Ako koristite štake zbog ozljede, možda se pitate kako s njima ići uz stepenice. Pravi način korištenja stepenica dok ste na štakama ovisi o tome imaju li stepenice ogradu ili ne. Ako se penjete uz stepenice koje imaju ogradu, upotrijebite ogradu kako biste jednom rukom podržali i uravnotežili tijelo, a drugom koristeći štake. Ako stepenice nemaju ogradu, poduprite se štakama i upotrijebite svoje dobro stopalo da vam pomogne da se popnete uz stepenice. Idite polako i držite štake dalje od ruba stepenica kako se ne biste ozlijedili.
Koraci
Metoda 1 od 3: Slijedeći sigurnosne procedure
Korak 1. Vodite snažnom nogom
Vaša jaka noga poznata je i kao vaša dobra noga ili noga koja nije povrijeđena. Ovo će biti noga na koju ćete se najviše osloniti da bi vam pomogla da se popnete uz stepenice. Kad god se popnete uz stepenice sa štakama, bez obzira na to ima li ograde ili ne, iskoristite snažnu nogu da prvo zakoračite na stepenice prije nego što podignete ozlijeđenu nogu.
Korak 2. Držite štake dalje od ruba stepenica
Ako vaše štake sežu preblizu ruba stubišta, mogu skliznuti sa stepenica. Potrudite se da štake budu što centrirane na stepenicama kako biste spriječili ozljede.
Štake držite što bliže tijelu
Korak 3. Savijte koljeno ako ne možete staviti težinu na svoju lošu nogu
Ako vam liječnik kaže da vaša noga ne nosi težinu, to znači da ne biste trebali stavljati nikakvu težinu na nju dok se penjete uz stepenice. Da ne biste slučajno koristili svoju lošu nogu dok se penjete, savijte koljeno i podignite stopalo prema gore da ne udari u stepenice.
Čak i ako vam je dopušteno staviti malo težine na svoju lošu nogu, najbolje je da se ne oslanjate previše na to kako bi vam pomogli da se popnete uz stepenice
Korak 4. Odvojite vrijeme uspinjući se stepenicama
Ne zaboravite da žurbe pomoću štaka mogu biti nezgodne, posebno kada su stepenice u pitanju. Provjerite ravnotežu nakon svakog koraka i pobrinite se da se osjećate stabilno prije nego pokušate prijeći na sljedeći.
Korak 5. Provjerite je li netko u blizini ako vam zatreba pomoć
Ako je moguće, neka vam bude prijatelj ili član porodice dok se penjete stepenicama. Čak i ako se nalaze u drugoj prostoriji, idealno je imati nekoga ko vas može čuti ako viknete u pomoć u hitnim slučajevima.
Ako u blizini nema nikoga, pokušajte nositi telefon u džepu (ne u rukama!) U slučaju da trebate nazvati nekoga za pomoć
Metoda 2 od 3: Korištenje stabilne ograde
Korak 1. Postavite 2 štake pod jednu ruku
Ako želite koristiti stabilnu ogradu, htjet ćete koristiti samo jednu ruku sa štakama kako bi druga ruka mogla držati ogradu. Složite obje štake jednu pod drugu pod jednu ruku, protežući svoj stisak tako da ih obje držite čvrsto.
Razmislite o tome da vaš prijatelj ili član porodice nosi dodatne štake uz stepenice, ako je moguće, tako da ne nosite oboje odjednom
Korak 2. Drugom rukom držite se za ogradu
Dok jedna ruka koristi štake, postavite slobodnu ruku na ogradu. Postavite se dovoljno blizu stepenica da ćete se bez problema moći povući na ogradu.
Ako imate jednu ruku koja je jača ili stabilnija od druge, možda bi bilo najbolje da je upotrijebite na ogradi
Korak 3. Pojačajte koristeći svoju dobru nogu oslanjajući se na ogradu
S težinom koju sa jedne strane podupiru štake, dobro nogom izađite na prvo stepenište. Dok se krećete prema gore, uhvatite se za ogradu kako biste se podigli. To će vam pomoći da uravnotežite, pazeći pri tome da malo ili nimalo ne opteretite svoju slabu nogu.
Pazite da vam je koljeno savijeno da ne dodiruje stepenice ako vam nije dopušteno staviti na njega težinu
Korak 4. Pažljivo podignite štake do stepenice
Ovdje je ravnoteža malo važnija-nastavite se držati za ogradu i staviti svoju težinu na svoju dobru nogu. Nakon što ste uravnoteženi na koraku i ne stavljate nikakvu težinu na štake, podignite ih jednom rukom do stepenica.
Pobrinite se da vaše štake čvrsto prianjaju uz stepenice nakon što ih podignete
Korak 5. Nastavite koristiti olovnu nogu za pomicanje uz stepenice uz ogradu
S obje noge na istim stepenicama sa štakama, nastavite postupak iznova, svaki put s vodećom nogom. Čvrsto držite ogradu i idite polako kako ne biste pali.
Pobrinite se da čvrsto držite obje štake prije pomicanja uz svaki korak
Metoda 3 od 3: Penjanje uz stepenice bez ograde
Korak 1. Držite po jednu štaku ispod svake ruke
Ako na stubištu nema ograde, morat ćete staviti štaku ispod svake ruke kao da normalno hodate sa štakama. Ovo je opasniji način da se popnete uz stepenice, stoga provjerite je li vaš štap snažno stisnut i pravilno ih koristite.
- Noge štaka podupiru vašu težinu dok podupirete tijelo na njima.
- Podesite štake po visini prije nego što se popnete uz stepenice, ako je potrebno-trebale bi vam udobno stati ispod ramena dok stojite uspravno.
Korak 2. Popnite se na stepenice vodećom nogom
Približite se donjoj stepenici sa štakama s obje strane koje podržavaju vašu težinu. Koristite svoju olovnu nogu ili nogu koja nije ozlijeđena da biste prešli na prvi korak.
Ako je korak visoko, možda ćete morati lagano skočiti da ga dosegnete. Prije nego učinite ovo, provjerite jesu li vaše štake stabilne
Korak 3. Pritisnite štake prema dolje i podignite slabiju nogu
Dok je vaša vodeća noga već na sljedećem koraku, koristite štake da vas podupiru dok sljedeći put podižete povrijeđenu nogu. Pazite da se ne nagnete unatrag-pokušajte držati težinu centriranu ili prema naprijed prema potrebi.
- Držite povrijeđenu nogu savijenu ako vam nije dopušteno staviti na nju težinu.
- Ako možete staviti težinu na povrijeđenu nogu, lagano se pojačajte kako biste sebi dali dodatni balans.
Korak 4. Dovedite obje štake do istog koraka sa stopalima
Premjestite težinu tako da se oslanjate na svoju vodeću nogu umjesto na štake koje će vas podupirati. Podignite štake do stepenice, pazeći da ih podignete dovoljno da ne udaraju o rub stepenice.
Ostanite uravnoteženi i izbjegavajte naginjanje unatrag
Korak 5. Odvojite vrijeme da uhvatite ravnotežu
Ova metoda uspinjanja stepenicama može biti složenija, pa odvojite vrijeme i idite polako ako je potrebno. Potrudite se da budete uravnoteženi svaki put kad skinete štake sa stepenice da biste prešli na sljedeću, jer ste tada najmanje stabilni.
Savjeti
- Nosite cipele ili čarape s neklizajućim đonom kako biste izbjegli pad.
- Izbjegavajte nošenje stvari u rukama dok koristite štake.
- Ako se osjećate nestabilno koristeći štake da se popnete uz stepenice, umjesto toga sjednite na stepenice i idite prema natrag koristeći svoje dno da vas podupre.
