Epidemija COVID-19 nije promijenila samo vaš način svakodnevnog života, već i način na koji mislite i osjećate. Uz svu izolaciju i karantin, potpuno je valjano i normalno osjećati se depresivno i tjeskobno u ovim nesigurnim vremenima. Upamtite, niste ni u čemu od ovoga sami-postoji mnogo ljudi na koje se možete osloniti i koji su spremni pomoći. Mnoge organizacije i psihijatrijske ordinacije nude termine i konsultacije putem telefona, što znatno olakšava kontakt. Traženje pomoći za vaše mentalno zdravlje veliki je, hrabar korak koji je možda mnogo lakše poduzeti nego što mislite.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje telefonske linije za pomoć
Korak 1. Javite se na 1-800-273-TALK ako razmišljate o samoubistvu
Ova trenutna epidemija ostavila je bezbroj ljudi da se osjećaju usamljeno i izolirano, što je sasvim normalno. Prije nego što postupite na bilo koju od ovih negativnih misli i osjećaja, pozovite hitnog savjetnika za pomoć. Putem Nacionalne telefonske linije za prevenciju samoubistava obučeni stručnjak može vam pomoći da prođete kroz neke vaše borbe i podsjetiti vas da se na kraju tunela nalazi svjetlo.
- Potražite hitnu liniju u svojoj zemlji na ovoj web stranici:
- Bezbroj je ljudi na koje ste pozitivno utjecali na brigu o vama i nedostajali biste im ako odlučite okončati život.
Korak 2. Pozovite 800-950-NAMI za besplatne resurse za mentalno zdravlje
Uz svu bolest u svijetu trenutno, možda će biti teško dobiti osobnu pomoć za svoje potrebe mentalnog zdravlja. Pozovite ovaj broj da biste stigli do Nacionalnog saveza za mentalne bolesti i provjerite možete li razgovarati s dobrovoljcem ili savjetnikom o onome što vam je na umu. Ako vam se ne sviđa, možete poslati e -poruku na [email protected] i zatražiti neke digitalne resurse za mentalno zdravlje koje možete koristiti.
Ova vruća linija dostupna je između 10:00 i 18:00 EST. Ako ste u neposrednoj opasnosti ili imate krizu, možda biste umjesto toga htjeli nazvati hitnu liniju za krizne situacije
Korak 3. Pošaljite riječ „NAMI“ili „MHA“na broj 741741 ako imate krizu
Ako vaš telefonski plan to dopušta, spremite “741741” u svoj telefon kao kontakt. Ovo je osnovna platforma koju mnoge zdravstvene i lokalne organizacije koriste za rješavanje trenutnih kriza i pružanje pomoći. Pošaljite poruku „NAMI“ili „MHA“da biste stupili u kontakt sa savjetnikom iz Nacionalne alijanse za mentalne bolesti ili organizacijom Mental Health America, koji vam može govoriti o vašim osjećajima i ponuditi vam stalnu podršku.
- Provjerite web stranicu vaše lokalne uprave da li imaju posebnu tekstualnu telefonsku liniju. Neka područja imaju skraćenicu kojoj možete poslati poruku na 741741, što će vas povezati s lokalnom podrškom.
- Idite na ovu web stranicu za opcije slanja međunarodnih poruka o krizi:
Korak 4. Pozovite 1-866-488-7386 ako ste LGBTQ+ osoba koja se bori tokom epidemije
Ovo razdoblje karantene može se osjećati zaista izolirano i usamljeno ako ste član LGBTQ+ zajednice, pogotovo ako niste izašli svojim prijateljima i porodici. U svojim borbama niste sami, a na raspolaganju su vam savjetnici koji bi vam rado pomogli. Kontaktirajte vruću liniju projekta Trevor, koja će vas povezati s ljubaznim i brižnim uhom za slušanje.
- Ako ne želite razgovarati s nekim, možete poslati poruku "START" na broj 678678 da biste s nekim razgovarali putem SMS -a.
- Web stranica Trevor projekta ima funkciju chata uživo na kojoj možete odmah razgovarati s nekim. Možete ga pronaći ovdje:
- TrevorSpace web stranica je međunarodna web stranica na kojoj se LGBTQ+ pojedinci širom svijeta mogu povezati i pružiti utjehu jedni drugima. Možete se pridružiti ovdje:
Korak 5. Kontaktirajte 1-800-985-5990 ako imate problema sa suočavanjem sa epidemijom
Suočavanje s epidemijom COVID-19 može biti zaista ogromno svakodnevno, posebno ako poznajete oboljele osobe ili živite na žarištu. Vaši osjećaji su potpuno normalni i ne trebate se sramiti. Nazovite liniju za pomoć u slučaju katastrofe-rado će vas povezati sa savjetnikom koji vam može pomoći u rješavanju vaših briga i strahova.
Također možete poslati poruku „TalkWithUs“na 66746 ako ne želite razgovarati telefonom
Korak 6. Pozovite 1-800-985-5990 da razgovarate o svim borbama sa zloupotrebom supstanci
Nemojte se sramiti ako ste stekli neke loše navike tokom izbijanja bolesti. Mnogi se ljudi na različite načine bore s izolacijom i karantenom, a niste sami u svojim mehanizmima suočavanja. Pozovite hitnu liniju za zloupotrebu supstanci da biste dobili savjet o nekim koracima koje možete poduzeti da biste se uputili u sretniji i zdraviji smjer.
- Alkoholizam i upotreba droga zaista su česti problemi tokom velike krize poput izbijanja COVID-19.
- Nakon što se ukinu naredbe o karanteni i boravku kod kuće, uvijek se možete pridružiti grupi anonimnih alkoholičara ili narkotika kako biste se lakše vratili u normalan život.
Korak 7. Obratite se na 1-800-799-SAFE ako patite od zlostavljanja tokom epidemije
Ako se bavite zlostavljanjem kod kuće, zaslužujete da vas čuju. Nacionalna telefonska linija za pomoć u porodici može vam pružiti utjehu i savjete te vam pomoći da vas usmjerite u pozitivnijem smjeru. Pokušajte biti što otvoreniji prema savjetniku ili operateru kako bi vam pomogli u poduzimanju radnji u smještanju na sigurno mjesto.
Postoje i telefonske linije za određena pitanja, poput zlostavljanja starijih osoba. Za više informacija posjetite ovu web stranicu:
Korak 8. Pozovite „toplu liniju“za savjet ako niste u neposrednoj opasnosti
Nazovite hitnu liniju ako niste u krizi, ali biste ipak htjeli slušati. Mnoge zajednice i gradovi imaju određene brojeve na koje možete nazvati i razgovarati sa ljubaznim vršnjakom ili savjetnikom.
Za imenik toplih linija u Sjedinjenim Državama, provjerite ovdje:
Metoda 2 od 4: Pronalaženje psihologa ili psihijatra
Korak 1. Zakažite termin kod psihologa kako biste razgovarali o svojim problemima
Provjerite svoje područje da vidite ima li u vašem području terapeuta koji primaju nove pacijente. Zakažite termin u slobodno vrijeme gdje ćete biti otvoreni o svojim ličnim borbama tokom izbijanja epidemije.
- Neke lokalne uprave nude podršku mentalnom zdravlju, koju možete pronaći na njihovoj službenoj web stranici.
- Neki će terapeuti uzeti osiguranje, dok drugi možda neće. Obično ovisi o praksi.
Savjet:
Ako ste u Sjedinjenim Državama, ovdje možete pronaći usluge liječenja bihevioralnog zdravlja:
Korak 2. Potražite pomoć psihijatra ako ste zainteresovani za lijekove
Nema apsolutno ništa loše u uzimanju antidepresiva ili sličnih lijekova za vaše mentalno zdravlje. Provjerite na mreži i zakažite telefonski ili virtualni sastanak sa psihijatrom, koji vam može pomoći da shvatite svoje mogućnosti. Pitajte ured psihijatra o različitim opcijama plaćanja i prihvaćaju li osiguranje ili ne.
Možda ćete se htjeti prijaviti za 90-dnevno punjenje umjesto 30-dnevnog punjenja, ako vam se pruži mogućnost
Korak 3. Zakažite posjete telezdravstvu ili razgovarajte telefonom
Zbog pravila društvenog distanciranja koja postoje u mnogim područjima, možda nećete moći otići u ordinaciju stručnjaka za mentalno zdravlje da ih vidite. Međutim, to ne znači da ne možete dobiti pomoć! Možete razgovarati s nekim preko telefona, obaviti video chat ili čak poslati tekstualnu poruku ili poslati e -poruku svom davatelju usluga. Razgovarajte s njima da vidite koji način komunikacije preferiraju i dogovorite termin.
- Neke organizacije posvećene su pružanju pomoći putem telefona, poput ove:
- Mrežne grupe poput 7 šoljica čaja, BetterHelp i TalkSpace nude online terapijske sesije. Većina ovih organizacija naplaćuje tjedno, sa cijenama od 35 USD sedmično. Neke grupe, poput 7 šalica čaja, nude i nekoliko besplatnih usluga.
Metoda 3 od 4: Istraživanje internetskih resursa
Korak 1. Pridružite se mrežnoj grupi za podršku u kojoj možete upoznati istomišljenike
Registrirajte se na web stranici za digitalnu podršku, gdje možete ući u više detalja o nekim problemima mentalnog zdravlja s kojima ste se borili. Biti otvoren o svom mentalnom zdravlju može biti zaista zastrašujuće, ali niste sami! Kada se pridružite nekoj od ovih zajednica, možete vidjeti koliko ljudi prolazi kroz nešto zaista slično.
- Nikada niste sami u osjećajima tjeskobe, izolacije i depresije. Nebrojeni ljudi pate od problema mentalnog zdravlja širom svijeta i zaista razumiju kroz šta prolazite.
- Neke web lokacije koje možete posjetiti su: SupportGroups.com, For Like Minds, 18 posto, 7 šalica, Anonymous Emotions, Central Group Support i Psych Central.
Korak 2. Pročitajte neke ohrabrujuće duhovne članke ako ste religiozni
Duhovnost i religija nisu za svakoga, ali možda vam mogu ponuditi malo mira dok se nosite s epidemijom COVID-19. Utjehu možete pronaći u povezivanju s drugim duhovnim ljudima na mreži ili digitalnom posjećivanju duhovnih službi i okupljanja.
- Provjerite web stranicu vaše lokalne crkve, sinagoge, džamije ili drugog bogomolje da biste provjerili prenose li svoje usluge uživo.
- Na primjer, ovaj članak nudi mnogo uvida u to kako se na duhovan način brinuti o sebi i onima oko sebe: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ briga-za-druge-puta-nevolje-duhovni-alati-savjeti.
Korak 3. Posjetite web stranice koje nude pristup pregledima anksioznosti, člancima i drugim savjetima
Definitivno niste sami u osjećaju tjeskobe ili depresije tokom izbijanja epidemije. Srećom, postoje jednostavni načini da se riješite svojih negativnih emocija i misli. Iskoristite web stranice koje nude mnogo besplatnih resursa, zajedno sa člancima i savjetima o upravljanju vašim mentalnim zdravljem i punom životu.
- Suočavanje s teškim emocijama i mislima može biti iscrpljujuće. Američko psihološko udruženje nudi korak-po-korak vodič koji će vam pomoći da izađete iz ove mentalne rute:
- Pristupite američkim alatima za provjeru mentalnog zdravlja na
- Nacionalna centrala za samopomoć potrošača za mentalno zdravlje nudi mnogo besplatne pomoći i resursa ljudima koji pate od mentalnih bolesti:
- Stranica VirusAncise pomaže u ciljanju i rješavanju svih strahova koje imate u vezi s epidemijom COVID-19. Možete ga pronaći ovdje:
Korak 4. Preuzmite aplikaciju za meditaciju kako biste smirili um bilo gdje
Pretražite trgovinu aplikacija na svom telefonu i potražite aplikaciju za meditaciju koja vam odgovara. Mnogi od ovih programa su besplatni i mogu vas provesti kroz duboko disanje i druge vježbe koje vam pomažu razbistriti um. Pokušajte steći naviku korištenja ove vrste aplikacija barem jednom dnevno.
Neke sjajne aplikacije koje treba razmotriti su: Smirivanje, Prostor za glavu, Intimind, Liberate, Kutijasto disanje i Dijafragmatično
Korak 5. Koristite interaktivne web stranice za upravljanje stresom
Posjetite “Vibrant”, web stranicu koja nudi zvučne smetnje, alate za suočavanje i druge vježbe koje možete koristiti da biste bili zauzeti. Na ovoj web stranici možete koristiti i digitalnu „kutiju nade“koja vas potiče da gledate u budućnost na pozitivan način.
- Vaša anksioznost, depresija i drugi negativni osjećaji neće nestati preko noći, što je sasvim normalno. Umjesto da se fokusirate na ta osjećanja, moglo bi vam pomoći da odvratite pažnju.
- Web stranici Vibrant možete pristupiti ovdje:
Korak 6. Ohrabrite se pričama preživjelih
Podsjetite se da ova epidemija neće trajati vječno i da u svijetu postoji mnogo dobre, pozitivne energije koja nadmašuje loše. Posjetite web stranicu „Snaga nakon katastrofe“kako biste pročitali izvještaje ljudi koji se suočavaju s COVID-19, kao i ljudi koji su proživjeli sve vrste prirodnih katastrofa i loših vremena.
- Anksioznost, depresija i druga pitanja mentalnog zdravlja mogu se osjećati zaista izolirano, ali pozitivne priče mogu vas podsjetiti da niste sami.
- Provjerite američki put mentalnog zdravlja do resursa za oporavak ovdje:
Metoda 4 od 4: Lično pružanje ruke
Korak 1. Recite kako se osjećate u svom domaćinstvu
Ako se osjećate sigurno i ugodno, pitajte voljenu osobu od povjerenja ili cimera možete li s njima razgovarati nasamo. Spomenite svoje brige i sve negativne osjećaje koje ste imali, zajedno sa svim negativnim promjenama u vašem mentalnom zdravlju. Razgovori uživo mogu biti od neprocjenjive vrijednosti kako bi vam pomogli da se nosite i prebrodite epidemiju koronavirusa.
Možda se nećete osjećati sigurno ili ugodno podijeliti svoja osjećanja sa članom porodice, što je sasvim normalno. Ako vam nije ugodno pričati o svojim osjećajima, umjesto toga razmislite o vođenju dnevnika
Korak 2. Pozovite bliskog prijatelja ili rođaka i provjerite jesu li voljni razgovarati
Odvojite trenutak da sustignete neke udaljenije prijatelje i rodbinu. Razgovarajte o tome kako ste se nosili tokom izbijanja epidemije i budite iskreni u vezi s bilo kakvim promjenama u svom mentalnom zdravlju. Potrebno je mnogo hrabrosti da budete otvoreni u svojim ličnim borbama, ali ovakvi razgovori mogu vam pomoći da se osjećate manje izolirano.
Postoji velika šansa da se vaši prijatelji i članovi porodice suočavaju s istim mislima i osjećajima kao i vi
Korak 3. Razgovarajte sa udaljenim prijateljima i porodicom putem video chata
Provjerite imaju li vaši udaljeni prijatelji i rođaci pristup Zoomu, Skypeu, FaceTimeu ili nekom drugom obliku video chata. Zakažite vrijeme za razgovor i provedite vrijeme sa svojim voljenima, čak i ako niste fizički s njima. Razgovarajte o tome kako se osjećate-možda ćete pronaći mnogo utjehe u dijeljenju i prenošenju briga na druge.
Ako nemate vremena za video chat, društvene mreže su odlična alternativa za održavanje kontakta
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pokušajte jesti nekoliko zdravih obroka tokom dana. Ovo će vam ojačati snagu i pomoći vam da dobijete osjećaj normalnosti tokom izbijanja bolesti.
- Svake noći idite na spavanje u redovno vrijeme kako biste se osjećali odmornije i punije energije tokom dana.
- Provedite vrijeme radeći aktivnosti u kojima uživate kako ne biste toliko razmišljali o epidemiji.
- Obratite se drugim ljudima koji se bore tokom pandemije COVID-19. Pomaganje drugima oko namirnica, rada u dvorištu i drugih ručnih poslova može vam pomoći da ne razmišljate o stvarima!
