U nekoliko kratkih mjeseci pandemija koronavirusa promijenila je koncept normalnog. Ne čudi što se ljudi osjećaju tjeskobno, pod stresom i uplašeni zbog budućnosti, pogotovo jer su mnogi izolirani kod kuće. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste proširili veselje i ohrabrenje u svom susjedstvu i zajednici. Ne zaboravite odvojiti vrijeme i za brigu o sebi kako biste mogli slušati i podržati porodicu i prijatelje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Širenje veselja u vašoj zajednici
Korak 1. Napišite ohrabrujuće poruke u cijeloj zajednici
Kad sljedeći put prođete kroz svoje susjedstvo, ponesite sa sobom nekoliko komada pločničke krede. Dok hodate, ostavljajte ohrabrujuće poruke na pločniku koje će nekome izmamiti osmijeh na lice. Ako ne možete izaći iz svog doma, izradite plakat s veselom izrekom i objesite ga na prozor. Za početak možete napisati nekoliko stvari:
- Budi svjetlo.
- Ostani pozitivan.
- Širite ljubav, a ne klice.
- Jači zajedno (ali udaljeni 6 stopa).
Korak 2. Obojite stijene kako bi ih ljudi pronašli u šetnji
Ostavite obojene stijene u svom dvorištu ili razbacane po susjedstvu. Ovo može biti zabavno za druge ljude da pronađu. Možete napraviti šarene slike na stijenama ili čak napisati poruku ako je stijena dovoljno velika.
- Ovo može biti zabavna porodična aktivnost.
- Možda čak i inspirišete svoje komšije da se pridruže i postave više kamenja.
Korak 3. Stavite medvjedića ili plišane životinje u prozor
Neke zajednice stavljaju plišane medvjede u prozore kako bi djeca mogla ići u lov na čistače ili "safarije" i pronaći medvjede. Budite kreativni i obucite svog medvjeda ili dodajte poster s umjetnošću ili zabavnom porukom.
Korak 4. Osvijetlite prednji dio svog doma svjetlima, umjetničkim djelima ili vrpcama
Možda ste vidjeli vijesti o djeci koja slikaju duge kako bi ih objesili na prozore ili ste čuli da ljudi postavljaju božićna svjetla na svoje domove. Možete učiniti bilo što od ovoga ili pronaći jedinstven način da vaš dom izgleda veselo. Ako ne možete objesiti svjetla na prednjoj strani svog doma, neka lampica svijetli, na primjer, na prednjem prozoru.
- Na primjer, stavite drveće u šarene vrpce ili objesite svijetli vijenac na vrata.
- Pokušajte obojiti svoju ogradu privremenom bojom krede ili posadite cvijeće, ako imate zelenih površina.
Korak 5. Učinite nešto zabavno i iznenađujuće za ljude sa kojima živite
Ako ste zaglavili kod kuće sa cimerima ili porodicom, možda ćete nakon nekog vremena napetost porasti. Podsjetite se da stvari neko vrijeme neće biti normalne, ali da svi možete uživati jedno u drugom. Iznenadite ljude u svom domu:
- Pečenje poslastice
- Domaćin zabavne filmske večeri
- Priređivanje improvizovane zabave
- Viseći ukrasi za zabave po kući
- Praviti im kartu
Metoda 2 od 4: Ostanite povezani sa prijateljima i porodicom
Korak 1. Nazovite prijatelje i voljene osobe svakih nekoliko dana
Napišite popis ljudi koji bi cijenili telefonski poziv i često ih provjeravajte. Ovo može zaista razveseliti nekoga ko živi sam ili osjeća tjeskobu zbog pandemije.
- Podsjetite se da pozovete nekoga da poradite na svojim vještinama slušanja. Dajte im priliku da s vama razgovaraju o svojim strahovima ili tjeskobi. Čak i samo dijeljenje zabrinutosti može ih učiniti da se osjećaju bolje.
- Pitajte svoje prijatelje ili porodicu da li bi se radije povezali sa uslugom video poruka. Na ovaj način možete se vidjeti i osjećati se kao da ste u posjeti.
Korak 2. Pišite olovci u porodici ili zajednici
Nekim ljudima nije ugodno razgovarati putem telefona ili računara, pa pošaljite pismo. Izbjegavajte pisanje o vijestima ili stvarima zbog kojih ste zabrinuti. Umjesto toga, usredotočite se na pozitivne strane i raspitajte se kako druga osoba radi. Pokušajte da vaše pismo ostane bezbrižno.
Ovo je sjajna aktivnost za djecu jer im pomaže da vježbaju pisanje i čini da se osjećaju posebno kada dobiju poštu upućenu na njih
Savjet:
Ako želite pisati nekome u svojoj zajednici, obratite se lokalnom starijem ili društvenom centru i zamolite ih da vas kontaktiraju s nekim tko bi se želio dopisivati.
Korak 3. Podijelite iskustva ili se istovremeno uključite u virtualni program
Odredite vrijeme za daljinsko gledanje filma ili koncerta s drugim prijateljem, a zatim o tome razgovarajte. Postoji mnogo programa i događaja koji su trenutno dostupni za besplatno streaming.
- Na primjer, priredite virtualnu zabavu za degustaciju vina. Pozovite prijatelje u video chat dok svi probate pića i grickalice koje imate u vlastitim domovima. Iako nećete moći uživati u istoj hrani i piću, možete uživati jedno u drugom!
- Ako vam je teško biti na mreži istovremeno s nekim drugim, umjesto toga objavite slike. Dijeljenje pozitivnih pogleda iz vašeg života može učiniti da se vaša porodica i prijatelji u to vrijeme osjećaju povezanijima.
Metoda 3 od 4: Pomoć susjedima u nevolji
Korak 1. Volontirajte u kupovini za ugrožene susjede
Nazovite susjede vezane za kuću koji se možda ne osjećaju sigurno kupujući namirnice ili stvari koje su im potrebne. Ponuda da pokupi hranu ili zalihe može ih razveseliti i učiniti da se osjećaju zbrinuti, posebno ako žive sami.
Savjet:
Neka su naselja povezana putem društvenih aplikacija koje olakšavaju objavljivanje ponuda pomoći. Provjerite ima li u vašem kvartu tako nešto.
Korak 2. Dajte bankama hrane ili volontirajte u lokalnoj dobrotvornoj organizaciji
Sjajno je podržati ih tijekom cijele godine, ali potrebno im je dodatno pojačanje u ovo izazovno vrijeme. Neki ljudi kojima je potrebna hrana ili pomoć možda neće moći doći do banke hrane ili društvenog centra ili će organizacija ostati bez zaliha. Nazovite unaprijed i saznajte čime možete pomoći.
Na primjer, mnogi ljudi smatraju da su previše kupili kad su se uspaničili zbog virusa. Umjesto da visite na zalihama koje vam ne trebaju, donirajte ih
Korak 3. Donirajte novac dobrotvornim organizacijama koje pomažu ljudima koji se bore tokom pandemije
Ako želite pomoći, ali ne želite napustiti svoj dom, još uvijek postoji mnogo organizacija koje možete podržati. Šaljite sredstva u dobrotvorne svrhe koje pružaju sredstva ljudima koji su možda ostali bez posla, teško se hrane, nemaju dom ili im je potrebna pomoć u brizi o rođacima sa zdravstvenim problemima, na primjer.
Istražite organizaciju koju želite podržati kako biste saznali kako troše svoja sredstva. Organizaciju možete potražiti i na web stranici Charity Navigator ili je možete dati Fondu Svjetske zdravstvene organizacije za odgovor na koronavirus
Metoda 4 od 4: Pazite na sebe
Korak 1. Jedite hranjivu prehranu kako biste ostali zdravi
Možda ćete ustanoviti da češće nego inače posežete za udobnom hranom ili nezdravim poslasticama. Međutim, trebali biste se potruditi da jedete uravnoteženo, jer ćete se fizički i psihički osjećati bolje. Pokušajte ograničiti grickalice ili poslastice koje su pune praznih kalorija.
- Na primjer, umjesto pečenja kolačića kolačića, pojedite kvadrat tamne čokolade kako biste zadovoljili svoju žudnju.
- Ako imate više vremena na raspolaganju, provedite nekoliko sati pripremajući hranjive obroke i grickalice sljedećih nekoliko dana. Osjećat ćete se pripremljeno i više ćete kontrolirati svoju situaciju s hranom.
Korak 2. Vježbajte da biste ostali fizički aktivni tokom koronavirusa
Ako ste dobili nalog za sklonište, mogli biste se osjećati kao da ste zaglavili u svom domu. Srećom, postoji mnogo internetskih programa vježbi koje možete izvoditi iz udobnosti svoje dnevne sobe. Ovisno o tome gdje živite, možda ćete moći izaći van ili hodati ili trčati sve dok slijedite pravila društvenog distanciranja.
Redovito vježbanje održava vaš imunološki sistem jakim, pa je svakodnevno vježbanje odličan način da ostanete zdravi tokom pandemije
Korak 3. Postavite ograničenja koliko često provjeravate vijesti ako vam izazivaju tjeskobu
Mnogo je vijesti o koronavirusu pa ćete možda dobivati stalna upozorenja. Ako se osjećate pod stresom, smanjite vijesti koje pratite. Na primjer, recite sebi da ćete vijesti provjeravati samo ujutro i nakon večere, ali nećete čitati ažuriranja tokom dana.
Budući da oko koronavirusa ima puno dezinformacija i priča loše kvalitete, držite se čitanja vjerodostojnih vijesti. Znajući da čitate točne informacije može vam ublažiti tjeskobu
Korak 4. Provedite nekoliko minuta razmišljajući o pozitivnim stvarima
Vjerojatno ste trenutno bombardirani negativnim informacijama i vijestima, što vam može otežati da budete optimistični. Kad počnete osjećati depresiju, odvojite vrijeme u svom danu da se fokusirate na stvari koje vas čine sretnima. To može značiti da prije spavanja razmišljate o 2 ili 3 stvari koje su vas usrećile tokom dana ili se sjećate ljubazne razmjene koju ste imali s nekim.
Razmislite o vođenju dnevnog dnevnika zahvalnosti. Možete napisati nekoliko redova svaki dan o stvarima na kojima ste zahvalni, stvarima koje su vas usrećile i ljubaznim stvarima koje ste učinili za druge
Savjet:
Važno je odvojiti vrijeme za stvari koje vas čine sretnima, posebno ako ste pod velikim pritiskom. Možete pohađati internetski čas kako biste naučili nešto što vas zanima, igrali igru sa svojom porodicom ili slušali svoju omiljenu muziku.
Korak 5. Prihvatite svoje granice i razgovarajte s nekim ako se osjećate tjeskobno ili iscrpljeno
Teško je razveseliti druge ljude ako se borite. Podsjetite se da je potpuno normalno osjećati se preopterećeno, ali se obratite drugima ako vam je potrebna podrška ili oraspoloženje.
