Svima je ponekad potrebna pomoć u rješavanju životnih problema. Terapeuti su obučeni da pomažu klijentima u nizu problema i da djeluju kao vodiči na putu do emocionalne dobrobiti. Ipak, početak posjeta terapeutu može se osjećati zastrašujuće. Šta možete očekivati od procesa? Hoćete li morati istražiti dijelove sebe koji su proveli dugo vremena skrivajući se? Uostalom, šta kažeš terapeutu? Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste riješili ove brige i bili spremni iskoristiti svoju sesiju na najbolji način. Terapija je visoko obogaćujući proces koji zahtijeva značajan napor i terapeuta i klijenta.
Koraci
1. dio 2: Briga o logistici sesije
Korak 1. Shvatite finansijski aranžman
Znati kakvu vrstu pokrića vaš plan osiguranja nudi za psihoterapiju ili kako planirate platiti terapiju vrlo je važno. Provjerite svoj opis prednosti plana za informacije o uslugama ponašanja ili pokrivenosti mentalnog zdravlja. Ako ste u nedoumici, pitajte direktno predstavnika ljudskih resursa vaše osiguravajuće kuće. I pitajte terapeuta da li prihvata vaše osiguranje prije nego što zakažete prvi termin. U protivnom ćete možda morati platiti iz svog džepa kada biste mogli posjetiti terapeuta u mreži vašeg osiguravača.
- Kad se sastanete, ne zaboravite se pobrinuti za pitanja plaćanja, zakazivanja i osiguranja na početku sesije. Na ovaj način ćete moći prekinuti dijeljenje sesije, bez ometanja logističkih problema poput provjere kalendara i plaćanja.
- Znajte da ako posjetite terapeuta u privatnoj praksi, oni vam mogu dostaviti potvrdu koju ćete predati osiguravajućem društvu radi nadoknade. Možda ćete snositi sve troškove posjete unaprijed, a zatim će vam biti nadoknađeno putem vašeg osiguravajućeg društva.
Korak 2. Provjerite kvalifikacije terapeuta
Terapeuti dolaze iz različitih sredina i imaju različite oblike obrazovanja, specijalizacije, certificiranja i licenciranja. "Psihoterapeut" je opći pojam, a ne određeni naziv posla ili naznaka obrazovanja, obuke ili licence. Ovo su crvene zastavice koje ukazuju na to da terapeut možda nije kvalificiran:
- Nisu navedeni nikakvi podaci o vašim pravima kao klijenta, povjerljivosti, uredskim pravilima i taksama (sve bi vam to omogućilo da pošteno pristanete na svoju terapiju)
- Nema dozvole izdate od države ili nadležnosti u kojoj se bave.
- Diplomu neakreditovane institucije.
- Nerazriješene žalbe podnete njihovom odboru za licenciranje.
Korak 3. Pripremite sve relevantne dokumente
Što više informacija vaš terapeut ima o vama, bolje će moći obavljati svoj posao. Korisni dokumenti mogu uključivati izvještaje sa prethodnih psiholoških testova ili nedavne sažetke otpusta iz bolnice. Ako ste student, možda ćete htjeti donijeti i nedavne ocjene ili druge nedavne pokazatelje napretka.
Ovo će vam biti od pomoći tokom intervjua za unos, kada vas terapeut može zamoliti da ispunite obrasce o svom trenutnom i prošlom fizičkom i emocionalnom zdravlju. Racionalizacijom ovog dijela vaše posjete, vi i vaš terapeut imat ćete više mogućnosti za međusobno upoznavanje na nivou osoba-osoba
Korak 4. Prikupite listu lijekova koje uzimate ili ste nedavno uzimali
Ako već uzimate neke lijekove za mentalno ili fizičko zdravlje ili ste nedavno prekinuli uzimanje lijeka, htjet ćete doći spremni sa sljedećim podacima:
- Naziv lijekova
- Vaša doza
- Nuspojave koje doživljavate
- Kontakt podaci ljekara / ljekara
Korak 5. Napišite podsjetnike
Prilikom prvog susreta možda ćete imati mnogo različitih pitanja i nedoumica. Da biste riješili sve što želite znati, napišite nekoliko bilješki koje vas podsjećaju da prikupite sve potrebne informacije. Ako ih dovedete na prvu sesiju, lakše ćete se osjećati zbunjeno i opušteno.
-
Bilješke mogu uključivati sljedeća pitanja za vašeg terapeuta:
- Koji terapijski pristup koristite?
- Kako ćemo definirati naše ciljeve?
- Da li ćete očekivati da završim zadatke koje ću obaviti između sesija?
- Koliko često ćemo se sastajati?
- Hoće li naš zajednički rad biti kratkoročan ili dugoročan?
- Jeste li spremni surađivati s mojim drugim pružateljima zdravstvenih usluga kako biste sa mnom bili učinkovitiji?
Korak 6. Pratite svoj raspored zakazanih termina
Budući da je namjera terapije da vam pruži siguran prostor za rad na sebi, vremenom se mora pametno upravljati. Nakon što ste na sjednici, posao terapeuta je da prati vrijeme, omogućavajući vam da se usredotočite na odgovaranje na pitanja i prilagodite se osjećaju terapije. No, na vama je da dođete do te točke. Imajte na umu da neki privatni terapeuti naplaćuju propuštene sastanke, a te naknade nisu pokrivene osiguranjem.
2. dio 2: Priprema za otvaranje
Korak 1. Zapišite svoja nedavna osjećanja i iskustva
Prije nego što stignete, provedite vrijeme zaista razmišljajući o stvarima o kojima želite razgovarati i o razlozima zašto želite započeti terapiju. Zapišite konkretne stvari za koje želite da vam neko pomogne da znate o vama, poput onih zbog kojih se osjećate uznemireno ili ugroženo. Vaš će terapeut biti spreman postaviti vam pitanja za poticanje diskusije, ali za oboje je korisnije da provedete vrijeme unaprijed razmišljajući. Ako ste zaglavljeni i ne znate šta da radite, zapitajte se pre sesije sledeća pitanja:
- Zašto sam ovdje?
- Jesam li ljut, nesretan, uznemiren, uplašen …?
- Kako drugi ljudi u mom životu utiču na situaciju u kojoj se sada nalazim?
- Kako se inače osjećam na tipičan dan u životu? Tužan, frustriran, uplašen, zarobljen …?
- Koje promjene želim vidjeti u svojoj budućnosti?
Korak 2. Pokušajte izraziti svoje necenzurirane misli i osjećaje
Kao klijent, najbolji način da osigurate učinkovitu terapiju je da prekršite vlastita pravila o tome što je prikladno reći i što treba držati u tajnosti. U privatnosti izgovorite naglas sebi čudne misli koje inače ne biste sebi dopustili izgovoriti. Sloboda istraživanja vaših impulsa, vaših misli i osjećaja kako se oni pojavljuju jedan je od ključnih izvora promjene u psihoterapiji. Samo navikavanje na izražavanje ovih misli uvelike će vam olakšati pristup ovom dijelu vas u sesiji.
- Vaše necenzurirane misli mogu uključivati i pitanja. Možda će vas zanimati stručno mišljenje terapeuta o vašoj situaciji ili o tome kako će vaša terapija djelovati. Vaš će terapeut biti odgovoran za pružanje ovih podataka, u najvećoj mogućoj mjeri.
- Ako ste malo nervozni zbog terapije, ne brinite-to je sasvim normalno!
Korak 3. Dotaknite svoju unutrašnju znatiželju
Možete vježbati izražavanje svojih najdubljih misli, osjećaja i briga postavljajući pitanja "zašto". Dok se krećete kroz svakodnevni život koji vodi do vaše sesije, pokušajte se zapitati zašto se osjećate na određeni način ili mislite određene misli.
Na primjer, ako vas prijatelj ili suradnik zamoli za uslugu prema kojoj osjećate otpor, zapitajte se zašto se opirete tome da im pomognete. Čak i ako je odgovor jasan "nemam vremena", idite dalje i zapitajte se zašto mislite da ne možete ili ne biste trebali odvojiti vrijeme. Cilj nije doći do zaključka o situaciji, već uvježbati stanku i pokušati dublje razumjeti sebe
Korak 4. Podsjetite se da ovaj terapeut nije jedini terapeut
Dobar lični spoj između klijenta i terapeuta ključan je za uspjeh terapije. Ako uložite previše zaliha u svoj prvi sastanak bez ovog razmatranja, možda ćete se osjećati primoranim da nastavite sa terapeutom koji nije u potpunosti prilagođen da vam pomogne.
- Jeste li napustili prvu sesiju osjećajući se neshvaćenima? Čini li vas osobnost vašeg terapeuta pomalo neugodnom? Možda vas vaš terapeut podsjeća na nekoga prema kome imate negativna osjećanja? Ako je odgovor "da" na bilo koje od ovih pitanja, razmislite o pronalasku novog terapeuta.
- Znajte da je normalno osjećati nervozu tokom prve sesije; postat ćete ugodniji u procesu.
Savjeti
- Upamtite da će sljedeći dan ili sedmica biti još jedna sesija. Nemojte paničariti ako mislite da niste sve izrazili. Kao i sve stvarne promjene, proces zahtijeva vrijeme.
- Vjerujte da je sve što kažete svom terapeutu povjerljivo. Osim ako vjeruju da ugrožavate sebe ili nekoga drugog, od njih se profesionalno zahtijeva da drže sve što se događa na sjednici u potpunom povjerenju.
