Oslanjate se na svakodnevno korištenje ruku, ali može biti prilično teško učiniti nešto dok se tresu. Iako je to pomalo smetnja, postoje razne stvari koje možete učiniti kako bi vam ruke ponovo bile mirne. Počet ćemo s nekim stvarima koje možete učiniti kako biste brzo liječili drhtave ruke, a zatim prijeđite na nekoliko vježbi i promjena načina života koje možete isprobati za duže olakšanje.
Koraci
Metoda 1 od 13: Udahnite nekoliko puta duboko
0 3 USKORO
Korak 1. Disanje vam pomaže u upravljanju anksioznošću i živcima koji uzrokuju drhtavicu
Kad god ste nervozni, zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Pokušajte sa „disanjem iz kutije“, gdje udišete kroz nos 4 sekunde, zadržavate dah još 4 sekunde i na kraju izdahnete kroz usta kroz 4 sekunde. Udahnite onoliko koliko vam je potrebno dok se ne osjećate opuštenije. Obično u roku od nekoliko sekundi nećete biti tako drhtavi.
Vaše tijelo oslobađa adrenalin kada postanete nervozni, a od dodatne energije ruke vam se tresu
Metoda 2 od 13: Podržite zglob
0 7 USKORO
Korak 1. Zglob naslonite na stol ili na drugu ruku kako se ne bi pomjerao
Ako vam se ruka trese dok nešto držite, držite se za zglob nedominantnom rukom kako biste bolje podnijeli težinu. U suprotnom pokušajte zglob spustiti uz rub stola kako vam prsti ne bi zadrhtali.
Ovo dobro funkcionira ako trebate učiniti nešto precizno rukama, poput slikanja sitnog detalja ili provlačenja igle
Metoda 3 od 13: Pokušajte nositi utege za zglobove
0 4 USKORO
Korak 1. Dodatna težina oko zglobova čini vaše drhtanje manje uočljivim
Idite u atletsku trgovinu i nabavite je 1⁄4–1⁄2 110–230 g utega koje možete omotati oko ručnih zglobova. Nosite utege dok radite svoje uobičajene dnevne zadatke kako biste razvili mišiće i držali ruku stabilnom.
Metoda 4 od 13: Stisnite ruku u šaku
0 9 USKORO
Korak 1. Održavajte svoju spretnost tako što ćete napraviti nekoliko ponavljanja ove jednostavne vježbe
Stisnite šake objema rukama i lagano ih stisnite. Držite šaku stisnutu 1 minutu prije nego što raširite prste što je moguće šire. Učinite to do 5 puta dnevno sa svakom rukom.
- Isprobajte šaku za stol počevši s prstima usmjerenim ravno prema gore. Savijte prste pri prvom zglobu dok ne budu paralelni s podom.
- Da biste stisnuli šaku kandže, počnite s otvorenim dlanom. Uvijte prste tako da vrhovi dodiruju vrh dlana. Nemojte savijati prvi set zglobova prstiju na mjestu gdje su vam prsti spojeni s rukom.
Metoda 5 od 13: Stisnite stresnu loptu
0 5 USKORO
Korak 1. Poboljšajte snagu i stabilnost držanja uz nekoliko brzih stiskanja svaki dan
Stavite meku kuglu na dlan i pokušajte je stisnuti što je jače moguće bez nanošenja boli. Čvrsto držite loptu u stisku 3-5 sekundi prije nego što ponovo opustite prste. Ponovite vježbu 10-12 puta za svaku ruku najmanje 2 ili 3 puta sedmično.
- Ako nemate lopticu za stres, možete upotrijebiti i tenisku lopticu ili pojačivač hvata.
- Pitajte svog liječnika možete li sigurno izvesti vježbu ako imate artritis jer bi to moglo pogoršati vaše simptome.
Metoda 6 od 13: Dodirnite vrhovima prstiju do palca
0 2 USKORO
Korak 1. Prođite kroz prste ovom vježbom kako biste razgibali mišiće ruku
Počnite s dlanovima okrenutim prema tijelu. Vrhom kažiprsta dodirnite jastučić palca, a zatim se opustite. Zatim, jedan po jedan, palcem dodirnite sredinu, prsten i ružičasto. Kad dođete do svog ružičasta, vratite se kroz prste ponovo tako da završite na kažiprstu. Učinite 5 ponavljanja sa svakom rukom najmanje 3 puta dnevno kako biste ojačali ruke.
Ova vježba pomaže vašoj stabilnosti i snazi stiska
Metoda 7 od 13: Vježbajte neke zavoje u zglobovima
0 7 USKORO
Korak 1. Ojačajte zglobove s nekoliko setova zavoja bočno
Stavite dlan ravno na stol, držeći prste i zglob ravno. Kad budete spremni za početak, savijte zglob što je više lijevo moguće. Zadržite položaj 2 sekunde prije opuštanja. Zatim savijte zglob udesno koliko je udobno. Brojite do 2 prije nego se vratite u početnu poziciju. Pokušajte napraviti 5 ponavljanja po ruci 3 puta tokom dana.
Za malu varijaciju, zavucite ruku u šaku. Odmorite ruku i zglob tako da vaš ružičasti prst bude naslonjen na površinu stola. Savijte zglob prema sebi 2 sekunde prije opuštanja
Metoda 8 od 13: Smanjite unos kofeina
0 8 USKORO
Korak 1. Previše kofeina ostavlja osjećaj nervoze i drhtavice
Ograničite koliko kafe, čaja ili sode imate u ishrani. Umjesto toga, isprobajte kavu s pola kafe ili zamijenite pića alternativama s niskim udjelom kofeina ili bez kofeina kako biste imali manju vjerojatnost da ćete imati tremor tijekom dana. Ako pokušavate prevladati drhtavicu zbog prevelike količine kofeina, popijte malo vode kako biste isprali sustav ili prošetajte kako biste sagorjeli energiju.
- Ako tražite jednostavan način za dobijanje energije bez kofeina, umjesto toga probajte jabuku.
- Ako inače imate puno kofeina, izbjegavajte ga potpuno isključiti iz prehrane jer bi mogao uzrokovati simptome ustezanja, poput glavobolje, razdražljivosti i pospanosti.
Metoda 9 od 13: Prestanite piti alkohol
0 5 USKORO
Korak 1. I jaka upotreba alkohola i povlačenje alkohola uzrokuju drhtavicu
Neki ljudi piju kako bi pokušali ublažiti tremor, ali alkohol će s vremenom samo pogoršati drhtavicu. Držite se bezalkoholnih pića kako biste bolje upravljali svojim stanjem.
Ako pijete mnogo, potražite liječničku pomoć kada prestanete s pušenjem jer bi povlačenje moglo potencijalno biti opasno po život
Metoda 10 od 13: Jedite obrok svakih 4-6 sati
0 4 USKORO
Korak 1. Preskakanje obroka čini vas sklonijim drhtavici
Sjedite za najmanje 3 uravnotežena obroka svaki dan koji sadrže proteine, škrob i neke zdrave masti. Odaberite opcije poput piletine na žaru, integralnog hljeba ili tjestenine, pečenog krumpira i zelenog povrća. Ako vam samo treba brz zalogaj između obroka, probajte malo krekera, oraha ili komad voća.
Pokušajte pojesti nešto čim prvi put primijetite da ste gladni kako biste održali nivo energije i spriječili drhtavicu
Metoda 11 od 13: Odspavajte 7-8 sati zdravog sna
0 10 USKORO
Korak 1. Nedostatak sna dovodi do podrhtavanja
Svake noći pokušajte zaspati otprilike u isto vrijeme kako biste mogli razviti uobičajenu rutinu za spavanje. Ograničite upotrebu ekrana neposredno prije odlaska u krevet i učinite svoju spavaću sobu što tamnijom kako biste mogli mirnije spavati. Pokušajte spavati najmanje 7 ili više sati svake noći ako ste odrasli ili 8-10 sati ako ste tinejdžer.
Izbjegavajte teške obroke unutar 2-3 sata prije spavanja jer nećete moći ni spavati
Metoda 12 od 13: Ublažite stres tehnikama opuštanja
0 10 USKORO
Korak 1. Joga i vježbe disanja upravljaju vašim nivoom stresa
Znamo da ne možete izbjeći sve izvore stresa, ali isprobajte neke tehnike opuštanja kada ste preopterećeni. Udahnite duboko ili isprobajte nekoliko jednostavnih poteza joge. Sve dok imate načina da ublažite stres, manja je vjerojatnost da ćete osjećati podrhtavanje situacije.
Možete isprobati i biofeedback, vrstu terapije koja vam pomaže da prepoznate i kontrolirate svoje tjelesne funkcije pomoću senzora. Razgovarajte sa doktorom ili terapeutom da vidite da li vam odgovara
Metoda 13 od 13: Razgovarajte sa svojim ljekarom o receptima
0 2 USKORO
Korak 1. Neki lijekovi izazivaju tremor, dok drugi mogu pomoći da ih se riješite
Obratite se svom liječniku i obavijestite ih da imate drhtavicu u rukama koja ometa vaš svakodnevni život, posebno ako ne možete utvrditi uzrok. Ako ste trenutno na receptima za napade, rak ili antidepresive, oni mogu uzrokovati vaše drhtanje, a vaš liječnik će vam možda preporučiti novi lijek. Ako vaše drhtanje nije uzrokovano lijekovima, vaš će liječnik možda provesti nekoliko krvnih pretraga ili CT skeniranje kako bi utvrdio uzrok. Tada bi vam mogli dati recept za liječenje vašeg stanja.
- Uobičajeni recepti koji pomažu pri podrhtavanju su beta blokatori, primidon, gabapentin i klonazepam.
- Dok su drhtavice ruku češće i dobroćudne u starijoj dobi, potražite liječničku pomoć ako ste mlađi i inače zdravi.
