Fokusiranje na kontrolu porcija i pokušaj da se ne prejedete može biti izazovan zadatak. Možda ćete i dalje sjesti za obroke i jesti previše. Možete koristiti juhe kako biste smanjili vjerovatnoću da ćete se prejesti. Da biste koristili juhe za sprječavanje prejedanja, dodajte juhu u obroke, uzmite si vremena za jelo, napravite vlastite juhe i znajte koje hranjive tvari treba dodati kako biste bili siti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dodavanje juha vašim obrocima
Korak 1. Ručak i večeru započnite supom
Započinjanje ručka i večere supom može vam pomoći da spriječite prejedanje tokom obroka. Juha vam pomaže u opskrbi hranjivim tvarima, poput bjelančevina i vlakana, koja vam pomažu da se zasitite.
- Čorba u juhi može vam pomoći da se zasitite prije nego što pojedete, tako da ne jedete previše.
- Za predjelo, na primjer, probajte supu od jaja ili supu od crnog pasulja.
Korak 2. Pijuckajte supu tokom obroka
Ako ne želite pojesti zdjelu supe prije obroka, umjesto toga možete jesti supu uz obrok. Juhe i povrće u njima puno je vode, što vam pomaže da se napunite s manje kalorija.
Uz obrok popijte šalicu čorbe ili juhe od povrća kako biste dodali hranjive tvari i smanjili prejedanje. Možda ćete probati pileću supu, mineštrenu ili supu od sočiva
Korak 3. Odaberite supu za užinu
Možete razmisliti o svojoj zamisli o grickalicama i popiti činiju supe. Umjesto nezdravog čipsa, sladoleda ili kolača, možete zagrijati juhu. Ovo vam može pomoći da izbjegnete nezdrave grickalice i da vas duže zadrži sitost.
- Potražite juhe koje se prodaju u lakim "to -go" posudama, čineći grijanje i uživanje u juhi jednostavnim i brzim - savršeno za užinu.
- Probajte supu od paradajza ili pileću supu, na primer.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje navika u ishrani
Korak 1. Jedite veću porciju supe
Kontrola porcija jedan je od glavnih načina da se ne prejedete. Ako imate problema s prejedanjem čak i kad pokušavate kontrolirati svoje porcije, pokušajte da vaša supa bude veći dio vašeg obroka. Ovo vam može pomoći da se suzdržite od konzumiranja previše druge hrane.
Na primjer, pokušajte popraviti tanjur svojim zdravim veličinama porcija. Zatim počnite sa šoljom supe. Ako ste završili s obrokom, a i dalje ste gladni, pojedite dodatnih pola šolje supe umjesto deserta ili užine
Korak 2. Odvojite vrijeme jedući supu
Juhama se obično jede duže nego drugim namirnicama. Odvojite vrijeme jedući juhu umjesto da je pokušavate brzo gutljati. Sporije konzumiranje hrane može vam pomoći da izbjegnete prejedanje tako što ćete tijelu dati vremena da svom mozgu kaže da ste siti.
Možete pokušati da jedete svoju supu 15 minuta pre nego što pojedete obrok. Pijte polako i uživajte u ukusima umjesto da žurite da dođete do glavnog jela
Korak 3. Ograničite supe iz konzerve
Prečesto konzumiranje supa iz konzerve može biti nezdravo. Juhe iz konzerve pune su nepotrebnih soli i mogu sadržavati aditive, kemikalije i konzervanse koji nisu zdravi. Potražite konzervirane juhe s malo natrija ili ih napravite sami. Jednostavan recept je samo kombiniranje bez natrijumske juhe, povrća i nemasnog mesa.
- Možete staviti niskomasni odrezak ili pileća prsa u povrtnu čorbu bez natrijuma, a zatim dodati šargarepu, kelj i crni pasulj za brzu i laganu supu.
- Možete napraviti i čorbu od povrća u pireu. Počnite kuhati povrće u juhi dok ne omekša i skuha se. Zatim ga iscedite u supu. Pokušajte napraviti supu od pirea sa šargarepom, repom, špinatom, keljom, brokolijem ili tikvicama.
Korak 4. Napravite zdrave supe
Kada dodajete supe u obroke kako biste lakše kontrolisali ishranu, morate se pobrinuti da supe koje jedete budu zdrave. To znači da biste trebali izbjegavati juhe koje sadrže puno sira ili su na bazi vrhnja, poput vrhnja od brokolija, pilećeg vrhnja ili čokolade. Umjesto toga, pravite supe na bazi vode ili čorbe.
- Odaberite povrtnu, goveđu ili pileću juhu ili temeljac za podlogu. Pokušajte odabrati čorbe koje imaju smanjen ili nizak natrij i bez umjetnih sastojaka. Razmislite o tome da sami napravite svoju juhu kuhanjem pilećih kostiju.
- Potražite zdrave čorbe na bazi čorbe i na bazi vode i punjene povrćem.
Metoda 3 od 3: Stvaranje supa koje se zasnivaju
Korak 1. Uključite proteine u svoju supu
Unos proteina pomaže vam da se osjećate sito i zadovoljno. Da biste spriječili prejedanje, u svoju juhu uključite neku vrstu proteina. Ovo nije ograničeno na meso, već može uključivati i pasulj ili integralne žitarice.
- Dodajte grah, crni pasulj, pinto pasulj i drugi pasulj za proteine. Pasulj je zaista dobar dodatak supama.
- Priprema juhe s mliječnim proizvodima sa smanjenim udjelom masti, poput 2% mlijeka i kisele pavlake sa smanjenim udjelom masti, može dodati proteine bez puno dodatne masti i kalorija.
- Za dodatnu aromu i proteine stavite nemasni odrezak ili mljeveno goveđe meso, nemasno pileće ili pureće meso, svinjetinu ili škampe.
Korak 2. Dodajte hranu ispunjenu vlaknima
Supe vam mogu pomoći da se ne prejedete jer vam pomažu da se napunite vlaknima. Vlakna vas drže sitima bez dodavanja pretjeranih kalorija. Dodavanje raznog povrća i pasulja u vašu juhu može osigurati potreban sadržaj vlakana.
Svo povrće sadrži vlakna, ali možda želite uključiti i zelje, poput kelja ili špinata, mrkve, pasulja, brokule, karfiola, tikvica ili šparoga
Korak 3. Ubacite integralne žitarice
Cjelovite žitarice mogu vam pomoći da se osjećate sitije i zadovoljnije. Oni također povećavaju sadržaj vlakana i pomažu pri probavi. Uključite zdrave izvore integralnih žitarica. Nemojte dodavati bijelu tjesteninu ili bijeli pirinač, koji su nezdravi ugljikohidrati.
