Mnogi ljudi povezuju stidljivost s ljudima koji su introvertirani; međutim, ekstrovertirani ljudi mogu iskusiti i stidljivost. Stidljivost čini izražavanje osjećaja velikom preprekom za mnoge ljude, bez obzira na situaciju. Strah od odbijanja i poniženja sputava mnoge ljude koji osjećaju stidljivost da izraze svoja prava osjećanja. Srećom, postoje metode za prevladavanje stidljivih osjećaja i izražavanje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Izrazite svoje osjećaje do simpatije
Korak 1. Upoznajte svoju simpatiju
Ljudi često razvijaju simpatije zasnovane na percepciji, ali ponekad zapravo i ne znaju baš najbolje svoje simpatije. Međutim, važno je prvo upoznati svoju simpatiju kako biste utvrdili želite li zaista pokušati uspostaviti vezu s tom osobom.
- Zamolite zajedničke prijatelje da vam se predstave.
- Započnite razgovor s njim u okruženjima društvenih grupa, u blizini drugih ljudi.
- Pronađite stvari koje su vam zajedničke, poput hobija ili interesovanja.
Korak 2. Ograničite svoju interakciju sa simpatijom na postavke grupe
Dok ga upoznajete, važno je imati druge ljude u blizini kao tampon.
- Ako vas iznenada obuzme sramežljivost, u blizini su drugi ljudi koji vas mogu uključiti u razgovor kako biste uklonili pritisak.
- Biti u grupnom okruženju daje vam način da se distancirate ako shvatite da vaša simpatija ipak nije tip osobe s kojom želite izlaziti.
Korak 3. Prvo budi prijatelj
Prije nego pokušate smisliti kako izraziti svoja osjećanja prema svojoj simpatiji, prvo naučite kako mu biti prijatelj. Uzimajte informacije koje naučite o njemu dok se upoznajete i gradite svoje prijateljstvo na osnovu tih zajedničkih tačaka.
- Prihvatite ponude za druženje sa vašim simpatijom ili odlazak na zabavu ili događaj na kojem će on biti, kad god je to moguće. Ako vam je izazov staviti se u društvenu situaciju, prihvatite jednu ponudu i prisustvujte. Ostanite koliko god udobno možete, ne izazivajući sebi previše stresa i socijalne anksioznosti. Vježbajte ovo ponovo, možda jednom u nekoliko sedmica, kako biste sebi olakšali.
- Podijelite priče s njim kada naiđete na nešto što vas je podsjetilo na njega. Na primjer, mogli biste reći: “Vidio sam da vaš omiljeni bend uskoro ide na turneju. Hoćeš li pokušati ići na koncert?”
- Neka interakcije budu ležerne. Budite prijateljski raspoloženi i otvoreni koliko god se osjećate ugodno, ali imajte na umu da stvaranje razgovora, čak i kad se osjećate stidljivo, odaje utisak da ste prijateljski raspoloženi i pristupačni. Jedan savjet je pripremiti mentalni popis nedavnih događaja ili iskustava o kojima ste se osjećali ugodno razgovarati, poput knjige koju ste pročitali ili restorana u kojem ste jeli.
Korak 4. Razmislite o tome kako želite svojoj zaljubljenosti reći o svojim osjećajima
Svaka osoba je jedinstvena i možda ćete se osjećati ugodnije izraziti svoja osjećanja na jedan način nego na drugi. Odvojite vrijeme za razmišljanje o tome kako to želite učiniti.
- Recite mu to lično, što vam omogućava da prevladate strah od ličnog izražavanja i ranjivosti, a daje vam i priliku da vidite njegovu reakciju. Ovo je najmjerodavnija metoda, jer će znati da ste ozbiljni.
- Izrazite svoja osjećanja u pismu ili bilješci, što bi vam moglo biti ugodnije nego lično da mu kažete jer možete razmisliti o tome šta želite reći i uštedjeti sebi neugodu koju drugi čuju.
- Iznesite to u telefonskom razgovoru koji vam omogućava da progovorite o ideji bez pritiska da budete tamo lično. Na ovaj način nema izraza lica ili reakcija niti se vidi, a to guši i pomalo neugodnost.
- Objasnite svoja osjećanja u e -poruci, što je vrlo slična mogućnost pisanja jer vam omogućava da razmislite o tome šta želite reći i da se iznesete tamo, a da niko drugi ne zna.
- Obavijestite ga u tekstualnoj poruci, ali imajte na umu da će ovo ograničiti koliko možete unijeti u jednu tekstualnu poruku (osim ako oboje koristite iMessage na iPhoneu). Imate priliku isplanirati šta ćete reći i možete izbjeći pritisak razgovora licem u lice. Ovo je također mnogo ležernije, ali postoji rizik da vas ne shvati ozbiljno.
Korak 5. Vježbajte šta želite reći
Nakon što odredite način na koji želite izraziti svoja osjećanja svojoj simpatiji, morate odlučiti šta želite reći i vježbati to. Čak i ako pišete pismo, e -poštu ili tekstualnu poruku, želite izraziti svoja osjećanja na način koji vam najviše odgovara. Vježbajte da u ogledalu govorite ono što želite sebi reći ili neka vam prijatelj od povjerenja ili član porodice glumi simpatiju. Trebali biste često vježbati kako bi vam bilo ugodno izgovarati riječi. Ili, ako pišete, šaljete e -poštu ili šaljete tekstualne poruke, možete vježbati tako što ćete pisati nacrte onoga što želite reći sve dok ne osjetite da ste pronašli prave riječi za izražavanje.
- "Zaista sam uživao biti vaš prijatelj i vrijeme je da priznam da prema vama gajim jača osjećanja nego samo prijateljstvo."
- „Tako sam sretan što smo prijatelji; bio si mi zaista veliki prijatelj. Međutim, moram priznati da prema vama osjećam više nego prema prijatelju.”
- „Možda ste ovo već shvatili, ali sviđate mi se. Takve osjećaje imam već neko vrijeme.”
- „Imamo toliko toga zajedničkog! Zaista bih volio da naše prijateljstvo podignemo na viši nivo.”
Korak 6. Odlučite kada ćete svojoj zaljubljenici reći svoja osjećanja
Određivanje roka pomoći će vam da ga se pridržavate. Tog dana budite spremni za razgovor, slanje pisma poštom, slanje tekstualne poruke ili bilo čega što ste planirali učiniti u 4. koraku da ispričate svoju zaljubljenost u svoja osjećanja.
- Označite ga u kalendaru ili na dnevnom redu tako da imate vizualni podsjetnik. Mogli biste ga "kamuflirati" tako što ćete ga nazvati nečim jednostavnim, poput "razgovora", "e -pošte" ili inicijala svoje simpatije, tako da neko drugi koji to vidi neće znati o čemu se radi.
- Također možete zamoliti prijatelja ili člana porodice od povjerenja da vam pomognu da zadržite odgovornost tako što će vas ohrabriti da to učinite ako počnete razmišljati. Zamolite tu osobu da vas ohrabri da to učinite i da vam da alate koji su vam potrebni da to učinite, kao što je odvođenje na pravo mjesto u pravo vrijeme, stavljanje računara ispred vas ili izvlačenje nove tekstualne poruke umjesto vas.
Korak 7. Pomoću govora tijela neka vaša simpatija zna kako se osjećate
Dok se pripremate da svojoj simpatiji date do znanja koja su vaša prava osjećanja prema njemu, koristite govor tijela kako biste to nagovijestili kada provodite vrijeme s njim. Korištenje govora tijela omogućuje vam da prenesete svoja osjećanja na način koji ne zahtijeva verbalnu komunikaciju. Udobnije koristite govor tijela vježbajući na prijatelju od povjerenja ili članu porodice dok razgovarate s njima.
- Nagnite se da razgovarate s njim.
- Držite svoje tijelo otvoreno i okrenuto prema njemu dok komunicirate (npr. Nemojte prekrižiti ruke na prsima).
- Nježno ga dodirnite po ruci, ruci ili ramenu dok razgovarate, ali neka to bude kratko.
- Obratite pažnju vraća li on sličan govor tijela.
Korak 8. Podijelite svoja osjećanja sa simpatijom
Kad dođe dan kada ste odlučili da svojoj simpatiji ispričate kako se osjećate, svakako je nastavite. Budite sigurni da ste često vježbali dovodeći do razgovora i nemojte se bojati imati neku vrstu "štake" koja će vam pomoći u tome, poput lupkanja prstima po nozi ili sklapanja ruku. Pogotovo ako razgovarate osobno, ovakvo kretanje pomoći će vam da malo smirite živce.
- Ako ćete osobno reći svojoj simpatiji, pronađite mjesto gdje to možete učiniti u polu-privatnosti. Zamislite mjesto gdje će se drugi nalaziti u blizini, ako trebate otići ili trebate smetnju, ali gdje neće moći čuti vaš razgovor.
- Pošaljite svoje pismo, e -poštu ili tekstualnu poruku, ako je jedna od njih bila opcija koju ste odabrali.
- Uspostavite kontakt očima, ako razgovarate lično, i recite šta želite da kažete. To ne mora biti dug i složen razgovor. Budući da vam je veći izazov izraziti svoja osjećanja, najbolje je to učiniti efikasno.
- Budite svoji dok pričate o svojoj simpatiji. Koristite jezik koji inače koristite i u njega unesite svoju ličnost. To što zaista jeste pomoći će vam da smirite svoju stidljivost i povećate samopouzdanje.
Korak 9. Budite spremni na odgovarajući odgovor ako vas vaša simpatija odbije
U slučaju da vaša simpatija ne dijeli vaša osjećanja, morate imati nešto prikladno za reći kako biste prekinuli razgovor i dali mu do znanja da nećete ljutiti. Važno je shvatiti da možda odbijanje nema nikakve veze s vama i da je odbijanje bitno iskustvo za prevladavanje stidljivosti i socijalne anksioznosti.
- "To je u redu. Osećam se bolje sad kad sam ti to rekao, i nadam se da ćemo i dalje biti prijatelji.”
- „Razumijem i zaista cijenim tvoje prijateljstvo. Možemo li i dalje biti prijatelji?"
- "To je u redu. Drago mi je što smo mogli razgovarati, ali moram krenuti. Razgovaraćemo kasnije."
- "Razumijem. Hvala što ste razgovarali sa mnom. Moj prijatelj me čeka, pa ćemo se kasnije vidjeti.”
Metoda 2 od 2: Prevladavanje sramežljivosti u bilo kojoj interakciji
Korak 1. Pronađite svoj glas
Prije nego što zaista počnete svladavati stidljivost u društvenim interakcijama, važno je pronaći svoj glas kao jedinstvenu osobu.
- Prepoznajte stvari po kojima ste strastveni ili vas čine jedinstvenim.
- Zapišite u dnevnik ili dnevnik da biste se izrazili i promatrajte trendove koji se nalaze u onome što o tome pišete.
- Kreativno se izrazite. Pišite priče, pjesme ili pjesme, stvarajte slike ili crteže, fotografirajte ili svirajte muzičke instrumente.
Korak 2. Identificirajte šta uzrokuje vaš strah ili tjeskobu
Iako je stidljivost osobina ličnosti, postoji nešto što je pokreće. Odvojite vrijeme da identificirate šta vas uzrokuje da se osjećate stidljivo.
- Je li to strah od odbijanja?
- Bojite li se nekoga uvrijediti?
- Je li strašno tražiti nešto što je u vašu korist, poput povišice?
- Je li to strah od poniženja?
- Bojite li se kritike?
- Je li to zbog određene osobe zbog koje se osjećate sramežljivo? Zašto?
Korak 3. Osmislite najgori mogući scenario
U bilo kojoj društvenoj situaciji koju zamislite da vam izaziva tjeskobu, razmislite o tome koji će biti najgori mogući scenarij.
- Što ćete učiniti ako se dogodi taj najgori scenarij?
- Kako ćete prevazići taj strah?
- Kako možete izbjeći najgori mogući scenarij?
- Ko je zaista kriv u najgorem slučaju?
Korak 4. Vježbajte komunikaciju i izražavanje svojih osjećaja
Nije neuobičajeno da ljudi vježbaju ono što će reći ili kako će se ponašati u društvenom okruženju. To pomaže u izgradnji samopouzdanja.
- Zamolite člana porodice ili bliskog prijatelja da vježba s vama.
- Vježbajte sami u ogledalu, tako da možete vidjeti svoje izraze lica.
- Napišite šta želite reći, poput scenarija, i uvježbajte ga.
- Gledajte filmove ili čitajte knjige da biste saznali kako likovi prevladavaju sličnu društvenu anksioznost.
Korak 5. Razvijte vježbu disanja kada se počnete osjećati obuzeti stidljivošću
Pripremite se za suočavanje sa tjeskobom ili stidljivošću vježbanjem disanja. Pomoći će vam da se smirite i ponovo fokusirate na zadatak koji izražava vaša prava osećanja.
- Smirujuća tehnika: Udahnite brojeći četiri do nosa. Zatim zadržite dah za dvoje. Na kraju, izdahnite brojnih šest udaha kroz usta.
- Jednako disanje: Udahnite brojeći do četiri, a zatim izdahnite do četiri. I udisanje i izdisanje trebali bi biti kroz nos. Ponovite po potrebi da se smirite.
- Jednostavno se usredotočite na izdisaje koji su duži od udisaja. Ovo je jednostavan trik koji će vam pomoći da se opustite bez ikakvih posebnih obrazaca brojanja dok dišete.
Korak 6. Društveno komunicirajte u postavkama grupe
Ako vam je teško izraziti se u društvu, uključivanje u grupne interakcije bit će od pomoći.
- Uključeno je više ljudi koji će nastaviti razgovor ako se smrznete.
- Imate priliku razgovarati s nekoliko različitih ljudi i vježbati izražavanje svojih osjećaja prema njima.
- Provedite vrijeme s ljudima u koje imate povjerenja i lako razgovarajte kako biste se lakše otvorili.
- Pronađite načine da se izrazite ugodno. Ako vam je neugodno govoriti o sebi, razgovarajte o nečemu što vas zanima, poput muzike. I dalje dopuštate svojim partnerima da vas upoznaju bez direktnog razgovora o sebi.
Korak 7. Recite šta osjećate
Dok vježbate i postajete ugodniji, steknite naviku govoriti ono što zaista osjećate. To će vam pomoći da izgradite samopouzdanje i steknete poštovanje, a to će za vas postati naučeno ponašanje, pomažući vam da prevladate svoju stidljivost.
- Ako vam prijatelj ili poznanik kaže nešto što vas vrijeđa, recite im to s poštovanjem. Vaše bivše stidljivo ja možda to ne bi htjelo učiniti, ali mora znati je li pređena granica. Usredotočite se na korištenje izjava „ja“kako bi razumio vaša osjećanja: „Osjetio sam se povrijeđeno kada ste rekli da ljudi iz tog grada nisu baš pametni jer sam odrastao u blizini.“
- Postavite ciljeve za izlaganje u određenim situacijama. Ako vam se uvijek čini da ostajete tihi i stidljivi u istim situacijama, na primjer kada se odlučuju o ulogama za grupni projekt, postavite sebi cilj da sljedeći put progovorite u svoje ime. Moglo bi se reći: „Zaista sam dobar u crtanju. Htio bih uzeti ilustracije”, na primjer. Zatim nastavite vježbati te ciljeve.
- Jednostavno nastavite vježbati govoreći ono što mislite. Počnite s malim stvarima, poput davanja mišljenja o tome gdje se družiti ili koji film pogledati. S vremenom, kad vam bude sve ugodnije dijeliti svoja razmišljanja, preuzmite izazovne prepreke, poput davanja obavijesti prijateljici kada je povrijedila vaša osjećanja. Najvažnije je vježbati da to radite iznova i iznova.
