Iako svi roditelji žele da im djeca jedu zdravu i raznoliku prehranu, činjenica je da su mnoga djeca izbirljiva što se hrane tiče. Skloni su cviljenju, plaču ili jednostavno odbijaju jesti kada im se ponudi obrok koji im se ne sviđa. Važno je ne popustiti pred ovakvim ponašanjem ako želite da vaša djeca jedu i uživaju u raznovrsnoj hrani. Ovaj članak će vam pokazati kako navesti svoju djecu da jedu gotovo sve - samo pogledajte korak 1 u nastavku za početak.
Koraci
1. dio 3: Razvijanje dobrih navika
Korak 1. Shvatite važnost razvijanja dobrih navika
Djeca uče od najranije dobi i na njih je vrlo lako utjecati korištenjem rutine i uvođenjem dobrih navika. Jednom kad vaša djeca steknu naviku avanturističkog duha i isprobavanja nove hrane, bit će vam mnogo lakše proširiti svoje vidike i proširiti njihove okusne okuse.
Korak 2. Neka vaša djeca sjednu za stol za svaki obrok
Jedna od najboljih navika koje možete naučiti svoju djecu je da uvijek moraju sjediti za stolom dok jedu. Ne dopustite im da jedu hranu ispred televizora ili sami u sobama. Ovo će stvoriti rutinu oko obroka. Osim toga, zajedničko prehranjivanje u porodici može pomoći izbirljivim jedecima-djeca će češće probati hranu koju vide kako jedu njihovi roditelji.
- Neka vaša djeca znaju da ako uopće žele jesti, moraju sjesti za stol. Recite im da se ne mogu vratiti gledanju televizije ili vani da se igraju dok ne pojedu.
- Ako odbiju jesti, zamolite ih da sjednu neko vrijeme za stol, a zatim ih pustite.
Korak 3. Jedite bez smetnji
Obroci bi trebali biti prilika da porodica sjedne i razgovara jedno s drugim. Izbjegavajte uključivanje televizora ili radija u pozadini ili dopuštanje djetetu da se igra s mobitelom ili video igrom tokom obroka.
- Jednom kada vaše dijete prihvati činjenicu da za vrijeme obroka nema ometanja, bit će spremnije doći i sjesti za stol i brzo pojesti svoj tanjir hrane.
- Izbjegavanje ometanja za stolom pruža vam i dobru priliku da sustignete svoje dijete, postavite mu pitanja o školi, o njihovim prijateljima i njihovom životu općenito.
Korak 4. Uspostavite rutinu
Uspostavljanje čvrste rutine kada su obroci i grickalice u pitanju je dobra ideja, jer će vaše dijete znati kada treba očekivati hranu i bit će dovoljno gladno da je pojede kada dođe zadano vrijeme.
Na primjer, svom djetetu možete ponuditi tri obroka dnevno i dvije užine. Osim ovih unaprijed dogovorenih vremena za jelo, ne dozvolite svom djetetu da jede bilo šta drugo. To će pomoći da se osigura da su gladni kada dođe vrijeme da sjednu za obrok
Korak 5. Uvedite novu hranu uz stare favorite
Prilikom predstavljanja nove hrane poslužite je uz barem jednu od omiljenih namirnica vašeg djeteta. Na primjer, pokušajte poslužiti brokoli s pire krompirom ili neku salatu uz krišku pizze.
- Posluživanje nove hrane zajedno sa starom omiljenom pomoći će vašem djetetu da prihvati novu hranu i učiniti ga entuzijastičnijim za sjedenje za stolom.
- Za djecu koja su otpornija, mogli biste donijeti pravilo da će im biti dozvoljeno da jedu svoju omiljenu hranu (poput pizze) tek kada pojedu sve nove vrste hrane (poput salate).
Korak 6. Smanjite broj grickalica koje vaše dijete jede
Ako je vaše dijete prilično izbirljivo u hrani, pokušajte smanjiti broj grickalica koje pojedu tokom dana. Nadajmo se da će to stvoriti apetit i želju za raznolikom prehranom.
- Dijete koje jede previše grickalica između obroka vjerovatno neće biti gladno u vrijeme obroka i stoga neće biti spremno pojesti nešto novo.
- Ograničite grickalice na dva ili tri dnevno i pokušajte im napraviti nešto zdravo, poput kriški jabuke, jogurta ili šake orašastih plodova.
Dio 2 od 3: Zabavno za vrijeme obroka
Korak 1. Pokušajte da obroci budu zabavni i interaktivni
Obroci bi trebali biti zabavni i interaktivni. Ne bi trebali biti stresni ili uvijek završiti tako da dijete plače ili se žali na nešto što ne želi jesti. Jelo bi trebalo biti ugodno iskustvo za sve za stolom.
- Uporedite ukus različitih namirnica (riba je slana, sir je kremast itd.), Razgovarajte o raznolikosti boja (narančasta mrkva, zelena prokulica, ljubičasta repa itd.) Ili zamolite dijete da pogađa okus određene hrane na njen miris.
- Možete i pokušati poslužiti hranu na zanimljiv način. Na primjer, možete napraviti grimasu na tanjuru svog djeteta, koristeći špagete za kosu, polpete za oči, mrkvu za nos i kečap za usta.
Korak 2. Pripremite hranu zajedno
Uključite svoje dijete u pripremu hrane i razgovarajte o razlozima zašto sastavljate određenu hranu, u smislu besplatnih okusa i boja. Uključenost u proces kuhanja učinit će vaše dijete znatiželjnijim da isproba gotov proizvod.
- Još jedan odličan način da zainteresujete i uključite svoje dijete u proces pripreme hrane je omogućiti im da uzgajaju ili sami biraju hranu. Na primjer, možete pokušati uzgojiti vlastitu biljku rajčice i dati djetetu odgovornost da je zalijeva svaki dan i provjerava je li paradajz zreo.
- Možete i pokušati dovesti svoje dijete na farmu za proizvodnju i omogućiti mu da sama bere jabuke, bobice itd. To će ih učiniti još uzbuđenijima zbog njihovog jedenja.
Korak 3. Ponudite nagradu
Ako vaše dijete ne želi probati određenu hranu, pokušajte ponuditi malu nagradu. Ako obećaju da će pojesti sve na tanjuru, mogli biste ih nagraditi malim desertom nakon obroka ili ih odvesti na neko lijepo mjesto, poput parka ili posjetiti prijatelja.
Korak 4. Pazite šta govorite djeci
Jedna greška koju čine mnogi roditelji je ta što govore svojoj djeci da će ih uzimanje određene hrane učiniti velikim, zdravim i jakim.
- Iako ovo može biti djelotvorno za tjeranje djeteta da jede, čini da se jelo čini kao nešto što dijete mora učiniti, a ne kao nešto u čemu bi trebao uživati.
- Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na sve fantastične i raznolike okuse koje hrana nudi. Naučite svoju djecu da uživaju u obrocima i da iskoriste priliku da isprobaju nove stvari. Jednom kada vaše dijete razvije želju za jelom i isprobavanjem novih stvari, bit će spremno pojesti gotovo sve što mu stavite ispred!
Dio 3 od 3: Primjena pravila obroka
Korak 1. Postavite neka čvrsta pravila za vrijeme obroka
Postojanje čvrstih pravila pružit će strukturu vašim obrocima i pomoći vam da proširite okus vašeg djeteta. Na primjer, jedno od najvažnijih pravila koje možete postaviti je: svi moraju jesti ono što se servira ili barem probati. Ne dozvolite svom djetetu da odbije određenu hranu ako je nije ni probalo.
Prepuštanje djetetovim suzama i ispadima neće vam pomoći da postignete svoj cilj. Budite strpljivi i čvrsti u svojim pravilima i rezultati će na kraju uslijediti
Korak 2. Pružite dobar primjer svojoj djeci
Djeca gledaju svoje roditelje iz mnogo razloga, uključujući i to da vide šta jedu i kako se odnose prema određenoj vrsti hrane.
- Ako ne jedete određenu vrstu hrane ili ne pravite grice dok jedete nešto što vam se ne sviđa, kako možete očekivati da će je pojesti vaše dijete? Neka vaše dijete zna da se pravila obroka primjenjuju na sve, a ne samo na njih.
- Stoga biste trebali pokušati biti dobar uzor jedući ono što vaše dijete jede, kada vaše dijete to jede.
Korak 3. Nemojte vršiti pritisak na dijete da jede
Što se tiče obroka, vi kao roditelj odlučujete šta će se posluživati, kada će se posluživati i gdje će se posluživati. Nakon toga, na djetetu je da li će jesti ili ne.
Što više pritiskate svoje dijete da jede određenu hranu, veća je vjerovatnoća da će se odbiti i oduprijeti se toj hrani
Korak 4. Budite strpljivi
Vaše dijete neće naučiti prihvatiti i uživati u novoj hrani preko noći. Biti avanturista s hranom navika je koja se mora formirati, kao i svaka druga navika. Budite strpljivi i ne odustajte od svoje namjere da naučite svoje dijete kako i zašto treba jesti zdravu i raznovrsnu hranu.
- Ne zaboravite dati djetetu dovoljno vremena da prihvati novu hranu. Nemojte samo jednom probati neku hranu, a zatim odustanite ako vaše dijete kaže da mu se ne sviđa.
- Poslužite ga kao dio obroka najmanje tri puta prije nego što popustite - ponekad je djeci potrebno neko vrijeme da se zagriju za novu hranu i shvate da zaista uživaju.
Korak 5. Nemojte kažnjavati dijete ako odbije jesti
Nemojte kažnjavati svoje dijete ako odbije pojesti određenu hranu - to ga može učiniti još nesklonijim da ga pojede.
- Umjesto toga, mirno objasnite djetetu da mu do sljedećeg obroka neće biti dozvoljeno da jede ništa drugo, te da će biti jako gladno ako ne jede sada.
- Jasno objasnite da je djetetova odluka da gladuje - ono se ne kažnjava. Ako ustrajete u ovoj tehnici, djeca će na kraju popustiti i pojesti ono što je pred njima.
