Iako je samoozljeđivanje prilično uobičajeno, to nije zdrav način da se riješite intenzivnih osjećaja. To ipak ne znači da biste trebali biti previše strogi prema sebi ako ste se u prošlosti samopovređivali. Činjenica da sada želite proći kroz želju za samoozljeđivanjem je hvale vrijedan i zdrav znak, i trebali biste biti ponosni na sebe što pokušavate prekinuti krug ovdje. Postoji mnogo načina da se ovaj impuls zamijeni nečim produktivnijim ili da se odvratite dovoljno dugo da prevladate poriv. No, važno je napomenuti da biste u tom trenutku trebali dobiti pomoć ako možete, a ako se osjećate suicidalno, trebali biste odmah potražiti pomoć ili nazvati Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 800-273-8255. Vrijedni ste, vrijedni i voljeni, a postoji mnogo ljudi koji će vam biti sretni pomoći u tome.
Koraci
Metoda 1 od 12: Razgovarajte s nekim kome vjerujete
0 7 USKORO
Korak 1. Nema ništa loše u tome da zatražite pomoć ako osjetite potrebu
Najbolji prijatelj ili član porodice vjerovatno će vam rado odvratiti pažnju. Nagon za samoozljeđivanjem ne mora se ni pojaviti ako želite-mogli biste se samo družiti s nekim i pogledati film ili izaći jesti. Ako ipak želite razgovarati o porivu, to je i potpuno razumno. Možete potražiti savjet ili ih jednostavno zamoliti da sjednu i slušaju dok razgovarate o onome što osjećate. U svakom slučaju, trebali biste se osjećati bolje u društvu ljudi do kojih vam je stalo.
- Ako je moguće, pitajte nekoga ko već zna za vaše samopovređivanje. Ako znate kako će oni reagirati, nećete morati brinuti da li će pretjerano reagirati ili poludjeti.
- Ako nikome niste rekli o samoozljeđivanju, ne morate početi sada ako niste spremni. Možete samo pokušati reći: „Hej, imam težak dan. Da li bi vam smetalo da se družite sa mnom kako biste mi odvratili pažnju?” ili: „Trenutno mi je super dosadno; smeta vam ako dođem kod vas?"
Metoda 2 od 12: Promijenite svoju postavku
0 1 USKORO
Korak 1. Kretanje se može staviti u novi prostor u kojem želja nestaje
Ako sjedite u svojoj sobi, izađite u kuhinju i pogledajte kako se osjećate. Ako to ne uspije, izađite na stražnju verandu ili travnjak. Ako nagon još uvijek nije nestao, počnite hodati. Prošećite parkom ili posjetite obližnji trgovački centar i kupite izloge. Često će želja za samopovređivanjem nestati ako se prisilite da odete na neko novo mjesto.
- Ljudi se samoozljeđuju iz različitih razloga. Ako ste osoba koja samopovređuje kada se osjeća odvojeno, dosadno ili otupljeno, ovo je odličan način da to učinite. Često će samo kretanje dramatično pomoći.
- Ako se jednostavno ne možete natjerati da izađete iz kuće, ne brinite zbog toga. Postoji mnogo drugih načina na koje možete prevladati ovu želju kod kuće.
Metoda 3 od 12: Učinite nešto kreativno
0 10 USKORO
Korak 1. Obojite, nacrtajte ili napišite svoj izlaz iz svega što osjećate
Ako se ozlijedite kad osjetite snažne emocije, pokušajte to staviti u nešto kreativno. Čak i ako ne mislite da ste baš dobar umjetnik, ne brinite zbog toga. Samo pustite da osjećaji teku i stavite ono što doživljavate na papir ili platno. Ako više volite pisati, pokušajte napisati pjesmu ili kratku priču. Možete čak i samo da vodite dnevnik o tome šta doživljavate.
- Ako niste zadovoljni sa svime što ste stvorili, izbacite to kad završite! Ne postoji pravilo koje kaže da morate podijeliti bilo koju umjetnost koju ste stvorili, a poanta je da se izrazite, a ne dokumentujete sve kroz šta prolazite da to podijelite sa svima.
- Ljudi se često samoozljeđuju kada osjećaju emocije koje ne mogu razumjeti ili izraziti. Ako možete pronaći način da istražite te emocije koje ne uključuju povrijeđivanje, to će uvijek biti poželjnije. Zato je umjetnost tako sjajan mehanizam za suočavanje!
Metoda 4 od 12: Vičite što glasnije
0 9 USKORO
Korak 1. Ako je poriv intenzivan, ispustite tu emociju brzo uz neko vikanje
Vrištanje je prirodan i normalan način izražavanja intenzivnih emocija i možda ćete se osjećati bolje nakon što to izgovorite. Samo dopustite da se vaš iskonski glas čuje i vrištite kroz sve što osjećate. Ako ste zabrinuti da ćete uplašiti komšije ili roditelje, zakopajte lice u jastuk ili pustite glasnu muziku da prikrijete buku.
Ljudi viču kada su uplašeni ili ljuti. Ako vas bilo koji od ovih osjećaja tjera na samoozljeđivanje, ovo bi mogao biti odličan način da se borite s impulsom
Metoda 5 od 12: Isecite papir
0 1 USKORO
Korak 1. Isecanjem starog papira pomoći će vam da izvučete malo energije
Zgrabite hrpu starih novina ili priznanica koje vam više ne trebaju i samo ih potpuno rastrgajte! Ovo je odličan način da uklonite sve snažne negativne osjećaje koje trenutno imate. To možete učiniti i bez buke, što je odlična opcija ako želite učiniti nešto visceralno bez podizanja obrva na poslu ili kod kuće.
- Ako vam se dogodi da sjedite u blizini Play-Doh-a ili gline, cijepanje i sastavljanje uvijek iznova može postići isti efekat. Prednost je u tome što nećete morati čistiti komade papira kad završite!
- Ako želite veći otpor i zaista želite rastrgati nešto, učinite to krpom ili krpom koju više ne koristite.
Metoda 6 od 12: Izbušite neke jastuke
0 5 USKORO
Korak 1. Ako trebate ukloniti agresiju, istucite jastuke
Samo zgrabite nekoliko jastuka za kauč ili povucite jastuke sa kreveta i naslonite ih na meku površinu. Onda samo divljajte na njih. Stisnite zube i samo ih udarajte iznova i iznova dok se ne umorite. Vjerojatno ćete se osjećati puno bolje nakon što izbrišete ljutnju koju osjećate zbog nečeg mekog što vam neće uzvratiti.
- Ako se povrijedite kad ste ljuti, ovo je fenomenalan način da prođete pored želje da se ozlijedite.
- Ako želite fizički razriješiti svoja osjećanja, ali niste ljuti sami po sebi, pokušajte trčati ili podići tegove. Intenzivna fizička aktivnost bilo koje vrste trebala bi vam pomoći da prevladate i impuls za samoozljeđivanjem.
Metoda 7 od 12: Učinite dosadan kućanski posao
0 10 USKORO
Korak 1. Ovo je savršeno vrijeme za pranje suđa ili čišćenje sobe
Za mnoge ljude monotono, ponavljajuće ponašanje može biti umirujuće. Uključite neke melodije ili dobar podcast i krenite na posao. Možda ćete izgubiti želju za samoozljeđivanjem dok se gubite u bilo kojem ružnom zadatku koji ste odabrali. Povrh toga, dobit ćete zasluge za nešto produktivno, što vam definitivno može podići raspoloženje!
- Ovo je posebno dobra ideja ako ste skloni samoozljeđivanju kada se osjećate izgubljeno ili depresivno. Vaše kućno okruženje može dramatično utjecati na vaše raspoloženje, pa ćete se vjerovatno osjećati mnogo bolje kada promijenite dom na pozitivan način!
- Također biste mogli oprati i sklopiti rublje, baviti se vrtlarstvom koje ste odlagali ili pomesti podove.
Metoda 8 od 12: Isplačite se
0 3 USKORO
Korak 1. Nema ništa loše u tome da sve otpustite ako se osjećate razočarano
Ako ste skloni samoozljeđivanju kad se osjećate plavo, samo pustite suze da poteku. Isplačite tugu, frustraciju ili očaj koji doživljavate. Naučno je dokazano da plakanje čini da se osjećate bolje kada ste pali, pa nemojte osjećati da morate sve držati u bocama.
Ljudi na plač gledaju kao na znak slabosti, ali to je zapravo dokaz da ste u skladu sa svojim emocijama! Nikada se ne osjećajte loše zbog dobrog plakanja
Metoda 9 od 12: Okupajte se ili se istuširajte
0 6 USKORO
Korak 1. Uključite se u brigu o sebi i ometajte se tuširanjem ili kadom
Osjećaj vode na vašoj koži može imati stimulirajući učinak koji zamjenjuje vaš impuls samopovređivanju, pa se gotovo svi osjećaju bolje nakon dugog tuširanja ili kupanja. Ako želite još više odvratiti pažnju, pustite muziku u pozadini, otpjevajte pjesmu pod tušem ili ovo pretvorite u spa dan sa mirisnim svijećama.
- Ako ste skloni samoozljeđivanju kao način da se smirite i učinite da se osjećate bolje, idite u toplu kupku ili se istuširajte. Topla voda će vam pomoći da se opustite i borite se protiv nagona.
- Ako se često samopovređujete kada ste emocionalno otupljeni ili nepovezani, okupajte se ili se istuširajte. Hladna voda će vas stimulirati i istresti iz bilo koje praznine koju osjećate.
Metoda 10 od 12: Družite se s kućnim ljubimcem
0 6 USKORO
Korak 1. Ako imate kućnog ljubimca, provedite nekoliko minuta igrajući se s njim
Možete provesti psa u šetnju ili uzeti nejasnu igračku i igrati se sa svojom mačkom. Ako imate hrčka ili nešto slično, iznesite ih na stol i samo se družite s njima nekoliko minuta. Društvo zaljubljenog ljubimca odličan je način da svoju želju preusmjerite na samoozljeđivanje.
- Izvođenje vašeg psa u šetnju posebno je dobra opcija, jer je i promjena vaše okoline često vrlo korisna.
- Ako ste skloni samoozljeđivanju kada se osjećate usamljeno ili prazno, ovo je dobar način da to riješite.
Metoda 11 od 12: Zamijenite osjećaj ako ništa drugo ne uspije
0 3 USKORO
Korak 1. Ako ne možete potpuno prevladati poriv, učinite sebi nešto manje štetno
Mogli biste staviti gumicu na zglob i lagano ga udariti po koži, ili uhvatiti kocku leda i držati je preko kože kako biste je utrnuli. Možete čak i nacrtati na svojoj koži netoksičnim markerom da simulirate bilo kakvu senzaciju kojoj obično težite pri samoozljeđivanju. Ovo nije najbolji način za to, ali bolje je nego ozbiljno povrijediti sebe i trebao bi vam pomoći da prebrodite danas.
Metoda 12 od 12: Potražite pomoć kada prevaziđete potrebu
0 4 USKORO
Korak 1. Ne mora biti sada, ali trebali biste uskoro potražiti pomoć za ovo
Samoozljeđivanje je iznimno uobičajen mehanizam suočavanja pa se zaista ne biste trebali sramiti to reći nekome. Bilo da se radi o roditelju, učitelju, prijatelju ili liječniku, obratite se i obavijestite nekoga o tome šta se događa. Postoji mnogo terapijskih mogućnosti koje vam mogu pomoći u tome, a vaši voljeni bit će ponosni na vas što ste se obratili za podršku.
Ako ste se ikada ozlijedili i mislite da ste možda pretjerali, nemojte oklijevati otići u hitnu. Niko vas neće osuđivati niti učiniti da se osjećate loše zbog sebe, a ne smijete dopustiti da vas greška spriječi u traženju pomoći prije nego što se dogodi nešto nepovratno
Savjeti
- Ako možete, pokušajte identificirati svoje okidače. Ako postoji određeni katalizator koji vas obično dovodi do samoozljeđivanja, možete raditi na tome da ga izbjegnete u budućnosti.
- Iako se samopovređivanje u ovom trenutku osjeća dobro, mnogi se ljudi osjećaju krivima ili posramljeni kad ta pozitivna osjećanja nestanu. Ta osjećanja krivice mogu vas navesti da ponovo tražite pozitivna osjećanja koja steknete od samoozljeđivanja, a to se događa u nekoj vrsti začaranog kruga. Ako se možete boriti protiv poriva, možda će vam biti mnogo lakše ubuduće se boriti protiv njega.
