Ako vam je u školi dijagnosticiran bipolarni poremećaj, niste sami. Zapravo, prva epizoda poremećaja raspoloženja obično se javlja kod ljudi prije 25. godine. Um je posebno ranjiv u tinejdžerskim godinama, pa ima smisla da bi doživljavanje školskih zahtjeva vaš poremećaj učinilo još izazovnijim. Pohađanje srednje škole i fakulteta s bipolarnim poremećajem može se činiti teškim, ali kada se brinete za sebe, tražite i planirate smještaj i pronađete podršku, to možete učiniti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Nastaviti ili razviti bipolarni plan liječenja
Ako vam je nedavno dijagnosticiran bipolarni poremećaj, morate surađivati sa svojim liječnicima kako biste kreirali personalizirani plan liječenja koji može optimizirati vašu sposobnost upravljanja simptomima. Ako ste neko vrijeme imali bipolarni poremećaj, važno je da se pridržavate svog trenutnog plana liječenja-čak i ako vam se čini da simptomi nestaju-i redovito posjećujte svog liječnika i terapeuta.
- Bipolarni poremećaj kod tinejdžera i mladih odraslih osoba liječi se na isti način kao i kod odrasle populacije. Većina mladih ljudi s ovim poremećajem slijedi kombinirani pristup uzimanju lijekova i sudjelovanju u individualnoj ili grupnoj terapiji.
- Ako otkrijete da vaši lijekovi ne djeluju ili smatrate da terapija nije produktivna, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što prekinete liječenje. Mnogi ljudi smatraju da moraju isprobati različite pristupe liječenju kako bi upravljali svojim bipolarnim simptomima.
Korak 2. Vježbajte upravljanje stresom
Biti student dovoljno je stresno, ali kada se morate nositi s osjećajima ekstremnih uspona i padova, to može izgledati nepodnošljivo. Stres može potaknuti nekoga s bipolarnim poremećajem da doživi napade panike, pa čak i suicidalne misli, kao i da izazove maničnu epizodu. Vježbanje brige o sebi i mehanizmi suočavanja ključni su za održavanje zdravlja bipolarnog učenika.
Kad se osjećate pod stresom, vježbajte duboko disanje ili zamislite miran prizor, poput plaže ili drugog krajolika u kojem uživate. Također biste trebali nastojati uključiti aktivnosti u kojima uživate u svoju rutinu. Iako je život učenika prilično naporan, morate se pobrinuti da svoje hobije nastavite izvan škole kako biste smanjili razinu stresa
Korak 3. Izbjegavajte konzumiranje alkohola i uzimanje droga
Mnogi učenici gledaju na srednju školu i fakultet kao na vrijeme za eksperimentiranje s alkoholom i drogama. Nažalost, način interakcije alkohola s bipolarnim lijekovima opasan je i čak može biti opasan po život. Osim toga, alkohol i droge mogu imati dramatične učinke na depresiju i maniju koju osjećate, stoga izbjegavajte uživanje u bilo kojoj vrsti ilegalnih droga i svim oblicima alkohola.
Dezinhibicija koju alkohol stvara također može biti recept za opasnost za bipolarnog učenika. Manično raspoloženje će se vjerojatno povisiti, što bi moglo dovesti do rizičnog ponašanja
Korak 4. Odmorite se ako vam zatreba
Ako imate problema s usklađivanjem mentalnog zdravlja sa školom, raspitajte se o uzimanju polugodišta. Iako će vam možda trebati više vremena da prođete kroz školu, posebno ako tražite diplomu, to će se isplatiti. Ne želite riskirati da doživite slom ili da se vratite u svoju bolest pretjeranim opterećenjem školskim zadacima.
Ako vam predsjednik ili direktor vaše škole neće dozvoliti ovaj smještaj, pogledajte vaša prava koja uključuju Zakon o Amerikancima s invaliditetom, odjeljak 504. Možda ćete moći dobiti slobodno vrijeme koje vam je potrebno, čak i ako dobijete otpor od školskoj upravi
Korak 5. Održavajte zdravu rutinu
Pobrinite se da jedete pravilno i da dovoljno spavate. Stres u školi u kombinaciji s nedostatkom sna i nezdravom prehranom može negativno utjecati na vaše zdravlje i dobrobit. Održavanje zdravlja, fizički i psihički, ključno je za uspjeh u školi. Osim toga, obavezno redovno posjećujte svog terapeuta i uzimajte lijekove kako je propisano.
Metoda 2 od 3: Traženje i prilagođavanje
Korak 1. Upoznajte svoja prava i odgovornosti
Kao student pogođen poremećajem raspoloženja, imate određena prava utvrđena obrazovnim sistemom vaše zemlje. U Sjedinjenim Državama srednjoškolci i studenti s bipolarnim poremećajem zaštićeni su dvama saveznim zakonima: Odjeljkom 504. Zakona o rehabilitaciji iz 1973. i Zakonom o obrazovanju osoba s invaliditetom (IDEA). Ako živite u drugoj zemlji, možete razgovarati sa invaliditetom ili savjetovalištem u vašoj školi kako biste saznali više o svojim pravima.
- U većini slučajeva vašoj školi će biti potrebni rezultati ovlaštene psihološke procjene koju je obavio licencirani psiholog kako bi potvrdio vašu dijagnozu. U tom trenutku mogu se izmijeniti vaš Individualizirani obrazovni program (IEP) kako bi se prilagodili vašem bipolarnom poremećaju.
- Učenici mogu dobiti smještaj za uticaj koji bipolar ima na funkcioniranje škole zbog nuspojava lijekova, poremećaja spavanja i problema s koncentracijom ili pamćenjem. Možda vam se pružaju i savjetodavne usluge u školi i smještajni kapaciteti za testiranje.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim instruktorima
Upozorite svoje nastavnike u srednjoj školi ili na fakultetu kad osjetite da dolazi epizoda. Vjerojatno ćete morati odvojiti nekoliko dana za sebe kad osjetite da dolazi manični ili depresivni zamah. Razgovor s njima o dobijanju produžetaka za zadatke ili polaganju popravnog ispita može vam pomoći da ostanete na vrhu ocjena, a da se zbog toga ne preopteretite.
- Pitajte svog liječnika ili terapeuta za bilješku u kojoj se objašnjava vaše stanje i zašto je razumljivo da ponekad morate izostati s nastave. Čuvajte ovo u kartoteci za upotrebu kad god trebate poletjeti. Pristupite temi govoreći: „Oprostite, gospodine Thomas. Možda ću morati propustiti nastavu sljedeće sedmice iz ličnih zdravstvenih razloga. Možemo li razraditi plan da i dalje sve predam čak i ako moram propustiti čas?”
- U mnogim slučajevima možda nećete morati otkriti da imate bipolarni poremećaj. Nemojte osjećati potrebu da date te informacije ako vam to nije ugodno.
Korak 3. Planirajte unaprijed
Zacrtajte rokove i ispite za cijeli semestar kako biste mogli planirati unaprijed i obaviti posao ranije, ako je moguće. Nikada ne znate kada će se epizoda dogoditi, pa ako obavite posao prije nego što dospije, to može spriječiti kasnjenje zadataka. Vodite kalendar u koji zapisujete svoj raspored za sedmicu, uključujući vrijeme učenja, pauze i društvene događaje, i pokušajte ga se pridržavati što je više moguće.
Korak 4. Izbjegavajte odugovlačenje i učenje u zadnji čas
Neki učenici najbolje rade pod pritiskom, ali bipolarni studenti trebaju to izbjegavati po svaku cijenu. Ne samo da je stres okidač za epizode, već bi i čekanje do posljednjeg trenutka moglo biti pogubno. Ako imate epizodu u toku dana koju biste trebali učiti, na test možete pristupiti nepripremljeni. Umjesto toga, proučite nekoliko dana prije vremena, a zatim samo nadogradite materijal dan ranije.
Korak 5. Ne preuzimajte previše
Važno je shvatiti i prihvatiti da s bipolarnim poremećajem možda nećete moći funkcionirati i raditi kao što to rade vaši kolege iz razreda. Oduprite se potrebi da se uspoređujete s drugim studentima i jednostavno učinite najbolje što možete. To bi se moglo prevesti u pohađanje nekoliko manje kurseva u srednjoj školi ili na fakultetu, uzimanje ljetne škole radi uravnoteženja onoga što ne možete raditi tokom redovne školske godine i odustajanje od nekih vannastavnih aktivnosti.
Iako vam je važno imati puno i aktivno iskustvo u srednjoj školi i na fakultetu, previše preuzimanja zapravo može pogoršati vaše simptome i učiniti da se osjećate preopterećeno. Sjednite sa roditeljima ili školskim savjetnikom kako biste razgovarali o tome šta je moguće za svaku školsku godinu
Metoda 3 od 3: Pronalaženje podrške
Korak 1. Potražite savjetovanje vršnjaka
Potražite grupe za podršku i usluge savjetovanja koje uključuju vaše vršnjake koji su pogođeni bipolarnim poremećajem. Možda ćete dobiti savjete kako prebroditi prepreke i izazove s kojima se susrećete u školi. Upoznavanje drugih koji također imaju isti poremećaj kao i vi može vam pomoći da se osjećate kao da niste sami i moglo bi vas spriječiti da se izolirate ako depresija počne postajati previše.
Razgovarajte sa školskim savjetnikom ili kontaktirajte Nacionalni savez za mentalno zdravlje kako biste pronašli grupu za podršku u svom području
Korak 2. Oslonite se na one koji vas vole
Ostanite u kontaktu sa svojom porodicom i prijateljima u vezi sa vašim stanjem. Osim toga, dopustite im da vam pomognu, bilo da se obraćate vašim instruktorima kada imate problem ili im dopustite da za vas čiste i kupuju. Nemojte se osjećati loše zbog prihvaćanja pomoći od onih oko vas: oni to rade jer vas vole i to vam omogućuje da se usredotočite na očuvanje zdravlja.
Međutim, ako vam je neugodno što je vaš roditelj postao vaš advokat, morat ćete se direktno pozabaviti situacijom. Dajte im do znanja da cijenite pomoć, ali ona vas snažno sprječava i ne možete ostati koncentrirani na svoje zdravlje i školske obaveze
Korak 3. Ostanite u kontaktu sa svojim savjetnikom za invalidnost
Posjetite centar za invalidnost u vašoj školi kako biste dokumentirali svoju bolest. To vam potencijalno omogućava da se povežete sa savjetnikom koji može ostati u kontaktu s vama kako bi se osiguralo da održavate svoje zdravlje.
