Intermitentni eksplozivni poremećaj (IED) je poremećaj kontrole impulsa u ponašanju koji karakteriziraju ekstremni, iznenadni izrazi ljutnje, često do granice nekontroliranog bijesa, koji izgledaju nesrazmjerno trenutnoj situaciji. Stanje može trajati dugo i može izazvati probleme za osobu koja pati od njega, poput odgurnuća prijatelja i voljenih, ili čak ugrožavanja onih u blizini. Ako vaš prijatelj, član porodice, kolega iz razreda ili kolega pate od ovih simptoma, postoji niz mjera koje možete poduzeti kako biste osigurali svoju sigurnost i pokušali pomoći uznemirenoj osobi.
Koraci
1. dio 3: Čuvajte se na sigurnom
Korak 1. Napravite plan bijega za hitne slučajeve
Nadam se da nećete morati pobjeći, ali bolje je biti siguran nego žaliti. Trebali biste imati na umu mjesto na koje možete pobjeći ako je potrebno, poput kuće prijatelja. Obavijestite svoje prijatelje i porodicu o situaciji unaprijed kako bi vam mogli brzo priteći u pomoć.
- Spakirajte torbu za hitne slučajeve i spremite je za brzi izlaz. Ova torba može uključivati odjeću, novac i druge lične stvari.
- Ako situacija eskalira i osjećate se kao da ste u opasnosti, nemojte se bojati nazvati policiju.
Korak 2. Izbjegavajte situaciju
Ako vaš kolega ili neko kome niste bliski ima epizodu IED -a, jednostavno se uklonite iz situacije. Ljutnja osobe verovatno nema veze s vama, a vi niste odgovorni za ono što oseća. Osim ako vam je osoba blizu i želite pokušati pomoći, razmislite o tome da jednostavno izbjegnete osobu dok ima epizodu ili da je potpuno izbjegnete ako je opcija dostupna.
Korak 3. Budite svjesni opasnih objekata
Ako osoba doživi jak bijes, mogla bi vam pokušati fizički nauditi. Možda bi bilo dobro ukloniti oštre ili opasne predmete, poput vatrenog oružja, s lokacije ako unaprijed znate da će se dogoditi epizoda.
Pronađite sigurno mjesto za zaključavanje dok ne budete sigurni da je sigurno, poput zaključane sobe ili čak stvarnog sefa
Korak 4. Naučite okidače osobe
Neke epizode IED -a mogu biti nepredvidive, ali ako ste u blizini osobe, pokušajte otkriti koje vrste događaja obično izazivaju njene epizode. To može biti vožnja, obavljanje domaćih zadaća, plaćanje računa ili bilo koji drugi događaj koji može izazvati uznemirenje. Ponekad to može biti posebno za osobu, a ne nešto što biste očekivali, pa obratite pažnju na ponašanje osobe i situaciju u kojoj se nalazi neposredno prije nego što se dogodi epizoda.
Kad postanete svjesni okidača, bit ćete spremniji ili pomoći osobi da izbjegne epizodu, usmjeravajući je dalje od okidača ili tješeći je da spriječi potpuni napad, ili ćete sami pobjeći iz situacije
Korak 5. Vježbajte empatijske izjave
Odličan način da spriječite eskalaciju epizode IED -a, posebno s vama kao metom bijesa, je odražavanje onoga što osoba govori. To će mu pokazati da vas zanima ono što osjećaju i da niste prijetnja, već da pokušavate razumjeti.
Ako osoba izrazi frustraciju što ju konobar ignorira, možete reći "Dakle, osjećate se ljutito što vas konobar nije poštovao ne obraćajući vam pažnju?"
Dio 2 od 3: Pomoći nekome s IED -om
Korak 1. Predložite psihoterapiju
IED nije tako jednostavan kao neko ko se povremeno naljuti. Osoba sa IED -om doživljava intenzivan bijes koji izgleda nesrazmjeran s pokretačkim događajem. Osoba može imati koristi od stručne pomoći. Kognitivno-bihevioralna terapija koja uključuje trening opuštanja djelotvoran je alat za nekoga tko pati od IED-a.
- Centar za mentalno zdravlje možete pronaći u svojoj blizini pretraživanjem na sljedećoj web stranici:
- Kognitivno-bihevioralna terapija uključuje podučavanje osobe kako da restrukturira svoje misli kako bi se uhvatila u koštac s bijesom. Trening opuštanja uči progresivno opuštanje mišića, meditaciju i druge tehnike koje pomažu osobi da se nauči opustiti. Ove tehnike mogu biti vrlo efikasne u suzbijanju eksplozivnog bijesa koji dolazi sa IED -om. Ako su rezistentni na terapiju, možete objasniti da istraživanja pokazuju da su ove metode učinkovite.
Korak 2. Pronađite pozitivne kanale za ljutnju
Jedan od razloga zašto se IED pojavljuje je taj što ljudi nisu pronašli pozitivne načine da dožive i kanaliziraju ljutnju koju osjećaju. Ljutnja zapravo nije loša stvar ako se ne nagomila bez ikakvog načina da se od nje napravi nešto pozitivno i konstruktivno. Ljutnja je neizbježna i treba je poštovati i dati joj način da se izrazi.
Borilačke vještine, vježbe ili čak sport poput košarke mogu pomoći ljudima da kanaliziraju agresiju na manje destruktivne načine
Korak 3. Naučite tehnike samo smirivanja
Ako je ta osoba prijatelj, član porodice ili neko ko vam je blizak, ponudite je da je naučite tehnikama samo-smirivanja. Dijafragmalno disanje korisna je tehnika za početak. Naučite osobu da duboko diše u želudac, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite. Ova vrsta disanja će smanjiti broj otkucaja srca i aktivirati dio "odmora i probave" nervnog sistema.
- Progresivno opuštanje mišića je još jedna dobra tehnika koja uključuje napetost svake mišićne grupe u vašem tijelu, a zatim i njihovo opuštanje. Možete početi s nožnim prstima, a zatim se probiti do glave.
- Vizualizacija takođe može pomoći. To uključuje zamišljanje mirnog, mirnog scenarija, poput ležanja na plaži. Trebali biste pokušati u potpunosti ući u situaciju i zamisliti kakva je plaža za sva vaša osjetila.
Korak 4. Obavijestite nekoga
Ako niste bliski sa tom osobom, pokušajte kontaktirati člana porodice ili prijatelja koji bi mu mogli pomoći u kriznoj situaciji. To možete učiniti i ako vam je potrebna pomoć da smirite osobu. Pokušajte pomoći samo ako ste prvo sigurni u svoju sigurnost.
Korak 5. Premjestite osobu na drugo mjesto
Ako je ljutnju osobe pokrenuo određeni događaj, poput prometa, pokušajte ukloniti osobu s lokacije pokretačkog događaja. Ovo može biti od velike pomoći u smirivanju njegovih živaca i zaštiti vas.
Mirno mu ponudite vožnju ako doživi bijes na cesti, a zatim što je brže moguće stignite na sigurno mjesto bez kršenja zakona o vožnji
Korak 6. Sačekajte
Mnoge epizode IED -a neće trajati duže od trideset minuta. Osoba će se obično početi smirivati nakon nekog vremena, a nakon toga može doživjeti grižnju savjesti ili neugodnost. Ako želite pomoći osobi tijekom krize i sigurni ste u svoju sigurnost, sve što trebate učiniti je pokušati spriječiti da se zagrije dok se epizoda ne povuče.
Dio 3 od 3: Prepoznavanje povremenog eksplozivnog poremećaja
Korak 1. Potražite fizičke znakove
Postoji nekoliko fizičkih pokazatelja epizode IED -a koje možete koristiti da se pripremite za suočavanje sa situacijom. Ako neko koga poznajete sa IED -om počne da se trese ili se žali na trnce, stezanje u grudima ili povećanje energije, to mogu biti znaci da će epizoda IED -a uskoro započeti ili je već počela.
Korak 2. Budite svjesni mentalnih simptoma
Ako vam se osoba žali na iznenadnu razdražljivost, brze misli ili bijesne emocije, to bi također mogli biti znakovi epizode IED -a i može se koristiti kao sistem ranog upozoravanja za rješavanje situacije koja slijedi.
Osoba može imati poteškoća u verbalizaciji svog iskustva na ovaj način, pa se ne biste trebali uvijek oslanjati na ovu vrstu izvještavanja
Korak 3. Uočite međuljudske simptome
Osoba ne mora uvijek da vam govori kako se osjeća; ponekad ispadne u načinu na koji se ponašaju prema vama. Ako primijetite da osoba počinje vikati, gnjeviti se, upuštati se u žestoke rasprave ili vam prijetiti, to mogu biti pokazatelji epizode IED -a.
Ako dođe do prijetnje nasiljem ili stvarnog nasilja, udaljite se od osobe i potražite pomoć
Korak 4. Shvatite odakle dolazi IED
Uzrok IED -a je kombinacija okolišnih, genetskih i bioloških faktora. Mnogi ljudi koji razviju IED odrasli su u porodicama u kojima je eksplozivno ponašanje bila norma za rješavanje sukoba i frustracija. Može biti od pomoći razumjeti zašto se osoba ponaša onako kako bi se ponašali manje lično i shvatiti to kao način na koji je naučila nositi se sa životom.
Osim toga, IED se obično pojavljuje u kasnom djetinjstvu i može trajati dugo
Korak 5. Izbjegavajte miješanje IED -a s drugim poremećajima
Postoji nekoliko drugih psiholoških poremećaja koji na površini mogu izgledati kao IED. Antisocijalni poremećaj ličnosti, granični poremećaj ličnosti i drugi mogu pokazivati neke iste simptome. Možda želite razgovarati s psihologom/psihijatrom za više informacija ako niste sigurni ima li osoba IED.
