Debljanje je normalan ljudski proces. Zapravo, nauka nam pokazuje da većina ljudi prirodno ima manju težinu radnim danima, a više tokom vikenda. Međutim, ponekad je povećanje tjelesne težine mnogo više od male oscilacije, što čini značajnu razliku u vašem izgledu i osjećaju. Mogli biste se brinuti o tome što će vaš partner misliti o povećanju tjelesne težine ili brinuti da vam potencijalni sastanci neće biti privlačni. Ako vas nedavno povećanje tjelesne težine čini nesigurnim, morate naučiti eliminirati negativni govor o sebi i izgraditi zdraviju sliku tijela kako biste se konačno osjećali ugodno u svojoj koži.
Koraci
Metoda 1 od 3: Utišavanje negativnog glasa
Korak 1. Prepoznajte kako negativan govor o sebi utječe na vas
Stvari koje ponavljate sebi tokom dana mogu imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje. Ako se osjećate nesigurno u vezi sa povećanjem tjelesne težine, to ne može biti posljedica bilo čega što vam je neko rekao, već je umjesto toga vođeno onim što govorite sebi o svojoj težini.
Neki razgovori o sebi su praktični poput "Moram ranije obaviti domaći", dok druge izjave mogu biti sramotne ili samoporažavajuće poput "Tako sam debela. Trebala bih biti u teretani cijeli dan"
Korak 2. Slušajte svoj govor
Kada shvatite da neki aspekti vašeg unutrašnjeg glasa mogu pridonijeti nesigurnosti vašeg tijela, vrijeme je da tim mislima posvetite veću pažnju. Negativni razgovor o sebi pojačava se i stvara vašu stvarnost. Jedini način da to zaustavite je da toga postanete svjesni.
- Svaki dan provedite nekoliko minuta prilagođavajući se svojim mislima, posebno kada je u pitanju vaše tijelo. Možda se možete prilagoditi dok se oblačite u ogledalo ili dok pripremate obrok.
- Kakve vam se misli vrte po glavi o vama. Ojačavaju li vas ove misli i čine li da se osjećate pozitivno ili se osjećate gore zbog sebe?
Korak 3. Izazovite ove poruke
Da biste poboljšali svoj govor o sebi, morate napasti one izjave koje su beskorisne ili nerealne. Koristeći izjavu "Trebao bih cijeli dan biti u teretani", osporimo ovaj autogovor tako što ćemo:
- Testiranje stvarnosti: Koji dokazi postoje za ili protiv toga? Budući da je ova izjava vrlo ekstremna, teško da ćete pronaći bilo kakav dokaz koji podupire ideju da biste trebali biti u teretani cijeli dan. Međutim, možete pronaći dokaze koji kažu da predugo vježbanje može uzrokovati ozljede ili iscrpljenost što dodatno otežava gubitak kilograma. Pretjerivanje neće pomoći pri mršavljenju.
- Razmišljanje usmjereno ka cilju: Da li razmišljanje na ovaj način rješava moj problem? Ne, reći sebi šta bi trebao raditi kazna nije rješenje. Bolji način da sebi pomognete u rješavanju problema je jednostavno reći "volio bih se potruditi i danas posjetiti teretanu".
Korak 4. Razvijte zdravije afirmacije
Umjesto da se upustite u neprestanu samokritiku, napravite namjeran izbor da se opskrbite pozitivnim mislima koje daju život.
Na primjer, umjesto da sebi govorite "Debela sam. Trebao bih biti u teretani cijeli dan", jednostavno biste mogli zapisati na ljepljivu poruku da na svoje ogledalo (ili u torbi ili automobilu) postavite riječi koje vas tjeraju da se osjećate sigurnije u sebe. Ovo bi moglo biti "Snažno. Lijepo. Brižno." Gledanje ovih riječi u toku dana pomoći će vam da projicirate ove osobine umjesto da projicirate nesigurnost
Metoda 2 od 3: Biti pozitivan na tijelo
Korak 1. Napravite datoteku samopoštovanja
Smatrajte ovo zbirkom ličnih atributa koji vam pružaju topli i nejasan osjećaj. Aktivno se borite protiv svoje nesigurnosti zapisujući i razmišljajući o svim divnim stvarima koje ste vi i drugi rekli o vama.
- Ove osobine mogu se odnositi na vaš izgled - "Imate prekrasne oči" ili "Vaš odabir odjeće je uvijek dobro promišljen" - ili o drugim ličnim karakteristikama, poput dobrog slušanja ili uvijek predviđanja kada drugima treba ruka pomoći.
- Dopunite vlastite ideje prijedlozima nekoliko prijatelja. Kojim se pozitivnim osobinama dive u vama?
- Redovno čitajte svoju datoteku samopoštovanja kako biste se odbranili od nesigurnosti.
Korak 2. Okružite se onima koji vas uzdižu
Potrudite se uložiti vrijeme i energiju u odnose koji imaju pozitivan utjecaj na vas. Bilo da se radi o jednom ili dva bliska prijatelja ili velikoj grupi pristalica, svakako se redovno sastajte ili razgovarajte telefonom s tim pojedincima zbog kojih se osjećate dobro.
Korak 3. Ispitajte medije
Percepcije društva o tome koji su oblici i veličine tijela koji su navodno najatraktivniji variraju od generacije do generacije. Prije nekoliko decenija, TV i film su obožavali zaobljene žene srednje tjelesne građe poput Marilyn Monroe. Danas su mnoge glumice i modeli nevjerojatno visoki i vitki. Ne možete promijeniti svoj tip tijela, ali možete izabrati da medijima ne diktirate ono što mislite da je lijepo.
Izbjegavajte uspoređivanje s glumicama ili modelima u časopisima ili na TV -u. Prestanite misliti da morate živjeti u skladu s tim nerealnim, često fotografijama kupljenim fotografijama. Umjesto toga, tražite u svom životu pojedince koji su sigurni u svoju kožu, bez obzira na njihov oblik ili veličinu. Koristite ih kao uzor
Korak 4. Sprijateljite se sa svojim tijelom
Vaše telo nije vaš neprijatelj. Nosi vas u školu ili na posao. Omogućava vam da zagrlite mamu ili trčite i igrate se sa svojim psom. Obavežite se da ćete ga bolje tretirati.
Bolji tretman vašeg tijela može započeti uklanjanjem negativnih stvari koje o njemu govorite. Drugi načini da postanete prijatelj vašeg tijela uključuju dobro izbalansirane obroke, ostanak u aktivnostima i učešće u aktivnostima koje vam omogućavaju da mazite svoje tijelo, poput masaže ili odmora za pomlađivanje
Korak 5. Suzbijte pad vašeg seksualnog samopouzdanja
Mnoge stvari mogu utjecati na vaš libido, ali osjećaj da niste tako sjajni zbog viška kilograma može ostaviti osjećaj da niste zainteresirani za seksualni odjel. Istraživanja čak pokazuju da povećanje ili smanjenje tjelesne težine može poremetiti vaše hormone i poremetiti vaš seksualni nagon.
- Svoj slabi seksualni nagon možete prevladati ako se osjećate udobno goli. Prije ili poslije tuširanja, provedite neko vrijeme samo šetajući goli. Namjerno se provjerite u ogledalu, obraćajući pažnju na cijelo tijelo, a ne na bedra ili trbuh. Redovno to radeći može vam pomoći da uklonite negativan govor o sebi koji dolazi zajedno sa svlačenjem.
- Drugi način da se osjećate samouvjerenije nakon debljanja je da prvo sebi priuštite zadovoljstvo. Ljubite cijelo tijelo sa zahvalnošću kao što bi to volio vaš partner. Ova mala vježba za ugodu samopouzdanju pomoći će vam da se raspoložite i poboljša vaše samopouzdanje.
Metoda 3 od 3: Rješavanje vašeg povećanja tjelesne težine
Korak 1. Razmislite o uzroku povećanja tjelesne težine
Način na koji se nosite s povećanjem tjelesne težine ovisi o stimulansu za dobijanje na težini. Morate dobro razmisliti o ovim razlozima prije nego što odlučite kako ćete nešto poduzeti.
- Ako ste se udebljali zbog zdravstvenog stanja, razmislite o tome da razgovarate sa svojim ljekarom radi pregleda ili promjene lijeka.
- Čestitamo ako ste se udebljali nakon oporavka od poremećaja prehrane. Potrebna je velika hrabrost da vidite kako se vaša težina povećava kada svaki dio vas želi to kontrolirati. Upamtite, povratak na zdravu težinu važan je korak u oporavku-nastavite s dobrim radom.
- Ako ste se udebljali nakon što ste izgubili značajnu količinu kilograma, znajte da dijete često povećavaju rizik da vratite težinu nakon što se vratite normalnim prehrambenim navikama. Razvijte dugoročni, neograničavajući sistem koji uključuje vaše prehrambene potrebe i fizičku aktivnost za najbolje rezultate.
Korak 2. Odlučite želite li smršaviti
Ovisno o vašem slučaju, možda ćete biti zainteresirani za gubitak težine koju ste dobili. Ako se odlučite za to, znajte da je za zdravo mršavljenje potrebno vrijeme. Gubitak težine bez vraćanja znači usvajanje zdravijeg načina života; to nije kratkoročno rješenje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o izradi plana mršavljenja koji uzima u obzir vašu istoriju bolesti, način života i ciljeve
Korak 3. Razmotrite genetiku
Negdje između 25% i 70% vašeg tijela je unaprijed određeno genima. Ako ste cijeli život uglavnom bili vitki i nedavno ste se udebljali, to može biti isti obrazac koji su iskusili vaši roditelji ili baka i djed. Morate shvatiti da nije zamišljeno svako tijelo ili okvir da budu vrlo tanki. Fokusirajte se više na zdravlje, a ne na veličinu, i postat ćete manje nesigurni u vezi svog tijela.
Korak 4. Kupite odjeću koja vam laska
Ljudi se mogu udebljati i odlučiti sakriti se u odjeću prevelike veličine. Ovom rutom zapravo se možete osjećati još nesigurnije. Umjesto toga, kupite odjeću prilagođenu vašem obliku i veličini tijela. Također razmislite o komadima koji ističu vaše najbolje osobine.
