Nema potrebe da se osjećate obeshrabreno ili razočarano zbog starenja. Postoji mnogo načina da ostanete raspoloženi sa godinama, od vježbanja do smijeha do sudjelovanja u zabavnim aktivnostima. Ostati optimističan znači prilagoditi svoj stav i izglede da budu pozitivniji. Uključite se više, uključite se u smislena prijateljstva i vodite zdrav način života kako biste maksimalno iskoristili svoje zlatne godine.
Koraci
1. dio 3: Kultiviranje pozitivnih emocija
Korak 1. Ostanite povezani sa porodicom i prijateljima
Društvena povezanost je od vitalnog značaja sa godinama. Potrudite se da ostanete u kontaktu sa porodicom i prijateljima. Dogovorite vremena za posjetu porodice i uključite se u aktivnosti sa prijateljima. Pronađite druge optimistične pojedince i provedite vrijeme s njima. Potrudite se upoznati nove ljude i izgraditi prijateljstva kroz časove, aktivnosti i hobije.
- Neka vam društveni događaji budu prioritet redovnim sastancima sa prijateljima i porodicom. Na primjer, provedite karaoke, kuglanje ili filmske večeri. Organizujte rotirajuće večere sa prijateljima svake nedelje.
- Ako ne možete osobno vidjeti ljude, dogovorite se da razgovarate s njima putem telefona, Skypea ili FaceTimea.
Korak 2. Volontirajte
Pogotovo ako se bojite osjećati se izolirano, volontiranje može biti odličan način za upoznavanje ljudi i razgovor s drugima. Volontiranje također može biti ispunjeno i dodati dubinu i smisao vašem životu. Upoznajte druge volontere i doprinesite nečemu što vam se čini smislenim.
- Pronađite priliku da vratite ono što vam se čini značajnim, poput volontiranja u biblioteci, programa nakon škole, utočišta za životinje ili duhovnog centra.
- Potražite na Internetu mogućnosti volontiranja, provjerite biltene u prostorima lokalne zajednice (poput biblioteke) i pitajte svoje prijatelje da li znaju za mjesta koja traže volontere.
Korak 3. Usredotočite se na zahvalnost
Sa starenjem možete doživjeti sve veći gubitak. Ipak, gubitak vam može pomoći da vidite šta vam je važno i dragocjeno. Kroz gubitak naučite uživati u onome što imate koliko god dugo to imali. Pronađite stvari, iskustva i ljude za koje osjećate zahvalnost i izrazite tu zahvalnost. Uživajte u značajnim trenucima kada ih imate i često govorite „hvala“.
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti ili napišite tri dobre stvari koje su vam se dogodile tokom dana. Fokusirajući se na stvari koje su vam dobro prošle u danu, možete ostati optimističniji i pozitivniji prema svakodnevnim iskustvima.
- Pokušajte napisati nekoliko bilješki "hvala" ljudima koji su vam pomogli ili vam podigli raspoloženje.
Korak 4. Održavajte pozitivan stav
Optimizam u pogledu budućnosti može vam pomoći da ostanete raspoloženi sa godinama. Iako se neki ljudi osjećaju kao da starost znači gubitak vaših sposobnosti, razmislite o stjecanju mogućnosti da radite i vidite stvari koje nikada prije niste radili. Pogledajte pozitivne strane drugih ljudi i vlastita iskustva ne zadržavajući se na negativnim iskustvima. Pozitivni izgledi mogu utjecati na pozitivnije ishode tokom starenja i mentalne funkcije.
- Pokušajte vidjeti srebrnu podlogu u situacijama i događajima. Na primjer, ako trebate započeti novi lijek, budite zahvalni što imate lijekove koji će vam pomoći da ostanete zdravi.
- Zamolite prijatelje i porodicu da vas smatraju odgovornim za održavanje pozitivnog stava. Na primjer, ako primijete da izrazite nezadovoljstvo zbog nečega, mogli bi vas potaknuti da pronađete nešto pozitivno za reći.
Korak 5. Uključite se u ugodne aktivnosti
Uzmite stari hobi ili isprobajte nešto novo. Pronađite užitak u svojim aktivnostima da se imate čemu radovati svaki dan i kao način da nešto stvorite. Pronalaženje smisla u ugodnim aktivnostima može vas oraspoložiti i radovati se svakom danu. Na primjer, ako ste svakodnevno igrali bridž, pokrenite bridž grupu da biste nastavili igrati i uživali u vremenu s drugim prijateljima.
- Uzmite hobi poput grnčarije, duvanja stakla ili naučite novi jezik.
- Počnite putovati ili ići u muzeje ili provesti vrijeme u prirodi u šetnjama.
- Zakažite ugodne aktivnosti i nemojte ih samo prepustiti slučaju. Njihovo zakazivanje pomoći će vam da osigurate da zaista imate priliku to učiniti.
Dio 2 od 3: Zadržavanje optimističnog razmišljanja
Korak 1. Postavite ciljeve
Postavite sebi neke ciljeve i nastojte ih postići. Imati nešto na čemu treba raditi i dovršiti može stvoriti osjećaj majstorstva i postignuća. Razmislite o nečemu što želite postići ili iskusiti i smislite kako ćete to učiniti. Na primjer, ako ste oduvijek sanjali o odlasku u kazalište uživo, pronađite predstavu, pozovite prijatelje i zabavite se noću. Imati ciljeve i ostvarivati ih može doprinijeti osjećaju ispunjenosti i ponosa u svom životu.
- Vaši ciljevi mogu biti veliki ili mali. Možda vam je cilj putovati svijetom ili dovršiti sliku. Što god odabrali, poduzmite korake za postizanje svojih ciljeva i pronađite zadovoljstvo u koracima na tom putu.
- Nakon što postignete cilj, svakako odvojite vrijeme da ga na neki način obilježite.
Korak 2. Pronađite humor u situacijama
Održavajte raspoloženje redovnim smijehom. Pronađite humor u teškim vremenima i situacijama, nasmijte se životnim apsurdima i zadržite lagano srce. Čak i kad stvari gledaju prema dolje, pronađite nešto što će vam podići raspoloženje ili vas nasmijati. Pokušajte nazvati prijatelja i pogledati smiješan film, otići na predstavu ili pogledati rutinu stand-up komedije.
- Kad stvari postanu teške, potražite način da poboljšate raspoloženje. Na primjer, ako izgubite naočale, nasmijte se ironiji tražeći upravo ono što vam pomaže da vidite.
- Sačuvajte zbirku predmeta ili pisanih sjećanja koja će vam pomoći da razmislite o stvarima koje vas nasmiju ili nasmiju.
Korak 3. Prestanite se pretjerano brinuti
Ako ste skloni često brinuti, odustanite od toga. Iako je normalno biti oprezan s godinama, pretjerani strahovi mogu vas spriječiti da živite i uživate u životu. Brige vas mogu spriječiti da živite u trenutku i uživate.
Udahnite duboko i recite sebi: "Ne mogu sve kontrolirati, ali mogu izabrati da uživam u svakom trenutku."
Korak 4. Vježbajte svoj mozak
Odlazak u penziju bez plana o tome kako ćete popuniti vrijeme često dovodi do kognitivnog pada, depresije i pogoršanja zdravlja. Pronađite aktivnosti koje vas stimuliraju i izazivaju. Održavanje mozga aktivnim može vam pomoći da ostanete oštri i budni. Održavajte honorarni posao, čitajte knjige, rješavajte ukrštene riječi ili vježbajte sudoku zagonetke. Uključite se u debate ili naučite jednu novu stvar svaki dan. Nastavite učiti nove stvari i stjecati nova iskustva.
Raditi nešto novo može vam pomoći da uključite svoj mozak na različite načine i budete oštri
3. dio 3: Uključivanje u zdrave navike
Korak 1. Vježba
Biti u formi može pomoći vašem tijelu da ostane zdravo i može vam pomoći da se krećete s lakoćom. Vježba može pomoći u održavanju vašeg uma, tijela i vitalnosti. Idite u šetnju, pridružite se vježbi, dižite utege ili se bavite aerobikom u vodi.
Hodanje je odličan način vježbanja s malim utjecajem. Uzmite udobne cipele i prošećite svojim susjedstvom ili lokalnim rezervatom prirode
Korak 2. Vodite zdrav način života
Jedan od načina da ostanete raspoloženi je da napunite svoje tijelo kako bi funkcioniralo optimalno. Jedite hranjivu hranu, ograničite alkohol i prestanite pušiti. Odgovarajte i odmarajte se tokom dana ako je potrebno. Održavanje fizičkog zdravlja može vam pomoći da se osjećate dobro.
Zakažite redovne medicinske preglede kako biste ostali na svom zdravlju
Korak 3. Vježbajte opuštanje
Pronađite neke zdrave izlaze za stres, poput opuštanja. Vježbanje opuštanja 30 minuta svaki dan može spriječiti depresiju i stabilizirati vaše raspoloženje.
Pronađite metode opuštanja koje se osjećate dobro i koje želite raditi svaki dan. Isprobajte svakodnevnu jogu, qi gong, tai chi i meditaciju
Korak 4. Spavajte dovoljno
Dovoljno sna je ključno za dobro zdravlje, ali to je jedna od stvari koje se mogu poremetiti kako starite. Održavajte redovan raspored spavanja kako starite i nastojte spavati između sedam i devet sati svake noći. Neke stvari koje možete učiniti da poboljšate san uključuju:
- Svakodnevno odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme.
- Neka vaša spavaća soba bude mračna, hladna i privlačna.
- Izbjegavanje kofeina i alkohola neposredno prije spavanja. Ove tvari mogu poremetiti vaš san.
- Koristite svoj krevet samo za spavanje i seks. Nemojte jesti, raditi ili gledati televiziju u svom krevetu.
- Isključivanje elektronike najmanje jedan do dva sata prije spavanja. Svjetlost vašeg pametnog telefona, tableta, televizora i računara može vas držati budnima noću.
