Poremećaj prejedanja (BED) je nedavno privukao veću pažnju, uključivanjem DSM-5. BED je često povezan s pretilošću, ali može utjecati i na osobe normalne tjelesne težine ili na osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, ali ne dostižu prag pretilosti. Česte epizode prejedanja mogu biti štetne za fizičko zdravlje i mogu uzrokovati značajan emocionalni stres. Mnogi uspješno upravljaju KREVETOM, uz liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje nagonima
Korak 1. Riješite se nezdrave hrane po kući
Ne skladištite svoju ostavu bezvrijednom i gotovom hranom. Ova hrana je obično neuravnotežena i vrlo bogata kalorijama, ugljikohidratima i šećerima. Svjesno se potrudite napuniti svoju kuhinju opcijama zdrave prehrane.
- Pripremite hranu sami i jedite svježe. Ako morate pripremiti hranu, bit će potrebna svjesna odluka da napravite obrok umjesto da samo zgrabite vrećicu kolačića ili pola litre sladoleda i jedete bez razmišljanja.
- Obavezno izbacite nezdravu hranu iz tajnih zaliha.
Korak 2. Ostanite aktivni i izbjegnite dosadu
Prejedanje se ponekad koristi za popunjavanje vakuuma u vaše vrijeme, čak i ako niste gladni. Kad se nađete u stanju mirovanja, izađite iz kuće, prošećite psa, prošetajte do obližnjeg parka ili idite biciklom po susjedstvu. Dosada može izazvati nezdravu želju za hranom.
Redovne vježbe će također poboljšati otpornost i pomoći vam da efikasnije upravljate stresom
Korak 3. Hranite se zdravo
Izbjegavajte preskakanje obroka i birajte hranu koja ima veliku nutritivnu vrijednost. Pojedite zdrav doručak i slijedite ga uravnoteženim ručkom i večerom. Dopunite ga hranjivom užinom. Pravilna prehrana tokom dana može kontrolirati nezdravu želju za hranom.
Vodite dnevnik hrane koji će vam pomoći da identificirate kada jedete iz emocionalnih razloga i napravite zdrav izbor hrane
Korak 4. Vodite dnevnik hrane
Praćenje onoga što jedete i ponašanja koja prate jelo pomoći će vam da postanete svjesniji svojih prehrambenih navika. To će vam dodatno pomoći da unesete zdrave promjene u svoje prehrambeno ponašanje.
- Osim praćenja onoga što i koliko jedete, uključite i informacije o svom raspoloženju, jedete li sami ili s drugima, kojim se drugim aktivnostima bavite dok jedete, vremenu i lokaciji. To će vam dati uvid u složena prehrambena ponašanja.
- Napravite mrežu s oznakama stupaca kako biste bili sigurni da uključujete što je moguće više podataka o ponašanju.
Korak 5. Vježbajte duboko disanje kako biste se opustili i upravljali stresom
Veliki postotak ljudi koji pate od poremećaja prehrane također pate od anksioznih poremećaja. Ovo sugeriše da anksioznost može biti glavni faktor koji doprinosi poremećaju ishrane. Možda ćete otkriti da je stres okidač za vaše prejedanje. Učinkovito upravljanje stresom pomoći će u smanjenju učestalosti opijanja izazvanih stresom.
Pokušajte se pridružiti lokalnom tečaju joge. Većina satova joge uključuje svjesnost i različite tehnike disanja
Korak 6. Odspavajte kvalitetno
Poremećaji spavanja mogu biti povezani s poremećajima hranjenja, posebno onima koji uključuju prejedanje. Neke kemikalije koje utječu na apetit također igraju značajnu ulogu u reguliranju sna. Razvijanje redovnog načina spavanja može pomoći u regulaciji hormona i drugih kemikalija koje utječu na apetit.
- Kreirajte rituale spavanja koji će vam omogućiti da razvijete zdrav način spavanja. Odredite vrijeme za spavanje i pripremite se za krevet na isti način svake noći. Vremenom vam ovo može pomoći da se osjećate pospano kad započnete rutinu za spavanje.
- Izbjegavajte dnevno drijemanje. Dremanje će vjerovatno otežati zaspavanje noću. Ako se tijekom dana osjećate umorno, pokušajte progurati svoju pospanost do razumnog vremena za spavanje.
Metoda 2 od 3: Liječenje poremećaja
Korak 1. Potražite psihoterapiju
Za mnoge je psihoterapija najefikasnije sredstvo za liječenje KREVETA. Ovo može uključivati kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT), koja se bavi misaonim procesima koji izazivaju epizode prejedanja. Samosvijest je krajnji cilj ove vrste terapije, pomažući osobama s BED-om da identificiraju svoje okidače i osmisle strategije kako se kloniti okidača ili što učiniti kada naiđu na njih. CBT također često uključuje psihoedukaciju o zdravim navikama.
Interpersonalna psihoterapija može pomoći oboljelima od BED -a da bolje komuniciraju sa prijateljima, saradnicima i porodicom. To može pomoći osobama s BED -om da uspostave zdrave odnose kako bi osigurali potrebnu emocionalnu podršku i liječili bilo koja društvena pitanja u osnovi
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku osobama s KREVETOM
Ovo vam može pomoći da naučite upravljati porivima i osjećate se manje izolirano. Grupe za podršku omogućuju ljudima da se povežu s drugima sa sličnim problemima, pružajući im obrazovanje i emocionalnu podršku.
Overeaters Anonymous ima grupe u mnogim gradovima širom SAD -a
Korak 3. Razmislite o dopuni psihoterapije i intervencija u ponašanju odgovarajućim lijekovima
Topamax i različiti antidepresivi mogu pomoći u kontroli epizoda BED -a; međutim, ove lijekove treba koristiti zajedno sa terapijom i učešćem u grupama za podršku. Razgovarajte o mogućim koristima i nuspojavama sa svojim ljekarom kada odlučujete da li vam lijekovi odgovaraju.
Da biste uzimali lijekove, morate imati recept od svog ljekara ili psihijatra
Korak 4. Čitajte što više možete
Čitanje je dobar način da bolje razumijete krevet i steknete uvid u svoja iskustva. Čitanje uspješnih priča također može pružiti nadu i održati vas motiviranim.
Dok čitate, imajte na umu da je vaše iskustvo jedinstveno. Obratite pažnju na sličnosti, ali izbjegavajte uspoređivanje sebe i svog napretka s drugima
Korak 5. Shvatite da je proces oporavka doživotan i očekujte neuspjehe
Izazovi će se pojaviti povremeno. Vrlo je važno nastaviti se pridržavati plana liječenja, bez obzira na periodične relapse.
Nemojte se tući ako imate zastoj. Fokusirajte se na ukupni napredak, a ne na male neuspjehe. U slučaju velikih zastoja, usredotočite se na budući napredak
Metoda 3 od 3: Razumijevanje poremećaja
Korak 1. Upoznajte simptome poremećaja prejedanja
Svaka osoba može biti kriva što je pojela previše hrane za dan, ili je pretjerala s blagdanima ili posebnim događajima, ali je krevet kroničan i uzrokuje značajne tegobe. BED karakterišu:
- Brzo jelo (dovršavanje velike količine hrane za samo dva sata ili manje).
- Želja da nastavite jesti sve dok se ne osjećate neugodno ili mučno.
- Želja za jelom čak i ako nema osjećaja gladi.
- Preferira se jesti sam zbog neugodnosti zbog neuobičajeno velike količine hrane.
- Osjećaj srama, krivice ili gađenja nakon epizode prejedanja.
Korak 2. Shvatite emocionalna iskustva BED -a
Prejedanje se često vrši u tajnosti i uzrokovat će sram i krivicu. Kako bi se nosio s ovim negativnim emocijama, oboljeli se može uključiti u daljnje prejedanje. Ovo započinje začarani krug koji će se nastaviti sve dok se ne razviju zdravije strategije suočavanja.
Hrana može odvratiti ili smanjiti negativne emocije, ali ove su koristi privremene
Korak 3. Shvatite uzroke KREVETA
Mnogi ljudi vjeruju da je BED jednostavan problem u ponašanju, ali uzroci su složeni. Biologija, kultura i psihologija doprinose razvoju BED -a.
- Kritični komentari o nečijem tijelu i prehrambenim navikama dok su mladi mogu postaviti pozornicu za početak BED -a.
- Ljudi koji se bore s napadima depresije mogu biti skloniji razvoju BED -a. Problemi samopoštovanja i usamljenost također mogu biti faktori koji doprinose.
