Dobro držanje je važno. Ne samo da može spriječiti bol u mišićima i poremećaje poput sindroma karpalnog tunela, dobro držanje može povećati opće samopouzdanje. Postoji mnogo načina na koje možete naučiti svoju djecu dobrom držanju. Pokušajte naučiti svoju djecu prednostima držanja, potaknuti aktivnosti koje promiču dobro držanje i promijeniti svoj dom kako biste bili sigurni da namještaj pomaže djeci da sjede uspravno.
Koraci
1. dio 3: Poučavanje dobrom držanju
Korak 1. Poučite primjerom
Najbolji način da pokažete djeci kako da imaju dobro držanje je da i sami pokažete što više. Djeca, posebno vrlo mala djeca, obično najbolje uče promatranjem. Ako ste dugo radili za stolom, možda ste razvili loše navike u pogledu vlastitog držanja. Budite svjesni kako sjedite i pazite da vam leđa budu uvijek ravna.
Zvučno se podsjetite da držite dobro držanje kako bi vas dijete moglo čuti dok se samoispravljate
Korak 2. Pohvalite svoje dijete
Djeci je potrebno pozitivno pojačanje i skloni su boljem učenju kroz pohvale nego kroz kritike. Nemojte samo reći svom djetetu da "sjedi uspravno" kada se pogrbi. Pohvalite je i kad drži leđa uspravno. Na primjer, recite svom djetetu kako izgleda odraslo i visoko kad sjedi uspravno. To će joj dati motivaciju da radi na dobrom držanju jer će se uključiti u ponašanja koja zadobivaju pohvale odraslih.
Korak 3. Objasnite zašto je dobro držanje važno
Djeca možda neće biti voljna slijediti upute ako ne vide korist. Razgovarajte sa svojom djecom o tome zašto dobro držanje može dugoročno pomoći.
- Abnormalni rast kostiju može biti posljedica dugotrajnog nepravilnog držanja. Loše držanje može rezultirati poremećajima poput sindroma karpalnog tunela i abnormalnosti kralježnice, što može uzrokovati bol u zglobovima i ograničenu pokretljivost kasnije u životu.
- Vaše disanje se poboljšava s boljim držanjem, što može povećati vašu energiju i sposobnost koncentracije jer vašem mozgu treba kisik za rad.
- Dobro držanje također može poboljšati sliku o sebi. Ljudi koji se manje naginju imaju tendenciju da se osjećaju bolje zbog sebe jer stojanje visoko i uspravno potiče samopouzdanje.
Korak 4. Koristite vizuelne prikaze
Djeca, posebno vrlo mala djeca, napreduju zbog prisutnosti vizuala kako bi učila. Koristite slike i slike da naučite dijete o držanju.
- S djetetom gledajte vježbe za jačanje držanja na YouTubeu. Laka vježba za vježbanje je rastezanje prema stropu, opuštanje, a zatim ponovite.
- Na internetu možete pronaći crtiće i brošure prilagođene djeci koji govore o držanju. Djeca imaju tendenciju reagirati na slike prilagođene djeci kroz blokove teksta ili predavanja. Ispis nekih slika kod kuće ili u vašoj lokalnoj biblioteci može pomoći.
- Također možete svoju djecu uključiti u zabavne, kreativne aktivnosti koje će vam pomoći da naučite o držanju. Neka vaša djeca nacrtaju slike ljudi koji koriste dobro i loše držanje.
- Druge kreativne kuće mogu vam pomoći. Razmislite o tome da napišete pjesmu o dobrom držanju ili da napravite kratku igru sa svojom djecom.
Dio 2 od 3: Uključivanje u aktivnosti
Korak 1. Upišite svoje dijete na tečaj joge
Joga može pomoći u promicanju držanja jačanjem osnovnih mišića. Mnogi tečajevi joge namijenjeni su djeci. Pogledajte šta je dostupno u vašem području u vezi s dječjim tečajevima joge.
- Pohađajte kurs zajedno sa starijom djecom kako biste im pomogli da kasnije u životu razviju zdrave navike.
- Kako toliko djece provodi puno vremena za računarima i pametnim telefonima, joga može biti osvježavajući odmor od ležanja preko ekrana. Joga promovira držanje i fleksibilnost te može povećati raspon pažnje djece jer će naučiti provoditi vrijeme daleko od elektroničkih uređaja.
- Pobrinite se da sve razrede na koje upišete svoje dijete drži ovlašteni učitelj. Na ovaj način ćete znati da učitelj razumije koje su poze izvodljive za djecu i da će vaše dijete izvući maksimum iz iskustva.
Korak 2. Igrajte igre koje potiču dobro držanje
Postoje razne igre koje možete igrati sa svojim djetetom i koje promiču dobro držanje. Budite kreativni i zabavite se pomažući svojoj djeci da uče.
- Igrajte igru "Moja lijepa damo", igru u kojoj djeca moraju hodati po sobi noseći knjigu na glavi, a da joj ona ne padne. Djeca će morati naučiti kako pravilno ustati i postaviti glavu i vrat na način koji promiče držanje.
- Ohrabrite penjanje. Neka se vaša djeca penju na drveće ili kupe mreže za penjanje, kupole za penjanje ili čak ljestve. Penjanje zahtijeva određenu količinu stabilnosti i snage jezgre koja će potaknuti dobro držanje.
- Vodite svoju djecu na vožnju biciklom. Način na koji trebate sjesti na bicikl da biste pronašli ravnotežu rezultira dobrim držanjem.
Korak 3. Idite na tečajeve lagane gimnastike
Razmislite o tome da svoju djecu upišete na tečajeve lagane gimnastike. Rane gimnastičke poze, poput šetnji životinjama i salta, promiču snagu jezgre i zahtijevaju dobro držanje za ispravne performanse. Ovo je također odlično sredstvo za vježbanje i uključit će vaše dijete u zajednicu i pružiti mu priliku da stekne prijatelje.
3. dio 3: Promjena vašeg domaćinstva
Korak 1. Stvorite radni prostor koji potiče dobro držanje
Često djeca razvijaju loše držanje zbog domaćih zadataka i školskih obaveza. Ako se zadaci rade posebno elektronički, djeca ostanu pognuta preko stola ili računara cijelu noć. Stvorite radno okruženje za svoje dijete koje obeshrabruje pogrbljenost.
- Stolovi i stolovi uvijek trebaju biti visine lakata. Pobrinite se da vaše dijete radi za stolom koji ispunjava ove uslove. Ne dozvolite svom djetetu da radi domaće zadatke na kauču ili u krevetu.
- Naučite dijete pravilnom držanju dok koristi računar. Obavezno recite svom djetetu da drži donji dio svojih dlanova podignutih iznad tastature, a ne da se naslanja na nju, i da drži ramena pomaknuta unatrag, a leđa ravna dok kuca.
Korak 2. Ograničite vrijeme uz TV video igre
Televizija i video igre mogu obeshrabriti dobro držanje jer se djeca često izležavaju ili leže dok ih koriste. Pokušajte ograničiti vrijeme ispred ekrana na oko 2 sata dnevno. Ne samo da će ovo pomoći u držanju vašeg djeteta, već će ga potaknuti da bude društveno, vježba i izlazi na otvoreno.
Korak 3. Promijenite namještaj
Određene vrste namještaja mogu obeshrabriti dobro držanje. Radite na promjeni namještaja koji imate u svom domu.
- Pobrinite se da madrac vašeg djeteta bude čvrst jer mekani madrac može uzrokovati nelagodu u leđima koja dovodi do spuštanja.
- Izbjegavajte pretjerano mekane stolice ili sofe jer bi djeca mogla utonuti u te predmete i završiti pognuta.
- Potaknite djecu da sjede raširenih nogu na podu. Prekrižavanje nogu može uviti kičmu i rezultirati lošim držanjem.
