Nesigurnost je nesigurnost ili nedostatak povjerenja u sebe. Većina ljudi se u jednom ili drugom trenutku suočila sa nesigurnošću. Osjećaj, iako neugodan, potpuno je normalan i vrlo čest. Za neke, ova osjećanja prolaze i ne čine nikakvu štetu; za druge nesigurnost može postati snažna i imati ozbiljan utjecaj na njihove živote. To može spriječiti osobu da zaista bude ono što jeste i spriječiti je da radi stvari u kojima uživa. Ako se redovito borite protiv nesigurnosti, možda je vrijeme za neke promjene. Radite na tome da promijenite način razmišljanja, postanete samopouzdaniji i fokusirajte se na dobre odnose u svom životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir pozitivnog mišljenja
Korak 1. Otkrijte osnovne uzroke
Kako biste se borili protiv svoje nesigurnosti, bit će korisno otkriti zašto se tako osjećate. Često postoji više uzroka i vjerojatno nema lakog odgovora. Odvojite malo vremena da razmislite o svom životu - i prošlom i sadašnjem. Napravite spisak slučajeva u kojima ste se osjećali nesigurno. Prepoznavanje stvari ili ljudi zbog kojih se osjećate nesigurno može vam pomoći da smislite načine za borbu protiv tih osjećaja.
- Razmislite o stvarima poput: Jeste li doživjeli traumu? Kriza? Veliki gubitak? Postoji li trenutna situacija ili situacija u prošlosti koja je poremetila vaš svakodnevni život? Preispitajte svoje djetinjstvo i svoj odnos sa roditeljima. Jesu li ih podržavali? Jesu li vam bili teški ili su vas tjerali da uspijete?
- Pogledajte listu. Pokušajte utvrditi šta izgleda da izaziva nesigurnost - potražite veze između vremena kada ste se osjećali nesigurno i onoga što se događalo u vašem životu i koje ste druge emocije proživljavali. Kada se javljaju ta osećanja? S kim si? Šta radiš?
- Na primjer, da li se uvijek osjećate nesigurno u blizini starije sestre? Ili se osjećate nesigurno u vezi svog tijela nakon što pogledate časopise? Možda vaše nesigurnosti proizlaze iz uspoređivanja sebe s drugima.
Korak 2. Odaberite da krenete naprijed
Možda shvatate da postoje stvari u vašoj prošlosti koje su uzrokovale vašu nesigurnost. Ili, možda vaša anksioznost proizlazi iz vaše trenutne situacije. U svakom slučaju, odlučite prihvatiti prošlost i krenite dalje. Kretanje naprijed pomoći će vam da prevladate svoju nesigurnost.
- Možda ste imali ili imate suradnika koji vas stalno ponižava. Odlučite se aktivno ukloniti taj dio svog života.
- Pitajte svog šefa možete li raditi na drugom projektu ili timu. Ako to nije moguće, recite sebi: "Odlučujem se zanemariti negativne stvari koje mi Tom govori."
Korak 3. Promijenite svoj stav
Ponekad ne možete promijeniti svoju situaciju. Na primjer, možda još uvijek živite u svom rodnom gradu i s tim mjestom vežete mnogo neugodnih uspomena. Ali ne možete se kretati jer vam je potreban izvrstan posao koji imate. Ovo je vrijeme za odabir drugačijeg stava.
- Upamtite da je optimizam izbor. Umjesto razmišljanja: "Nikada neću otići odavde", pokušajte reći: "Cijenit ću svoj novi grad puno kad se jednog dana ipak preselim."
- Pokušajte koristiti pozitivne riječi. Na primjer, možete reći: "Nadam se da ću se jednog dana moći preseliti na novo mjesto zbog kojeg sam uzbuđen."
Korak 4. Prihvatite sebe
Kad se osjećate nesigurno, može biti lako biti kritičan prema sebi; međutim, potrudite se prihvatiti sebe takvu kakva jeste. Vjerovatno ćete vidjeti da promjena načina razmišljanja na ovaj način može napraviti veliku razliku.
- Proizilazi li vaša nesigurnost iz činjenice da ste se oduvijek borili sa sportom? Pokušajte prihvatiti činjenicu da neki ljudi jednostavno nisu atletičari.
- Recite sebi: "U redu je da fudbal nije moja stvar. Još uvijek se mogu zabaviti navijajući za svoje prijatelje!"
Korak 5. Fokusirajte se na svoje snage
Nesigurnost može uzrokovati da se osjećate prilično poniženo. Umjesto da razmišljate o svojim manama, pokušajte proslaviti svoje snage. Pokušajte napraviti popis svih odličnih kvaliteta koje imate.
- Ostavite bilješke po kući oko kuće koje govore stvari poput: "Ja sam pošten i odan prijatelj" ili "Zaista sam vrijedan radnik."
- Kad god imate negativno mišljenje o sebi, pročitajte jednu od bilješki. To bi moglo učiniti da se osjećate pozitivnije.
Korak 6. Po potrebi potražite stručnu pomoć
Ako vam nesigurnosti ometaju svakodnevni život, na primjer sprječavaju vas u izvršavanju redovnih zadataka ili u interakciji s drugima, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Razmislite o terapeutu koji je specijaliziran za kognitivno bihevioralnu terapiju (CBD), koja može biti posebno efikasna u rješavanju nesigurnosti.
Vaš terapeut može vam pomoći u nesigurnosti, identificirati vaše snage i ostati fokusiran na svoje pozitivne osobine
Metoda 2 od 3: Jačanje samopouzdanja
Korak 1. Budite ljubazni prema sebi
Jedan od najboljih načina za osvajanje nesigurnih osjećaja je postati sigurnija osoba. To bi moglo izgledati teško, ali nakon što promijenite način razmišljanja, već ste na dobrom putu! Olakšajte sebi i ponašajte se prema sebi onako kako želite da se drugi ponašaju prema vama.
- Svi mi grešimo. To je životna činjenica. Kad zaboravite pokupiti namirnice koje su vam potrebne za večeru, pokušajte ne biti strogi prema sebi.
- Umjesto toga, pokušajte razmišljati: "Nije tako velika stvar. Večeras ću pojesti sendvič, a sutra se pobrinite da se sjetim namirnica."
Korak 2. Vježbajte brigu o sebi
Briga o sebi znači brinuti se da su sve vaše potrebe zadovoljene. Naravno, znate da je važno voditi računa o svom fizičkom zdravlju. Ali ne zaboravite odvojiti vrijeme i za zadovoljavanje svojih emocionalnih potreba.
- To također uključuje brigu o stvarima poput kupanja i lične higijene, pravilnu prehranu, uzimanje svih potrebnih lijekova, održavanje termina itd.
- Svaki dan odvojite vrijeme za sebe. Odaberite aktivnost koja vas opušta.
- Na primjer, dozvolite sebi da svaki dan pročitate poglavlje romana. Ili se pokušajte opustiti u kadi s mjehurićima.
Korak 3. Krećite se
Pokazalo se da je fizička aktivnost pravi pokretač raspoloženja. Formiranje je odličan način da izgradite samopouzdanje. Potražite načine da svom životu dodate još aktivnosti.
- Hodajte više. Prošećite blokom u vrijeme ručka. Pokušajte pješačiti u kino umjesto vožnje.
- Idite na čas. Naučite voljeti novu vrstu vježbe. Razmislite o pohađanju tečaja bare ili HIIT -a u svom lokalnom studiju ili teretani.
Korak 4. Budite asertivni
Ako se osjećate nesigurno, možda ćete imati problema da govorite u svoje ime. Zapamtite, vaše potrebe su jednako važne kao i potrebe drugih. Radite na tome da budete asertivniji i počet ćete se osjećati samopouzdanije.
Na primjer, možda se zbog vaše starije sestre osjećate nesigurno zbog njenih čestih padova. Sljedeći put će reći: „Ne dozvoli da Linda bude zadužena za večeru. Ona je užasna kuharica!”, Progovorite. Možete reći: „Volio bih ove godine ugostiti Dan zahvalnosti. Naporno sam radio da postanem bolji kuhar i mislim da mi postaje sve bolje!”
Korak 5. Postavite jasne ciljeve
Kad budete imali plan, više ćete osjećati kontrolu. Zauzvrat, počet ćete se osjećati samopouzdanije. Odvojite malo vremena da postavite neke ciljeve. Možete uključiti i dugoročne i kratkoročne ciljeve.
- Na primjer, kratkoročni cilj može biti: "Razgovarat ću s najmanje dvoje novih ljudi svake sedmice."
- Dugoročni cilj mogao bi biti: "Poboljšati ću svoj radni učinak, a za godinu dana od toga ću tražiti povišicu."
Metoda 3 od 3: Izgradnja odnosa podrške
Korak 1. Procijenite svoje trenutne odnose
Ponekad nesigurnosti dolaze iznutra, ali ih često izazivaju drugi ljudi. Odvojite malo vremena da razmislite o svojim trenutnim odnosima. Postoji li neko ko vas stalno ponižava?
- Na primjer, razmislite o svom odnosu s roditeljima. Osjećate li se nesigurno jer vas neprestano sputavaju?
- Ili možda vaši problemi proizlaze iz posla. Imate li suradnika koji odbija priznati vaš doprinos timu?
Korak 2. Okružite se pozitivnim ljudima
Ako otkrijete da u vašem životu postoje negativni ljudi, potražite načine da ograničite svoj kontakt s njima. Ako ste u blizini pozitivnih ljudi, veća je vjerovatnoća da ćete se osjećati sigurnima.
Ako je vaš brat dio problema, pokušajte ograničiti kontakt s njim i usredotočite se na članove porodice koji ga podržavaju. Možete reći svojoj mami: „Žao mi je što ne mogu napraviti porodični piknik sljedeće subote. Ali volio bih provesti jedno vrijeme s vama. Mogu li te odvesti na večeru sljedeće sedmice?”
Korak 3. Objasnite svoje potrebe
U pozitivnim odnosima ćete se osjećati dobro. Kako biste učvrstili svoje odnose, prenesite svoje potrebe drugima. To mogu biti emocionalne ili logističke potrebe.
- Na primjer, mogli biste svojoj sestri reći: "Trebam te da me podržiš u mojim nastojanjima da dođem u formu. Možeš li za mene biti pozitivan prijatelj za vježbanje?"
- Možda se osjećate loše kad vaš muž uvijek kasni na sastanak. Pokušajte reći: "Sam, možeš li pokušati doći na vrijeme za večeru u četvrtak? Želim se osjećati kao da ti je noć na spoju prioritet."
Korak 4. Postavite granice
Može biti zaista korisno stvoriti barijeru između sebe i ljudi ili situacije zbog kojih se osjećate nesigurno. Određivanje granica odličan je način da osigurate potreban emocionalni prostor koji vam je potreban. Napravite listu linija koje želite nacrtati.
- Na primjer, ako vam tata izaziva tjeskobu, možete postaviti ovu granicu: "Umjesto da se nađem s tatom na večeri, sastat ću se s njim na kratkoj pauzi za kafu. Na taj način mogu postaviti jasno vremensko ograničenje."
- Možda niste sigurni u svoje plesne vještine. Napravite dogovor sa sobom: prisustvujte vjenčanju prijatelja, ali smislite ljubazan način da odbijete pozive na plesni podij.
Savjeti
- Ne upoređujte se sa drugima.
- Svakog dana odvojite vrijeme za komplimente.
- Provedite vrijeme sa pozitivnim ljudima.
- Borba protiv nesigurnosti je proces. Budite strpljivi prema sebi.
