Bipolarni poremećaj s visokim funkcioniranjem može biti teško dijagnosticirati i liječiti. Ljudi koji izvana ne izgledaju bolesni mogu se boriti da dobiju potrebnu podršku od svog ljekara, porodice i prijatelja. No, dobivanje te podrške ključno je za zdrav život, jer je bipolarni poremećaj jednako ozbiljan za ljude s visokom funkcionalnošću kao i za sve ostale. Prvi korak prema pružanju odgovarajuće skrbi je prepoznavanje simptoma bipolarnog poremećaja i razgovor sa svojim liječnikom. Nakon toga možete upravljati svojom bolešću poštujući svoje granice i održavajući uravnotežen, zdrav način života.
Koraci
Dio 1 od 3: Prepoznavanje visoko funkcionalnog bipolarnog poremećaja
Korak 1. Primijetite da li vam se raspoloženje mijenja s visokog na nisko i natrag
Vrlo nepravilno raspoloženje glavna je karakteristika bipolarnog poremećaja. Manična epizoda obično traje sedam dana ili duže, hipomanična epizoda traje četiri dana ili duže, a depresivna epizoda traje dvije sedmice ili duže. Ako vaše raspoloženje slijedi obrazac uspona i padova, vrijedno je dodatno istražiti da li bi bipolarni poremećaj mogao biti uzrok.
Vodenjem dnevnika možete steći bolji uvid u svoje obrasce raspoloženja. Koristite dnevnik za praćenje raspoloženja u određenim vremenskim intervalima, poput doručka, ručka i večere. Možete dodati i informacije o tome šta je moglo potaknuti promjenu raspoloženja, poput tuče s partnerom ili lošeg noćnog odmora
Korak 2. Provjerite ima li perioda izuzetne sreće, samopouzdanja ili uznemirenosti
Manija - izraz za period povišenog raspoloženja - može izazvati osjećaj optimizma i visoku energiju. Takođe može izazvati ljutnju, razdražljivost i nepromišljeno ponašanje. Ljudi koji doživljavaju maničnu fazu mogu nastaviti trošiti novac, upasti u rizična ponašanja, ponašati se hiperaktivno ili se posvađati.
Neki ljudi s bipolarnim poremećajem doživljavaju periode hipomanije, što je blaža verzija manije. Hipomanija može dovesti do potpune manične epizode ako se ne riješi
Korak 3. Razmotrite jeste li doživjeli depresivne epizode
Periodi depresije ključna su karakteristika bipolarnog poremećaja. Tokom depresivne faze mogli biste se osjećati beznadno, krivo ili prazno. Možda će vam biti teško razmišljati ili izgubiti interes za aktivnosti u kojima ste nekad uživali. Uobičajeno je i da tokom depresije imate problema sa spavanjem ili bolovima.
Korak 4. Razmislite o tome iscrpljuje li vas ispunjavanje životnih zahtjeva
Držite li se cijeli dan zajedno, dobro radite na poslu, a zatim se srušite od iscrpljenosti čim dođete kući? Svi su ponekad preopterećeni, ali ako vam se izvršavanje obaveza čini kao stalna bitka, bipolarni poremećaj jedno je od mogućih objašnjenja.
Na primjer, možda ideja da svako jutro ustanete iz kreveta zahtijeva mnogo energije. Možda imate poteškoća u izvršavanju školskih zadataka, pripremi obroka za sebe ili plaćanju računa na vrijeme. Problemi u različitim područjima mogu biti pokazatelj problema
Korak 5. Budite otvoreni sa svojim ljekarom o tome kako se osjećate
Ako se teško nosite sa životnim zahtjevima, obavijestite svog ljekara. Nemojte umanjivati svoje simptome iz osjećaja ponosa ili neugodnosti. Posao vašeg liječnika je da vam pomogne, a ako ne znaju koliko se borite, neće moći propisati lijekove niti na odgovarajući način dati druge preporuke.
Nemojte reći: "Ova sedmica je bila zaista teška." Umjesto toga, recite nešto poput: "Nedostaju mi časovi i ne mogu se dovoljno usredotočiti na učenje."
Korak 6. Dobijte medicinsku dijagnozu
Bez obzira na vlastite dojmove o vašem raspoloženju i funkcioniranju, morat ćete dobiti službenu dijagnozu od psihijatra ili drugog pružatelja mentalnog zdravlja prije nego što potvrdite visoko funkcioniranje bipolarnog poremećaja.
- Ako mislite da prvi liječnik ne shvaća vaše brige ozbiljno, potražite drugo mišljenje. Možda će biti potrebno nekoliko procjena kako biste razjasnili svoje stanje. Može biti teško razlikovati bipolarni poremećaj od drugih poremećaja, pa je važno imati detaljnu procjenu i biti iskren u pogledu simptoma.
- Nakon što dobijete dijagnozu, možete razgovarati sa svojim liječnikom o tome je li potrebno liječenje ili trebate samo promijeniti način života kako biste poboljšali raspoloženje.
Dio 2 od 3: Poznavanje svojih granica
Korak 1. Izbjegavajte pokušavati učiniti sve u vrijeme kada se osjećate dobro
Epizode manije i depresije često su isprekidane periodima kada je vaše raspoloženje normalno. Nemojte pretpostavljati da ovo znači da ste "bolji". U tom periodu nastavite slijediti upute svog ljekara i izbjegavajte previše stresa ili preuzimanja više nego što možete podnijeti.
U iskušenju je iskoristiti "dobre dane" i učitati svoj raspored. Izbjegavajte ovu rutu jer vam može pogoršati raspoloženje i poremetiti oporavak. Odmah odbijte zahtjeve za preuzimanje više posla ili obaveza. Fokusirajte se na svoje zdravlje
Korak 2. Uzimajte lijekove prema uputstvima svaki dan
Uzimanje stabilizatora raspoloženja vrlo je važan dio liječenja bipolarnog poremećaja. Slijedite upute ljekara za sve lijekove koje uzimate. Nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog razgovora sa ljekarom. Ako vaši lijekovi uzrokuju neugodne nuspojave, zamolite svog liječnika da promijeni dozu ili vas prebaci na drugu vrstu.
Ako se osjećate dobro, to je znak da vaši lijekovi djeluju, a ne znak da vam više ne trebaju
Korak 3. Ograničite stres koliko god je to moguće
Stres može pogoršati u osnovi sva stanja mentalnog zdravlja, pa manji simptomi postaju ozbiljni. Kad ste pod stresom, veća je vjerojatnost da ćete imati maničnu epizodu ili ući u depresivni funk. Održavajte niske razine stresa tako što se ne pretjerujete u rasporedu, vježbate tehnike opuštanja i redovito vježbate svoje kreativne mišiće.
- Isprobajte razne tehnike opuštanja da vidite koje vam odgovaraju. Meditacija, vježbe dubokog disanja i vizualizacija su nekoliko dobrih vježbi koje treba uzeti u obzir.
- Također bi moglo pomoći da se obratite drugima za podršku i prakticirate brigu o sebi. Dogovorite se sa svojim najboljim prijateljem da izađete na sastanak i gledate komične filmove ili video zapise. Smeh takođe može pomoći u ublažavanju napetosti.
Korak 4. Pratite svoje raspoloženje
Redovno se provjeravajte kod sebe i procijenite kako se osjećate. Razmislite koje okolnosti i događaji mogu izazvati bipolarnu epizodu kod vas i budite posebno svjesni svog raspoloženja u ovim trenucima. Lakše je uhvatiti maničnu ili depresivnu epizodu ranije nego je zaustaviti kad je u jeku.
Pisanje u dnevniku može biti dobar način da pratite svoje raspoloženje
Korak 5. Redovno posjećujte svog ljekara
Razgovor sa svojim liječnikom pomoći će vam da se pridržavate plana liječenja i preuzmete aktivnu ulogu u vlastitom blagostanju. Čak i ako mislite da to nije potrebno, nastavite redovno posjećivati svog ljekara.
Mogli biste reći: "Snimio sam svoja raspoloženja i primijetio da su stabilna" ili "u posljednje vrijeme imam problema sa spavanjem". Budite iskreni kako biste dobili najbolju moguću njegu
3. dio 3: Živjeti uravnotežen život
Korak 1. Držite se rasporeda
Znajući šta možete očekivati svaki dan može smanjiti stres i raspoloženje. Ljudi s bipolarnim poremećajem najbolje rade ako se pridržavaju relativno stroge rutine. Sastavite raspored koji vam odgovara i pridržavajte ga se.
Odredite određeno vrijeme za spavanje, vježbanje, rad i pripremu obroka, te pokušajte ostati dosljedni čak i vikendom
Korak 2. Dajte prednost snu i odmoru
Veća je vjerovatnoća da ćete biti pod stresom ili preopterećeni kada ste umorni. Osim toga, nedostatak sna može biti simptom manije ili je čak izazvati. Spavajte najmanje osam sati dnevno, a vrijeme za odmor ugradite u dnevni raspored.
Najbolje je ići na spavanje i buditi se svaki dan u isto vrijeme. Takođe, stvorite noćni ritual koji signalizira vašem tijelu da je vrijeme za odmor. Uključite aktivnosti poput kupanja, prigušivanja svjetla, snižavanja temperature i čitanja blage knjige ili priče
Korak 3. Pažljivo birajte svoju ishranu
Prava hrana može vam pomoći da regulirate svoje raspoloženje, dok se pogrešna hrana može pogoršati. Pokušajte jesti puno povrća, žitarica, voća, oraha i mahunarki. Izbjegavajte prerađeni šećer koji vam može ubaciti raspoloženje.
- Razmislite o praćenju hranjivih tvari kako biste bili sigurni da ćete dobiti sve što vam je potrebno. Nedostatak hranjivih tvari može utjecati na vaše raspoloženje.
- Izbjegavajte kofein i alkohol. Oboje vam mogu poremetiti raspoloženje, a alkohol može djelovati s bilo kojim lijekovima koje uzimate.
Korak 4. Redovno vježbajte
Svaki dan zakažite vrijeme za šetnju, kupanje ili odlazak u teretanu. Bez obzira volite li vježbu nježnu ili intenzivnu, redoviti treninzi mogu spriječiti depresiju i poboljšati vaše opće blagostanje.
Možete se pridržavati rutine vježbanja tako što ćete zamoliti prijatelja ili člana porodice da vam se pridruži. Time se promiče zdrava i pozitivna društvena povezanost i oboje imate koristi od utjecaja endorfina koji podiže raspoloženje
Korak 5. Kultivirajte mrežu podrške
Socijalna podrška bitna je komponenta zdravog, uravnoteženog života. Odvojite vreme za odnose koji su vam važni i redovno se viđajte sa prijateljima i porodicom.
Ako ljudi u vašem životu ne podržavaju ili ne razumiju bipolarni poremećaj, razmislite o pridruživanju bipolarnoj grupi za podršku kako biste upoznali druge koji se bave istim problemima kao i vi
Korak 6. Znajte šta trebate učiniti tokom bipolarne epizode
Napravite plan za hitne slučajeve unaprijed umjesto da čekate dok vam se raspoloženje ne pokvari. Često je moguće spriječiti razvoj potpune manične ili depresivne epizode ako uočite prve znakove i poduzmete mjere na vrijeme.
