Dobro se naspavati ponekad može biti izazov ako ste ih popili previše. Možete poboljšati svoje šanse da se probudite odmorni i napunjeni ako poduzmete nekoliko jednostavnih mjera prije nego što ih počnete oboriti. Jedite uravnotežen obrok kako biste pomogli svom sistemu da obradi sav alkohol koji će uskoro teći kroz vas i pobrinite se da unosite dovoljno vode između jačih pića. Kad dođete kući, neka vaša soba bude što tamnija i tiša kako biste mogli mirno i bez snova spavati. Najvažnije je da ne zaboravite ležati na boku u slučaju da vam pozli usred noći.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stavljanje u krevet
Korak 1. Uzmite par ibuprofena kad dođete kući kako biste spriječili glavobolje
Najmanju preporučenu dozu progutajte s velikom čašom vode. Režim lijekova protiv bolova iz predostrožnosti smanjit će vaše šanse da vas probudi prodorna glavobolja od mamurluka.
- Nikakve tablete protiv bolova neće vas spasiti od glavobolje od mamurluka ako se potpuno onesvijestite. Najbolje je samo pokušati ne pretjerivati.
- Nemojte miješati Ibuprofen i alkohol ako ste alergični ili ste ikada imali neželjenu reakciju na lijek u normalnim uslovima.
Upozorenje:
Klonite se acetaminofenskih lijekova protiv bolova poput Tylenola. Ovo može biti loše za vašu jetru ako se upari s žestokim pićem.
Korak 2. Uzmite malu užinu za nastavak ubrzavanja apsorpcije alkohola
Grickajte nešto slatko, poput komadića voća, granole ili nekoliko krekera od maslaca od kikirikija. Brza užina prije noćne penzije može vam spasiti život, pogotovo ako niste jeli puno prije nego što ste počeli uživati.
- Jabuke, banane i drugo voće za uzimanje savršene su zalogaje za održavanje zdrave razine šećera u krvi, a da vas pritom ne napune previše.
- Prenesite pretjerano slatku, masnu ili prerađenu hranu. To bi vas moglo dehidrirati ili uznemiriti želudac dok pokušavate zaspati.
Korak 3. Popijte još nekoliko čaša vode kako biste bili potpuno hidrirani
Kad dobijete hranljivu užinu i par ibuprofena na želucu, napunite čašu sa 8–12 unci tečnosti (240–350 mL) vode i potpuno je ispraznite. Pobrinite se da završite svaku posljednju kap i ponavljajte koliko god je potrebno dok se vaša žednost nakon zabave ne utoli.
Velike su šanse da ćete obaviti nuždu jedan ili više puta od kada ste odlučili da to nazovete noću. Malo prolijevanja H20 vratit će vitalne tekućine i pomoći da se ne osušite
Korak 4. Ostavite malo vode na noćnom ormariću za svaki slučaj
Tada ćete imati spremnu zalihu pri ruci ako se u bilo kojem trenutku probudite žedni. Zapamtite, održavanje hidratacije jedan je od najvažnijih dijelova oporavka od noći pijenja. To nije manje tačno pred spavanje, pogotovo jer će vjerojatno proći nekoliko sati prije nego što još jednom gutljaj.
Razmislite o tome da svoju vodu stavite u bocu ili termosicu kako vam na rukama ne bi došlo do vlažnog nereda ako je nespretno prevrnete
Korak 5. Ispraznite bešiku pre nego što legnete
Zamislite da posljednji put koristite toalet prije nego što se ušuškate, čak i ako ne mislite da morate ići. Vjerojatno ćete to učiniti uskoro, pa biste mogli ograničiti i broj nepotrebnih putovanja na koja ste kasnije prisiljeni.
- Idealno bi bilo da se smjestite negdje blizu kupaonice. Računajte na to da ćete morati pišati barem jednom tokom noći.
- Nemojte se sramiti ako doživite nesreću. To ne znači da niste veliki dječak ili djevojčica, to samo znači da tijelo ima problema s kontrolom mjehura dok je pijano.
Metoda 2 od 3: Sigurno i čvrsto spavanje
Korak 1. Podesite temperaturu u svom domu na blagih 60–68 ° F (16–20 ° C)
Uzimanje prevelike količine alkohola povećava protok krvi, što može uzrokovati da vam postane vruće i da vam smeta u žurbi. Spuštanjem termostata za nekoliko stupnjeva možete jamčiti da ćete ostati hladni i ugodni dok je vaša tjelesna temperatura povišena iznad normalnih razina.
- Već vam može biti teško pasti i zaspati kad vam je previše toplo. To se udvostručuje ako ste popili puno alkohola.
- Ponesite sa sobom dodatno ćebe u krevet kako se ne biste smrzli kada se počnete vraćati na normalnu temperaturu.
Korak 2. Navucite zavjese kako biste što više zatamnili prostoriju
Što je tamnije u vašoj sobi, lakše ćete zaspati. Takođe ste mnogo osjetljiviji na svjetlo dok ste pijani. Čak i meki sunčev zrak može izgledati kao reflektor ako vam padne direktno na lice. Ako nemate zavjese u svojoj sobi, povucite zavjese kako biste smanjili višak svjetla koje ulijeva izvana.
- Ako nadražujuće ambijentalno svjetlo i dalje predstavlja problem, maska za oči može zauvijek spriječiti vaše gledaoce.
- Zatvorite zavjese ili ostavite masku za oči na krevetu prije nego što izađete. Možda se nećete sjetiti da to učinite kasnije kada ste umorni i dezorijentisani.
Korak 3. Utišajte svoj mobilni telefon i druge potencijalne smetnje
Postavite svoj mobitel u nečujni način rada, isključite televizor i sklonite sve ostale uređaje koji bi se mogli neočekivano isključiti dok brojite ovce. Kao i kod svjetla, buka se također pojačava s pijanstvom, a i najmanji zvučni signal, cvrkut ili zujanje mogli bi biti dovoljni da vas probude iz sna izazvanog alkoholom.
- Dvaput provjerite jeste li isključili ili isključili svu problematičnu elektroniku prije nego što se uvučete u krevet. Posljednje što želite je da morate ponovo ustati nakon što vam je konačno postalo ugodno.
- Pazite da ne pogriješite što ste deaktivirali alarm sa ostalim uređajima, osim ako ste sljedećeg jutra slobodni s posla ili iz škole (u tom slučaju bi vam moglo pomoći da prespavate).
Korak 4. Zamolite prijatelja da prespava kod vas
Uvijek je dobra ideja imati nekoga u blizini ako ste malo prejako udarili u bocu. “Spavajte” može biti uobičajen savjet, ali zapravo može biti opasno zaspati ako ste konzumirali nesigurnu količinu.
Ako je neko od vaših pratilaca još uvijek trijezan, provjerite bi li bili voljni prespavati kod vas ili vam dopustiti da se srušite kod njih
Savjet:
Pobrinite se da vaš prijatelj zna nazvati hitnu pomoć ako izgubite svijest (za razliku od postepenog ulaska i izlaska iz uobičajenog sna), počnete nekontrolirano povraćati ili osjetite grčeve ili druge alarmantne simptome.
Korak 5. Sklonite se na bok u slučaju da vam u bilo kojem trenutku pozli
Ovo je jedini položaj u kojem je sigurno spavati dok ste još uvijek pijani. Kad se ugnijezdite u krevet ili na kauč, podignite jastuk iza sebe kako se ne biste slučajno prevrnuli na leđa. Zatim se potrudite ostati mirni i mirno se odmoriti do jutra.
Ležanje licem prema gore ili licem prema dolje dovodi vas u opasnost od gušenja od vlastite povraćanja ako povraćate u snu. Koliko god grubo zvučalo, definitivno nije smiješno
Metoda 3 od 3: Priprema za uspješan san
Korak 1. Prije pijenja provjerite jeste li dobro spavali nekoliko noći
Ako znate da ćete udariti grad ili srušiti ragera tokom vikenda, pokušajte zaspati barem 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći prije vašeg izlaska. Na taj način, jedna noć bacanja i okretanja neće uzrokovati da vaši ukupni obrasci spavanja pate previše.
- Ako ste već neispavani do trenutka kada počnete da ga vezujete, garantovano ćete to osetiti dok ne popijete nekoliko pića u sebi.
- Na isti način, preporučljivo je ne stavljati se u položaj u kojem ste prisiljeni žrtvovati noćnu snu više od jednom tjedno.
Korak 2. Jedite uravnotežen obrok kako ne biste bili natašte
Birajte hranu bogatu bjelančevinama, ugljikohidratima i mastima, poput mesa i druge bogate, obilne ponude. Započinjanje s malo hrane spriječit će vas da prebrzo pređete granicu i tijelu će olakšati apsorpciju i preradu cijelog alkohola u vašem tijelu.
- Šaka pereca u baru neće je prerezati, ali masni cheeseburger ili pileća quesadilla mogu vam pomoći smanjiti štetu koju sebi nanesete tijekom divlje noći.
- Ako nemate priliku sjesti za puni obrok, obilno konzumirajte grickalice bogate hranjivim tvarima poput orašastih plodova, sira i voća kako biste održali šećer u krvi.
Korak 3. Koračajte vodom kako biste bili sigurni da ćete ostati hidrirani
Za svaki koktel ili šut koji bacite, popijte najmanje 8 ml tečnosti (240 ml) vode kako biste uravnotežili nivo tečnosti. Alkohol je diuretik, što znači da što više pijete, gore ćete morati pišati. Dosljedno nadopunjavanje vode u vašim ćelijama spriječit će da vam se dehidracija prikrade.
- Nosite sa sobom bocu vode kako ne biste bili na milosti i milosti vašeg šankera za dopunjavanje.
- Dehidracija je glavni krivac za teška, dezorijentirana osjećanja povezana s mamurlukom.
Savjet:
Obična voda je vaš najbolji prijatelj kada je u pitanju održavanje hidriranih, a ne zaslađenih pića poput sode ili soka, kojima je potrebna voda da se pravilno probave.
Korak 4. Izbjegavajte miješana pića koja sadrže kofein
Držite se koktela koji ne uključuju kolu, kafu ili energetska pića sa supama. Ovo je besmisleno-budući da je kofein stimulans, to je jedna od najgorih stvari koje možete unijeti u svoje tijelo ako planirate uhvatiti neke Z u bliskoj budućnosti. Votka i Red Bull mogu se dobro pomiješati, ali kofein i miran san ne.
- Ostale popularne napitke pune kofeina kojih se treba kloniti su rum i kola, ledeni čajevi na Long Islandu, SoCo 7s, irska kava i bombe za automobile te Four Loko.
- Ako morate imati malo sode u svom špriceru, uzmite 7 i 7, koji obično zahtijevaju sodu limetu bez kofeina.
Savjeti
- Ako idete na piće, provjerite imate li pouzdano sredstvo za povratak kući. Uvijek postoje Uber, Lyft i lokalne taksi službe.
- Ispijanje multivitamina (ili nekoliko dodatnih dodataka poput tiamina, folne kiseline i magnezija) nakon noći teškog pijenja može odgoditi ili ublažiti posljedice mamurluka.
- Najbolji način da spriječite alkohol da vam ometa ljepotni san je, naravno, umjereno piće.
Upozorenja
- Izbjegavajte drijemanje bilo gdje da je to opasno ili nezakonito. Ozbiljno, niko ne spava dobro u zatvorskoj ćeliji.
- Nikada nemojte koristiti pomagala za spavanje da biste pokušali brže zaspati dok ste pijani. U kombinaciji s alkoholom, koji je depresivan, mogli bi ometati normalne cikluse spavanja ili sposobnost velikog disanja.
