Dakle, konačno ste odlučili posjetiti terapeuta koji će vam pomoći u liječenju mentalne bolesti ili vam pomoći da se nosite s teškim životnim izazovima. Kada donesete odluku o odlasku, zakazujete termin i pripremate se za prvu sesiju. U početku ćete se možda osjećati oduševljeno pokretanjem procesa. Međutim, kad uđete u ured, vaš um postaje prazan. Uprkos vašem uzbuđenju i razumijevanju koliko to može pomoći, u ovom trenutku vam postaje teško uopće se otvoriti. Naučite kako to otkriti svom terapeutu, otvorite linije komunikacije i prevladajte uobičajene barijere za vaš napredak.
Koraci
1. dio 3: Učenje umjetnosti otkrivanja podataka
Korak 1. Unaprijed vježbajte ono što ćete reći
Izvadite teške stvari što je prije moguće. Isplanirajte šta ćete reći i kako ćete to reći prije nego što prisustvujete sesiji. Možda ste naučili šutjeti kao mehanizam za suočavanje ili kako biste se zaštitili, ali to ne morate činiti sa svojim terapeutom.
- Na primjer, možete vježbati tako što ćete se predstaviti i navesti razlog zašto ste došli. "Zdravo, ja sam Matthew. Došao sam jer sam imao problema s prilagođavanjem u školi."
- Terapija je sigurno mjesto na kojem možete govoriti o tome kako se osjećate u otvorenom okruženju koje podržava. S vremenom ćete vjerojatno otkriti da će otvaranje postati lakše.
Korak 2. Izrazite ono što se nadate da ćete postići posjećivanjem terapije
Tokom prve ili druge sesije razgovarajte o problemu koji želite da prevaziđete, oblasti u svom životu koju želite da poboljšate ili o bilo čemu što vas je dovelo na terapiju.
Kad sa svojim terapeutom razgovarate o svojim ciljevima i očekivanjima, možete stvoriti mjerila koja možete koristiti za mjerenje vašeg uspjeha na tom putu. Na primjer, mogli biste reći: „Došao sam ovdje jer imam problema u društvu. Zaista bih volio imati više prijatelja i više izlaziti.”
Korak 3. Otvoreno podijelite svoje misli i osjećaje
Ne suzdržavajte se. Razgovarajte sa svojim terapeutom o svemu što osjećate, čak i ako mislite da je to nevažno. Neotkrivanje svega moglo bi biti štetno za vaš oporavak. Namjerno izostavljanje činjenica zbog kojih vam je neugodno ili se osjećate sramežljivo otkriće bi vas moglo omesti. Ako niste potpuno otvoreni sa svojim terapeutom, u biti gubite vrijeme.
Budite otvoreni govoreći ono što zaista osjećate-to je jedini način na koji vaš terapeut može zaista pomoći. Na primjer, recite "Osjećam se kao potpuni gubitnik jer uvijek budem svoj kad se svi drugi druže sa prijateljima u grupi."
Korak 4. Zamislite svog terapeuta kao svoju najbližu pouzdanu osobu
I zapamtite da je on ili ona dužan zaštititi vašu povjerljivost. Znajte da svom terapeutu možete reći bilo šta i nećete dobiti osudu ili kritiku. Međutim, imajte na umu da je vaš terapeut po zakonu dužan intervenirati ako izrazite namjeru da naudite sebi ili drugoj osobi. Imajte na umu da je to u vašem najboljem interesu.
I također znajte da vas terapeut neće neočekivano napustiti. Odnos terapeut/pacijent je poseban i može biti utješan i koristan
Dio 2 od 3: Stvaranje otvorenih komunikacijskih linija
Korak 1. Pronađite pravog terapeuta za vas i vaše potrebe
Potražite terapeuta koji liječi ljude koji imaju problema sličnih vašem. Iskusni terapeuti su iznova i iznova vidjeli probleme s kojima se suočavate i vjerojatno će imati dobru ideju o tome kako vam pomoći.
- Na primjer, mnogi su se specijalizirali za područja poput depresije, poremećaja prehrane, anksioznosti itd.
- Pronalaženje dobrog terapeuta svodi se na mješavinu faktora, poput osiguravanja da stručnjak ima iskustva u liječenju vašeg problema, otkrivanja njihovog jedinstvenog stila terapije i odlaska na početnu sesiju. Ako otkrijete da se vi i osoba dobro slažete i da se osjećate bolje nakon seanse, možda ste pronašli pravog terapeuta.
- Upoznajte se s nekoliko terapeuta kako biste osjetili njihove različite stilove i ličnosti. Nemojte se obeshrabriti ako isprva ne pronađete savršeno mjesto za sebe; važno je uzeti vremena da pronađete nekoga ko dobro odgovara vašim potrebama.
Korak 2. Zamolite svog terapeuta da vam detaljno objasni proces
Razgovarajte sa svojim terapeutom o tehnikama i metodama koje će se koristiti na vašim seansama. Ne bojte se postavljati pitanja; čak i ako mislite da su lični.
- Na primjer, ako ste zabrinuti za vlastito životno iskustvo ili uvjerenja svog terapeuta o vašem liječenju, mogli biste reći: „Jeste li religiozni? Za mene je važno da razgovaram s nekim ko vjeruje u višu silu.” Iako možda nećete dobiti izravan odgovor, dobit ćete objašnjenje zašto ne, što bi vam moglo pomoći da bolje razumijete svog terapeuta i naučite njegove granice.
- Zamolite terapeuta da vam objasni sve poslovne politike koje bi mogle utjecati na vaš zajednički rad, kao što su naknade za otkazivanje sastanaka ili razgovor nakon radnog vremena.
Korak 3. Budite otvorenog uma
Znajte da ne postoji određeno vrijeme koliko dugo vam može biti potrebna terapija ili da postoji metoda koja svima najbolje odgovara. Shvatite da iako mislite da ono što terapeut traži od vas neće uspjeti, ipak biste mu trebali dati priliku. Nikad ne znate, možda ćete biti ugodno iznenađeni.
- Budite spremni prihvatiti ono što vam terapeut predlaže, čak i ako je to izvan vaše zone udobnosti. To vam može pomoći da konačno doživite napredak koji ste željeli.
- Neki terapeuti vole dodjeljivati “domaće zadatke” ili posao koji radite između sesija kako biste unaprijedili svoje vještine ili razumijevanje. Pokušajte dovršiti ove zadatke i shvatite ih ozbiljno kako biste vidjeli lični rast.
Korak 4. Pustite svoje misli da teku tako što ćete prvo o njima pisati dnevnik
Zapišite svoja osjećanja, strahove, tjeskobe, frustracije i sve ostalo što vam je na umu na taj prazan komad papira. Vjerojatno ćete se iznenaditi koliko je oslobađajući osjećaj iznijeti na otvoreno ono što se događa u vama.
Zatim donesite dnevnik na sesiju. Možda ćete otkriti da čitanje vaših unosa vašem terapeutu olakšava razgovor
Dio 3 od 3: Prevazilaženje prepreka napretku
Korak 1. Govorite ako se ne osjećate razumjenim ili saslušanim
Dajte svom terapeutu priliku da razumije što govorite detaljnije ili objasni situaciju na drugi način. Ako mislite da vaš terapeut pogrešno tumači ono što govorite ili vas ne "shvaća", nemojte odmah odustati.
Recite mu / joj svoje frustracije i osjećaje i zajedno radite na razvoju plana koji će vam pomoći da postanete razumljivi. „Ne, ne razumiješ. Ono što pokušavam reći je …”dobar je početak za razjašnjavanje nesporazuma
Korak 2. Primijenite ono što ste naučili na sesijama u svakodnevni život
Koristite alate koje vam je terapeut i seanse dali tokom svakodnevnog života. Terapija najbolje djeluje kada je možete koristiti izvan granica terapeutske ordinacije. Osim toga, koristeći ono što ste naučili, možda ćete moći istražiti druga područja svog života kojih ste se ranije bojali.
Na primjer, ako vas je terapeut izazvao da u školi iskušate svoje nove društvene vještine, trebali biste to učiniti. Razmislite o strategijama koje ste naučili i pokušajte ih primijeniti u praksi. Priđite nekome i započnite razgovor. Pridružite se novom klubu ili organizaciji
Korak 3. Donesite odluku o odlasku, ako je potrebno
Ako vam nije ugodno ili napredujete, možda ćete morati izabrati drugog terapeuta. Znajte da će možda trebati nekoliko različitih terapeuta dok ne pronađete onoga koji vam odgovara.
- Možda se nećete osjećati ugodno s načinom na koji vam terapeut govori, ili jednostavno ne osjećate u crijevima da je ovaj terapeut pravi za vas. Ne bojte se otići ako niste zadovoljni svojim iskustvom.
- Obavezno razgovarajte sa svojim terapeutom o razlogu zašto s njima prekidate terapiju. Ovo će vas oboje zatvoriti, a vaš će terapeut možda čak moći preporučiti nekoga tko može bolje zadovoljiti vaše potrebe.
Korak 4. Znajte kada zatražiti dodatnu pomoć
Terapija može biti sama po sebi učinkovita, ali možda ćete morati potražiti dodatnu pomoć ako vam simptomi ometaju svakodnevni život ili utječu na kvalitetu života. Razgovarajte sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite ili terapeutom ako imate problema sa suočavanjem sa svojim simptomima koristeći samo terapiju. Možda ćete morati potražiti pomoć psihijatra.
