Odluka o prestanku pušenja veliki je korak. Jedan stresan dio može biti odlučivanje o tome koja sredstva za prestanak pušenja želite upotrijebiti za uspjeh. Znajući što je na raspolaganju može vam pomoći da sagledate svoje potrebe, brige i život kako biste mogli izabrati koja vam pomoć odgovara.
Koraci
Metoda 1 od 4: Odlučivanje o odgovarajućoj pomoći za prestanak pušenja
Korak 1. Uzmite u obzir svoju situaciju
Prestanak pušenja je težak i razlikuje se od osobe do osobe. Izbor pomagala za prestanak pušenja je lični izbor na osnovu vašeg nivoa udobnosti, vaših svakodnevnih aktivnosti, nivoa simptoma ustezanja, pa čak i vaše istorije pušenja. Značajno je veća vjerojatnost da ćete prestati pušiti ako koristite pomoć za prestanak pušenja.
- Na primjer, ako vam je ovo prvi pokušaj da prestanete pušiti, možda ćete htjeti isprobati kombinaciju nikotinske zamjenske terapije (NRT) bez recepta, uz podršku stručnjaka. Ako ste već pokušali prestati pušiti, ovaj put razmislite o lijeku na recept.
- Zapamtite, sami lijekovi neće vam pomoći da prestanete pušiti. Morate razviti plan za prestanak pušenja kako biste pomogli. Također, imajte na umu da korištenje lijekova neće olakšati prestanak pušenja.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Iako su mnogi NRT -ovi dostupni bez recepta, uvijek se morate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što prestanete pušiti. Budući da je prestanak pušenja individualan proces, vaš liječnik vam može pomoći u odabiru prave kombinacije tretmana za vašu specifičnu situaciju.
Korak 3. Saznajte šta radi nikotinska zamjenska terapija (NRT)
Lijekovi zamjenske nikotinske terapije (NRT) pomažu tako što vam daju malu dozu nikotina. To pomaže kod žudnje za nikotinom i simptoma ustezanja. Kako napredujete, dobivate sve manje doze nikotina sve dok potpuno ne prestanete. To vam pomaže da postupno skinete nikotin.
- NRT daje samo nikotin, ne i druge kemikalije u cigaretama.
- NRT su najčešće korištena pomagala za prestanak pušenja. Mogu se koristiti u kombinaciji s drugim pomagalima za prestanak pušenja ili samostalno.
- NRT -i dolaze u obliku guma, pastila, flastera, inhalatora i sprejeva. Osim flastera, možete ih koristiti više puta tokom dana, kad god vam zaželi. Obično ih koristite dva do tri mjeseca.
- Za većinu NRT -a ne morate imati recept. Međutim, ipak biste trebali razgovarati o njihovoj upotrebi sa svojim liječnikom prije nego što ih počnete uzimati. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom ako razmišljate o kombiniranju NRT -a.
Korak 4. Saznajte kako djeluju lijekovi na recept
Druga dostupna pomoć za prestanak pušenja su lijekovi na recept. Lijekovi na recept pomažu u smanjenju žudnje i simptoma ustezanja. Za razliku od NRT -a, oni ne sadrže nikotin.
- Lijekovi na recept su od pomoći ako ne možete uzimati NRT -ove ili ako ste probali NRT -ove i oni vam nisu djelovali.
- Neki lijekovi na recept mogu se koristiti s NRT -om.
- Uzimate jednu tabletu dnevno. Ove lijekove obično uzimate tri mjeseca.
Metoda 2 od 4: Odabir lijeka bez recepta
Korak 1. Isprobajte nikotinsku gumu
Nikotinska guma se žvače oralno. Umjesto da žvačete kao obična žvakaća guma, žvačete nekoliko zalogaja, sve dok ne osjetite peckanje, a zatim žvaku stavite uz donju usnu. To pomaže nikotinu da se apsorbira kroz usta. Žvakaća guma se žvače kad god osjetite želju i može dati malu dozu nikotina kako bi pomogla pri žudnji ili stresu.
- Guma je dostupna u dvije različite doze bez recepta. Možete ga koristiti do 12 sedmica.
- Nikotinska guma pomaže odmah nakon prestanka pušenja. Možete žvakati do 24 komada dnevno.
- Nemojte piti ništa 15 minuta prije ili nakon upotrebe žvakaće gume.
- Nedostatak žvakaće gume je što je morate žvakati više puta dnevno. Žvakaća guma može samo smanjiti žudnju, a ne i potpuno je se riješiti. Takođe morate žvakati žvaku na pravi način da bi radila.
- Možda ćete osjetiti bol u čeljusti, mučninu, uznemiren želudac ili iritaciju usta.
Korak 2. Razmotrite nikotinske flastere
Nikotinski flasteri su mali i lijepe se za kožu. Puštaju stalnu količinu nikotina u vaš sistem kroz kožu. Daje vam duže, ravnomjernije količine nikotina za pomoć pri žudnji i povlačenju. Kako prevladate simptome ustezanja, možete ukloniti nikotinski flaster. Zakrpu možete nabaviti bez recepta i laka je za upotrebu.
- Svaki dan stavljate novi flaster. Flaster koristite osam do 12 sedmica.
- Flaster se može koristiti zajedno s drugim proizvodima za prestanak pušenja.
- Nedostatak zakrpe je što ne možete prilagoditi količinu nikotina u svom sistemu. Ne možete koristiti flaster za pomoć pri iznenadnoj želji.
- Flaster može uzrokovati svrbež, osip ili iritaciju na mjestu primjene. Ponekad flaster može uzrokovati čudne snove ili poremetiti san.
Korak 3. Koristite nikotinske pastile
Pastile su tablete koje sisate dok se otapaju u ustima. Sadrže malu količinu nikotina koji se apsorbira kroz usta. Djeluju brzo, pa su dobri za žudnju i simptome ustezanja.
- Pastile su dostupne bez recepta. Predviđeno je da se koriste oko 12 sedmica.
- Možete koristiti do 20 pastila dnevno. Smanjite broj pastila dok se odvikavate od nikotina.
- Nemojte jesti i piti ništa osim vode 15 minuta prije i za vrijeme korištenja.
- Pastile se koriste zajedno s drugim pomagalima za prestanak pušenja.
- Morate više puta koristiti pastile da biste se nosili sa željom. Mogu uzrokovati mučninu, žgaravicu i probavne smetnje. Takođe mogu iritirati vaše grlo.
Metoda 3 od 4: Odabir lijeka na recept
Korak 1. Razmislite o nikotinskom inhalatoru ili spreju
Nikotinski inhalatori imaju usnike kroz koje udišete malu količinu nikotina. Nikotinski sprej za nos je bočica s pumpom koju stavljate u nos i prskate. Inhalator i sprej su dobri za žudnju i povlačenje jer djeluju brzo. Kontrolom količine koju dajete dodirujete ili prskate onoliko ili onoliko koliko želite. Inhalator vam takođe daje šta raditi rukama.
- Sprej djeluje brže od žvakaće gume, pastile i inhalatora.
- Inhalatori i sprejevi dostupni su samo na recept. Možete ga koristiti šest do 12 puta dnevno.
- Inhalator i sprej mogu se koristiti s drugim pomagalima za prestanak pušenja.
- Kada koristite inhalator, držite paru koju pumpate u ustima bez udisanja. Raznesi to. Nikada nemojte udisati paru u pluća.
- Prije upotrebe inhalatora morate se posavjetovati sa svojim liječnikom ako imate problema s plućima, poput astme. Ako imate oboljenje sinusa, ne biste trebali koristiti sprej.
- Nuspojava inhalatora i spreja je ta što mogu uzrokovati kašalj ili iritaciju grla. Inhalator može iritirati vaša usta, dok sprej može iritirati vaše nosne prolaze ili sinuse. Sprej može uzrokovati i kijanje.
Korak 2. Isprobajte Buproprion
Bupropion je lijek na recept koji se naziva i Zyban ili Wellbutrin kada se koristi kao antidepresiv. Pomaže u smanjenju simptoma ustezanja i želje za pušenjem. Ovom lijeku može proći do tri sedmice da počne djelovati, pa ga većina ljudi počinje uzimati nekoliko sedmica prije datuma početka. Ne sadrži nikotin. Slijedite upute vašeg liječnika o doziranju, ali imajte na umu da većina ljudi započinje uzimanjem jedne tablete dnevno, a zatim ih treba povećati na dvije dnevno kako bi postigla najveću moguću učinkovitost.
- Zyban je klasifikovan kao antidepresiv.
- Zyban može uzrokovati napadaje, a oni s određenim zdravstvenim stanjima ili uzimanjem određenih lijekova bit će izloženi većem riziku. Recite svom ljekaru o svim lijekovima i/ili medicinskim stanjima ako vas zanima Zyban. Također može uzrokovati slabost, ubrzan rad srca, nesanicu, uznemirenost, glavobolju, suha usta i može uzrokovati ozbiljnu depresiju i suicidalne misli.
- Bupropion se može koristiti s NRT -om. Pilula se obično koristi 12 sedmica.
Korak 3. Koristite Varenicline
Vareniklin je poznat i kao Chantix. To je još jedna pilula na recept koja pomaže u smanjenju simptoma ustezanja i želje za pušenjem. Chantix također može blokirati učinke nikotina ako osoba ponovno počne pušiti. Vareniklinu je potrebno nekoliko dana da uđe u vaš krvotok, pa ga počnite uzimati sedmicu ili dvije prije datuma prestanka pušenja. Najvjerojatnije ćete biti upućeni da uzimate jednu tabletu prvih nekoliko dana, a zatim dvije dnevno nakon toga kako biste povećali svoje šanse za uspjeh. Slijedite upute liječnika o doziranju.
- Chantix može uzrokovati promjene raspoloženja ili ponašanja, zbunjenost, anksioznost, napade panike, halucinacije, ekstremni strah, suicidalne misli, nesvjesticu, mučninu, živopisne ili čudne snove, probleme s vidom, teške kožne reakcije i oštećenje upravljanja vozilima ili rada sa strojevima.
- Pilula se obično koristi 12 sedmica.
Metoda 4 od 4: Odabir nemedicinske pomoći za prestanak pušenja
Korak 1. Isprobajte hipnozu
Hipnoza je mjesto gdje ste stavljeni u promijenjeno stanje svijesti, poput transa. Nije dokazano da je hipnoza učinkovita u pomaganju ljudima da prestanu pušiti, ali istraživanja su u tijeku. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome da li vam hipnoza odgovara.
- Tijekom hipnoze, od pacijenata se traži da razmisle o negativnim rezultatima pušenja. Od pacijenata se može tražiti da razmisle o tome kako pušenje zagađuje tijelo i kako treba poštivati i štititi tijelo.
- Pacijenta se uči samohipnozi kako bi je mogao izvesti kad god se pojavi želja za pušenjem.
- Jedna od četiri osobe ne može biti hipnotizirana, a intenzitet može varirati od osobe do osobe.
Korak 2. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura je tehnika koja se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini gdje se igle ubacuju u određene točke na tijelu. Akupunktura je usmjerena na pomaganje u uklanjanju želje za nikotinom. Prije uzimanja akupunkture trebali biste biti bez duhana jedan dan.
- U početku možete dobiti akupunkturu dva do tri puta sedmično, a zatim prijeđite na jednom sedmično, prije nego što potpuno prestanete.
- Pacijente se uči da rade akupresuru kod kuće kako bi im pomogli u žudnji.
- Akupunktura je prirodna pomoć u prestanku pušenja. Koristi se zajedno sa hipnoterapijom i biljnim suplementima.
Korak 3. Nabavite terapiju
Studije su pokazale da je najefikasniji način prestanka pušenja kombiniranje pomagala za prestanak pušenja uz podršku stručnjaka koji pomažu u ovisnosti o duhanu. Psihoterapija je uobičajeno sredstvo za prestanak pušenja. Prestanak pušenja i prevladavanje ovisnosti veliki su poduhvat, pa bi vam pronalaženje savjetnika ili terapeuta koji vam mogu pomoći u uspjehu mogla biti dobra pomoć. Savjetnik može raspravljati o vašim okidačima, smisliti kako se nositi s njima i ponuditi mehanizme suočavanja.
