Suđenje drugima je brz način da završite sami. Ljudi često bježe od osuđujućih prijatelja i poznanika. Većina ljudi preferira odnose s onima koji prihvaćaju i suosjećaju. Pokušavate li obogatiti svoje odnose ili se nadate da ćete nadvladati urođene predrasude, to može pomoći u izbjegavanju donošenja osuda. Ulažući napor da razumijete druge, fokusirajući se na zajedničku humanost i pazeći na svoje osuđujuće mane, možete poboljšati svoju interakciju s drugima. Možda ćete čak otkriti da manje osuđujete sebe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pokušavam razumjeti
Korak 1. Slušajte aktivno
Ključna karakteristika osuđujuće osobe je ugađanje drugima. Kad dođete do zaključka o nekoj osobi ili njenim motivima, prestajete slušati. Nažalost, to može dovesti do toga da donesete neprikladne brze procjene. Ako ste osobu zapravo saslušali, mogli biste izvući drugačiji zaključak.
Potpuno čujte tuđe poruke. Ne prekidajte i ne brinite o onome što ćete uzvratiti. Ispitajte njihov govor tijela i potražite izjave osjećaja poput "osjećam …" koje će vam pomoći razumjeti njihovu poruku
Korak 2. Postavite pitanja da biste saznali više
Možete izbjeći donošenje presude postavljanjem znatiželje kao zadanu postavku. Kad osuđujete, zatvarate puteve razumijevanja. Kad ste znatiželjni, otvoreni ste za učenje i primanje. Postavljajte pitanja kako biste otkrili značenje poruke umjesto da sudite ili pretpostavljate.
- Na primjer, prijatelj vam kaže "Spavao sam s bivšim". Donošenje presude može zvučati kao „Šta si? Kako si mogao?" Ovo dovodi drugu osobu u poziciju da brani svoje postupke i prekida plodnu komunikaciju.
- Umjesto toga možete pitati: "Možete li mi pomoći razumjeti kako se to dogodilo?" koja uskraćuje bilo kakav sud i otvara linije komunikacije.
Korak 3. Povežite se s njihovim emocionalnim iskustvom
Kada dvoje ljudi komunicira, svaki samo želi da ga se čuje i razumije. Umjesto donošenja sudova o drugima, pokušajte stati na njihovo mjesto. Može biti korisno vježbati ranjivost kako biste mogli biti simpatičniji kada se drugi otvore.
- Razmislite kako ste se mogli ponašati u sličnoj situaciji. Uzmite u obzir njihova osjećanja i motivaciju. Zamislite koje su okolnosti mogle dovesti do te odluke.
- Čitanje beletristike predstavlja još jedan način osjećaja empatije prema drugima. Kad se zaokupite životom lika u knjizi, povećavate svoju sposobnost razumijevanja iskustava drugih.
Metoda 2 od 3: Izgradnja mostova s drugima
Korak 1. Usredotočite se na sličnosti, a ne na razlike
Jedan od glavnih načina za izgradnju mostova umjesto zidova je prepoznavanje da smo svi ispod svega isti. Kad se fokusirate na ono što vam je zajedničko, a ne na to kako ste različiti, obično ćete rjeđe suditi drugima.
Ako uhvatite sebe kako kritizirate ili osuđujete druge, pronađite tri stvari koje su vam zajedničke s tom osobom ili situacijom. Na primjer, vaš partner se nije zauzeo za sebe na poslu. Umjesto da ih ocjenjujete slabima, razmislite o tri različita vremena u kojima ste imali problema da govorite sami
Korak 2. Prihvatite tuđe mane
Prihvatanje je neophodno za prevazilaženje osuđujućeg stava. Prihvatanje podrazumijeva dopuštanje osobi da bude ono što jeste; ne pokušavajući ih promijeniti. Kad budete u stanju prepoznati da je druga osoba čovjek-i svi ljudi griješe-možete izabrati da je prihvatite.
- Prihvatanje takođe podrazumijeva nedostatak potpune kontrole. Kada sudite, u osnovi je želja da kontrolišete druge ili da ih pretvorite u one koje biste hteli da budu. Prihvaćanje znači dopustiti im da budu ono što jesu i priznati da ih ionako nemate moć promijeniti.
- Da biste demonstrirali prihvaćanje, mogli biste se podsjetiti: "Ne kontrolišem ko je ona. Njeno ponašanje se ne odražava na mene. Mogu joj pomoći tako što ću je voljeti i prihvatiti."
Korak 3. Proslavite tuđe snage umjesto da se zadržavate na greškama
Ponekad zaglavimo u blatu mana i odbijamo vidjeti dobro u drugima. Suzbijte ovu negativnu tendenciju namjerno identificirajući pozitivne strane onih oko vas. Radite ovo svakodnevno.
Korak 4. Prisjetite se svojih nedostataka
Vaši sudovi o drugima često proizlaze iz unutrašnje potrebe da izbjegnete vlastite mane. Ljudi koji sude drugima takođe često osuđuju sami sebe. Ne koristite tuđe probleme da prikrijete svoje, niti se postavljajte na pijedestal. Ako primijetite da osuđujete, podsjetite se da ste i vi pogrešni. Dakle, nemate gdje suditi.
- Povećanje samoosjećanja pomoći će vam da steknete prirodno saosjećanje prema drugima.
- Možda ćete šutke ponoviti: „Ja sam čovjek. I ja griješim”kad se nađete da sudite drugima.
Korak 5. Izvinite se onima kojima sudite
Ako uhvatite sebe kako osuđujete, pokušajte nadjačati naviku tako što ćete se odmah izviniti. Kad se ispričate, pojačavate radnju kao neprikladnu i pružate maslinovu grančicu onima koje ste ocijenili.
- Izvinjenje može biti jednostavno i jasno. Reci: "Žao mi je, Charlie. Sudio sam ti tada i nisam trebao. Nadam se da mi možeš oprostiti. Radim na prevladavanju svojih osuđujućih sklonosti."
- Radite na svojoj otvorenosti i poštenju. Iskreno govoreći o svojoj osuđujućoj prirodi, obično to možete uzeti u obzir i pomoći vam da je umanjite.
Metoda 3 od 3: Prevazilaženje sudskih tendencija
Korak 1. Budite svjesni svoje sklonosti suđenju
Jedini način da zaista prestanete donositi presudu je da znate kada to radite. Ako ste isključeni iz razgovora sa sobom, imat ćete problema s preoblikovanjem. Provedite neko vrijeme prilagođavajući to svojim prosudbama o sebi i drugima.
Slušajte svoje misli cijelu sedmicu. Uočite situacije u kojima ćete najverovatnije suditi. Pitanje zašto ste se odlučili na ovo. Vodite dnevnik tako da možete identificirati obrasce u svom ocjenjivačkom ponašanju
Korak 2. Gledajte projekcije
Ponekad, ono što vam smeta kod drugih je nešto što vam smeta kod vas samih. Kada i sami niste zadovoljni nekim aspektom, veća je vjerovatnoća da ćete to nezadovoljstvo projicirati na druge.
Dok počnete voditi dnevnik prosudbi i kritika, pokušajte pronaći temeljne veze. Na primjer, osuđujete kolegu da kasni, ali to činite jer potajno zavidite koliko je ta osoba bezbrižna. Često želite da imate hrabrosti prekršiti pravilo
Korak 3. Oprostite sebi što osuđujete
Kad uočite vezu između svojih prosudbi drugih i vlastitih mana, budite spremni priznati ove nedostatke i oprostiti. Samoopraštanje je često jednako važno kao i opraštanje drugima. Pokažite samilost prema sebi kada osuđujete i prestanete biti toliko strogi prema sebi zbog upuštanja u potpuno "ljudsko" ponašanje.
Mogli biste se zagrliti i reći: “Znam da me mora povrijediti što tako oštro osuđujem svog prijatelja. Opraštam sebi što osuđujem. Opraštam i sebi što ignorišem svoju bol. Sada obraćam pažnju."
Korak 4. Suzdržite se od ogovaranja
Jedan od primarnih načina na koji ljudi verbalno osuđuju druge je ogovaranje. Često se ogovaranje čini bezazlenim, načinom stvaranja veze s drugima. Ali, da li se zaista želite približiti jednoj osobi zabijajući klin između vas i druge? Vjerovatno ne. Prestanite ogovarati i držite se podalje od onih koji to čine.
Korak 5. Ograničite izloženost osuđujućim medijima
Internet može donijeti osuđujući stav u svakome. Možda ćete se na svojim društvenim mrežama suditi o "prijateljima" ili kritizirati poznate ličnosti i političare. Ako ovo otkriva vašu osuđujuću stranu, osvijestite problem i smanjite svoju izloženost.
