Između putovanja, posjete porodici i provjere lista zadataka dužine kilometar i po, praznici mogu biti stresni za svakoga. Ako imate bipolarni poremećaj, mjeseci studeni i decembar mogli bi se više osjećati kao minsko polje tjeskobe i promjena raspoloženja nego vrijeme sreće i mira. Iako je teško potpuno izbjeći stres, možete usvojiti neke strategije kako biste više uživali u blagdanskoj sezoni i smanjili rizik od bipolarne epizode. Iskoristite ove godine praznike tako što ćete započeti pripreme unaprijed, održavajući svoju rutinu što dosljednijom i naučiti upravljati posjetama s porodicom i prijateljima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje rutine
Korak 1. Držite se svog uobičajenog rasporeda što je više moguće
Neka vaša dnevna rutina bude dosljedna koliko god možete tokom prazničnih dana. Pokušajte spavati, raditi i vježbati u isto vrijeme kao i obično, a ne preskačite aktivnosti samopomoći kako biste se bolje pripremili za odmor.
Održavanje redovnog rasporeda pomoći će vam da raspoloženje bude ujednačeno, što će vas učiniti sveukupno produktivnijim
Korak 2. Izbjegavajte pretjerano planiranje
Previše umorni ili previše stimulirani mogu dovesti do manične ili depresivne epizode. Pratite već zakazane sastanke i nemojte se osjećati loše ako odbijete pozive ako ste već zauzeti.
- Dobra je ideja dati si dan ili dva da se napunite između velikih događaja.
- Razmislite o tome da zakažete neke svoje posjete u januaru, tako da možete vidjeti sve koje želite, a da u decembru ne trčite iskrzani.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Dovoljno odmora ključno je za izbjegavanje recidiva, posebno u stresnim razdobljima u godini. Čak i ako ste zauzeti, neka vam san bude jedan od prioriteta. Zakažite ga kao i svaki drugi sastanak ako morate. Ciljajte 7 ili više sati svake noći.
Korak 4. Uzmite sve lijekove prema uputama
Između obavljanja poslova, putovanja i drugih ometanja, lako je propustiti dozu lijekova za vrijeme godišnjih odmora. To može imati negativne posljedice na vaše raspoloženje, stoga poduzmite mjere opreza kako ne biste zaboravili. Napišite sebi bilješku u frižideru ili postavite podsjetnik na telefon.
Pobrinite se da imate dovoljno lijekova koji će vam trajati do januara. Dopunjavanje može biti teško tokom praznika
Korak 5. Nastavite pohađati terapiju ili grupe za podršku
Praznični dani, zajedno sa brzim zimskim vremenom, mogu vas natjerati da poželite ostati unutra, ali nastavite slijediti sve propisane psihoterapije ili tretmane za samopomoć. Ako ste bili na individualnoj i/ili grupnoj terapiji, nastavite dalje čak i za vrijeme godišnjih odmora. Unaprijed razgovarajte sa svojim terapeutom o tome kako možete zakazati svoje sastanke oko ključnih praznika.
Osim terapije, trebali biste i dalje pohađati svoje grupe za podršku bipolarnim poremećajima. Ne samo da će vam ove grupe pomoći da se tijekom praznika osjećate manje sami, već će članovi možda moći podijeliti korisne strategije za snalaženje tokom ove sezone
Korak 6. Pronađite načine za opuštanje
Opuštanje je važan dio održavanja stabilnog raspoloženja. Svaki dan odvojite neko vrijeme za čitanje knjige, meditaciju, rad na hobiju ili nešto drugo kako biste se riješili stresa. Zakazivanje vremena za sebe može vam pomoći da se nosite sa razdražljivošću i impulsom za nepromišljeno ponašanje koje manijakalna epizoda može donijeti sa sobom.
Metoda 2 od 3: Uživanje na druženjima
Korak 1. Provedite vrijeme sa ljudima koji podržavaju
Potražite prijatelje i porodicu koji razumiju bipolarni poremećaj i ne osuđuju vas. Razmislite o tome da izbjegnete ili ograničite vrijeme provedeno s ljudima koji vas ne podržavaju ili vam izazivaju veliki stres.
Na primjer, ako imate prijatelja koji vas nervira, možda biste htjeli ograničiti svoja okupljanja s njima tokom praznika. Mogli biste reći: "Lisa, znam da je prošlo dosta vremena otkad smo se okupili, ali pokušavam prisustvovati što je moguće manje društvenih okupljanja. Kako bi bilo da se nađemo u novoj godini?"
Korak 2. Postavite granice
Znajte koja su vaša ograničenja i poštujte ih. Ako vam domaćinstvo velikog porodičnog okupljanja ove godine bude previše, budite unaprijed o tome. Odvojite sada nekoliko minuta da razmislite koji je najveći izvor stresa u praznicima i moguća rješenja za njegovo smanjenje.
- Na primjer, može vam pomoći boravak u hotelu na maloj udaljenosti. Ovo vam omogućuje da izbjegnete izvore uznemirenosti (kao što su pijani argumenti članova porodice) i imate mirnije mjesto gdje bi se moglo biti lakše usredotočiti na brigu o sebi, kao što je dovoljno hrane i sna.
- Ne dozvolite da vas porodica ili prijatelji krive da radite stvari koje vam nisu ugodne. Vi znate šta je najbolje za vaše mentalno zdravlje. Recite: "Joseph i ja ostat ćemo u hotelu udaljenom oko 10 minuta. Mislimo da je ovako lakše."
- Razmislite o onome što smatrate da je podnošljivo i ugodno, i na tome zasnivajte svoje doprinose za odmor. Na primjer, ako volite kuhati, dobrovoljno biste mogli pomoći pri pripremi večere. Unaprijed jasno naznačite koja će biti vaša uloga, kako biste izbjegli očekivanja i donošenje odluka u zadnji čas.
Korak 3. Pravite pauze
Ako vas velika okupljanja iscrpljuju ili izazivaju hipomaniju, pronađite mjesto gdje se možete povući da se ohladite i napunite. Ne ustručavajte se odmaknuti se od svečanosti na nekoliko minuta ako vam treba malo prostora i tišine. Obratite pažnju na svoje raspoloženje i napravite pauzu ako osjetite da vam misli jure ili primijetite da se ponašate glasnije ili neprijateljskije.
Donesite nešto smirujuće da biste se okupirali tokom pauza, poput knjige ili projekta pletenja. Recite voljenima: "Zaista mi je potreban trenutak da se saberem. Bit ću u radnoj sobi s knjigom."
Korak 4. Izbjegavajte konzumiranje alkohola
Alkohol je depresivan, a ako imate bipolarni poremećaj, danima vam može poremetiti raspoloženje. Ne dozvolite da vas drugi pritiskaju da učestvujete, čak i ako svi drugi na zabavi piju.
Alkohol takođe može ometati sve lekove koje možda uzimate
Korak 5. Otiđite ranije ako trebate
Ako vam se čini da ste previše opterećeni da biste ostali na zabavi, bolje je da se poklonite ranije nego da to izdržite i na kraju se osjećate još gore. Pripremite izgovor na vrijeme, samo da budete sigurni.
Možete graciozno izaći tako što ćete domaćinu reći: "Odlično sam se proveo i žao mi je što moram otići tako rano, ali moram ujutro rano ustati." Ovisno o vašoj situaciji, rano jutro možete okriviti za posao, termin kod ljekara ili let
Metoda 3 od 3: Priprema
Korak 1. Opustite svoja očekivanja
U redu je ako ove godine ne pečete kolačiće ili ne ukrašavate svoju kuću 1. decembra. Praznici rijetko ispadnu savršeni za svakoga, ali to ne znači da ne možete uživati u njima kakvi jesu.
Ako se osjećate potlačeno kada se sezona praznika kreće, niste sami - mnogi odrasli osjećaju se isto. Kad prihvatite da vam praznici vjerovatno neće sjećati sjećanja iz djetinjstva, bit će vam lakše pronaći male stvari u kojima ćete uživati tokom cijele sezone
Korak 2. Napravite vremensku liniju
Rano u vrijeme godišnjih odmora sjednite i napravite spisak svega što želite postići. Uključite stvari poput kupovine poklona, kuhanja ili pečenja, posjete porodici i volontiranja. Zatim napišite raspored kada ćete se baviti svakim zadatkom. To će vam pomoći da izbjegnete da sve radite u posljednji trenutak i da ste pod stresom.
- Ako vam je stvaranje vremenske linije preteško, zamolite prijatelja ili člana porodice da vam pomogne.
- Kupovinu obavite početkom sezone, tako da se nećete morati boriti sa gužvom u zadnji čas.
- Ako donosite hranu na bilo koje okupljanje, potražite recepte koje možete napraviti unaprijed i zamrznite dok vam ne zatrebaju.
Korak 3. Kreirajte budžet za kupovinu tokom praznika
Odlučite unaprijed koliko vam odgovara da potrošite na poklone i držite se tog broja. Budžetiranje će vam pomoći u zaštiti financija ako ste skloni prekomjernoj potrošnji tijekom maničnih epizoda.
