Uzrok multiple skleroze (MS) nije poznat. To znači da trenutno ne postoji poznat način da se bolest definitivno spriječi. Međutim, istraživanje je identificiralo brojne faktore rizika koji su snažno povezani s MS -om. Dajući sve od sebe da kontrolirate i smanjite ove faktore rizika, povećat ćete svoje šanse da izbjegnete bolest. Usredsredite se na zdrav način života, izbegavajući određene viruse i unoseći dovoljno vitamina D. Takođe možete ispitati svoju porodičnu istoriju i genetske faktore radi preciznijeg osećaja rizika od MS -a.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje zdravlja radi smanjenja rizika od MS -a
Korak 1. Jedite hranu koja sadrži vitamin D i provodite vrijeme na suncu
Konzumirajte preporučeni unos mliječnih proizvoda (mlijeko, sir, jogurt itd.) Da biste dobili dovoljno vitamina D. Također ćete morati svakodnevno provoditi vrijeme na sunčevoj svjetlosti kako bi vaše tijelo moglo proizvesti vitamin D. Neki ljudi uzimaju i vitamin D dodataka prehrani kako bi se osiguralo da dobiju dovoljno. Dobivanje velike količine vitamina D neće spriječiti MS, ali čini se da postoji veza između nedostatka vitamina D i veće pojave bolesti. To znači da vitamin D može barem smanjiti vaš rizik.
- Veza između mjesta gdje živite i vašeg rizika od MS -a također ukazuje na važnost vitamina D. Bolest je rjeđa u toplim područjima blizu ekvatora koja dobivaju puno sunca, što pomaže ljudima u proizvodnji vitamina D.
- Ako uzimate suplemente vitamina D, redovno provjeravajte nivo vitamina D kako biste bili sigurni da uzimate odgovarajuće doze i da ih držite u normalnim granicama. Uzimanje velikih doza vitamina D kad vam nije potrebno može uzrokovati druge zdravstvene probleme.
Korak 2. Idite na toplu klimu, ako ste mlađi
Stope MS veće su među ljudima koji žive u umjerenoj klimi, poput onih u Kanadi, većem dijelu Sjedinjenih Država, Novom Zelandu, Australiji i Evropi. Stope MS padaju u regijama koje se nalaze bliže ekvatoru. Studije ukazuju na to da ćete, ako ste rođeni u visokorizičnom području, a prije 15-te godine prijeđete na niskorizični, imati manji nivo rizika kasnije u životu.
Ovo istraživanje sugerira da neki okolišni faktor koji se pojavi prije puberteta povećava vjerojatnost da će neko dobiti MS
Korak 3. Prestanite pušiti, ako to učinite
Pitajte svog liječnika o lijekovima ili programima koji vam mogu pomoći da prestanete, ako se s tim borite. Iako MS nije uzrokovan pušenjem, postoji jaka veza između njih. Prestanak pušenja smanjit će vaše šanse za dobijanje MS -a.
Korak 4. Pitajte svog ljekara o zdravlju bioma crijeva
Održavajte ravnotežu razina određenih bakterija u vašem probavnom sustavu i možete samo smanjiti rizik od dobijanja MS -a. Najnovija istraživanja pokazuju da je nekoliko vrsta crijevnih bakterija deficijentno kod osoba s MS -om, ali je prisutnije kod zdravih osoba. Vaš liječnik može vam pomoći u razvoju plana prehrane koji uzima u obzir vaše opće zdravlje i koji će održavati biome u crijevima u redu.
Vaš liječnik može vam predložiti uzimanje određenih prebiotičkih ili probiotičkih dodataka prehrani ili prilagodbu prehrambenih navika kako biste promovirali zdrav biom crijeva
Korak 5. Jedite uravnoteženo
Veliki unos zasićene masti ili ribljeg ulja proučava se kao potencijalno povezan s nastankom MS -a. Iako trenutno nema dovoljno dokaza koji ukazuju na to da su to faktori rizika, najbolje je održavati zdravu i uravnoteženu prehranu.
Jedite dijetu koja uključuje pravilno porcionirane nemasne proteine, integralne žitarice, voće, povrće i zdrave masti
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje virusa potencijalno povezanih s MS -om
Korak 1. Nemojte se mono
Istraživači istražuju potencijalnu vezu između Epstein-Barr virusa koji uzrokuje mononukleozu (mono) i MS. Mono se prenosi pljuvačkom. Ovaj virus možete izbjeći ako se ne ljubite i ne dijelite piće, hranu ili četkice za zube s ljudima koji bi mogli biti zaraženi.
Korak 2. Izbjegavajte kontakt s virusom humanog herpesa-6 (HHV-6)
Često pranje ruku najbolji je način da se izbjegne dobivanje ovog virusa, za koji istraživanja pokazuju da je faktor rizika od MS -a. Bolest se kod djece često javlja kao osip Roseola, pa je posebno važno djecu naučiti dobroj higijeni.
Korak 3. Spriječite upalu pluća
Virus Chlamydia pneumonia, koji je također potencijalno povezan s MS -om, najbolje se može spriječiti dobrom higijenom. To znači pokrivanje usta prilikom kašljanja ili kihanja, pranje ruku i korištenje sredstava za dezinfekciju ruku.
Korak 4. Uzmite MMR vakcinu
Uverite se da ste primili vakcinu protiv ospica, zaušnjaka i rubeole (MMR), koja se često primenjuje u detinjstvu kao način za sprečavanje ovih bolesti. Istraživanja istražuju potencijalnu vezu između virusa ospica i MS -a, pa cijepljenje može smanjiti rizik od zaraze bolešću.
Metoda 3 od 3: Određivanje značajnih faktora rizika
Korak 1. Pogledajte porodičnu istoriju MS
Istraživači vjeruju da genetika igra ulogu u razvoju MS -a. Ako imate bliskog rođaka (poput roditelja ili brata ili sestre) sa MS, veća je vjerovatnoća da ćete dobiti bolest. Međutim, imati člana porodice sa MS -om ne znači da ćete ga naslijediti.
Korak 2. Demografski faktor pri određivanju vašeg rizika od MS -a
Stope pojavljivanja multiple skleroze variraju ovisno o dobi, spolu i rasi. Ovo znanje vam neće pomoći u sprječavanju bolesti, ali vam može pomoći da postanete svjesniji rizika od zaraze MS -om.
- Žene imaju 2-3 puta veću vjerovatnoću da dobiju MS od muškaraca.
- MS se može pojaviti u bilo kojoj dobi, ali je najčešće među ljudima između 20 i 50 godina.
- Multipla skleroza najčešća je među bijelcima sjevernoeuropskog porijekla. Najmanje je uobičajen među ljudima s azijskim, afričkim i indijanskim porijeklom.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate druge velike bolesti
MS je autoimuni poremećaj, ali je povezan s drugim stanjima, uključujući bolesti štitnjače, dijabetes tipa 1 i sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Ako imate jedno od ovih stanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome misle li da mogu utjecati na rizik od oboljenja od MS -a.
