Odmor je najbolje doba godine ili nije? Iako se predah od ureda čini sjajnom idejom na papiru, za neke ljude to zapravo može biti stresnije od pukog boravka u uredu. Ako ste ikada imali osjećaj da vam je potreban još jedan godišnji odmor da biste prebrodili odmor koji ste upravo imali, postoji dobra opklada da se zaista ne znate potpuno opustiti na pauzi. Važno je naučiti napraviti pravu pauzu za odmor, kako biste mogli vratiti energiju, podmladiti osjećaj svrhe i vratiti se na posao ili učenje potpuno osvježeni. Naučite različite načine kako da se opustite dublje na odmoru.
Koraci
Dio 1 od 3: Donošenje pametnih odluka o godišnjem odmoru
Korak 1. Postavite jasnu granicu sa uredom
Ako kažete da nećete raditi na odmoru, držite se toga. To uključuje definiranje za uredsko osoblje šta bi bilo „hitno“. Ograničite pristup vašim kontakt podacima za hitne slučajeve na pouzdanog i iskusnog saradnika kojem možete vjerovati da vas spriječi u nepotrebnom kontaktu. Kad nekome kažete da nećete provjeravati poruke, držite se toga.
Korak 2. Isključite zvono
Ne dozvolite da vam telefon ometa vaš odmor. Odolite porivu da stalno provjeravate ima li ažuriranja. Ako vaša poruka kaže da jednom navečer provjeravate govornu poštu, učinite upravo to. Recite ljudima prije nego što odete da to nećete često provjeravati, pa ako je hitno, neka nazovu hotel ili odmaralište ako vam ne mogu doći.
- Shvatite da radni problemi najčešće nisu hitni slučajevi.
- Koliko god to bilo primamljivo, nemojte prosljeđivati uredski telefon na privatni mobitel.
Korak 3. Često se podsjećajte da ste na odmoru kako biste se opustili
Pronađite najbolji način za opuštanje i istražite šta za vas znači predahnuti. Uživajte u ljepoti oko sebe i odvojite trenutak da se usredotočite na prirodne ljepote. Uživajte i neka vam bude.
Budite pažljivi tokom putovanja. Često duboko dišite da biste usporili. Duboko udahnite polako udahnuvši i izdahnuvši 3 sekunde. Zaista odvojite trenutak da cijenite okolinu oko sebe. Zatvorite oči i samo se usredotočite na mirise, zvukove i toplinu trčanja
Korak 4. Idite polako i odvojite vrijeme da jednostavno ništa ne radite
Sjednite na plažu bez rasporeda i rasporeda. Ako ste u odmaralištu, odšuljte se na mirno mjesto poput viseće mreže i provedite čak i malo vremena sami. Dajte sebi dozvolu da očistite um.
Korak 5. Odredite dosta zabavnih aktivnosti
Iako je uvijek lijepo imati neplanirano vrijeme za vrijeme odmora, previše vremena za odmor moglo bi vas dovesti u iskušenje da se vratite u način rada. Da biste to spriječili, isplanirajte plan puta-s ugrađenim prostorima za odmor i opuštanje. Samo svakako ispunite svoj plan putovanja uzbudljivim aktivnostima koje odgovaraju vama i vašim prijateljima. Nemojte jednostavno popuniti svaki sat svog rasporeda samo zato što mislite da biste trebali.
Takođe razmislite o dodatnim pripremama koje odgovaraju djeci na putovanju. Na primjer, ako biste htjeli izaći na plažu, ali djeci bi to moglo postati dosadno radeći ovo svaki dan. Odredite neke zabavne aktivnosti prilagođene djeci kako biste ih držali angažiranima, zadovoljnima i s kose
Korak 6. Ugradite tampon u svoj odmor
Možete maksimalno povećati užitak i minimizirati stres vašeg odmora pažljivo planiranjem ponovnog ulaska u svoju uobičajenu rutinu.
Niko ne želi preživjeti 14-satni let širom svijeta, a zatim se mora pojaviti na poslu u narednih 10-12 sati nakon što plan stigne. Uvijek si dajte dovoljno vremena za povratak sa odmora tako što ćete zakazati dovoljno vremena za potpuni oporavak nakon putovanja i prije povratka na posao
Dio 2 od 3: Vježbanje aktivnosti protiv stresa
Korak 1. Usredotočite se na uklanjanje stresa
Ako vam se misli stalno vraćaju na posao, učenje i rješavanje svjetskih problema, podsjetite se da ste na godišnjem odmoru i da je odmorni um po povratku produktivniji.
Odmor i potpuno opuštanje omogućit će vam da budete kreativniji, izazivajući tako nove načine gledanja na stvari, nove načine rješavanja problema i nove načine rješavanja onoga što vam u životu ne uspijeva. Ne uskraćujte sebi ove mogućnosti
Korak 2. Pronađite miran prostor na plaži ili pored bazena da sjednete
Usredotočite se na svoju okolinu i doživite sve što možete. Podsjetite se da usporite dovoljno da osluškujete valove, osjetite povjetarac na plaži i udahnete čisti oceanski zrak. Gdje god da ste, uđite u fizičko okruženje.
Korak 3. Opustite tijelo
Baš kao što je važno osloboditi se mentalnih briga, važno je i ublažiti fizičku napetost. Postoji mnogo sjajnih načina za to, evo samo nekoliko:
- Idite na redovno plivanje koje uključuje klizanje oko bazena ili mjesto za zalijevanje. Samo uživajte u vodi. Plivanje je odlično za oslobađanje od napetosti mišića, a zaista se može osjećati kao da ste na odmoru.
- Učinite masažu. Posjećujte toplice za umirujuću masažu što je češće moguće. Uživajte u njima potpuno.
- Napravite meditaciju. Ako ne znate kako, iskoristite odmor da pronađete nekoga ko će vam pokazati i zajedno podijeliti ovo radosno putovanje.
Korak 4. Fokusirajte se na svoje unutrašnje ja
Istražite zbog čega se osjećate opušteno i pomlađeno. Šta god da vas je tištilo, sada je gotovo. Uživajte u ovom trenutku kao trenutak za pamćenje kasnije. Vjerujte svojim suradnicima da rješavaju stvari dok vas nema i dopustite sebi da se brinu o sebi.
Vježbajte koristeći pozitivnu samo -mantru ako se zabrinete oko posla. Podsjetite se: "Ove sedmice ne radim i posao sam ostavio u dobrim rukama."
Korak 5. Nanesite dobar sloj kreme za sunčanje i drijemajte na ležaljci
Uživajte u toplini svoje kože i odolite postavljanju alarma. Prije nego zaspite, zamislite da se opuštate od pete do glave. Počnite tako što ćete prste opustiti, a zatim gležnjeve, noge, bokove, torzo, ruke, grudi, vrat i na kraju glavu. Pokušajte to učiniti što je moguće sporije, zaista se usredotočite na oslobađanje svake trunke napetosti.
Ne brinite o tome da ćete uspjeti do kraja vježbe. Postoji velika šansa da ćete mirno zaspati. Kad se probudite, trebali biste se osjećati opušteno
Korak 6. Popijte čaj od voća/lista/zelene/nane
Odlični su za uklanjanje stresa, posebno kamilica. Čaj se može uživati topao ili u velikoj čaši sa ledom. Uživajte u ukusu i mirisu čaja.
Korak 7. Nasmijte se sa prijateljima ili porodicom
Uživajte u tome što ste mirni i bez stresa pokazujući lagodnu i duhovitu stranu sebe. Iskoristite vrijeme koje imate izvan posla da se istinski opustite na odmoru i uživajte u ovom posebnom vremenu sa dragim osobama.
3. dio 3: Ostavljajući brige iza sebe
Korak 1. Pripremite svoje osoblje i/ili saradnike za vaše odsustvo
Pobrinite se da je preostalo osoblje spremno pobrinuti se za sve što obično radite. To znači biti organiziran i sistematičan prije odlaska na godišnji odmor kako biste bili sigurni da će se zadaci koje trebate obaviti obavljati bez vas.
- Proslijedite vitalne datoteke, bilješke, akcijske stavke i sastanke kolegi ili nadzorniku. Pobrinite se da vaš tim bude na istoj stranici što se tiče onih koji stupaju kako bi vodili računa o tome koji zadaci i koji zadaci mogu jednostavno čekati vaš povratak.
- Posebno pazite da obavijestite druge ko je kontakt osoba dok vas nema kako bi znali koga pozvati. Obavijestite ovu osobu šta treba učiniti dok ste odsutni i šta treba učiniti u hitnim slučajevima-bez potrebe da vas kontaktira.
- Jasno definirajte ono što vidite kao "hitan slučaj" i pobrinite se da svi uključeni budu ovlašteni da djeluju na rješavanju hitnog slučaja.
- Ažurirajte svoju odlaznu poruku govorne pošte tako da uključi činjenice o tome koliko ste odsutni iz ureda i podatke za kontakt o tome s kim se pozivatelji mogu obratiti ako im zatreba netko prije vašeg povratka. Uključite odricanje od odgovornosti da se poruke neće provjeravati do vašeg povratka.
- Proaktivno dodirnite baze sa svim klijentima s visokim kontaktom kako biste bili sigurni da znaju da ćete izaći i ponudite svu pomoć koju možete pružiti prije odlaska.
- Stavite obavijest "izvan ureda" na svoje e -poruke. Postavite automatski odgovor za slanje jednostavne bilješke o vašem odmoru u odgovoru na e-poštu. U ovu poruku uključite podatke za kontakt onih koji vas pokrivaju.
- Prepustite se lukavim poslovima kompetentnoj osobi. Budite mudri i odaberite nekoga za koga znate da može podnijeti potencijalno eksplozivnog klijenta, znatiželjnog susjeda ili nadređenog. To će vam pomoći da se opustite, a potpuni izvještaj možete očekivati nakon odmora.
- Uvijek stvorite trag na papiru i e -pošti koji dijeli ko pokriva šta u slučaju da se nešto dogodi.
Korak 2. Spakujte se za odmor, a ne za poslovno putovanje
Imajte na umu razliku između putovanja radi zabave ili posla. Za odmor će vam biti potrebna udobna odjeća, zabavne stvari (na primjer, zagonetke, knjige za čitanje, zanatski predmeti itd.), Karte, pasoši, ugodan jastuk i sve ostalo što možete koristiti za fokusiranje na vrijeme. Putujte bez torbe sa odijelom koju uvijek nosite na posao i fokusirajte se na lagane torbe koje lako putuju.
- Ne trebaju vam radni dosjei ili bilješke o učenju, projekti krajnjih rokova i bilo što drugo što bi moglo poremetiti vaše šanse za opuštanje.
- Ne unosite ured u smještaj za odmor. Ako vam se dogodi hitna situacija koja zahtijeva minimalnu količinu posla, dogovorite se da to učinite u konferencijskoj sali. To može uključivati prisustvovanje sastanku putem Skypea. Odvojite kratak vremenski period za obavljanje posla i pridržavajte se tog rasporeda.
Korak 3. Predložite da drugi imaju isto mišljenje kao i vi
Može biti teško uživati u odmoru ako idete na odmor s nekim ko ne može isključiti posao ili učenje, ali se stalno fokusira na ove stvari umjesto na godišnji odmor.
Dogovorite se da tokom odmora krenete u avanture koje se događaju jednom u životu kako biste vi i vaši partneri na odmoru bili zauzeti. Ponekad je najbolji način da izbjegnete posao ostati zauzet
Korak 4. Budite selektivni u pogledu uzimanja elektronskih naprava sa sobom
Iako možda nije razumno potpuno prekinuti vezu, velike su šanse da se svi kontakti za hitne slučajeve mogu uspostaviti putem jednog uređaja.
