Borbe su prirodni dio života, a ponekad ostati u toku čitavog života može biti borba. Srećom, sreća dolazi iznutra i moguće je promijeniti se na bolje. Ako želite biti pozitivna, sretna i optimistična osoba, počnite stvaranjem pravog načina razmišljanja, a zatim poboljšajte svoje osjećaje o svom životu i izgradite dobre navike. Konačno, vježbajte brigu o sebi kako biste ostali u najboljem izdanju!
Koraci
Metoda 1 od 4: Stvaranje pravog načina razmišljanja
Korak 1. Odaberite mantru
Mantra vam pomaže da razmišljate pozitivnije i njeguje zdrav način razmišljanja. Kad recitirate svoju mantru, isključuje se dio vašeg mozga koji stvara misli o samoprosuđivanju. Možete koristiti mantru koju sami stvarate ili možete izabrati pozitivan citat. Učite svoju mantru svako jutro ili nekoliko puta tokom dana. Svoju mantru možete objaviti i u svom domu, na primjer u frižideru, pored ogledala u kupaonici ili na zidu. Evo nekoliko primjera velikih mantri:
- "Ako vjerujem, mogu to postići."
- "Svaki dan je novi početak."
- "Zaslužujem ljubav i sreću."
Korak 2. Koristite pozitivan razgovor o sebi
Cijeli dan provodite sami sa sobom, pa je važno kako razgovarate sami sa sobom! Razgovarajte sa sobom na isti način na koji biste razgovarali sa svojim najboljim prijateljem. Učinite to da sebi govorite lijepe stvari. Kad uhvatite sebe kako govorite nešto zlobno, prebacite to na pozitivno.
- Na primjer, recite sebi: "Sposoban sam", "Vrijedan sam radnik koji može postići uspjeh" ili "Uvijek dajem sve od sebe".
- Možete se uhvatiti u negativnom razgovoru o sebi, poput: „Ne mogu to učiniti. Preteško je.” Kad se to dogodi, nemojte se ljutiti na sebe. Umjesto toga, okrenite ga. Recite sebi: „U redu je bojati se kada pokušavate nešto novo. Ovo je prilika za učenje, pa ću dati sve od sebe."
Korak 3. Suočite se sa svojim negativnim obrascima mišljenja
Negativni obrasci mišljenja mogu vas spriječiti da razmišljate pozitivno, optimistično. Možete ih popraviti tako što ćete primijetiti kada ste uključeni u njih i preispitivati svoje zaključke. Negativni obrasci mišljenja uključuju:
- Filtrirajte pozitivna iskustva tako da se fokusirate na negativna.
- Personaliziranje negativnih događaja tako da ste za sve vi krivi.
- Katastrofira pretpostavkom da će se dogoditi najgore.
- Polarizacija svake situacije kao dobre ili loše.
Korak 4. Preformulirajte teške situacije
Naići ćete na zastoje i prepreke u životu, jer je to normalan dio života. Važno je kako im pristupate. Umjesto da razmišljate o tome kako vas povrijeđuju, pokušajte ih sagledati u pozitivnijem svjetlu tražeći nešto pozitivno u situaciji.
- Na primjer, mogli biste biti zabrinuti pokušavajući li nešto novo. Umjesto razmišljanja: "Šta ako to ne mogu učiniti?" recite sebi: "Ovo je sjajna prilika da isprobate nešto novo."
- Ne morate zanemariti negativna osjećanja koja imate prema teškoj situaciji. Umjesto toga, samo tražite mogućnosti za rast.
Korak 5. Razmislite o svim stvarima koje bi mogle proći kako treba
Pesimisti se često zadržavaju na svojim brigama, stalno razmišljajući o tome što bi moglo poći po zlu. Međutim, možete promijeniti taj način razmišljanja tražeći stvari koje bi mogle ići kako treba. Vremenom možete naučiti svoj um da razmišlja optimistično!
- Kad se uhvatite kako se brinete, napravite popis mogućih pozitivnih ishoda. Možete ga zapisati, navesti u glavi ili otkucati na telefonu.
- U početku bi moglo biti teško ne razmišljati o stvarima koje bi mogle poći po zlu. Kada se to dogodi, na negativnu misao odgovorite pozitivnom. Na primjer, možete pomisliti: „Grupni projekti uvijek završe tako da ja obavim cijeli posao, ali da dobijem manje kredita“. Suprotstavite se ovoj misli: "Grupni projekti pomažu nam svima u stvaranju našeg najinovativnijeg rada."
Korak 6. Izbjegavajte označavanje stvari kao "dobre" ili "loše"
”Umjesto toga, razmislite o svemu kao o prilici. Ljudi se ne rađaju s konceptom "dobro" ili "loše", mi to učimo. Možete promijeniti način na koji pristupate životu odbacivanjem oznaka koje ste naučili.
Na primjer, luksuzni stan možete označiti kao "dobar", a mali studio apartman kao "loš". Ovo može učiniti da se osjećate tužno ako si možete priuštiti samo studio. Osporite ovu oznaku, fokusirajući se na to zašto je studio zapravo dobar, na primjer da pruža utočište
Korak 7. Provedite više vremena razmišljajući o pozitivnim aspektima svog života
Kad provedete više vremena razmišljajući o nečemu, vaš mozak uči da je to prioritet. Dok razmišljanje o lošim iskustvima može učiniti da se osjećate slomljeno, razmišljanje o dobrim iskustvima može učiniti da se osjećate pozitivno i sretno.
- Pogledajte fotografije koje vas podsjećaju na lijepe uspomene.
- Objavite svoje omiljene citate o pozitivnosti po svom domu kako biste ih često čitali.
- Pregledajte svoj dnevnik zahvalnosti.
Korak 8. Napravite listu zahvalnosti
Prepoznavanje svega na čemu morate biti zahvalni može vam pomoći da potaknete pozitivniji način razmišljanja. Bez obzira koliko loše stvari izgledale, morate biti zahvalni! Zapišite i najmanje detalje, poput sunčanog vremena ili komplimenta od stranca.
- Mogli biste navesti sve u svom životu na čemu ste zahvalni ili biste se mogli fokusirati samo na današnji dan.
- Pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti. Na primjer, svaki dan možete zapisati 5 stvari na kojima ste zahvalni.
Korak 9. Poboljšajte svoj smisao za humor
Smisao za humor pomaže vam da zadržite pozitivan pristup životu i da se smijete od manjih teškoća. Na primjer, mogli biste putovati na poslu ili u školi. Umjesto da se spuštate na sebe, neka vam smisao za humor pomogne da se nasmijete.
- Smile
- Idite na čas komedije
- Gledajte smiješne filmove
- Idite na izložbu stand-up komedije
- Čitajte duhovite knjige
Korak 10. Okružite se pozitivnim ljudima
Kao što vas negativni ljudi mogu sniziti, tako vas i pozitivni ljudi mogu podići. Potražite prijatelje koji imaju pozitivan pogled na život i ograničite vrijeme koje provodite sa previše negativnim ljudima.
- Ne isključujte ljude iz svog života zbog negativnih pogleda, posebno ako prolaze kroz nešto. Umjesto toga, pokušajte provesti vrijeme s njima u grupnom okruženju. Osim toga, postavite granice tako da možete biti od podrške bez žrtvovanja vašeg pozitivnog pogleda.
- Ako imate prijatelja koji je uvijek negativan, pokušajte razgovarati s njim o tome. Raspitajte se o njihovoj dobrobiti i recite im da ste primijetili da se često čine nesrećnima.
Metoda 2 od 4: Promijenite pristup životu
Korak 1. Pronađite svoju svrhu
Imati svrhu u životu može vam pomoći da pronađete sreću, kao i da ostanete pozitivni i optimistični. Ako radite prema svojoj svrsi, vaši uspjesi imaju više smisla i vaše poteškoće neće izgledati tako teško.
-
Dnevnik vam može pomoći da pronađete svoju svrhu. Napišite svoje odgovore na pitanja poput ovih:
- Šta želim u životu?
- Šta mi je najvažnije?
- Gdje se vidim za 5 godina? 10 godina?
- U čemu sam zaista dobar?
- Razmislite o tome kako ste uživali dok ste odrastali. Ovo se može povezati s vašom svrhom.
- Razmislite o svojim ličnim uverenjima. Kako su vam mogli dati svrhu?
Korak 2. Usredotočite se na promjenu jedne po jedne stvari
Normalno je biti nezadovoljan dijelovima svog života. Na primjer, možda vam se ne sviđa vaš posao ili se možda posvađate s bratom ili sestrom. Suočite se s jednim problemom odjednom kako ne biste bili preopterećeni.
Napravite popis onoga što želite promijeniti, a zatim mu dajte prioritet. Počnite sa onim što vam je najvažnije
Korak 3. Živite u trenutku koristeći svjesnost
Većina onoga što vam pada na pamet dolazi iz prošlosti ili budućnosti. Možete se riješiti ovih briga živeći u sadašnjosti. Trenutno se fokusirajte samo na ovaj trenutak, dopuštajući sebi da ga potpuno doživite.
- Upotrijebite svojih 5 osjetila da biste se prizemljili u trenutku. Na primjer, pomirišite mirise u zraku, promatrajte male detalje u prizoru oko sebe i osluškujte zvukove koje možete odabrati.
- Ostavite smetnje, poput telefona ili slušalica.
Korak 4. Otpustite svoju potrebu za kontrolom
Normalno je da želite kontrolirati svaki aspekt svog života, ali to je nemoguć cilj. Pokušavajući sve kontrolirati zapravo ste pod većim stresom i manje sretni. Umjesto da pokušavate kontrolirati svaki aspekt svog života, fokusirajte se na kontroliranje jedinog što možete - vlastite reakcije.
- Pustite druge ljude da se brinu o sebi.
- Ne bojte se delegirati zadatke.
- Podsjetite se da ne možete eliminirati teške trenutke iz svog života, ali im možete pristupiti drugačije.
Korak 5. Prihvatite svoje okolnosti kakve jesu
Ovo može zvučati porazno, ali to je zapravo prvi korak ka poboljšanju vašeg izgleda. Ne zadržavajte se u životu jer čekate prave okolnosti. Vaš život se sada dešava!
U redu je pokušati promijeniti svoje okolnosti, sve dok se fokusirate na sebe, a ne na druge. Možete promijeniti sebe, ali ne bilo koga drugog
Korak 6. Podsjetite se da su zastoji privremeni
Naići ćete na zastoje, kao što se događaju svima. Lako vas mogu spotaknuti, ali ne dopustite im da vas zarobe u razmišljanju o porazu. Umjesto toga, posmatrajte ih kao stepenice na putu do uspjeha.
Recite sebi: "Moram propustiti naučiti lekcije koje su mi potrebne za uspjeh."
Metoda 3 od 4: Izgradnja dobrih navika
Korak 1. Učinite nešto u čemu uživate svaki dan
Ovo će podići vaše raspoloženje i dati vam pozitivniji pogled na vaš život. Normalno je da veliki dio dana provodite brinući se o poslu, školi ili drugim obavezama. Odvojite vrijeme i za sebe!
- Popijte kafu sa prijateljem.
- Uživajte u svom hobiju.
- Gledajte omiljeni TV program.
- Igrajte se sa svojim ljubimcem.
- Igrajte društvenu igru sa članovima porodice.
- Jedite desert.
Korak 2. Volontirajte da biste pomogli drugima
To vam pomaže da se bolje osjećate i daje vam pozitivniju perspektivu vašeg života. Ne samo da ćete biti dobri, već će vam volontiranje dati osjećaj obilja u vašem životu. Odaberite uzrok do kojeg vam je stalo, a zatim učinite nešto da pomognete!
- Odvojite vrijeme u lokalnoj neprofitnoj organizaciji. Na primjer, hranu možete podijeliti u lokalnoj banci hrane.
- Donirajte svoje vrijeme kako biste pomogli cilju do kojeg vam je stalo, poput prava životinja.
- Takođe možete donirati u dobrotvorne svrhe.
Korak 3. Učinite nasumična djela ljubaznosti
Kako se kaže: "Davati je bolje nego primati." Čineći lijepe stvari za druge, učinit ćete da se osjećate sretno i pozitivno. Osećaćete se dobro i znaćete da pomažete u stvaranju boljeg društva.
- Kupi nekome kafu.
- Dajte kompliment.
- Počastite kolegu saradnikom ručkom.
- Učinite svoju porodicu posebnom poslasticom.
- Ostavite omiljenu knjigu na sjedalu u autobusu ili klupi u parku.
- Postavite ljubaznu poruku na ogledalo u kupatilu.
Korak 4. Zakažite zastoje kako biste se dobro odmorili
Odmor je neophodan za srećan život. Pomaže vam da ostanete pozitivni, da budete kreativniji i produktivniji tokom radnog vremena. Dozvolite sebi da se opustite najmanje 30 minuta svaki dan i dajte sebi 1 dan svake sedmice za odmor.
Dopustite sebi da se odmorite i opustite. U ovom periodu ne razmišljajte o poslu ili obavezama
Korak 5. Ograničite koliko televizije gledate
Ovo će vam dati više vremena za rad na stvarima koje su vam zaista važne, poput hobija ili ličnih ciljeva. Nema ničeg lošeg u uživanju u televiziji, ali previše toga može vas razočarati. Isključite cijev i umjesto toga se uključite u aktivnost koja podržava vaš sretan, pozitivan život.
- Radite prema ličnom cilju.
- Provedite vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo.
- Idite u muzej.
- Pogledajte novo mjesto u svom gradu.
Metoda 4 od 4: Vježbanje brige o sebi
Korak 1. Jedite hranjivu, uravnoteženu prehranu
Nahranite svoje tijelo hranom koju jedete kako biste mogli živjeti svoj najbolji mogući život. Ne samo da će vam ovo pomoći da izgledate i osjećate se najbolje, već će vam pomoći i u upravljanju stresom.
- Jedite puno voća i povrća, ali ograničite jednostavne šećere i prerađenu hranu.
- Pijte najmanje 8 čaša vode svaki dan.
- Nemojte previše ograničavati svoju prehranu. Umjesto toga, usredotočite se na dodavanje prehrane.
Korak 2. Napravite komplet alata za stres
To vam može pomoći da se bolje nosite sa životnim stresorima. Stres je dio života, a spremnost pozitivnih strategija suočavanja može vam pomoći da ostanete u pozitivnom razmišljanju. Evo nekoliko stvari koje biste mogli uključiti u svoj komplet alata za stres:
- Sol za kupanje s umirujućim mirisom, poput lavande
- Knjiga pozitivnih citata
- Dnevnik
- Bočica eteričnog ulja u mirisu koji volite
- Potrošni materijal za omiljeni hobi
- Vaša omiljena komedija
- Bojanka za odrasle i olovke u boji
Korak 3. Postavite granice za zaštitu svog mentalnog zdravlja
Lako vas je preopteretiti, a na vama je da ograničite koliko vremena i energije trošite na dnevnoj bazi. Dajte sebi ograničenja i prenesite ih ljudima u svom životu.
- Neka ljudi znaju šta ćete tolerirati, a šta nećete tolerirati. Na primjer, recite prijateljima da ćete isključiti telefon u 22:00. da biste se mogli odmoriti.
- Recite "ne" kada mislite da nešto nije dobro za vas. Normalno je da nemate vremena, energije ili želje da poželite učiniti sve što od vas traže.
Korak 4. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno
To možete učiniti u 1 bloku ili podijeliti u 3 bloka po 10 minuta. To će podići vaše raspoloženje i smanjiti stres. Za najbolje rezultate odaberite vježbu u kojoj uživate. Evo nekoliko sjajnih opcija:
- Idite u šetnju prirodom.
- Jog.
- Pridružite se kardio tečaju.
- Probajte aerobik DVD.
- Dance.
- Učestvujte u rekreativnim sportovima.
Korak 5. Izvedite vježbe disanja
Vježbe disanja mogu vam pomoći da se smirite i podržite pozitivno stanje uma. Ako se želite opustiti, isprobajte osnovnu vježbu disanja poput ove:
- Neka bude jednostavno gledajući svoj dah. Usmjerite svoju pažnju na svaki udah i izdah, bez prosuđivanja.
- Udahnite 4 tačka, a zatim zadržite dah 4 tačka. Polako ispuštajte zrak 4 tačke. Zatim ponovite ove korake za 6 odbrojavanja, nakon čega slijedi 8 odbrojavanje.
- Udobno se smjestite u tihu sobu. Zamislite sebe na sretnom mjestu, poput plaže. Pratite dah 5-10 minuta.
- Pokušajte udahnuti kroz nos i iz usta. Udahnite polako, duboko iz trbuha.
Korak 6. Meditirajte
Meditacija je odličan način da smirite um i smanjite stres. Ovo vam može pomoći da podržite svoj pozitivan, sretan način razmišljanja. Čak i 5 minuta meditacije može biti od pomoći!
- Možete koristiti vođenu meditaciju ili se samo usredotočiti na dah.
- Na internetu potražite videozapise o meditaciji ili isprobajte aplikaciju poput Calm, Headspace ili Insight Meditation.
Korak 7. Uradite jogu
Joga vam pomaže da se opustite i povežete sa dahom. Takođe može poboljšati sliku vašeg tela. Možete isprobati sekvenciranu joga praksu ili samo nekoliko poza, ovisno o vašim željama.
- Jogu možete raditi kod kuće koristeći web stranicu, knjigu ili DVD.
- Pohađanje sata joge u lokalnom studiju ili teretani može osigurati da koristite odgovarajuću formu. To je također odličan način da produbite svoju praksu i povežete se s drugim ljudima.
Korak 8. Spavajte dovoljno
San je važan za vaše tijelo, omogućavajući mu da se sam popravi. Nažalost, teško je dovoljno zaspati. Koliko vam je sna potrebno svake noći ovisi o vašim godinama:
- Odraslima je potrebno 7-9 sati
- Tinejdžerima je potrebno 8-10 sati
- Djeci školske dobi potrebno je 9-12 sati
- Maloj djeci je potrebno 11-14 sati
- Bebama je potrebno 12-17 sati
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Živite svoj život u skladu sa svojim uvjerenjima kako ne biste razvili unutrašnji sukob koji vas može učiniti jadnima
Upozorenja
- Iako je optimizam odlično, trebali biste biti i realni. U suprotnom, možda nećete donositi odluke zasnovane na stvarnosti.
- Dajte sebi dovoljno vremena za tugovanje kada doživite gubitak ili druge teške stvari u svom životu.
