Razumijevanje motivacijskih faktora koji utječu na vaše i ponašanje drugih bitan je dio života. Ljudi pate od nesigurnosti (sumnje u sebe, nedostatka samopouzdanja ili sigurnosti), koje uvelike utječu na ponašanje. Vještina prepoznavanja vlastite i tuđe nesigurnosti na kraju će vam koristiti, u svakoj situaciji i vezi. Prepoznavanje je prvi korak ka stvaranju promjene. Ovaj članak će povećati vašu svijest o nesigurnostima, što će vas potaknuti na napore da rastete i budete razumljiviji prema drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Posmatranje sebe
Korak 1. Procijenite svoj govor o sebi
Obraćate li pažnju na stalni razgovor koji se odvija u vašoj glavi? Razgovor o sebi je ili produktivan i pozitivan ili negativan i štetan za vašu dobrobit. Usredotočenost na vaše negativne kvalitete koje sami određujete držat će vas u stanju nesigurnosti. Oštro osuđivanje sebe ne čini nikome dobro.
- Izbjegavajte grubo osuđivanje sebe jer to stvara nepravedno predstavljanje vas. Branje na sebi štetno je za vaše raspoloženje, motivaciju i pogled na život.
- Svako jutro se pogledajte u ogledalo i recite sebi tri stvari koje vam se dopadaju. Što više ističete pozitivno, veća je vjerovatnoća da ćete izgraditi samopouzdanje i ućutkati svoj nesigurni govor o sebi.
- Vaš negativan govor o sebi može vam otežati da govorite sami. Pozitivan razgovor o sebi izgradit će vašu sposobnost da govorite u svoje ime.
Korak 2. Bavite se društvenim situacijama
Postoje određene društvene situacije zbog kojih se ljudi osjećaju tjeskobno i nesigurno. Možda se borite da se družite na zabavama, pričate pred drugima ili šetate glavnim hodnikom u školi. Ponekad, kada se ljudi ne osjećaju samouvjereno ili dobro poznaju vještinu, mogu se osjećati nesigurno. Dobra vijest je da možete naučiti prepoznati i riješiti ove probleme.
- Društvene situacije mogu potaknuti misli i osjećaje da ne radite pravu stvar u pravo vrijeme i da ne želite da vam bude neugodno. Upotrijebite tehnike vizualizacije da se smirite. Zamislite kako vam je ugodno jednostavno promatrati i uživati u iskustvu.
- Potražite stručnu pomoć za socijalnu anksioznost, koja će vam pomoći ispitati i osporiti misli koje iskrivljuju stvarnost situacije, te pomoći u izgradnji zdravog samopoštovanja.
- Vaša nesigurnost može se očitovati u društvenim situacijama kao nasilničko ponašanje. Ovo je pokušaj kontrole situacija kako bi se izbjegao osjećaj nesigurnosti. Pronađite druge načine za postizanje uspjeha u svom životu, poput suradnje s drugima, umjesto da im namećete svoje mišljenje.
- Primijetite ako vam je neugodno izražavati svoje potrebe i želje drugima, što može dovesti do ogorčenosti i frustracije. Ako svoje potrebe izražavate samo pasivno, vaše potrebe vjerojatno neće biti ispunjene, pa ćete možda početi osjećati ljutnju i prezir.
- Vježbajte asertivan jezik da tražite ono što vam treba. U početku će se osjećati neugodno, ali ćete se na kraju osjećati ugodnije kad se vaše potrebe počnu izražavati.
- Strah od gubitka sigurnosti može motivirati negativno ponašanje. Na primjer, ako postanete nervozni, zabrinuti i napadate ljude kada se spremate na putovanje, možda ćete se osjećati nesigurno u pogledu neizvjesnosti svoje sigurnosti.
Korak 3. Zatražite povratne informacije od drugih
Ponekad je korisno pitati druge za mišljenje. Možda nećete uvijek prepoznati kako se ponašate, pa dobivanje informacija od prijatelja ili porodice od povjerenja može biti od pomoći. Oni mogu primijetiti da kraj određenih ljudi postajete iznimno tihi ili da se smrznete i isključite u određenim situacijama.
- Nisu svi u mogućnosti dati konstruktivne povratne informacije, pa razmislite o prijatelju ili članu porodice koji može biti iskren prema vama, a da pritom ne vrijeđa, ne prezire i ne ponižava.
- Pitajte tu osobu primjećuje li da pokazujete neku nesigurnost. Zatražite da budu potpuno iskreni.
- Možda ćete se osjećati ranjivo kada tražite od drugih mišljenje o vama kao osobi, ali vaš cilj je naučiti više o sebi kako biste smanjili svoju nesigurnost.
- Primjer dobrih povratnih informacija bio bi nešto poput: "Čini se da ste jako zabrinuti oko toga da se uklopite u ljude za koje mislite da su cool, a kada su u vašoj blizini postajete zaista glasni i nekontrolirani. Mislim da ste odlični i da imate puno toga za napraviti ponudite drugima i mogli biste poraditi na izgradnji samopouzdanja."
- Primjer destruktivne povratne informacije bi bio: "Ti si totalni čudak i ljigavac."
Korak 4. Pratite svoj odgovor na sukob
U vremenima preokreta, možda ćete primijetiti da su vaši odgovori upaljeni i da se osjećate odbrambeno. Možda ćete se i zgrčiti i osjećati posramljeno i poniženo. Vaši postupci mogu se razlikovati od situacije do situacije ili u prisustvu određenih ljudi. Konflikt donosi najgore u mnogim ljudima.
- Na primjer, mogli biste se osjećati nesigurno u pogledu svog obrazovanja jer ste imali problema s čitanjem dok ste bili u osnovnoj školi. Zatim, kao odrasla osoba, neko se šali o tome da propuštate ono što je rečeno u dopisu. Odgovarate ljutito prema osobi jer je njena šala izazvala nesigurnost u vašu sposobnost čitanja.
- Razmislite o nekim od velikih sukoba koje ste imali. Pokušajte identificirati šta je izazvalo vaš odgovor. Možda se vaš odgovor činio nesrazmjernim sa onim što je rečeno. Izazovni osjećaji koji se izazivaju obično se mogu povezati s nesigurnošću.
Metoda 2 od 3: Anketiranje drugih
Korak 1. Promatrajte privatne okolnosti
Ljudi se općenito drukčije ponašaju nego u javnosti. Možda ćete vidjeti otvorenije, iskrenije ili čak nečuveno ponašanje u privatnoj situaciji. Možda se ljudi osjećaju ugodnije privatno. Korisno je uočiti znakove nesigurnosti jer će to dovesti do saosjećajnijeg razumijevanja drugih.
- Potražite osobine i ponašanja kao što su: ljubomora (oprezni prema drugima i sumnjajući u druge da čine pogrešna djela); sebičnost (previše fokusiran na vlastite potrebe s malo obzira prema drugima); dureći (stiče kontrolu putem napada raspoloženja).
- Ako odlučite razgovarati o nesigurnosti neke osobe, imajte na umu da je to osjetljiva tema. Osoba može poreći direktno pitanje, poput: "Niste sigurni u to što moja sestra provodi vrijeme sa mnom?" Razmislite o tome da kažete nešto poput: „Tako sam zahvalna što provodim vrijeme sa sestrom. Zaista osjećam podršku od nje, što mi pomaže da budem sretnija osoba svuda oko nas, što nam pomaže.”
Korak 2. Proučite javne situacije
Bilo da ste u grupi prijatelja, posjećujete ih izvan grada ili ste se nedavno pridružili klubu za trčanje, možete prepoznati nesigurnost ljudi gledajući i komunicirajući. Može biti teško povezati se i povezati s osobom koja ima mnogo nesigurnosti. Javno iskazivanje nesigurnosti ima mnogo oblika.
- Potražite osobine i ponašanja kao što su: pretjerano ugađanje ljudima (nastoji se udovoljiti svima kako bi se izbjeglo da vam se ne dopadnu); arogancija (napuhano mišljenje o sebi i hvali se svim postignućima); pretjerana konkurentnost (svaku situaciju ili razgovor pretvara u nešto što se mora pobijediti); previše materijalistički (okružuju se skupim predmetima kako bi uvjerili druge da su važni).
- Promatrajte govor tijela jer je to još jedan način za identifikaciju nesigurnosti. Osoba koja je nesigurna držat će svoje tijelo opušteno, pogrbljeno, kao da se pokušava sakriti od svijeta. Suprotno bi vrijedilo za nekoga ko je samouvjeren. Stajali bi visoki i ravni sa ramenima unatrag i uspostavljali direktan kontakt očima s drugima.
- Izbjegavajte javno suočavanje s nekim u vezi njegove nesigurnosti. Povucite osobu sa strane radi privatnog razgovora. Osoba možda nije svjesna da pokazuje takvo ponašanje. Dajte im do znanja da njihovo ponašanje izaziva neželjena previranja, rekavši: "Hej, znam da je ovo možda osjetljiva tema, ali izgleda da kada postanete previše konkurentni to uznemirava mnoge ljude. Nisam znao da li ste toga svjesni."
Korak 3. Analizirajte reakcije ponašanja tokom sukoba
Teško je gledati kako drugi postaju defanzivni ili uznemireni. Također je izazov biti dio takvih sukoba. Kada se osoba dovede u poziciju u kojoj vjeruje da se mora braniti, ona će vam svojim reakcijama pokazati svoju nesigurnost. Pažljivo gledajte i bolje ćete razumjeti osobu i njene motive.
- Potražite osobine i ponašanja kao što su: ekstremni autoritarni (svesni ljudi koji maltretiraju i vode ljude oko sebe); odbrambena sposobnost (ne može prihvatiti povratnu informaciju bez da je doživi kao napad); izrazito pasivan (neće uzvratiti niti se držati za sebe).
- Prilikom ispitivanja sukoba postavite sebi sljedeća pitanja:
- Ako se osoba obrani, pribjegava li fizičkom zlostavljanju? (Uvijek to prijavite vlastima).
- Da li osoba ništa ne govori ili se slaže i tada ima reakciju pasivno-agresivnu (indirektan otpor vašem zahtjevu, poput odugovlačenja)?
- Ako se ne osjećaju dobro zbog sebe jer su izgubili posao, jesu li skromni, razdražljivi i čini se da ih nije briga za većinu stvari?
Korak 4. Analizirajte verbalne odgovore tokom sukoba
Postoje primjeri verbalnih odgovora uzrokovanih dubljom nesigurnošću. Razumijevanje ovih koncepata ne opravdava negativno ponašanje. Umjesto toga, dopustite mu da vam pruži razumijevanje kako biste mogli ostati sigurni, ukloniti se iz situacije ili riješiti sukob jednom zauvijek.
- Prilikom ispitivanja verbalnih aspekata sukoba zapitajte se sljedeće:
- Kad vas izazove, napada li vaša osoba vaše nedostatke ili vas naziva prozivkama?
- Da li osoba odgovara sa: "Zoveš li me glupim?" kada niste rekli ništa vezano za intelekt osobe?
- Da li čuju stvari koje se ne izgovaraju i izvrću riječi u napad na sebe?
Metoda 3 od 3: Procjena odnosa
Korak 1. Dešifrujte nesigurnost vezanosti
Na sposobnost osobe da se emocionalno veže za drugu osobu u vezi uvelike utječe odnos koji su imali kao dijete sa svojim primarnim njegovateljem. Ako je odnos njegovatelja bio pogođen nesigurnošću, vjerovatno je da će romantične veze odrasle osobe imati iste probleme. Precizni pojmovi mogu se razlikovati, ali općenito stilovi vezanosti za odrasle spadaju u četiri kategorije. Odredite u šta biste mogli upasti:
- Sigurno: osoba se lako veže za druge.
- Anksiozno-zaokupljeni: osoba želi biti emocionalno intimna s drugima, ali vjeruje da joj drugi ne žele uzvratiti uslugu.
- Izbjegavanje odbacivanja: osoba je neovisna i ne želi se oslanjati ni na koga niti da iko ovisi o njima.
- Izbjegavanje straha: osoba želi bliskost, ali nije sigurna u mogućnost ozljeđivanja.
- Ako prepoznajete svoj stil u bilo čemu od gore navedenog, postoje stvari koje možete učiniti kako biste upravljali: educirajte se o teoriji privrženosti; pronaći terapeuta sa iskustvom u teoriji vezanosti; tražite partnere sa sigurnim stilovima privrženosti; učestvovati u savjetovanju parova; pričajte o svojoj vezi.
Korak 2. Ispitajte porodičnu dinamiku
Vaša porodica vas uči mnogim stvarima koje ćete nositi u odrasloj dobi. Neke će stvari potvrditi život i biti divne, a druge će biti izazovne. Mnogo puta nesigurnost proizlazi iz interakcija koje ste imali i nastavljate imati u svojoj porodici, pa čak utječu i na vrste odnosa sa odraslima koje vodite.
- Navedite sve članove uže porodice. Uz svako ime navedite pozitivne stvari koje vam je ova osoba pomogla da razvijete. Zatim navedite stvari za koje smatrate da su doprinijele negativnim osjećajima i ponašanju koje ste razvili.
- Na primjer, ako je vaš otac favorizirao vašeg brata i isključio vas iz aktivnosti jer ste bili djevojčica, možda ćete vjerovati da nikada nećete biti dovoljno dobri. To ne utječe samo na odnos koji imate sa ocem i bratom, već može biti i tema koja prolazi kroz mnoge situacije u vašem odraslom životu.
Korak 3. Istražite prijateljstva
Najveća razlika između porodice i prijatelja je ta što možete izabrati svoje prijatelje. Ponekad ćete biti bliži svojim prijateljima nego članovima svoje porodice. Nesigurnost ponekad može izazvati prijateljstva. Prepoznavanje nesigurnosti prijatelja i pokazivanje empatije prema njima pomoći će u izgradnji čvršćeg prijateljstva.
- Možda imate prijatelje koji izazivaju vašu nesigurnost. Na primjer, jedan od vaših prijatelja mogao bi biti izuzetno privlačan i kada izađete s njim, dobiva veliku pažnju. Osjećate se isključeno i neprivlačno. Ako se to dogodi, cijenite svoje odlične kvalitete i fokusirajte se na zabavu, a ne na osuđivanje sebe.
- S druge strane, ako jedan od vaših prijatelja pokazuje svoju nesigurnost, upotrijebite sigurnost da biste riješili problem. Na primjer, vaš prijatelj ne bude izabran na audiciju za školsku predstavu i omalovažava sebe govoreći: „Tako sam hrom. Znao sam da ću uprskati. To je zato što mi je nos prevelik. " Govorite i recite: „Ne možete to učiniti sebi. Lijepi ste i pametni i sjetite se da traže određenu vrstu za ulogu. To jednostavno niste bili vi i ne znači da kasnije za vas neće biti sjajnih uloga."
Korak 4. Pazite na autodestruktivno ponašanje
Teško je gledati prijatelja kako donosi loše odluke koje pogađaju njih i ljude kojima je stalo do njih. Nažalost, nesigurnost može uzrokovati da ljudi rade stvari koje bi mogle zahtijevati da vi ili neko drugi uđete i pomognete.
- Ako je prijatelj promiskuitetan, to je vjerovatno znak nekih dubljih problema. Osoba koja koristi svoju seksualnost kao način da stekne naklonost prema drugima može biti nesigurna. Vaš prijatelj vjerovatno cijeni sebe na osnovu svoje seksualne privlačnosti prema drugima, a ne na njega kao na potpunu osobu. Ova vrsta ponašanja dovodi do zdravstvenih rizika, iskorištavanja i opadanja samopoštovanja.
- Nesigurnost može dovesti do toga da se ljudi sami liječe alkoholom i drogama. Možda se prijatelj napije da se osjeća sigurnije i opuštenije. Pitanje je u kojoj mjeri ovaj prijatelj to radi. Ovisnost je vrlo ozbiljna bolest koja zahtijeva predanost i stručnu pomoć u liječenju. Pomozite sebi ili prijatelju da vam pomogne tražeći od ljekara ili bliskog prijatelja ili člana porodice uputnicu za terapeuta. Međutim, ako to nije izvedivo, obratite se svom lokalnom odjelu za mentalno zdravlje radi savjetovanja.
Korak 5. Razdvojite radne odnose
Nesigurnost na radnom mjestu može utjecati na vaš život. Morate biti oprezni kad je neko nadležni nasilnik i morate se pridržavati pravila te osobe. Prepoznavanje nesigurnosti saradnika spriječit će vas da ugrozite svoj posao. Cilj je znati koje su nesigurnosti kako biste izbjegli rasprave i radnje koje ih pobuđuju i otežavaju.
- Neko s kim radite nije spreman podijeliti informacije s vama jer nije siguran u svoj posao. Umjesto da se suočite s osobom, pronađite druge izvore informacija. Ako postane izuzetno teška situacija i prijeti vašem poslu, razgovarajte o tome s nadređenim. Poštujte komandni lanac i tražite prijedloge kako se nositi sa situacijom.
- Možda ćete raditi za internetsku kompaniju i nikada nećete vidjeti svoje kolege licem u lice. Ovo vam ostavlja krajnje ograničene načine za razvoj odnosa i svaki osjećaj povjerenja u dugovječnost položaja. Da biste se borili protiv ove nesigurnosti, napravite veliki posao i dopustite da to govori samo za sebe. Fokusirajte se na izgradnji samopouzdanja metodama kao što su: fizičke vježbe, volonterski rad ili se pridružite klubu koji promovira grupne aktivnosti.
Savjeti
- Nesigurnost se može poništiti poduzimanjem radnji kako biste se suočili sa svojim strahom i učestvovali u aktivnostima koje će vam pomoći oblikovati nova samouvjerenija ponašanja.
- U redu je izraziti svoju nesigurnost prijateljima ili porodici od povjerenja. Pomaže u smanjenju tajnosti problema, što je korak bliže promjeni vašeg ponašanja na bolje.
- Budite osjetljivi na druge koji imaju nesigurnosti. Ako prepoznate da neko ima nesigurnost, izbjegavajte skretati pažnju na to jer to može osobu osramotiti.
- Vježbajte empatiju prema drugima i ponašajte se prema njima onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju.
- Mnoge nesigurnosti vremenom rješavaju jednostavnim navikavanjem na različite situacije. Vježba olakšava vrijeme.
- Nikada nije kasno za pomoć koja vam je potrebna ako vas nesigurnost sprječava da živite život kakav želite.
- Promjena nije laka, ali je moguća ako ste voljni uložiti napor i pronaći načine za rješavanje svojih problema.
Upozorenja
- Ako dopustite da vas vaša nesigurnost pobijedi, možda se izvinjavate ili još gore plaćate ekstremnu cijenu za svoje negativno ponašanje. Zaustavite se prije nego se ponašate negativno prema drugima.
- Ako ste žrtva fizičkog ili psihičkog zlostavljanja zbog tuđe nesigurnosti, pozovite nadležne u pomoć.
