Istraživači kažu da je važno početi hodati što je prije moguće nakon ozljede ili operacije, ali važno je da vaša zahvaćena noga bude podržana. Srećom, stručnjaci se slažu da vam štake mogu pomoći da hodate bez stavljanja težine na nogu. Važno je da pravilno koristite štake kako ne biste slučajno pali, pogoršali ozljedu noge ili oštetili kožu ili tkivo ispod ruku. Uz malo vježbe, možete naučiti hodati sa štakama.
Koraci
Dio 1 od 3: Ugradnja i pozicioniranje
Korak 1. Nabavite nove štake ili polovne koje su u vrlo dobrom stanju
Pobrinite se da štake budu čvrste i da gumena obloga, gdje vam leži pazuh, i dalje bude opružna. Pregledajte vijke ili igle koje podešavaju dužinu štake. Pazite da štake imaju gumene vrhove na dnu.
Korak 2. Podesite štake na udobnu visinu
Uspravite se i stavite dlanove na ručke. Kad se namjesti u pravilan položaj, vrh štaka trebao bi sezati između 1,5 do 2 inča (3,8 do 5,1 cm) ispod pazuha. Drške za ruke trebaju biti ujednačene s vrhom linije kukova.
- Kad su štake pravilno namještene, ruke bi vam trebale biti udobno savijene dok stojite uspravno.
- Kad namještate štake, nosite cipele koje ćete najčešće nositi kada koristite štake. Trebali bi imati niske potpetice i dobru podršku.
Korak 3. Pravilno držite štake
Štake treba držati čvrsto uz sebe radi maksimalne kontrole. Jastuci na vrhovima štaka ne bi trebali dodirivati vaše pazuhe; nego bi vaše ruke trebale apsorbirati težinu vašeg tijela kad počnete koristiti štake.
2. dio 3: Hodanje i sjedenje
Korak 1. Koristite štake da biste lakše hodali
Nagnite se naprijed i postavite obje štake oko stope ispred tijela. Krećite se kao da koračate povrijeđenim stopalom, ali umjesto toga stavite težinu na rukohvate štaka. Zamahnite tijelom prema naprijed i oslonite neozlijeđeno stopalo na tlo. Ponovite za nastavak kretanja naprijed.
- Ozlijeđeno stopalo držite blago nagnuto iza tijela, nekoliko centimetara od poda kako se ne bi vuklo.
- Vježbajte hodanje na ovaj način s glavom prema naprijed, umjesto da gledate u stopala. Pokret će se vježbom početi osjećati prirodnije.
- Vježbajte i hodanje unazad. Pogledajte iza sebe kako biste bili sigurni da vam na putu ne stoji namještaj ili drugi predmeti.
Korak 2. Pomoću štaka možete sjesti
Pronađite čvrstu stolicu koja neće kliziti unatrag kada sjednete. Vratite se do njega i stavite obje štake u jednu ruku, lagano se naslonite na njih i stavite ozlijeđeno stopalo ispred sebe. Drugom rukom se naslonite na stolicu i spustite se na sjedalo.
- Naslonite štake na zid ili na čvrsti stol s pazuhom naslonjenim prema dolje. Mogu se prevrnuti ako ih nagnete prema dolje.
- Kad budete spremni za ustajanje, okrenite štake desnom stranom prema gore i držite ih u ruci na neozlijeđenoj strani. Podignite se i stavite svoju težinu na zdravo stopalo, a zatim jednu štaku prenesite na ozlijeđenu stranu i uravnotežite ručicama.
3. dio od 3: Uzimanje stepenica
Korak 1. Vodite svoju dobru nogu dok se penjete uz stepenice
Lice prema stepenicama i jednom rukom držite rukohvat. Štake zavucite ispod pazuha s druge strane. Koračajte dobrom nogom i držite ozlijeđeno stopalo iza sebe. Naslonite se na štake dok budete činili sljedeći korak sa svojom dobrom kondicijom i ponovo podignite ozlijeđeno stopalo s leđa.
- Možda ćete htjeti zamoliti partnera da vam pomogne prvih nekoliko puta kad se popnete stepenicama jer može biti teško održati ravnotežu.
- Ako se penjete stepenicama bez ograde, stavite štaku ispod svake ruke. Pojačajte dobro stopalo, podignite povrijeđeno stopalo, a zatim stavite težinu na štake.
Korak 2. Spustite se stepenicama s ozlijeđenom nogom ispred sebe
Štake držite ispod jednog pazuha, a drugom rukom uhvatite rukohvat. Pažljivo pređite na sljedeći korak. Skočite korak po korak dok ne dođete do dna.
- Ako stepenice nemaju rukohvat, spustite štake na stubište ispod, pomaknite ozlijeđenu nogu prema dolje, a zatim drugom nogom siđite s težinom na rukohvatima.
- Da biste smanjili rizik od slučajnog prevrtanja, možete se također smjestiti na gornju stepenicu, držeći povrijeđeno stopalo ispred sebe, i rukama se podupirati dok se spuštate niz stepenice jednu po jednu. Morat ćete zamoliti nekoga da umjesto vas spusti štake.
Savjeti
- Pazite da unaprijed planirate gdje ćete hodati i gdje ćete postaviti štake.
- Ako unaprijed znate da će vam trebati štake, primjerice prije planirane operacije, nabavite štake unaprijed i uvježbajte se da ih pravilno koristite.
