Učenje kako se brinuti za svoj um i svoje tijelo može nam pomoći da dugo ostanemo zdravi i sretni. Ali brinuti se o sebi nije uvijek lako, posebno s poslom, školom i odgovornostima. Srećom, postoji mnogo malih načina na koje možete promijeniti svoju rutinu kako biste dali prioritet svom mentalnom i fizičkom zdravlju. Nastavite čitati popis načina na koje možete postići zdravo tijelo i zdrav duh.
Koraci
Metoda 1 od 13: Interakcija s vanjskim svijetom
1 1 USKORO
Korak 1. Izlazak u prirodu može smanjiti nivo stresa
Kada imate pauzu od posla ili škole, pokušajte prošetati svojim susjedstvom. Vikendom idite pješačkom stazom ili lokalnim kupalištem kako biste upijali sunce. Što više možete izaći vani, bit ćete sretniji.
Vježbanje vani je lijep način da kombinirate dvije stvari koje su vam sjajne
Metoda 2 od 13: Radite nešto što vam se sviđa svaki dan
0 2 USKORO
Korak 1. Malo brige o sebi zaista može podići vaše raspoloženje
Odaberite nešto što vas veseli: to mogu biti umjetnost, zanati, čitanje, slušanje muzike, igranje s kućnim ljubimcem ili gledanje TV emisije. Pokušajte svaki dan zakazati 20 do 30 minuta za sjedenje i uživanje u omiljenim aktivnostima.
Svakodnevno izdvajanje vremena za sebe odličan je način da se opustite i brinete o svom mentalnom zdravlju
Metoda 3 od 13: Prekinite svoju rutinu
0 9 USKORO
Korak 1. S vremena na vrijeme učinite nešto spontano
Uzmite slobodan dan i krenite na samostalno putovanje ili krenite van grada. Rezervirajte putovanje da posjetite svoju porodicu kada to ne očekuju. Raditi nešto neobično može pomoći da stvari ostanu uzbudljive i spriječiti da zaglavite u kolotečini.
Takođe možete učiniti nešto spontano što nije velika obaveza. Na primjer, ako doručak obično pravite kod kuće, umjesto toga idite u lokalnu pekaru po pecivo
Metoda 4 od 13: Vježbajte meditaciju
0 3 USKORO
Korak 1. Budite uzemljeni i poboljšajte svoje mentalno zdravlje
Svaki dan odvojite 5 do 10 minuta da sjednete i razbistrite um. Vježbajte disanje na usta i izdah na nos. Ako otkrijete da vam um luta, samo preusmjerite svoju pažnju na dah. Ako imate problema, pogledajte video vodič s meditacijom koji će vam pomoći u tome.
Meditacija može sniziti razinu stresa i poboljšati vaše blagostanje s vremenom
Metoda 5 od 13: Budite svjesni
0 6 USKORO
Korak 1. Budite fokusirani i u sadašnjosti
Kad se bavite svakodnevnim životom, pokušajte razmišljati o tome šta radite sada, a ne o onome što se dogodilo u prošlosti ili o onome što bi se moglo dogoditi u budućnosti. Ostajanje u trenutku može vam pomoći da cijenite male stvari u životu, a može i pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa.
Vježbanje svjesnosti može biti teško u početku, ali postaje lakše što više vježbate
Metoda 6 od 13: Ostanite povezani sa prijateljima i članovima porodice
0 6 USKORO
Korak 1. Zakažite druženja ili telefonske pozive sa svojim najmilijima
Pokušajte razgovarati s nekim izvan kuće barem jednom sedmično. Možete biti u toku sa životom jedni drugih i osloniti se jedni na druge za podršku u vrijeme potrebe. Povezivanje s drugima odličan je način za poboljšanje raspoloženja i poboljšanje mentalnog zdravlja.
Ako vaši voljeni žive daleko, razmislite o tome da razgovarate s njima putem video chata
Metoda 7 od 13: Razgovarajte o svojim osjećajima
0 9 USKORO
Korak 1. Pokušajte ne puniti emocije tokom dana
Ako imate bliske prijatelje ili članove porodice, obratite im se i recite im kako se osjećate. Ako vam to nije ugodno, umjesto toga razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Razgovaranje s teškim osjećajima može vam pomoći da ih brže obradite nego ako ih zadržite u sebi
Metoda 8 od 13: Vodite dnevnik
0 1 USKORO
Korak 1. Može vam pomoći u obradi vaših misli i osjećaja
Pokušajte pisati u svoj dnevnik 5 do 10 minuta svaki dan. Možete pisati o tome šta ste radili, kako se osjećate ili čemu se radujete sljedeće. Ako slučajno preskočite dan, ne brinite-to je vaš dnevnik i u njega možete pisati kad god želite!
Držite svoj dnevnik na privatnom mjestu gdje ga niko drugi ne može pročitati
Metoda 9 od 13: Povežite se sa svojom zajednicom
0 4 USKORO
Korak 1. Volontirajte ili pohađajte čas u svom društvenom centru
Pridružite se planinarskoj grupi i upoznajte nove ljude sa istim hobijem kao i vi. Prijavite se za predavanje da biste naučili novi jezik ili umjetničku formu. Pokušajte uspostaviti veze s ljudima u vašem području kako biste povećali svoje društvene veze.
Također možete potražiti lokalne grupe za podršku koje su specifične za vaše potrebe. Potražite roditeljske grupe, grupe za podršku mentalnom zdravlju ili grupe za podršku njegovatelja kako biste pronašli onu koja vam odgovara
Metoda 10 od 13: Recite „ne“ljudima
0 8 USKORO
Korak 1. Ako nemate vremena za nešto, jednostavno odbijte
Preuzimanje previše odgovornosti može ostaviti osjećaj preopterećenosti i potcjenjenosti. "Ne" je potpuna rečenica i nikada se ne morate nikome objašnjavati ako to ne želite.
U početku može biti teško reći ljudima, pogotovo ako ste navikli stavljati svačije potrebe ispred svojih. Pokušajte razmisliti o tome kako biste rekli prijatelju da se ponaša u ovoj situaciji-ako biste mu rekli da kaže ne, onda biste vjerojatno trebali i vi
Metoda 11 od 13: Spavajte oko 8 sati svake noći
0 3 USKORO
Korak 1. Spavanje je odlično za vaše fizičko i mentalno zdravlje
U prosjeku biste trebali spavati oko 7 do 9 sati svake noći. Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte isključiti telefon i računar 30 minuta prije spavanja i održavati svoju spavaću sobu hladnom, mračnom i tihom.
- Pokušajte izbjeći unos kofeina ili šećera kasnije tokom dana, jer vas mogu držati budnima noću.
- Većina ljudi najbolje se osjeća ako prestanu jesti 2 ili 3 sata prije odlaska u krevet.
- Rutina opuštanja prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna. Na primjer, mogli biste popiti šalicu čaja ili napisati u dnevnik zahvalnosti.
- Uvjerite se da je vaše okruženje za spavanje što pogodnije za miran san. Možete koristiti predmete poput zavjesa, maski za oči ili zvučne mašine.
Metoda 12 od 13: Vježbajte svaki dan
0 2 USKORO
Korak 1. Ciljajte svaki dan oko 30 minuta
Punjenje krvi i ubrzano srce ne samo da vas održavaju u formi, već oslobađaju kemikalije u vašem mozgu zbog kojih se osjećate dobro. Možete pokušati trčati, trčati, plivati, voziti bicikl, dizati utege, jogu ili čak penjati se.
Ako već neko vrijeme niste vježbali, počnite polako. Bolje je proći do velikog treninga nego se previše truditi i ozlijediti
Metoda 13 od 13: Jedite uravnoteženo
0 2 USKORO
Korak 1. Dajte svom tijelu potrebne hranjive tvari
Pokušajte jesti 3 obroka dnevno koji sadrže 1/2 tanjura nemasnih proteina, 1/4 tanjura voća i povrća i 1/4 tanjura integralnih žitarica. Dodajte umjereno malo biljnih ulja za potpun i uravnotežen obrok.
- Pokušajte piti vodu umjesto gaziranih pića ili sokova kako biste ostali hidrirani.
- Ako imate problema s dobivanjem svih potrebnih hranjivih tvari, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju multivitamina.
- Izbjegavajte prerađenu hranu i hranu s dodatkom šećera jer je teže probavljiva.
