Neki ljudi dišu na usta jer postoji problem s nosom koji otežava disanje na nos. Za druge ljude disanje na usta je samo navika. U svakom slučaju, potpuno je moguće prestati disati ustima i početi disati nosom, a mi smo tu da vam pomognemo! Ovaj članak će vas provesti kroz sve što trebate znati za početak, na primjer kako odrediti uzrok disanja na usta (ako već ne znate) i kako poduzeti korake da promijenite način disanja.
Koraci
1. dio od 3: Određivanje uzroka disanja na usta
Korak 1. Pokušajte disati kroz nos 2 minute
Zatvorite usta, gledajte na sat i pokušajte disati kroz nos 2 minute ravno. Ako imate problema s tim, to vjerojatno znači da imate začepljen nos i da je uzrok disanja u ustima fizički ili strukturni, a ne uobičajen.
- Ako je vaše disanje na usta uzrokovano strukturnim ili fizičkim problemom, morat ćete dodatno istražiti i postaviti dijagnozu od strane liječnika.
- Ako nemate problema s disanjem na nos, to je navika i možda će se lakše popraviti.
Korak 2. Ako imate začepljen nos, učinite liječnikov test na alergiju
Alergije vam mogu začepiti nos zbog čega možete disati na usta. Prašina i dlaka kućnih ljubimaca česti su uzroci začepljenog nosa. Zakažite pregled kod liječnika i objasnite mu da vam je nos stalno začepljen te da želite napraviti alergijski test.
- Možda će vam liječnik propisati lijek koji će vam začepiti nos.
- Prehlada takođe može biti uzrok začepljenog nosa.
Korak 3. Obavite usmeni ispit ako ne možete disati na nos
Disanje na usta može biti uzrokovano položajem vaše čeljusti, zuba ili odstupanjem septuma. Zubar će moći utvrditi mogu li proteze ili druga ortodontska rješenja ispraviti strukturne probleme zbog kojih dišete na usta. Zakažite pregled kod stomatologa i recite mu o problemu sa disanjem na usta.
U nekim slučajevima aparatići za zube mogu popraviti disanje na usta
Korak 4. Razgovarajte sa specijalistom za uho, nos ili grlo
Specijalist za uho, nos ili grlo može utvrditi izvor vašeg disanja na usta ako nije riječ o alergijama ili problemima s ustima. Većina liječnika primarne zdravstvene zaštite može vam uputiti uputnicu specijalistu ako ne mogu shvatiti problem.
Čest uzrok disanja na usta su preveliki krajnici, koji se mogu ukloniti kako biste lakše disali na nos
Dio 2 od 3: Disanje kroz nos
Korak 1. Udahnite kroz nos kada primijetite da koristite usta
Ako vaše disanje na usta nije strukturni ili usta problem, onda je to navika. Prekidanje navike je stvar ispravljanja ponašanja kada primijetite da to radite. Udahnite na nos umjesto na usta kad god primijetite da to radite.
Korak 2. Pomoću ljepljivih bilješki podsjetite se da dišete kroz nos
Ako imate problema s disanjem na nos jer je to navika, možete ostaviti pisane podsjetnike za sebe. Napišite "disanje" na ljepljive bilješke i stavite ih na računar ili u knjige kako biste se podsjetili da koristite nos za disanje.
Korak 3. Koristite sprej za nos da biste uklonili začepljene nosnice
Ako vam je nos začepljen alergijama ili prehladom, sprejevi za nos bez recepta mogu očistiti nosnice i pomoći vam pri disanju kroz nos. Sprej kupite u ljekarni i pročitajte upute prije upotrebe. Prvo isperite nos ispuhavanjem, zatim pažljivo stavite kraj mlaznice u nosnicu i pritisnite aplikator kako biste rastvor poprskali u nos.
Korak 4. Očistite plahte i tepihe jednom sedmično
Čaršavi i tepisi mogu utabati dlaku i prašinu kućnih ljubimaca i mogu pogoršati alergije. Čišćenjem jednom tjedno spriječit ćete nakupljanje prašine i olakšati disanje kroz nos.
- Ako spavate sa svojim kućnim ljubimcem, pokušajte spavati bez njega da vidite da li vam to čisti nos.
- Tapacirani namještaj će vjerovatno zadržati prljavštinu i prašinu. Umjesto toga koristite kožni, drveni ili vinilni namještaj.
Korak 5. Izvedite vježbe čišćenja nosa
Udahnite kroz nos 2-3 minute ravno, zatim zatvorite usta, duboko udahnite i uštipnite nos prstima. Kad više ne možete zadržati dah, polako počnite izdahnuti kroz nos. Ponavljajte ovo nekoliko puta dok ne očistite nos.
Korak 6. Sudjelujte u jogi ili drugim vježbama koje su koncentrirane na disanje
Mnoge vježbe poput trčanja, biciklizma i joge zahtijevaju dobru tehniku disanja. Ako vas obuči profesionalac, on će vam dati potrebne tehnike za pravilno disanje kroz nos. Potražite časove lokalno i razgovarajte sa svojim trenerom o problemu disanja na usta.
Dio 3 od 3: Prestanak disanja na usta dok spavate
Korak 1. Spavajte na boku
Disanje na usta obično se javlja dok spavate na leđima. Kad spavate na leđima, prisiljeni ste teže udahnuti na usta. Pokušajte promijeniti način spavanja kako biste smanjili šanse za disanje na usta i hrkanje dok spavate.
Korak 2. Podignite glavu i gornji dio leđa ako spavate na leđima
Ako se ne možete naviknuti na leđa iz navike, upotreba jastuka koji podiže glavu može vam pomoći da pravilno dišete dok spavate. Nabavite jastuk ili klin koji podiže gornji dio leđa i glavu pod kutom od 30-60 stupnjeva. Ovo bi vam trebalo pomoći da držite usta zatvorena dok spavate i potaknuti disanje na nos.
Korak 3. Stavite komad trake na usta
Uzmite komad maskirne trake ili ljepljive trake i postavite traku okomito preko usta. Ovo će vam pomoći da ga držite zatvorenim dok spavate.
Ljepljivu stranu trake možete dodirnuti nekoliko puta na dlan kako biste uklonili dio ljepila. To će olakšati uklanjanje
Korak 4. Nosite nosnu traku na nosu dok spavate
Nosna traka bez recepta može očistiti vaše nosne prolaze i pomoći vam da dišete kroz nos dok spavate. Da biste koristili traku, uklonite plastičnu podlogu s nosne trake i postavite traku preko nosa.
Prije upotrebe pročitajte upute na pakiranju
Korak 5. Koristite traku za bradu da držite usta zatvorena dok spavate
Trake za bradu možete pronaći na mreži upisivanjem "remen za bradu" u svoju tražilicu. Da biste koristili remen, omotajte ga oko glave, po dužini, ispod brade i preko vrha glave. Ovo će vam držati usta zatvorena dok spavate i može spriječiti disanje na usta.
