Tipično je osjetiti kako vam raspoloženje počinje nestajati, bilo da ste usred dugog radnog dana ili ste zaglavljeni s nekim tko vas stalno živcira. Ili ponekad jednostavno možete početi osjećati olujne oblake kako lebde nad vašom glavom bez očiglednog razloga i možete se zapitati kako možete vratiti sunčevu svjetlost. Ako želite ostati u dobrom raspoloženju, morate njegovati navike koje će vam omogućiti da se osjećate sretno-a osim toga, nikada ne šteti isprobati nekoliko brzih rješenja "trenutno" osećate se srećnije bez obzira gde se nalazite i šta radite.
Koraci
1. dio 2: Kultiviranje sretnijih navika
Korak 1. Ne uzimajte ljubav zdravo za gotovo
Ako imate sreće da imate nekog posebnog, onda biste trebali provesti zajedničko vrijeme smisleno. Nemojte prestati raditi stvari koje volite s osobom koju volite, odvojiti vrijeme da kažete "volim te" ili samo provoditi vrijeme sa svojom posebnom osobom. Biti s voljenom osobom i imati pozitivnu interakciju s njom dokazano čini ljude sretnijima, stoga nemojte odustajati od ovog očitog podizača raspoloženja ako ga imate priliku iskoristiti.
- Ako imate partnera, pokazalo se da redoviti seks, barem nekoliko puta sedmično, pomaže ljudima da ostanu dobro raspoloženi!
- Možda mislite da samo zato što su vaše brige vezane za posao ili školu, vaša voljena osoba neće moći učiniti da se zbog toga osjećate bolje. Tu grešite!
Korak 2. Redovno vježbajte
Time ćete osloboditi endorfine koji će poboljšati vaše raspoloženje. Redovito vježbanje jedna je od najvažnijih navika koju želite njegovati. U prosjeku biste trebali vježbati najmanje 30 minuta dnevno, ali ne morate svaki dan raditi istu dosadnu staru stvar. Možete trčati tri puta sedmično, a ostala četiri hodati; možete raditi jogu četiri puta sedmično i dati sebi slobodan dan ili dva. Samo budite aktivni koliko god možete svaki dan, bilo da to znači ići stepenicama umjesto liftom ili hodati umjesto vožnje.
Korak 3. Provedite vrijeme sa svojim prijateljima
Druženje s prijateljima će vas držati energiziranima, uzbuđenima što ste živi i kao da zaista provodite vrijeme s ljudima kojima je stalo do vas. Naravno, ako se uvijek družite sa prijateljima kada imate slobodan trenutak, možda ćete se zapravo osjećati pomalo preopterećeno i kao da nemate vremena za dekompresiju. Odvojite vrijeme za sastanke s prijateljima barem jednom ili dva puta sedmično, ako možete. Sljedeći put kada vas prijatelji mole da izađete kad se osjećate lijeno ili sažaljevate sebe, izađite! Odmah ćete se osjećati bolje.
- Naravno, ako to ne osjećate, ne morate se družiti sa svojim prijateljima. Ali ako provodite vrijeme s prijateljima kao veći prioritet, onda će ta navika dugoročno dovesti do boljeg raspoloženja.
- I hej, ako provodite vrijeme sa prijateljima koji su skloni sreći i vole smijeh, onda će se i vi osjećati sretnije. Ako se družite s gomilom Debbie Downers, nećete biti na putu ka boljem raspoloženju.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno i idite u krevet i budite se u isto vrijeme svake noći kako biste ušli u zdravu rutinu. Jedan od najjednostavnijih načina da ostanete dobro raspoloženi je da se dobro odmorite. Budeći se pun energije, učinit ćete da se osjećate mnogo spremnije za suočavanje sa danom i mnogo uzbuđenije zbog svega što je pred vama - i sposobniji da se nosite s tim. Pobrinite se da san bude prioritet nad gledanjem kasnonoćne televizije ili obavljanjem drugih poslova koje možete uštedjeti do jutra.
Korak 5. Razmislite o pozitivnim mislima prije spavanja i nakon što se probudite
Pročitajte dobru knjigu ili pogledajte film za ugodan osjećaj, a zatim vodite dnevnik prije nego što odete u krevet. Razgovarajte pozitivno sa voljenom osobom prije nego što odete. Šta god da radite, nemojte činiti ništa previše stresno, poput pisanja rada ili uznemirujućih stvari, poput gledanja zločina u noćnim vijestima, prije nego što odlutate, ili ćete vjerovatno imati loše snove i nemiran san i probuditi se cranky.
- Kad ustanete, pročitajte dobru knjigu ili sportski dio lista. Također, dajte si nekoliko minuta mira prije nego što uključite telefon ili računar; ovo će vam pomoći da se osjećate kao da ste prisutni u trenutku prije nego što zaista započnete dan.
- Pokušajte smanjiti ukupnu količinu negativnih vijesti koje konzumirate. Ne isključujte velike događaje, ali nemojte ni stalno konzumirati negativne vijesti. Negativne informacije teže se pamtiti i mogu utjecati na to kako se osjećate tijekom dana.
- Pokušajte i smanjiti količinu društvenih medija koje koristite. Previše vremena na društvenim mrežama može vas natjerati da svoj život uporedite s drugima. Budući da društvene mreže često prikazuju najbolje dijelove života drugih ljudi, previše konzumiranja može učiniti da se osjećate nepotrebno loše zbog vlastitog života.
Korak 6. Imajte raspored zdrave ishrane
Ako želite ostati dobro raspoloženi, morate se pobrinuti da jedete tri zdrava i raznovrsna obroka svaki dan. Počnite sa zdravim doručkom, koji može imati nemasne proteine poput ćuretine i zdravo povrće poput špinata, i nemojte preskočiti ovaj obrok bez obzira na sve. Jedite lagane grickalice tokom dana, poput jogurta ili voća, kako biste bili puni energije i izbjegli prejedanje ili duže od tri sata, a da ne pojedete barem nešto. Vaša razina energije utječe na vaše raspoloženje, a važno je da imate redovne i zdrave obroke kako biste se osjećali ubrzano.
Korak 7. Hidrirajte
Možda ćete se početi osjećati manje sretno jer postajete letargični zbog toga što ne pijete dovoljno. Ispijanje čaše vode trenutno će probuditi vaš um i tijelo. Pijte kad god osjetite žeđ. Vaše tijelo će vas obavijestiti kad god se osjećate pomalo dehidrirano.
Korak 8. Odvojite vrijeme za svoju strast
Bilo da radite na svom romanu ili volite kiparstvo, dajte sebi dovoljno vremena da se bavite svojom strašću tokom cijele sedmice, čak i ako vam se čini da imate milijun drugih stvari. Na kraju dana, ako radite ono što zaista volite, osjećat ćete se bolje nego raditi ono što zaista trebate učiniti, a ako želite biti sretna osoba koja je u stanju ostati dobro raspoložena, onda morate da nađete vremena za ono što zaista volite.
Korak 9. Volontirajte
Redovito davanje vremena zasigurno će učiniti da ostanete dobro raspoloženi češće. Dobro ćete se osjećati ako pomažete ljudima, bilo da pomažete odraslima da nauče čitati, čiste lokalni park ili volontirate u narodnoj kuhinji. Redovito pomaganje ljudima i usrećivanje drugih ljudi zapravo će učiniti i vas sretnijima.
Korak 10. Meditirajte
Odvojite samo 10 minuta svog dana da pronađete udobno sjedište u mirnoj prostoriji, usredotočite se na dah i osjetite kako se svaki dio tijela opušta, jedan po jedan. Fokusirajte se samo na svoj dah koji izlazi iz vašeg tijela i izlazi iz njega i dopustite da vam se ostale misli istope. Stvoriti naviku meditacije svakog jutra, večeri ili bilo čega što mislite da je dokazano da pomaže ljudima da ostanu dobro raspoloženi.
- Dostupni su brojni programi za pametne telefone koji će vam pomoći pri vođenju i mjerenju meditacija. Ovo može biti posebno korisno ako ste tek počeli meditirati.
- Ako vam meditacija nije stvar, možete isprobati i jogu koja vam može pomoći da se usredotočite, opustite i živite sretnije.
Korak 11. Napravite plan za budućnost
Iako možda niste dobro raspoloženi samo zato što niste dovoljno spavali ili iz nekog drugog razloga koji se može riješiti prilično lako, možda nećete moći ostati dobro raspoloženi jer ne osjećate osjećaj uspjeha ili ispunjenje. Postavljanje cilja, čak i malog, može pomoći povećati vaše samopoštovanje.
Ako mislite da postoje veliki razlozi zbog kojih se borite da ostanete sretni, poput slijepog posla ili teške veze, pokušajte postaviti cilj da napravite veliku promjenu. Zatim razbijte svoj veći cilj na manje radnje i fokusirajte se na jednu po jednu radnju. Svaki put kada dovršite jedan, osjećat ćete se malo bolje i biti ćete malo bliže svom cilju
Korak 12. Ne dozvolite da vas sitnice dotaknu
Mnogi ljudi izgube dobro raspoloženje jer su uznemireni zbog stvari poput gubitka kišobrana, loše interakcije sa zlim kolegom ili zaglavljivanja u prometu. Naravno, ove male stvari same po sebi iritiraju, ali morate naučiti podsjetiti se da vam dugoročno ništa od ovoga neće biti važno. Usredotočite se na sreću šire slike i naučite reći: "Pa, to nije bilo sjajno, ali neće mi pokvariti raspoloženje!"
Potrebna je vježba da biste bili potpuno zen i ne dozvolili da vas vanjski svijet dohvati. Ako vam treba vremena, odvojite vrijeme da shvatite šta se dogodilo, vidite kako možete naučiti iz toga, a zatim nastavite dalje
Dio 2 od 2: Podizanje raspoloženja u trenutku
Korak 1. Slušajte muziku koja vas uzdiže
Ovo može zvučati previše očigledno da bi funkcioniralo, ali zaista, samo nekoliko minuta dnevno uključite svoju omiljenu muziku kada osjetite da ste nervozni može napraviti veliku razliku. Bez obzira na to je li vaša definicija uznosljive muzike Rod Stewart ili Pit Bull, rasprskajte džem - ili upotrijebite slušalice - i provjerite koliko ćete se nakon toga bolje osjećati. Ako zapevate ili čak spontano zapljesnete, još brže ćete se osećati srećnije!
Korak 2. Zapišite svoje misli
Bez obzira imate li dnevnik ili blog, navika da zapisujete svoje misli barem nekoliko puta sedmično može vam pomoći da ostanete bolje raspoloženi. Vođenje dnevnika omogućava vam mirno vrijeme i razmišljanje o stvarima koje su vam se dogodile kako se kasnije ne biste osjećali preopterećeni. Pomaže vam da se usredotočite na ono što vam je važno i omogućava vam da zaboravite na telefon, Facebook ili bilo koje druge smetnje u svom životu dok se fokusirate na stvari koje su vam zaista važne.
Korak 3. Učinite nešto što ste odlagali
Možda ste osjetili kako vam raspoloženje pomalo jenjava jer ste odlagali ispriku tom prijatelju, zvali tog koordinatora vjenčanja, čistili sobu, pisali taj dopis ili samo radili nešto što vas muči već nekoliko dana. Iako se toga možda plašite, jednom kad to učinite, osjećat ćete se sretnije! Iznenadit ćete se zbog razlike u vašem raspoloženju.
Korak 4. Promijenite svoju rutinu
Raditi iste stvari ili biti u istom okruženju svaki dan može dovesti do toga da se stvari u vašem životu osjećaju stagnirajuće. Uvođenje čak i malih promjena u vašu rutinu, poput isprobavanja novog puta do posla ili preuređivanja namještaja, može vam pomoći da podignete raspoloženje i dodate novu mentalnu stimulaciju u svoj život.
Korak 5. Provedite vrijeme sa svojim ljubimcem
Ako ste kod kuće i osjećate da vam dolazi loše raspoloženje, ili samo želite razviti pozitivne navike, provođenje kvalitetnog vremena sa svojim ljubimcem trenutno će vam podići raspoloženje. Samo provesti nekoliko minuta mazeći se i milujući voljenu osobu definitivno vas može razveseliti. A ako nemate kućnog ljubimca, ali poznajete nekoga ko ga ima, družite se sa svojim prijateljem i njegovim ljubimim stvorenjem.
Korak 6. Budite prisutni
Svakodnevni život u trenutku zaista vam može pomoći da ostanete dobro raspoloženi. Umjesto da brinete o onome što ste rekli svom prijatelju prije dvije sedmice ili da se nervirate zbog projekta koji treba da stigne za tri mjeseca, fokusirajte se na sve što radite i dajte tome svoju energiju i pažnju. Kad ste sa svojim prijateljima, posvetite im svu svoju pažnju. Ako čitate knjigu, sklonite telefon. Ako hodate, umjesto da se nervirate, primijetite kuće oko sebe. Život u ovakvom trenutku imaće veliki uticaj na vaše raspoloženje.
Korak 7. Učinite nasumičan čin ljubaznosti
Čineći dobre stvari za druge ljude osjećat ćete se dobro. Bilo da berete ručak za bolesnog prijatelja, radite dodatne poslove za svoju mamu ili pomažete komšiji da joj zalije travnjak, samo odvajanje vremena da pomognete nekome drugome pomoći će vam da izađete iz vlastite glave, a zapravo će vam pomoći osećate se srećnije.
Korak 8. Prošetajte
Ako odjednom osjetite da ste mrzovoljni ili tužni, izađite van u šetnju. Samo dvadesetak minuta šetnje podići će vam raspoloženje, dati vam svjež zrak, provesti neko vrijeme na sunčevoj svjetlosti i učiniti da se osjećate energičnije za sve zadatke koji su pred vama. Nemojte misliti da ste previše zauzeti za šetnju - bilo tko ima vremena za samo nekoliko minuta šetnje na otvorenom, a garantovano će vas učiniti sretnijima i produktivnijima.
Jedan od razloga zašto možda niste dobro raspoloženi je samo zato što ste cijeli dan bili zaposleni. Pokazalo se da tjelesna aktivnost izravno utječe na vaše raspoloženje, pa ustanite i krenite
Korak 9. Odmorite se
Da, tipkali ste na poslu 4 sata zaredom i odjednom vam se učinilo da ne možete disati i da vam se duša slama. Ovo je potpuno prirodno. Sada učinite nešto po tom pitanju tako što ćete napraviti pauzu, bilo da to znači čavrljanje sa saradnicom, pozivanje mame, šetnju napolju na kafu ili deset minuta joge. Prestanite raditi ono što ste radili, a kad se vratite svom zadatku, osjećat ćete se budnije i spremnije za povratak na posao.
Korak 10. Družite se (sa bilo kim)
Iako je razgovor s prijateljima kad se osjećate loše odlična opcija, oni neće uvijek biti u blizini. Ali druženje sa bilo kim, bilo da odvojite nekoliko minuta da svog kolegu pitate za njegov vikend ili razgovarate s baristom u vašem omiljenom kafiću, također će vam podići raspoloženje. Samo ako izađete tamo i razgovarate s ljudima, učinit ćete da se osjećate manje usamljeno i izolirano, i spriječit će vas da ostanete na rupama. Ovo biste trebali uvrstiti u svoju dnevnu rutinu, posebno ako vam posao koji obavljate ne dopušta previše druženja.
Korak 11. Napravite listu zahvalnosti
Ako osjetite da vam dobro raspoloženje nestaje, izvadite komad papira i provedite 5-10 minuta zapisujući sve stvari na kojima ste zahvalni. Ovo može biti bilo šta, od vašeg zdravlja do nevjerojatne prodavaonice sladoleda preko puta. Nastavite pisati, bez obzira koliko male ili glupe mislili da je to na čemu ste zahvalni. Kad završite popis, pročitajte ga ponovo - provjerite možete li se spriječiti da se nasmiješite! To će biti nemoguće.
Korak 12. Dodirnite nožne prste
Samo ustanite i sagnite se da dodirnete prste na nekoliko sekundi - ne morate ih dohvatiti. Ova akcija budi kukove, gdje mnogi ljudi skladište svoju napetost, pogotovo ako su sjedili neko vrijeme, i učinit će vas sretnijima. Kad jednom siđete dolje, polako se prevrnite, jedan po jedan kralježak, i osjetit ćete da vam se izgledi popravljaju.
Korak 13. Putujte memorijskom trakom
Ako vam je potrebno raspoloženje, izvucite stari album ili čak listajte svoje najranije fotografije na Facebooku. Ovo će vas nasmijati ili čak nasmijati dok razmišljate o starim vremenima i spriječit ćete da se nervirate ili rastužite. Uz ovo, trebali biste istaknuti svoje fotografije, bilo da se nalaze u vašem frižideru ili na vašem stolu, jer ćete ih redovito vidjeti i razmišljati o svim svojim sjajnim uspomenama, pa ćete se osjećati sretnije i ostati redovno sretni..
Korak 14. Označite nadolazeći događaj u kalendaru
Postoji li koncert kojem se zaista radujete za tri sedmice? Posjećuje li vas sestra sljedeći mjesec? Udaje li se vaš najbolji prijatelj krajem ljeta? Postavljanje događaja kojima se zaista radujete u kalendar će vas natjerati da razmišljate sretnije o onome što vas čeka, a također će vas učiniti sretnijima i zbog sadašnjosti.
Korak 15. Zahvalite se nekome
Odvojite vrijeme da zahvalite ljudima na onome što su učinili za vas, bez obzira na to koliko se čin činio malim. Tako ćete se osjećati bolje, a vi ćete se u tom procesu osjećati sretnije. Možete čak i napisati zahvalnice kako biste pokazali svoju zahvalnost za sve stvari koje su ljudi učinili za vas. Odvajanje vremena za to učinit će vas zahvalnijom osobom i svakodnevno će vas usrećiti.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Napravite listu obaveza. Može varirati od stvari koje trebate kupiti, ljudi koje trebate kontaktirati ili samo jednostavnih zadataka koje morate dovršiti prije nego što dan prođe. Uvijek je zadovoljstvo provjeriti stvari.
- Napravite spisak svih stvari u svom životu na kojima ste zahvalni. Mogu biti i glupi i ozbiljni.
- Kad se osjećate potišteno, zamislite se kao slobodoumni lik iz filma koji život ne shvaća tako ozbiljno.
- Zamislite sladoled, izađite, prošetajte, pogledajte nove stvari, osjetite koliko ste sretni u usporedbi s mnogim ljudima.
- Slušajte pjesme, gledajte TV ili sretan film koji volite.
- Pogledajte ili učinite nešto smiješno. Smeh vam može odmah podići raspoloženje!
- Učini nešto ludo. Igrajte u mraku. Vrištite što je moguće glasnije. Pojedi veliku činiju nečega za šta znaš da ne bi trebao. Razgovaraj sa zidom. Idite kupite mačku (ali samo ako ste spremni za 12+ godina posvećenosti kućnom ljubimcu). Pridruži se klubu. Formirajte bend. Učinite nešto ludo što inače nikada ne biste učinili … i iznenadni nalet energije može vas podignuti
- Idite na 15 -minutno trčanje/trčanje, a zatim se lijepo istuširajte i odaberite novi film za gledanje!
- Budite vrlo optimistični. U svakoj situaciji tražite najbolje i najpozitivnije. Učinit će da se osjećate sjajno.
- Smile. Studije pokazuju da osmijeh, čak i ako niste sretni, može podići vaše raspoloženje i učiniti da se istinski nasmiješite.
- Dajte komplimente. Svi ih vole primati, a dijeljenje pozitivnosti će vas držati u vedrom raspoloženju.
