Jeste li ostali budni cijelu noć? Bilo da igrate više video igara ili samo učite za test ?, trebali biste se dovoljno odmoriti. U ovom članku postoji način na koji možete zaspati ako ne možete.
Koraci
Korak 1. Spavajte prije nego što planirate učiti
Ovo je važno za sve vrste učenja.
Korak 2. Spavajte nakon što naučite
Spavajte nekoliko dana nakon što naučite da naučite najviše od svog učenja. Ovo je posebno važno za proceduralno učenje, poput učenja sviranja gitare ili učenja tipkanja, ili bilo koje druge memorije u kojoj „učite“kako nešto učiniti.
Korak 3. Ako želite zapamtiti deklarativno pamćenje, poput činjenica ili vokabulara, morate spavati nakon što zapamtite
Povlačenje kartice „sve noću“za pamćenje kartona neće biti ni približno tako učinkovito kao spavanje nakon učenja, jer to omogućava vašem mozgu da zadrži informacije koje ste upravo naučili, i omogućit će vam da ih zapamtite za finale. To bi također moglo dovesti do udruživanja i integracije
Korak 4. Ako želite naučiti povezivati i integrirati informacije, san je ključan one noći nakon što ste saznali te informacije
Korak 5. Redovno se naspavajte
To znači ~ 8 sati po noći za odrasle i ~ 9 ili 10 sati za tinejdžere i mlade odrasle osobe. Ovaj iznos može varirati od osobe do osobe. Znate da ste konstantno dovoljno spavali kada se možete probuditi bez alarma i da ne morate spavati kasnije vikendom da biste "nadoknadili" san.
Korak 6. Ako zaspite, imat ćete smanjenu imunološku funkciju i vjerojatno ćete se razboljeti
Vaše tijelo će također imati niži odgovor na cijepljenje, poput vakcine protiv gripa. To znači da će vaše tijelo izgraditi manji imunitet na tvar protiv koje ste cijepljeni, a NISTE biti zaštićeni ni od tvari poput gripe. Morate dosljedno spavati nakon cijepljenja, kao i prije, radi najjače zaštite. Ako ste na kraju bolesni, teže je učiti.
Korak 7. Spavanje nije poput bankovnog računa na kojem akumulirate dug, a zatim ga možete „vratiti”
Vaše tijelo vam neće dopustiti da vrijeme za spavanje koristite kao „kreditnu karticu“kako biste dobili vremena za postizanje drugih stvari. Morate spavati da biste radili ispravno i u svom najboljem izdanju. Biti ispod svog najboljeg neće dovesti do najboljih ocjena.
Korak 8. Nedostatak sna može dovesti do emocionalne nestabilnosti i pretjeranog fokusiranja na negativno
To će vas odvratiti od studija.
Upozorenja
- Tablete za spavanje i mnogi drugi lijekovi mogu ometati san te mogu poremetiti konsolidaciju i zadržavanje memorije.
- Ne možete pohađati časove bez učenja.
- Morate učiti I spavati. Raditi jedno bez drugog neće dovesti do uspjeha.
- NEMOJTE piti alkohol kada pokušavate naučiti nove informacije ili prije nego što odete u krevet. Alkohol ometa normalan raspored sna vašeg tijela i otežava zadržavanje uspomena koje bi inače bile konsolidirane.
