Iako ne postoji poznati lijek za poremećaj hiperaktivnosti sa deficitom pažnje (ADHD), kombinacija ADHD lijekova i terapije najbolji je način za liječenje ovog poremećaja. Za liječenje ADHD -a koriste se četiri lijeka: metilfenidat, deksamfetamin, lisdeksamfetamin i atomoksetin. Uobičajena nuspojava svih ovih lijekova je gubitak apetita, što dovodi do gubitka težine. Debljanje za vrijeme liječenja ADHD -a zahtijeva prilagođavanje vaše prehrane i eventualno upotrebu suplemenata ili drugih lijekova koji će vam pomoći u stimulaciji apetita.
Koraci
1. dio 2: Prilagođavanje ishrane i rutine vježbanja
Korak 1. Kreirajte uravnoteženu prehranu s nutricionistom
Prije nego što promijenite svoju prehranu, trebate razgovarati s ovlaštenim dijetetičarom. Vaš ljekar vas može uputiti dijetetičaru, koji vam može pomoći u stvaranju zdrave, uravnotežene prehrane prilagođene vašim prehrambenim potrebama. Muškarcima je potrebno oko 2500 kalorija dnevno za održavanje zdrave težine, a ženama je potrebno unositi oko 2000 kalorija dnevno. Međutim, vaš dnevni unos kalorija ovisi o vašim godinama, metabolizmu i razini vaše tjelesne aktivnosti. Vaši lijekovi protiv ADHD -a također će biti faktor, a vaš nutricionist može vam predložiti veći dnevni unos kalorija koji će vam pomoći da dobijete na težini dok uzimate lijekove, po mogućnosti počevši s dodatnih 500 kalorija dnevno.
Da biste dobili na težini, morat ćete unositi više kalorija nego što vaše tijelo sagorijeva svaki dan kroz svakodnevne aktivnosti i vježbe. Važno je da sigurno dobivate na težini ako se pridržavate uravnotežene prehrane s više kaloričnih obroka svaki dan. Vaš nutricionist može vam pomoći da razvijete plan obroka tako da jedete zdrave obroke bogate nutrijentima koji će vam omogućiti da dobijete na težini i održavate zdravu težinu
Korak 2. Zapamtite da pokušaj debljanja ne znači da možete jesti nezdravo
Možda će biti primamljivo posegnuti za tim krafnama i sladoledom - na kraju krajeva, pokušavate se udebljati! Ali jednako je važno obratiti pažnju na to odakle dolaze vaše kalorije dok pokušavate dobiti na težini, kao i kada pokušavate smršati. Namirnice s praznim kalorijama (poput slatkiša) neće vam dati hranjive tvari koje su vašem mozgu i tijelu potrebne za dobro funkcioniranje. Umjesto toga, pokušajte dodati kalorije na zdrav način, poput visokokaloričnih smoothija bogatih hranjivim tvarima s proteinskim prahom.
Hrana koja je povezana s brzim debljanjem, uključujući slatku hranu i piće poput sode, slatkiša, kolačića, peciva itd., Također može pogoršati simptome ADHD -a, posebno hiperaktivnost
Korak 3. Pokušajte jesti prije nego što uzmete lijek
Ako znate da gubite apetit ubrzo nakon uzimanja lijekova protiv ADHD -a, steknite naviku da prije toga jedete zdrav, obilan obrok. Dakle, ako se obično probudite i odmah uzmete lijekove, pričekajte dok ne dobijete zdrav, zasitan doručak (uključite integralne žitarice, puno proteina i probajte punomasne mliječne proizvode). Ako možete, budite fleksibilni u rasporedu obroka i jedite grickalice, poput proteinskih pločica, tokom cijelog dana.
Korak 4. Napravite raspored obroka
Vaši lijekovi vas mogu spriječiti da osjetite glad, ali ako kreirate rutinu obroka, vjerovatno ćete se sjetiti da jedete. Umjesto 3 velika obroka, pojedite 5 ili 6 malih obroka tokom dana. Postavite alarm na telefonu da vas podsjeti da napravite pauzu i pojedete nešto.
Korak 5. Jedite hranu bogatu omega-3 i omega-6 masnim kiselinama
Vašem tijelu su potrebne masne kiseline kako bi potaknulo funkcioniranje osnovnih stanica, poboljšalo ukupni imunitet vašeg tijela i poboljšalo rad srca. Studije su pokazale da nedostatak omega-3 i omega-6 masti može pridonijeti simptomima ADHD-a, jer te masne kiseline također obavljaju nekoliko funkcija u mozgu, od prijenosa dopamina i serotonina do pomoći vašim moždanim stanicama u komunikaciji. Pojedinci s ADHD -om tada mogu patiti od niske razine esencijalnih masnih kiselina.
- Vaše tijelo ne može samo proizvesti esencijalne masne kiseline, pa morate u svoju prehranu dodati hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. To uključuje jelo poput lososa, tunjevine i druge hladnovodne ribe. Omega-6 masne kiseline se mogu konzumirati putem biljnih ulja.
- Djeca s ADHD -om trebala bi imati 12 unci (po dva obroka) sedmično ribe i školjki s niskim sadržajem žive, na primjer, škampi, konzervirana lagana tuna, polak, losos, kuhana u nezasićenim biljnim mastima.
Korak 6. Konzumirajte hranu bogatu cinkom, magnezijumom i vitaminom B6
Ako imate ADHD, možda ćete imati nedostatak vitamina i minerala poput cinka, željeza, magnezija i vitamina B6. Megadoze vitaminskih dodataka mogu biti toksične, pa pokušajte dobiti ove hranjive tvari održavajući prehranu bogatu ovim esencijalnim vitaminima.
- Radite sa svojim dijetetičarom ili nutricionistom kako biste bili sigurni da jedete puno voća i povrća, posebno lisnatog zelenog povrća poput špinata, kao i mliječnih proizvoda i žitarica poput smeđe riže i integralnog hljeba.
- Prosječnoj ženi je potrebno oko 4,0–7,0 mg cinka dnevno, a prosječnom muškarcu 5,5–9,5 mg cinka dnevno. Takođe, muškarcima je potrebno 300 mg magnezijuma dnevno, a ženama 270 mg magnezijuma dnevno.
Korak 7. Održavajte dnevnu rutinu vježbanja
Vaš nutricionist vam također može preporučiti da održavate dnevnu rutinu vježbanja zajedno s novim planom obroka kako bi vaše tijelo moglo sagorijevati dovoljno kalorija za održavanje zdrave težine. To znači da ćete možda morati preskočiti intenzivne intervalne treninge ili raditi mnogo kardio vježbi. Umjesto toga, usredotočite se na vježbe koje će vam pomoći u izgradnji mišića, poput treninga snage.
Održavanje blage do umjerene rutine vježbanja, zajedno s visokim dnevnim unosom kalorija, omogućit će vam da dobijete na težini na zdrav način
Dio 2 od 2: Korištenje suplemenata i drugih lijekova
Korak 1. Pitajte svog ljekara o suplementima omega-3 i omega-6
Nedavna istraživanja su pokazala da suplementi omega-3 i omega-6 masnih kiselina mogu pomoći da dobijete hranjive tvari koje vam mogu nedostajati zbog nedostatka apetita dok uzimate lijekove protiv ADHD-a. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka jer oni mogu negativno reagirati na vaše lijekove.
FDA ne regulira suplemente, što znači da ne postoje standardi za čistoću sastojaka ili njihovu sigurnost. Vaš ljekarnik ili dijetetičar može preporučiti uglednu marku i dati vam savjet o tome koja je odgovarajuća doza koju trebate uzeti
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima za povećanje apetita, poput ciproheptadina
Ciproheptadin je antihistaminik koji se može uzeti za poboljšanje apetita dok uzimate lijekove protiv ADHD -a.
Studije su pokazale da ciproheptadin povećava apetit i poboljšava obrasce spavanja na ADHD lijekovima. Međutim, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo koji drugi lijek zajedno sa svojim lijekom za ADHD
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi antidepresiva, poput Remerona
Neki su pojedinci otkrili da uzimanje blagog antidepresiva, poput Remerona, može pomoći u poticanju apetita u kombinaciji s lijekovima za ADHD. Međutim, imajte na umu nuspojave antidepresiva, koje se kreću od blagih učinaka poput drhtavice i vrtoglavice do promjena raspoloženja i gubitka koordinacije.
Za djecu koja uzimaju ADHD lijekove postoji zabrinutost da upotreba antidepresiva u tako mladoj dobi može dovesti do ozbiljnih promjena raspoloženja i suicidalnih misli. Vaš lekar može da opiše sve moguće rizike uzimanja antidepresiva zajedno sa vašim ADHD lekovima
Korak 4. Razgovarajte o prilagođavanju ADHD lijekova
Ako se borite za dobijanje na težini, razgovarajte sa svojim ljekarom. Možda će biti potrebno prilagoditi vaše lijekove (možda na dugotrajnu dozu ili prekidanje uzimanja lijeka tokom dana), ili ćete možda morati potpuno isprobati drugi lijek.
