Imate problem za rješavanje, ali vam nedostaje energije? Ne osećate se sto posto? Svima je potrebno neko vrijeme samo da se opuste. Bilo da je to mirni san ili radite nešto što volite, svakome je potrebno vrijeme za sebe. Slijedite ovaj vodič do odmotati, oslobodite se stresa i rashladite se kako biste mogli udahnuti i opustiti se.
Koraci
Korak 1. Odmorite se od svega
Uzmite slobodan dan da riješite šta vas muči i da se odmorite. Niko ne može nastaviti punim gasom bez pauze. Odvojite trenutak da sredite svoje misli - napišite sve na komad papira ili u dnevnik, prenesite na privatni blog, recite svom ljubimcu - što god vam odgovara, učinite to. Izbrišite sve svoje brige i probleme iz svog sistema i iz svog uma.
- Organiziranje vaše dnevne rutine može biti veliki korak u pravom smjeru. Dajte si dovoljno vremena da ispravno radite stvari bez žurbe kako biste mogli uživati.
- Saznajte da li vaš posao osigurava plaćene bolovanja ili lične dane. Ako to učine, iskoristite ih!
- Preporučuje se da zapisujete svoje misli tako što ćete ih zapisati jer vam to pomaže da ih sortirate i daje vam uporišnu tačku za kretanje naprijed.
- Pazite što objavljujete na internetu kada koristite blog, jer čim kliknete na pošalji, osim ako ste se uvjerili da je postavljeno samo za privatno objavljivanje, sve što ste napisali postaje javno. TO JE ne dobra je ideja ispričati ljude koji vas dosađuju na javnom forumu!
Korak 2. Udahnite i shvatite da briga neće riješiti nijedan vaš problem
Da biste se opustili, morate se pokušati opustiti i dati sebi prostora i vremena za to. Udahnite duboko i zapamtite da će zabrinutost pogoršati stvari i da imate pravo pronaći usredsređeno unutrašnje mjesto koje će vam pomoći da idete naprijed
- Meditacija će vam pomoći da opustite tijelo i um. Udahnite i izdahnite 20 duboko za brzo popravljanje raspoloženja. Za više dobrih savjeta i trikova o meditaciji pogledajte razne članke o meditaciji na wikiHow -u.
- Potražite časove meditacije. Ponekad je lakše naučiti se opustiti s drugim ljudima.
Korak 3. Naučite kako napraviti nešto novo
Lekcije, radionice, učenje nakon radnog vremena itd. Mogu vam pružiti priliku da se istovremeno opustite i naučite više o svijetu i sebi. Možda ne mislite da je moguće opustiti se dok učite, ali pod uvjetom da je zabavno i da je s ljudima koji su entuzijastični, ovo može biti nevjerojatno zujanje i vrijeme čiste kreativnosti za vas.
Korak 4. Pronađite nešto pozitivno u svakoj situaciji
Umoran? Pod stresom? Biti pozitivan može napraviti veliku razliku u vašim osjećajima i vašem pogledu na probleme na vašem putu. Upamtite da svaki prevarant ima profesionalca, a negativnost vam neće pomoći da sortirate opcije. Ponašanje sarkastično oko svega neće vam dati pravi ključ za otključavanje rješenja. Spusti suncobran i živi na suncu. Pozitivnost je virus koji svi žele uhvatiti, stoga ga širite!
- Budite s pozitivnim ljudima. Okruživanje negativnih ljudi može uzrokovati da se osjećate potišteno. I to ne znači da se stalno zabavljate uz smijeh zabave - to samo znači pronaći ljude zbog kojih se osjećate dobro dok ste u njihovom prisustvu. I ne odbacujte svakoga tko nije optimističan - imajte na umu da se svako malo sruši zbog gubitaka u životu; donosite odluke o tome ko je dobar u blizini na osnovu poznavanja ljudi u cjelini, a ne samo iz čudnih prilika.
- Učinite nešto malo, ali vrijedno za zajednicu. Društveni rad čini da se osjećate dobro iznutra, kao i da je koristan za ljude kojima pomažete. To može biti jednostavno, poput pomoći pri prikupljanju pošte vašeg susjeda dok su na odmoru, do uključivanja kao i pomoć u lokalnoj narodnoj kuhinji. Dajte vremena koje imate.
- Vježbajte! Vježbanje vam pomaže da se osjećate sretno, a odlično je i za ublažavanje stresa. Sljedeći put kada se trebate opustiti, trčite po bloku ili odradite nekoliko krugova u bazenu kako biste riješili iritaciju ili stres.
Korak 5. Razgovarajte o tome
Razgovor je definitivno jedan od najboljih lijekova. Bilo da je to vaš supružnik, vaši roditelji, vaš najbolji prijatelj ili vaš savjetnik, ako su odluke koje trebate donijeti ili stvari o kojima mislite previše teške, razgovarajte s nekim kome vjerujete da vam pomogne riješiti probleme. Razgovarajte sa nekim koga poznajete kome uvek možete verovati i koji je uvek tu za vas. Spavajte na svojim problemima, a kad se probudite, recite šta imate za reći.
Korak 6. Recite ljudima kada su prešli vaše granice
Dajte im do znanja da njihov način ophođenja prema vama nije dobrodošao i da trebaju prestati. Neka kažu svoju stranu priče, kao i da očekuju da poslušaju vašu. Prihvatite njihovo mišljenje o tome šta jesu i zapamtite da je iskrenost najbolja politika. Međutim, budite obzirni kada ste iskreni.
Korak 7. Nasmiješite se
Čak i kad se osjećate loše, osmijeh može napraviti veliku razliku za vaša osjećanja i za druge ljude. Pokušaj da budete sretni kad je neko u blizini može ih usrećiti i može svima ulepšati raspoloženje. A ako osmijeh nije dovoljan, smijeh je najbolji lijek.
Korak 8. Spavajte dobro
Spavanje je način zatvaranja i ponovnog pokretanja tijela. Zaboravite na vanjske sukobe i odmorite se za unutrašnju snagu. Učinite svoj krevet ugodnim okruženjem dodavanjem puno jastuka, prebacite lijepo ćebe preko vrha i dodajte sve ono što će vam omogućiti da najlakše zaspite (muzika, čitanje, svjetlo/mrak, toplina/hladan zrak itd.) Otopite se toplom kupkom ili tušem unaprijed kako biste se osvježili, napravite masažu za opuštanje i idite na spavanje. Ugađajte sebi. Ne zaslužujete da budete izloženi pritisku. Spavanje je ključna tačka za opuštanje. Znajte da odmor daje vašem tijelu neko vrijeme da sve organizira. Kad se probudite, stvari će vam izgledati mnogo jasnije.
- Spavajte najmanje sedam do osam sati po noći. Znajte svoje potrebe za spavanjem i pridržavajte ih se.
- Pokušajte ranije otići u krevet i probuditi se. Ovo vam može omogućiti da ostavite prostor na početku dana da obavite više poslova dok ste osvježeni i dok je tiho oko vas.
Korak 9. Shvatite stvari polako - nema potrebe žuriti
Usporite i uživajte u životu. Prebrzo kretanje će vas istrošiti, a najveća brzina će vas zasigurno okončati, što poništava svrhu vaše želje za opuštanjem. Shvatite da se ne radi o tome koliko možete biti brzi. Radi se o ishodu koji postižete. Ishod koji ciljate je opuštanje, stoga se opustite! Nema potrebe žuriti - zabilježite ovo iskustvo za sljedeći put.
Korak 10. Svirajte instrument
Bilo koji instrument, od vašeg starog klavira, do bariton saksofona ili pikola. Instrument zahtijeva disciplinu, fokus, osjećaj za ritam i pomoći će vam da se ponovo povežete održavajući zdrav ritam uz muziku i na kraju, sa životom.
Korak 11. Ako ništa od gore navedenog ne uspije, posjetite stručnjaka
Ovo je važno. Nijedan dobar čovjek ne zaslužuje stres. Teško je priznati da morate vidjeti nekoga, ali pokazujete mnogo hrabrosti kada to učinite. Pomoću bez osude može se mnogo olakšati.
Savjeti
- Upamtite da budete pošteni. Slušajte drugu stranu priče neke osobe i prihvatite da se ona možda osjeća jednako loše kao i vi, bez obzira na to pokazuju li to ili ne.
- Pijte puno vode i držite se zdrave prehrane. Mnoge bolesti proizlaze iz neadekvatne hidratacije i prehrane siromašne hranjivim tvarima, a to su dva lijeka nad kojima imate potpunu kontrolu.
- Mislite u sebi; "Je li sve ovo vrijedno toga?" Zapitajte se šta dobro može doći iz teške situacije, umjesto da se fokusirate na ono što iz toga proizlazi.
- Izađite vani i radite stvari u prirodi. Izađi napolje i živi svoj život. Samo otpuštanjem svih problema i slobodnim trčanjem osjećat ćete se kao da ste zapravo slobodni.
- Zapamtite da je samo ljudski potrebno neko vrijeme samo za sebe. Ne forsirajte se previše jer ćete se morati suočiti s posljedicama.
- Polako i spavaj. Spavanje je oporavljajući i smirujući izvor koji nikada ne treba podcijeniti. Naučite i da se pravilno odmarate; odmor je važan dio suočavanja s teškoćama.
- Napišite listu prednosti i nedostataka. Za svaki con dodajte pro i obrnuto. Neka osoba (ako postoji) ima neslaganje s tim da je pročita i pročitajte da li možete poboljšati situaciju od tada.
Upozorenja
- Ako ne možete pronaći podržavajuće, pozitivne ljude izvan mreže, razmislite o tome da potražite podršku na mreži za svoje određene probleme. Zapamtite, nije važno podržavaju li vas pozitivni ljudi ako ne razumiju probleme kroz koje prolazite, jer nikada nisu doživjeli nešto slično. Ako ne razumiju rizike i stresove s kojima se svakodnevno susrećete, potražite grupe koje su preživjele ili su preživjele slične situacije, umjesto da očekujete previše od ljudi koji nikada nisu shvatili da stvari mogu biti tako loše.
- Ako bilo koji problem koji doživite dovodi do depresije, posjetite svog liječnika opće prakse. Niko ne bi trebao biti doživotno pogođen problemom o kojem se može razgovarati ili gdje se može pronaći neki način popravljanja ili podrške.
- Ako ste u financijskoj krizi ili živite s dugotrajnom nezaposlenošću, premalom zaposlenošću ili siromaštvom, mnogi prijedlozi u ovom članku možda nisu praktični. Nemojte se sramiti ili sramiti zbog ovoga. Prihvatite da je vaša situacija teška, sjetite se da je mnogo drugih ljudi u istoj takvoj lošoj situaciji i tražite podršku od ljudi koji su uspješno preživjeli vašu vrstu nevolje.
- Procijenite vanjske stresore u svom životu. Vođenje dnevnika i razmišljanje važni su za suočavanje s bilo kakvim problemima. Vrlo često veliki stres je kombinacija više loših situacija, poput disfunkcionalnih ličnih odnosa u kombinaciji s financijskom krizom ili nezaposlenošću, stigmom ili predrasudama. Razmislite šta bi se dogodilo ako napravite velike promjene u životu, poput napuštanja veze, preseljenja na mjesto s boljom podrškom, s manje predrasuda i više mogućnosti, dobivanjem pomoći od socijalnih službi ili raznih dobrotvornih organizacija. Ne biste trebali trpjeti zlostavljanje kod kuće ili na poslu, pa gledajte na suočavanje s tim vanjskim sukobima kao na sukobe.
