Zaglavili ste štake nakon ozljede noge? Uskoro ćete možda otkriti da se, osim same ozljede, borite i s nelagodom zbog stalnog oslanjanja na nove potpore. Međutim, dodavanjem dodatnog jastučića i korištenjem štaka na način koji minimizira nelagodu, možete učiniti proces oporavka mnogo ugodnijim.
Koraci
Dio 1 od 2: Dodavanje amortizacije
Korak 1. Kao jastuke koristite smotane ručnike ili ćebad
Jedan od najstarijih, najjednostavnijih i najefikasnijih načina da par štaka učini udobnijim je izrada improviziranih jastuka od rezervnih komada tkanine. Ne postoji "prava" tkanina za posao-možete koristiti ručnike, komade starog pokrivača ili čak male jastuke. Ispod je primjer kako to možete učiniti za par štaka:
- Izrežite komade starog ćebeta od 0,91 m za 0,9 m za 3 stope.
- Oba komada tkanine razvaljajte u labave rolne koje su nešto šire od gornjih dijelova štaka.
- Koristite čvrstu traku (poput trake za pakiranje ili ljepljive trake) da zalijepite svaku rolu preko vrha jedne od štaka. Čvrsto zalijepite tkaninu na mjesto-ako klizi oko vas dok se krećete, to može utjecati na vaše držanje i dovesti do dodatne nelagode.
Korak 2. Stavite jastučiće ispod trenutnih jastučića štaka, ako ih ima
Mnoge štake dolaze s odstranjivim jastučićem od pjene na vrhu koji vam treba stati ispod ruke. Drugi način dodavanja jastuka neudobnom kompletu štaka je skidanje ovih jastučića, punjenje materijalom za amortizaciju i njihovo ponovno stavljanje. Za neke štake ovo može biti teško ili nemoguće, stoga pazite da ne oštetite štake prisiljavanjem ili uključivanjem jastučića.
Možete koristiti vatenu tkaninu da na ovaj način amortizirate štake ili druge materijale poput pamuka, punjenja sa starog odijela itd
Korak 3. Uložite u set komercijalnih jastučića za štake radi veće udobnosti
U medicinskoj zajednici nije tajna da štake mogu biti neugodne. Zbog toga postoji malo tržište jastučničkih uređaja koji se mogu koristiti za udobnije štake. Obično su izrađene od pjene, gela ili prozračnog materijala i pristupačne su cijene-kompletan set često košta oko 30 USD.
Osnovne potrepštine za štake možete kupiti u mnogim ljekarnama, ali za bolji izbor proizvoda možda bi bilo pametnije otići na internet, gdje imate pristup velikom broju materijala, veličina, uzoraka itd. Kupujući putem Interneta, čak možete kupiti i vrhunske jastučiće za štake, poput kompleta od umjetnog krzna
Korak 4. Ublažite i područja zahvata, ako je potrebno
Pazusi nisu jedini dijelovi vašeg tijela koji se mogu ozlijediti dok koristite štake. Budući da veći dio svoje težine podnosite na dlanovima, uobičajeno je da ruke počnu boljeti tijekom upotrebe štaka. Srećom, amortiziranje ručki može donekle smanjiti ovu nelagodu.
- Za to možete koristiti improvizirane jastuke (zalijepljene ručnike ili krpe) ili komercijalne jastučiće. Međutim, ovo drugo može biti bolji izbor, jer je važno da možete čvrsto uhvatiti štake kako biste izbjegli pad. Mnogi komercijalni jastučići za štake sadrže ergonomske materijale i oblike dizajnirane za bolje držanje štaka.
- Ublažavanje područja držanja može biti još važnije na štakama za podlaktice, jer one stavljaju veći dio vaše težine na vaše ruke.
Dio 2 od 2: Udobno koristite štake
Korak 1. Podesite štake na ispravnu visinu
Čak i jastučiće sa štakama mogu biti bolne ako vam ne odgovaraju pravilno. Na sreću, gotovo sve moderne štake imaju teleskopske dijelove koji se lako koriste i omogućuju vam podešavanje visine. Odgovarajuća visina štaka zavisi od toga koliko ste visoki i koju vrstu štaka koristite. Na primjer:
-
Štake ispod pazuha:
Nosite cipele koje koristite za svakodnevni život i stojte uspravno. Gurnite štake ispod ruku i postavite vrhove nekoliko centimetara ili centimetara ispred stopala. Štake namjestite tako da leže samo 2,5 do 7,6 cm ispod pazuha. Prijatelj vam može pomoći. Štake ne bi smjele stršiti u pazuhe.
-
Štake za podlakticu:
Nosite cipele koje koristite za svakodnevni život i stojte uspravno. Stavite štake na ruke i uhvatite se za ručke. Savijte lakat tako da vam unutrašnjost zgloba bude u ravnini s kukom pod kutom od 30 °. Podesite štaku tako da dodiruje pod u ovom položaju. Naslon za ruku treba podupirati najveći dio podlaktice, a ručka mora biti u ravnini s ručnim zglobom.
Korak 2. Provjerite držite li štake ispravno
Bol u ručnom zglobu ili ruci može biti znak da držite štake na način koji nepotrebno opterećuje ove dijelove vašeg tijela. Korištenje pravilnog oblika hvata trebalo bi minimizirati ovu bol. Kada koristite štake za pazuh ili podlakticu:
Trebate održavati lagani zavoj u laktovima dok koristite štake. Podlaktice trebaju biti ravno od lakta kroz zglob. Nemojte savijati zglobove dok koristite štake
Korak 3. Obratite pažnju na svoj hod
Hod koji nije normalan pri normalnom hodanju može biti znak drugih temeljnih problema i može dovesti do trajne, dugotrajne boli. Ovi se problemi pogoršavaju pri korištenju štaka koje dizajnom mijenjaju vaš normalni hod. Održavanje pravilnog držanja tijekom hodanja ključno je za vašu stalnu udobnost. Iako postoje određene razlike u pravilnom hodu, ovisno o vrsti štaka koje koristite, slična pravila vrijede za najčešće tipove. Na primjer:
-
Štake ispod pazuha:
Čvrsto uhvatite štake. Stanite na neozlijeđenu nogu i postavite štake 1 korak ispred. Nagnite se naprijed dok se pomoću štaka zamahujete naprijed. Spustite se na neozlijeđenu nogu otprilike korak ispred mjesta gdje vaše štake dodiruju tlo. Okrenite štake prema naprijed i ponovite. Oštećenu nogu držite podalje od tla cijelo vrijeme.
-
Štake za podlakticu:
Čvrsto uhvatite štake. Stanite na neozlijeđenu nogu i postavite štake 1 korak ispred. Nagnite se naprijed, stavite težinu na štake i zamahnite tijelom prema naprijed. Podlakticama održavajte ravnotežu i kontrolu tijekom zamaha. Spustite se na neozlijeđenu nogu otprilike korak ispred mjesta gdje vaše štake dodiruju tlo. Kao i kod štaka za pazuhe, držite povrijeđenu nogu od tla cijelo vrijeme.
Korak 4. Neka vaše tijelo "prati" svaki korak
Poduzimanje koraka sa nizom štaka može potrajati dok se ne naviknete prije nego što to učinite na način koji ne ostavlja nepotreban stres na zglobovima. Dok ostvarujete kontakt sa tlom, spuštajući se na neozlijeđeno stopalo, pokušajte držati zglobove (posebno laktove i koljeno na neozlijeđenoj nozi) "labavima", a da pritom ne srušite držanje. Dopuštanje zglobovima da se lagano savijaju pri svakom koraku oduzet će dio stresa pri odlasku s njih, sprječavajući nelagodu.
Ti nemoj želite imati čvrste ili blokirane spojeve prilikom kontakta sa tlom. Ovo povećava fizički utjecaj koji vaši zglobovi osjećaju pri svakom koraku i brzo će uzrokovati bol.
Korak 5. Budite posebno pažljivi na stepenicama
Nije ni čudo što određeni svakodnevni zadaci postaju izuzetno teški kada koristite štake. Poznavanje pravilnog načina obavljanja ovih zadataka neće vas samo ugoditi-to će također minimizirati šanse za ozljede. Na primjer, penjanje niz stepenice može biti mučno na štakama, pa upotrijebite sljedeće mnemotehnike kako biste se sjetili kako ostvariti ovaj zadatak:
- Korak na GAS idem gore. Prvo, korak sa svojim Good nogu, a zatim podignite svoju Aoštećenu nogu, a zatim pomaknite svoju Skrpelji
- Dozvolite sebi SAG ide dolje. Prvo premjestite svoj Skrpelja, a zatim pomaknite svoj Aoštećenu nogu, a zatim zakoračite Good leg.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Imajte na umu da ćete možda morati prilagoditi štake nakon što im dodate amortizaciju.
- Ako skinete cipele, ne zaboravite prilagoditi visinu štaka kako biste kompenzirali. Čak i ova manja promjena može značajno promijeniti vašu udobnost.
- Razmislite o ulaganju u ruksak koji pravilno pristaje ako se nađete na štakama. Borba za nošenje torbe ili ruksaka koji loše pristaje na štakama može lako dovesti do bolova u mišićima (i nesreća). Možda biste čak htjeli razmisliti o kupovini džepnog pribora za štake kako biste lakše nosili svoju imovinu bez odbacivanja hoda.
