Sigurno mjesto, utočište uma ili sretno mjesto mentalna je lokacija koju vizualizirate kako biste poboljšali svoju meditaciju i smanjili stres. Stvaranje sigurnog mjesta visoko je personalizirano i opuštajuće iskustvo. Prije nego počnete, moglo bi biti korisno doći do ideje o tome koje bi vaše sigurno mjesto moglo biti. Dok meditirate, možete vizualizirati i kretati se po svom sigurnom mjestu. Vaše sigurno mjesto je negdje gdje se možete uvijek iznova vraćati, pa je važno da se u budućnosti snađete tamo. Iako može potrajati malo vježbe, odlazak na sigurno mjesto može postati prirodna i smirujuća rutina.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razvoj vašeg utočišta
Korak 1. Ideje o mozgu
Cilj sigurnog mjesta je da se osjećate sigurno, sretno, mirno i zaštićeno. Da biste stvorili vlastito mentalno sigurno mjesto, pokušajte smisliti mjesto koje vas čini sretnima ili sigurnima. Pregledajte stare fotografije, knjige, časopise i umjetnička djela. Odaberite one koje vam izazivaju pozitivne emocije, a ove ostavite po strani.
- Osjećate li se više mirno u prirodnim okruženjima, poput plaže ili u vrtu, ili se osjećate sigurnije unutar zgrade, poput dvorca ili kuće?
- Postoje li citati, pjesme ili priče zbog kojih se osjećate mirno?
- Da li više volite energična i naseljena mjesta ili mirna i izolirana mjesta?
Korak 2. Zamislite trenutak kada ste se osjećali sigurno ili sretno
Vaša sjećanja jedno su od najboljih mjesta za pronalaženje onoga što vas čini sretnima. Pokušajte misliti na trenutke kada ste bili mirni, sretni ili mirni. Otkrijte gdje su se ta sjećanja dogodila. To može biti kuhinja vaše bake, mjesto na kojem ste se vjenčali sa supružnikom, igralište ili omiljeni park. Zapitajte se:
- Gdje se to dogodilo?
- Ko je bio sa mnom?
- Koliko sam imao godina?
- Zašto me to čini sretnom?
Korak 3. Kreirajte različite prostorije
Vaše sigurno mjesto može imati nekoliko različitih odjeljaka, soba ili odjeljaka koji vam omogućuju da idete na različita mjesta. Ove sobe mogu biti organizirane prema emocijama, temama ili problemima. To će vam omogućiti prostor za kretanje kroz vaš siguran prostor, a može vam pomoći i da se razdvojite i riješite pojedinačne probleme.
- Na primjer, možda ćete poželjeti imati vrt u koji idete ako ste pod stresom zbog posla. Ako se osjećate nervozno ili tjeskobno, možete otputovati iz svog vrta u sobu za mir, gdje ćete pronaći mir. Ovo može biti neuredna soba u svijetlim bojama, poput lavande ili nježno plave.
- Ako je vaše sigurno mjesto vani, još uvijek možete imati različite prostore. Na primjer, ako je vaše sigurno mjesto u džungli, možete imati jedno područje uz veliku rijeku, drugo visoko u drvetu i drugo koje je u komadu cvijeća.
Korak 4. Ispunite ga svojim omiljenim ljudima
Dok neki ljudi više vole da imaju mirno, izolirano sigurno mjesto, drugima bi moglo biti utješno vidjeti prijatelje i članove porodice na njihovom sigurnom mjestu. Zamislite ljude koji vas usrećuju i zamislite kako vas pozdravljaju na sigurnom mjestu.
Ako ima umrlih prijatelja ili članova porodice koje biste htjeli ponovo vidjeti, možete zamisliti da su na vašem sigurnom mjestu. S njima možete razgovarati ili ih pitati za savjet
Korak 5. Uključite sva svoja čula
Vaše sigurno mjesto ne bi trebalo biti samo prizor koji vidite. Upotrijebite sva svoja osjetila da zamislite ovo mentalno utočište. Miris, zvukovi, dodir i okus mogu vam pomoći da uronite.
- Šta vidiš? Možete zamisliti drveće, planine, potoke ili pećine. Možda postoji vrt ili biblioteka. Ako imate omiljeni citat ili mantru, možete zamisliti da je objavljena na zidu sobe.
- Na šta miriše? Ako pomislite na ocean, pomirišite slani zrak. Ako ste na planini, mogli biste osjetiti miris borova. Ako ste u starom domu iz djetinjstva, mogli biste osjetiti miris pečenja.
- Kako zvuči? Možda ćete čuti vjetar koji puše kroz drveće ili blagu tutnjavu okeana. Možda postoji cvrkut ptica ili zvonjenje vjetra.
- Zamislite da dodirujete svoju okolinu. Sta osjecas? Je li glatka, gruba, zrnasta ili polirana? Je li vruće ili hladno? Tvrdo ili meko?
- Možete li osjetiti nešto? Ako zamislite sebe kako sjedite u pariškom kafiću, mogli biste probati kruh. Ako ste na okeanu, mogli biste okusiti slani zrak.
Korak 6. Zapišite svaki detalj
Nakon što ste stvorili svoje sigurno mjesto, zapišite svaki detalj kojeg se možete sjetiti. Opišite ga vrlo detaljno tako da mu se možete lako vratiti kad god trebate. Ako želite, svoj opis možete nacrtati, slikati, oblikovati ili snimiti na video traku.
- Koja je postavka?
- Šta vas okružuje?
- Koje boje vidite?
- Koliko je velika ili mala?
- Kakve senzacije osjećate?
- Ima li tamo životinja ili drugih ljudi?
Metoda 2 od 3: Odlazak na svoje sigurno mjesto
Korak 1. Opustite se
Pronađite udobno mjesto na kojem možete sjediti petnaest do trideset minuta bez ometanja. To može biti na omiljenoj stolici, vani u travi ili na prostirci za jogu. Iako neki radije meditiraju u položaju lotosa sa prekriženim nogama, možete sjediti kako god želite sve dok vas ne boli.
- Ako radite u uredu, možda ćete htjeti zatvoriti vrata dok meditirate. Ako nemate vrata, odmaknite se do kupaonice, prazne konferencijske sobe ili do auta.
- Ako legnete dok meditirate, možete zaspati.
Korak 2. Udahnite duboko
Disanje je važan dio procesa. Pomaže vam da se opustite i kontrolišete svoje tijelo dok idete na svoje sigurno mjesto. Počnite s dubokim dahom i polako izdahnite. Sa svakim udisajem vaše bi disanje trebalo biti sve sporije sve dok se ne smirite i mišići ne opuste.
Možda će vam pomoći da zamislite kako vaš dah prolazi kroz tijelo do trbušne jame dok udišete. To će vam pomoći da duboko udahnete
Korak 3. Pronađite svoj unutrašnji mir
Usredotočite se na dah kako biste lakše isključili buku i smetnje iz vanjskog svijeta. Nastavite to raditi sve dok se ne usredotočite na mir i tišinu svog uma. Ovo je vaša zona mira i može vam pomoći ojačati mir vašeg sigurnog mjesta.
Korak 4. Vizualizujte svoje sigurno mjesto
Zatvori oci. Zamislite sebe kako stojite na svom sigurnom mjestu. Ako se ne možete odmah pronaći tamo, zamislite se na dnu stubišta ili na početku staze. Hodajte ovom stazom dok ne stignete na svoje sigurno mjesto.
Korak 5. Oslobodite se svih negativnih misli
Pokušajte sa sobom ne unijeti negativnost, ljutnju, ogorčenost, nesigurnost ili krivicu u svoj siguran prostor. Pustite ih na vratima. Ako imate poteškoća u tome, pokušajte koristiti mantru. Ponavljajte mantru sve dok se više ne osjećate pod stresom, napeti, ljuti ili uznemireni.
Jednostavna mantra koju možete koristiti je "Pusti" ili "Smiren sam"
Korak 6. Krećite se kroz svoje sigurno mjesto
Kad stignete na svoje sigurno mjesto, prođite ga sve dok ne pronađete sobu, područje ili odredište koje tražite. Dozvolite da sigurno mjesto oživi oko vas. Umjesto statične slike, neka lišće puše na vjetru, ptice lete u zraku ili oblaci lebde iznad njih. Krenite pješačenjem kroz planinu ili stijenom u visećoj mreži. Ove radnje ne samo da vam sigurno mjesto izgledaju stvarnije u vašoj glavi, već i vama pružaju smirujuće olakšanje.
Ni vi niste ograničeni na realne radnje. Ako želite letjeti zrakom ili plivati kroz dubine okeana, to možete učiniti, pod uvjetom da se radi o osjećaju zbog kojeg se osjećate mirno i slobodno
Korak 7. Pretvorite svoje strahove u objekte
Ako vas nešto brine, možete to riješiti na svom sigurnom mjestu. Prepoznajte problem i zašto vas brine. Dopustite mu da poprimi fizički oblik. To može biti kamen, mramor ili kutija. Sada zamislite kako se taj objekt uništava ili oduzima daleko od vas.
Na primjer, možete zamisliti da se vaši problemi pojavljuju na dugačkom komadu papira. Zgnječite taj papir i bacite ga u smeće. Papir možete zakopati ili ga rastrgati na mnogo različitih komada
Metoda 3 od 3: Povratak na sigurno mjesto
Korak 1. Pročitajte svoj opis
Da biste se lakše vratili na svoje sigurno mjesto, možete početi tako što ćete se osvrnuti na njegov opis. Takođe možete pogledati sve crteže, slike ili trake koje ste napravili o svom sigurnom mjestu. Koristite ih za ponovnu vizualizaciju svog sigurnog mjesta.
Možda bi bilo korisno zapisati sve novo što otkrijete o svom sigurnom mjestu dok ga razvijate. Odvojite pet minuta nakon svake meditacije da napišete ili nacrtate sve novo što ste pronašli ili stvorili tokom ove sesije
Korak 2. Pustite muziku
Pronađite opuštajuću pjesmu ili snimak koji će vam pomoći da vizualizirate svoje sigurno mjesto. To može biti klasična muzika, snimci prirode, skandiranje ili zvuci vjetra. Ako pustite ovu muziku svaki put kada zamišljate svoje sigurno mjesto, otkrit ćete da vam pomaže da se tamo vratite brže i efikasnije.
Korak 3. Odaberite dobro doba dana
Postoje određena doba dana koja su bolja za meditaciju od drugih. Ako ćete vizualizaciju svog sigurnog mjesta učiniti redovnom navikom, odaberite vrijeme u kojem niste ni ometeni niti pospani. Ako tokom vizualizacije zateknete san, možda ćete morati odabrati drugo vrijeme.
Jutro, rano veče i vreme za ručak mogu biti idealni za meditaciju. Ako pokušate meditirati prije odlaska u krevet, možda ćete zaspati
Korak 4. Dajte sebi dovoljno vremena
Na početku ćete moći posjećivati svoje sigurno mjesto samo tri do pet minuta odjednom. To je normalno. S praksom, ovaj se period može produžiti. Možda ćete moći održati svoju meditaciju petnaest ili trideset minuta. Kad posjetite svoje sigurno mjesto, pobrinite se da imate najmanje dvadeset minuta za neometani rad.
Trebali biste isključiti sve smetnje, poput telefona. Ako očekujete telefonski poziv, možda ćete htjeti sačuvati vizualizaciju za kasnije
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne postoji jedan način za stvaranje sigurnog mjesta. Svako će imati drugačiji prostor. Sve dok vam je to opuštajuće, dobro vam ide.
- Ako vam misli lutaju, možete se uloviti i uputiti da se vratite na svoje sigurno mjesto. Iako je neko lutanje uma prirodno, pokušajte se usredotočiti na svoje sigurno mjesto kako biste spriječili pojavu tjeskobnih ili stresnih emocija.
- Dok mnogi ljudi zamišljaju sigurna mjesta kao izolirana ili u prirodi, nekim će ljudima urbane scene biti smirenije.
