Bipolarni poremećaj sam po sebi ne uzrokuje preosjetljivost, ali ljudi koji imaju bipolarni poremećaj imaju veću vjerojatnost da će imati fibromijalgiju. Fibromialgija je bolno stanje koje utječe na mišiće i zglobove. Ako su vam obični osjećaji i zvukovi ponekad neugodni ili bolni, važno je posjetiti liječnika radi dijagnoze. Promjene raspoloženja povezane s bipolarnom depresijom mogu pojačati bol u fibromialgiji, a bol u fibromialgiji također može izazvati ili pogoršati promjene raspoloženja. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima koji bi mogli smanjiti vašu osjetljivost. Također možete donijeti odabir načina života kako biste održali svoje raspoloženje ujednačenim i potražiti posebne strategije suočavanja koje će vam pomoći da upravljate svojom fizičkom osjetljivošću.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje rješenja sa svojim liječnikom
Korak 1. Saznajte da li možda imate fibromijalgiju
Bipolarni poremećaj ima visoku stopu komorbiditeta s fibromialgijom, pa je važno dobiti dijagnozu ako imate simptome. Pitajte svog liječnika može li fibromialgija pojačati vašu osjetljivost i podijelite svoje simptome sa svojim liječnikom. Bol i osjetljivost glavni su simptomi fibromijalgije, ali možete osjetiti i sljedeće:
- Umor
- Problemi sa spavanjem
- Ukočenost kada se ujutro probudite
- Glavobolje
- Depresija
- Anksioznost
- Poteškoće s koncentracijom
- Problemi s pamćenjem stvari
- Raštrkano razmišljanje
Korak 2. Opišite svoje simptome svom ljekaru
Recite svom ljekaru o simptomima koje ste imali. Objasnite što je moguće detaljnije ono što osjećate, kada se to dogodi i šta mislite da to može uzrokovati. Recite im kako vaši simptomi utječu na vaš život.
Budite direktni i opisni. Na primjer, recite nešto poput: „Osjećaj vode na mojoj koži je bolan. Teško perem ruke i perem suđe. To se ne događa stalno-uglavnom kada je moja bipolarna depresija najgora.”
Korak 3. Razgovarajte o mogućnostima lijekova
Pitajte svog liječnika bi li lijekovi mogli biti dobra opcija za suzbijanje preosjetljivosti na fibromialgiju. Uzmite u obzir sve lijekove koje već uzimate.
- Vaš lekar može propisati antidepresiv zajedno sa stabilizatorom raspoloženja. Antidepresivi mogu pomoći u smanjenju boli povezane s fibromialgijom, a stabilizator raspoloženja pomoći će vam spriječiti prelazak u maničnu fazu.
- Možda će biti potrebno nekoliko pokušaja i grešaka da biste pronašli lijek ili kombinaciju lijekova koji vam odgovaraju.
- Takođe, obratite posebnu pažnju na svoje nuspojave. To može uzrokovati pogoršanje bipolarne depresije ili fibromijalgije.
Korak 4. Obavijestite svog ljekara o tome kako vaši lijekovi djeluju
Često se obratite svom ljekaru i recite im kako vaši lijekovi utiču na vas. Ako ne postižete dobre rezultate, vaš će liječnik možda morati prilagoditi vašu dozu ili vas prebaciti na drugu vrstu.
Metoda 2 od 3: Ublažavanje simptoma
Korak 1. Vježba
Danima se osjećate dovoljno dobro da vježbate, neka tjelesna aktivnost postane dio vaše redovne rutine. Ostanak u formi smanjit će ukupnu količinu boli koju osjećate. Vježbanjem se oslobađaju i endorfini, koji su prirodni lijekovi protiv bolova u tijelu.
Slušajte svoje tijelo i izbjegavajte pretjerano vježbanje. Na primjer, ako je trčanje previše bolno, samo šetajte po bloku
Korak 2. Provedite vrijeme sa ljudima koji podržavaju
Dobivanje dovoljno emocionalne podrške može vam pomoći da se osjećate bolje fizički, ali i psihički. Negujte važne odnose u svom životu tako što ćete odvojiti vreme za redovne posete prijateljima i porodici.
Izbjegavajte izolaciju, čak i ako se ne osjećate dobro. Izolacija pogoršava depresiju, što može dovesti do još jačih bolova
Korak 3. Izbjegavajte alkohol, droge i kofein
Suzdržite se od konzumiranja alkohola i upotrebe droga i ograničite se na jednu šoljicu kafe dnevno. Ove tvari mogu poremetiti vaše raspoloženje i dovesti do manične ili depresivne epizode. Oni također mogu pogoršati vaše bipolarne simptome ometajući vaš san.
Korak 4. Uspostavite dobru higijenu sna
Dovoljno sna svake noći ključno je za upravljanje tjelesnom preosjetljivošću zbog fibromialgije i drugih bipolarnih simptoma. Steknite naviku odlaska na spavanje i buđenja svaki dan u isto vrijeme i pobrinite se da vaša spavaća soba bude ugodno okruženje. Ako se borite s nesanicom, stvorite opuštajući ritual prije spavanja koji će vam pomoći da se opustite prije spavanja.
- Na primjer, vaš ritual prije spavanja može uključivati meditaciju ili pisanje u dnevnik nekoliko minuta prije nego što odete na spavanje.
- Prestanite koristiti elektroničke uređaje jedan ili dva sata prije spavanja. Svetlost koju emituju ovi uređaji može doprineti nesanici.
- Održavanje vaše spavaće sobe tihom, hladnom i mračnom može vam pomoći da se dobro naspavate.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje strategija suočavanja
Korak 1. Razgovarajte sa svojim terapeutom
Ako ste već posjetili terapeuta, recite im o svojim simptomima. Ako ne, potražite terapeuta koji radi s ljudima koji imaju bipolarni poremećaj. Mogu vam pomoći u pronalaženju načina da se nosite s osjećajima uzrokovanim fibromialgijom, a da ih pritom ne preopteretite.
Korak 2. Upoznajte svoje okidače
Budite svjesni koje situacije uzrokuju pojavu simptoma vaše fibromialgije. Razmislite o tome kako možete izbjeći te situacije ili se bolje nositi s njima kad do njih dođe.
Na primjer, ako osjećate više boli kada ste umorni, uložite dodatni napor u održavanje redovnog rasporeda sna. Ako znate da ćete jedne noći morati biti budni kasno, izbjegavajte zakazivanje bilo čega sljedećeg dana u slučaju da se ne osjećate dobro
Korak 3. Upozorite porodicu i prijatelje
Ako ste u stanju prepoznati kada je vaša fibromijalgija najgora, možete upozoriti prijatelje i porodicu kako bi vam mogli pomoći da se nosite. Drugi vas mogu neočekivano zgrabiti ili dodirnuti i pojačati vašu bol. Možda bi bilo dobro reći im da ste posebno osjetljivi, tako da mogu umanjiti dodir kad god je to moguće.
- Mogli biste reći "Hej, ljudi, danas sam zaista osjetljiv. Boli me sve što dotakne kožu. Možete li mi dati malo prostora dok simptomi ne prestanu?"
- Može vam pomoći i da smanjite svoje aktivnosti u takve dane. Odmarajte se što je više moguće. Ušuškajte se na kauču s mekanim pokrivačem i opustite se dok simptomi ne nestanu.
Korak 4. Izbjegavajte stres
Stres vas čini ranjivijima na epizode raspoloženja i fizičku preosjetljivost na fibromijalgiju. Također vas čini manje sposobnim nositi se s tim situacijama kada se pojave. Postavite granice u svom životu kako biste izbjegli stres što je više moguće.
Na primjer, ako vam je potrebno nekoliko mirnih sati za opuštanje u večernjim satima, izbjegavajte preuzimanje obaveza za to vrijeme
Korak 5. Planirajte unaprijed za loše dane
Simptomi fibromijalgije mogu se javiti kad je ne očekujete, pa budite spremni. Razmišljajte o načinima da si olakšate život kada vas boli ili se na drugi način ne osjećate dobro.
Na primjer, ako vam ponekad smeta osjećaj vode na koži, možda biste htjeli držati bočicu suhog šampona u kupaonici i hrpu papirnatih tanjura u ormaru
Korak 6. Sačekajte
Ponekad ne možete ništa učiniti osim pričekati da simptomi preosjetljivosti vaše fibromialgije prođu. Udobno se smjestite i odmorite se ako trebate napustiti događaj ranije ili preskočiti neki od svojih uobičajenih zadataka.
