Biti njegovatelj važna je odgovornost, ali može biti iscrpljujuća. Mnogi skrbnici ignoriraju svoje mentalno i fizičko zdravlje u korist brige o drugim ljudima. To može dovesti do ozbiljnih problema i ometati vašu sposobnost obavljanja vaših dužnosti. Da biste se brinuli o sebi, svakako promovirajte zdrav način života pravilnom prehranom, vježbom i spavanjem, zajedno s pronalaženjem načina za smanjenje stresa. Čuvajte se prilikom obavljanja svojih dužnosti i zatražite pomoć ako vam zatreba.
Koraci
Metoda 1 od 5: Briga o sebi
Korak 1. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Održavanje zdravlja izuzetno je važno kada se brinete za nekog drugog. Jedenje zdrave i hranjive hrane jedan je od načina za to. Pazite da ne popustite u konzumiranju nezdravih obroka ili okretanju prema nezdravoj hrani. Umjesto toga, jedite cjelovitu hranu. Takođe, pobrinite se da jedete tri obroka svaki dan. Često ljudi koji brinu o drugima preskaču obroke.
Usredsredite se na konzumiranje integralne hrane, poput voća, povrća, nemasnog mesa, pasulja, integralnih žitarica i mlečnih proizvoda sa niskim sadržajem masti. Ograničite hranu s dodanim šećerom i rafiniranim ugljikohidratima, poput kolača, slatkiša, peciva, krafni, šećernih žitarica i bijele tjestenine
Korak 2. Redovno vježbajte
Redovita fizička aktivnost važna je i za održavanje fizičkog i emocionalnog zdravlja. Redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati raspoloženje. Pokušajte imati najmanje 30 minuta aktivnosti pet puta sedmično.
- Ne morate provoditi sate u teretani da biste iskoristili prednosti vježbanja. Pokušajte svaki dan hodati 30 minuta. Ostale stvari koje možete učiniti uključuju biciklizam, ples, dizanje utega ili plivanje.
- Joga i tai chi dobre su fizičke aktivnosti koje također pomažu u smanjenju stresa.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Da biste se pravilno brinuli o sebi, trebali biste osigurati dovoljno sna. Odgovarajući odmor ima pozitivne fizičke i emocionalne efekte. Morate dati prioritet spavanju kako biste mogli pravilno brinuti o sebi, čak i ako morate odgoditi nešto do sljedećeg dana.
- Svake noći vam je potrebno sedam do devet sati kvalitetnog sna.
- Pokušajte u krevet i buđenje u isto vrijeme kako biste usvojili dobru rutinu sna.
Korak 4. Pronađite aktivnosti u kojima uživate
To što se brinete za nekog drugog ne znači da morate prestati raditi stvari za sebe. Odmorite se i opustite se i radite nešto u čemu uživate. To može potrajati samo pola sata, ali to može biti dovoljno vremena da se osjećate osvježeno.
Ove aktivnosti mogu biti bilo šta. To može biti čitanje, pletenje, vrtlarstvo, rad na automobilu, trčanje, planinarenje ili igranje igre sa porodicom ili prijateljima
Metoda 2 od 5: Suočavanje sa stresom
Korak 1. Pratite ima li znakova stresa
Negovatelji se lako mogu preopteretiti. To može negativno utjecati na vaše zdravlje i uzrokovati prijevremeno starenje. Znanje kako uočiti znakove da ste prezaposleni i prenapregnuti može vam pomoći da budete u toku sa vlastitim blagostanjem. Potražite sljedeće simptome:
- Problemi sa spavanjem
- Bol ili napetost u leđima, ramenima i vratu
- Glavobolje
- Problemi s probavom
- Povećanje ili gubitak težine
- Gubitak kose
- Umor
- Nepravilan rad srca, visok krvni pritisak ili bol u grudima
- Kožne reakcije, poput osipa ili ekcema
- Bol u vilici
- Povećanje prehlade, gripa ili drugih bolesti
- Anksioznost i depresija
- Razdražljivost, promjene raspoloženja ili osjećaj svađe
- Osjećaj da nemate kontrolu ili ste izolirani
Korak 2. Napravite listu stvari koje uzrokuju stres
Ako otkrijete da ste preopterećeni i iscrpljeni, pokušajte doći do izvora. Napravite listu na kojoj nabrajate stvari koje izazivaju stres, zbog kojih se osjećate preopterećeno ili vam smetaju.
- Pogledajte svoju listu i provjerite postoje li problemi koji se mogu lako riješiti. Na primjer, možete zatražiti od svoje druge važne osobe ili djece da se pridruže kućnim poslovima ili pripreme večere.
- Ako se problemi ne mogu lako riješiti, odaberite nekoliko za početak rada. Suočite se s njima jedan po jedan.
Korak 3. Pronađite načine za smanjenje stresa
Smanjenje stresa jedan je od najboljih načina na koji možete brinuti o sebi. Negovatelji često pate od prevelikog stresa ili nemogućnosti opuštanja. Pronađite načine za opuštanje.
- Možete pokušati slušati umirujuću muziku, prošetati ili provesti vrijeme sa voljenim osobama.
- Vježbe dubokog disanja i meditacija također su dobri načini za ublažavanje stresa. Joga i tai chi takođe mogu biti korisni.
Metoda 3 od 5: Adresiranje negativnih emocija
Korak 1. Zatražite pomoć
Negovatelji se ponekad izoliraju od drugih ljudi, što čak može otežati suočavanje s vašim emocijama. Ako se borite, obratite se prijateljima i porodici za podršku. Možete zatražiti podršku na bilo koji način koji vam se čini od pomoći.
- Na primjer, možete zatražiti pomoć u obavljanju poslova, molitvi za svoju voljenu osobu ili jednostavno zatražiti da neko sasluša neko vrijeme.
- Ako vam je potrebna pomoć u brizi za voljenu osobu, možda biste trebali pogledati usluge odmora. Dostupne su usluge odmora u kući koje pružaju volontere koji će doći i brinuti se za vašu voljenu osobu na nekoliko sati ili čak preko noći. Ili možete potražiti i usluge odmora izvan kuće, poput dnevnog boravka za odrasle u koji možete odvesti svoju voljenu osobu na nekoliko sati ili na cijeli dan. Možda ćete čak moći dobiti pomoć od osiguranja svoje voljene osobe kako biste platili ove usluge. Razgovarajte sa socijalnim radnikom ili pitajte liječnika svoje voljene osobe o uslugama predaha koje su dostupne u vašem području.
Korak 2. Utvrdite prestajete li sa vlastitom brigom o sebi
Često ljudi koji uzimaju brinu o drugima smatraju da ne bi trebali brinuti o sebi. Mogu se osjećati krivima ako stave vlastito blagostanje ispred osobe o kojoj brinu. Da biste se pravilno brinuli o nekome drugome, morate se pobrinuti za sebe. Ali to se ne može dogoditi ako ste na putu tome. Ako shvatite da osjećate ove stvari, pokušajte promijeniti način na koji razmišljate o brizi o sebi.
- Utvrdite osjećate li se krivim ili sebičnim kada svoje potrebe stavite na prvo mjesto. Osjećaj krivice uobičajen je kod njegovatelja. Ako primijetite da ste se osjećali krivima što ste odvojili vrijeme za sebe, podsjetite se da je to normalna reakcija, ali da zaslužujete imati vremena za brigu o sebi.
- Otkrijte da li se bojite staviti svoje potrebe na prvo mjesto ili se bojite zatražiti pomoć. Odlučite da li zbog osjećaja slabosti ili nedostatka tražite pomoć ili imate potrebe.
- Zapamtite, nije sebično staviti sebe na prvo mjesto. Ne čini vas nedostojnim ili sebičnim. Briga o sebi osigurava da možete brinuti o drugima.
- Recite sebi: „Moje zdravlje je jednako važno kao i osoba o kojoj brinem. Ne mogu biti najbolji njegovatelj ako nisam najboljeg zdravlja.”
Korak 3. Govorite pozitivnim izjavama
Ponekad vas može iznemoći i vidjeti samo negativno. To može utjecati na vaše fizičko i emocionalno stanje. Ako se nađete u ovoj situaciji, počnite govoriti pozitivno. To može pomoći u promjeni raspoloženja i percepcije situacije.
- Na primjer, nemojte reći: "Ne mogu učiniti ništa dobro." Umjesto toga, recite: „Ja sam dobar u tome da pomognem Anne da promijeni zavoje i slijedi svoju prehranu. Ja sam dobar supružnik/roditelj/prijatelj.”
- Pokušajte ne govoriti negativno o svojim navikama. Umjesto toga, recite stvari poput: „Danas sam otišao u šetnju od 15 minuta! To je sjajno “ili„ Danas sam imao više porcija voća i povrća nego jučer “.
- Takođe možete biti pozitivni u vezi stvari za koje se osjećate krivima ili niste sigurni. Na primjer, „Mogu ići u krevet u 22 sata. večeras. Poslovi koji mi preostaju mogu čekati do sutra i sve će biti u redu.”
Korak 4. Zatražite pomoć
Iako ste možda primarni skrbnik, to ne znači da morate učiniti sve. Porodica ili prijatelji osobe o kojoj brinete mogu vam pomoći u poslovima, poput pripreme hrane, obavljanja kućanskih poslova ili odlaska u kupovinu. Takođe možete zatražiti od porodice ili prijatelja da vam pomognu oko stvari u vašem životu.
- Možete se upitati: „Bilo bi od velike pomoći ako biste mogli nekoliko puta sedmično pomoći u nekim zadacima“ili „Ne mogu sve učiniti sam. Postoji li nekoliko zadataka koje možete učiniti da mi pomognete?”
- Svojoj porodici i prijateljima možete reći: “Znam da ne mogu raditi ono što sam radio jer brinem o nekome. Možete li mi pomoći ako obavite nekoliko zadataka po kući? To bi mi mnogo pomoglo.”
Korak 5. Razgovarajte sa nekim kome vjerujete
Razgovor sa ljudima oko vas o vašim osjećajima može vam pomoći da se brinete o sebi i da se nosite sa svojom situacijom. Ubrzavanje osjećaja može dovesti do dodatnog stresa i rezultirati time da ćete eksplodirati ili reći stvari koje ne mislite.
Pronađite nekoga kome vjerujete da se povjerite. Ovo može biti značajan drugi, član porodice, prijatelj, kolega ili vjerski vođa
Metoda 4 od 5: Zaštita vaše sigurnosti
Korak 1. Uredite stvari radi svoje sigurnosti
Ponekad briga o nekome u njihovom domu može biti opasna. Kuća te osobe može biti pretrpana ili ima namještaj ili druge stvari na putevima kojima prolazite kroz kuću. Razgovarajte o promjeni stvari u kući kako biste izbjegli ozljede.
- Budite pažljivi. Iako ste njegovatelj, to nije vaš dom.
- Pokušajte reći: „Je li u redu ako maknem ovu stolicu s puta? Mogu vam je postaviti blizu ako vam zatreba”ili„ Mogu li pomjeriti neke stvari po podu? Znam da možda ne bi volio promijeniti način na koji si dogovorio stvari, ali ako pomaknem nekoliko stvari, oboje ćemo lakše proći kroz kuću.”
Korak 2. Nosite zaštitne prekrivače kako biste bili sigurni
Kad se brinete o nekome, možda ćete morati raditi stvari poput mijenjanja zavoja ili drugih dužnosti koje vas mogu dovesti u kontakt sa zagađivačima. Iako se osobi o kojoj brinete možda ne bi svidjelo da nosite rukavice ili masku za lice, trebali biste se zaštititi od bolesti ili dolaska u kontakt s tjelesnim tekućinama.
Ako se to ne sviđa osobi, nemojte popustiti i ugroziti svoje zdravlje. Recite im: „Žao mi je što vam smetaju rukavice i maska. Noseći ih osjećam se ugodnije, a za nas je sigurnije ako to učinim.”
Korak 3. Kućanske poslove obavljajte na siguran način
Dio brige za nekoga može biti pomaganje po kući. To može dovesti do ozljeda ili naprezanja vašeg tijela ako se to ne učini na siguran način. Da biste to učinili, razmislite o načinima da vam olakšaju poslove.
- Alatima s dugim drškom izbrišite prašinu, obrišite ili obrišite teško dostupna mjesta. Pomoću njih ograničite količinu savijanja koju radite. Ako alat s dugim rukovanjem ne pomaže, pokušajte koristiti stepenište kako biste došli do visokih mjesta.
- Prilikom savijanja na podu stavite nešto ispod koljena kako biste ih zaštitili.
- Podignite teže predmete nogama umjesto leđima. Držite ga što je moguće bliže svom telu. Zatražite pomoć ako je nešto previše teško za pomicanje.
Metoda 5 od 5: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ako osjetite fizičke ili emocionalne simptome, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može procijeniti vaše simptome i uvjeriti se da ne vode do temeljnog stanja.
Vaš ljekar će također moći privremeno liječiti neke od vaših simptoma
Korak 2. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje
Biti negovatelj za nekoga može biti jako teško. Ako otkrijete da vam treba netko tko će vam pomoći u rješavanju vaših emocija ili u suočavanju sa vašim obavezama, razmislite o posjetu savjetniku ili terapeutu.
- U terapiji možete razgovarati o pozitivnim i negativnim aspektima nege u sigurnom okruženju. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u pronalaženju rješenja za sva vaša pitanja.
- Ako se borite da sebe stavite na prvo mjesto, terapeut vam može pomoći da pronađete načine da uravnotežite svoje odgovornosti prema osobi o kojoj brinete i sebi.
Korak 3. Isprobajte grupu za podršku
Odlazak na grupu za podršku njegovatelja može vam biti od velike koristi. Mnogi ljudi koji brinu o drugima osjećaju se izolirano ili da ih nitko ne razumije. Pridruživanje grupi za podršku može vas povezati s drugim ljudima koji su također njegovatelji. Mogu vas slušati i razumjeti kroz šta prolazite.
- Pitajte svog ljekara ili osobu za koju brinete da li postoje grupe za podršku u vašem području. Takođe možete provjeriti u lokalnoj bolnici ili na internetu potražiti grupe u vašem području.
- Možda ćete pronaći i grupu za podršku na mreži. Možete se povezati s drugim skrbnicima širom svijeta i podijeliti svoja iskustva.
- Mnoge grupe za podršku mogu biti fokusirane na vrstu stanja, na primjer grupa za njegovatelje onih s rakom, dijabetesom ili nečim sličnim.
