Ako se osjećate neželjeno ili napušteno, ti osjećaji mogu vas potaknuti na samouništavajuće ponašanje. U pokušaju da osjetite nešto osim odbijanja, možete odlučiti koristiti alkohol ili drogu, uključiti se u rizično ponašanje ili odgađati važne zadatke. Štetu koju napravite kad se osjećate nevoljeno možete ukloniti smanjenjem samosabotaže. Tada možete nastojati razviti osjećaj pripadnosti i vlastite vrijednosti za kojim čeznete duboko u sebi.
Koraci
Metoda 1 od 4: Minimiziranje destruktivnih navika
Korak 1. Odolite iskušenju da se sami liječite
Kad osjetite emocionalnu bol, poput odbijanja voljene osobe, možda će vas privući prakse koje vam omogućuju da ublažite svoja osjećanja. Osjećaj nevoljenja može stvoriti i anksioznost i depresiju, a ove neugodne osjećaje možete pokušati sami liječiti upotrebom alkohola i droga.
- Samoliječenje supstancama može vam pomoći da kratkoročno izbjegnete bolne emocije, ali to može prerasti u ovisnost, što dugoročno uzrokuje još veći problem.
- Neki se ljudi mogu i sami liječiti drugim postupcima, poput prejedanja s udobnom hranom, pretjerane kupovine ili seksa s raznim ljudima kako bi ublažili neželjene emocije. Ako primijetite da se upuštate u nesigurno ili nezdravo ponašanje, obratite se za pomoć prijatelju ili profesionalnom savjetniku.
Korak 2. Provedite vrijeme s pozitivnim utjecajima
Postoji izreka da ste zbir pet ljudi koji su vam najbliži. Ako se vaši bliski i dragi ljudi ponašaju nezdravo, samouništavajuće, poput upotrebe alkohola ili droga, rizičnog seksa ili kockanja, skloniji ste tome. Pažljiv odabir društvene grupe može napraviti veliku razliku u tipu ponašanja koje redovno radite.
- Odlučite se ukloniti negativne utjecaje iz svog života. Istaknite one odnose koji utječu na vas da donosite pozitivne odluke poput odlaska na posao ili školu, postavljanja ciljeva i dobrog ponašanja prema tijelu. Ako nemate pozitivan utjecaj, otvorite se za stvaranje novih prijatelja.
- Ako otkrijete da neki ljudi oko vas imaju negativan utjecaj, recite im: "Žao mi je, ali morat ćemo prestati provoditi vrijeme zajedno. Donosio sam nezdrave odluke i moram preispitati mnoge svoje odnose."
Korak 3. Pronađite kreativne izlaze za bol
Umjesto da se okrenete samosabotirajućem ponašanju, iskoristite svoju emocionalnu bol zauvijek tako što ćete postati kreativni. Vježbanje vaše unutrašnje kreativnosti može vam pomoći da usmjerite negativna osjećanja poput odbijanja, razočaranja ili mržnje u pozitivne aktivnosti poput pisanja, slikanja, muzike, drame ili bilo koje druge umjetnosti. Kreativnost vam može pomoći da se izliječite od osjećaja nevoljenja i smanji osjećaj stresa ili anksioznosti.
Koristite svoju emocionalnu bol kao poticaj da nacrtate sliku ili napišete pjesmu. Izvadite svježi komad papira i napišite priču. Ili možete uključiti umirujuću muziku i otplesati ono što osjećate unutra
Korak 4. Izazovite negativne obrasce mišljenja
Ponekad skripta koja vam se vrti po glavi cijeli dan može pridonijeti vašem raspoloženju. Ako razmišljate o negativnim mislima poput "Nikoga nije briga za mene" ili "Bit ću zauvijek sama", onda vas vaš razgovor vodi mračnim i depresivnim putem. Način na koji tumačite situacije i svijet oko sebe može napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate. Naučite prepoznati i izazvati negativne misli kako biste zaustavili samosabotirajuće ponašanje.
- Ako primijetite da se osjećate posebno nisko ili plavo, pokušajte se prisjetiti onoga što ste sebi govorili u glavi. Vaše misli su vjerovatno negativne.
- Na primjer, ako kažete „Nikome nije stalo do mene“jer vas niko od vaših prijatelja ili porodice nije nazvao, možete osporiti dokaze koji okružuju ovu misao. Izvršite testiranje stvarnosti pitajući se jesu li vaše misli činjenice ili samo vaša tumačenja. Ako se možete sjetiti jedne osobe koja izgleda da brine o vama, tada automatski poništavate valjanost izjave.
- Preoblikujte negativne misli kako biste ih učinili pozitivnijima i realnijima. Mogli biste reći: „Ponekad se osjećam kao da nikoga nije briga za mene. Možda se ne bih osjećala ovako da zovem svoje voljene umjesto da čekam da me nazovu."
Metoda 2 od 4: Sticanje osjećaja pripadnosti
Korak 1. Zatražite podršku kada vam zatreba
Često se možemo požaliti da izgleda da niko nije tu za nas, ali zapravo ne upućujemo zahtjeve voljenima. Ako ste krivi što ste htjeli da vam se prijatelji ili porodica obrate, ali nikada niste preuzeli inicijativu, vrijeme je da to promijenite. Ne očekujte da će vam drugi čitati misli. Ako želite društvo, tražite ga. Ako ti treba zagrljaj, reci nekome.
Jednostavno možeš reći prijateljici: „Jessica, u posljednje se vrijeme osjećam vrlo usamljeno i nevoljeno. Možemo li ovog vikenda zajedno planirati druženje? Dobro bi mi došlo neko društvo?”
Korak 2. Potražite zajedničke sličnosti
Ako uvijek ukazujete na razlike između sebe i drugih, onda otežavate pripadanje. Kad prestanete obraćati pažnju na razlike i usredotočite se na zajedničko tlo, pronaći ćete više ljudi s kojima se potencijalno možete povezati.
- Pronađite svoje pleme izazivajući sebe da izvučete više. Pridružite se klubu knjiga zasnovanom na vašem omiljenom žanru. Učestvujte u lokalnom susretu samaca u vašoj starosnoj grupi. Pohađajte čas pilatesa u teretani vaše zajednice.
- Kad uđete u ove društvene situacije, tražite sličnosti između vas i drugih. Zatim im pokažite da započnu razgovore. Možda ćete reći: „Ooh, sviđa mi se tvoja torba za teretanu! Odgovara mojim tajicama! Odakle vam?"
Korak 3. Težite većoj empatiji
Empatija je u osnovi sposobnost doživljavanja onoga što druga osoba doživljava ili hodanja u njenoj koži. Kad budete u stanju na odgovarajući način razumjeti osjećaje i perspektive drugih, osjećat ćete se povezaniji sa većom cjelinom čovječanstva.
- Umjesto da se jednostavno fokusirate na to da se ne volite, nastojte pokazati više ljubavi i suosjećanja drugima kroz empatiju. Počnite poboljšavajući svoje vještine slušanja. Prečesto slušamo odgovor umjesto da razumijemo.
- Kad razgovarate, orijentirajte se prema drugoj osobi i povremeno kontaktirajte očima. Uklonite smetnje i potpuno se usredotočite na poruku druge osobe. Pokušajte zamisliti šta moraju osjećati na osnovu svojih riječi.
- Zrcalite njihovo emocionalno stanje govoreći "Hmmm" ili "Aww" prema potrebi. Zatim rezimirajte ono što ste čuli govoreći: "Zvuči kao da ste imali jako grubo vrijeme …" Nakon što se pobrinete za njihove emocije i razjasnite da ste primili željenu poruku, možete podijeliti vlastiti odgovor.
Korak 4. Volontirajte
Nema boljeg načina da se osjećate kao dio šire slike nego kada pružate ruku pomoći onima kojima je pomoć potrebna. Osim što vam omogućava da steknete osjećaj pripadnosti, volontiranje vam daje i priliku da napravite razliku u svojoj zajednici. Društveni rad također podiže vaše raspoloženje, pomaže vam u stvaranju veza s drugima i pomaže vam da smisleno provedete svoje vrijeme.
Prevaziđite osjećaje odbačenosti i nevoljenja širenjem ljubavi na druge. Prijavite se u lokalni građanski centar, crkvu, starački dom ili školu kako biste pomogli onima kojima je pomoć potrebna
Metoda 3 od 4: Razvijanje vlastite vrijednosti
Korak 1. Identifikujte svoje lične snage
Negujte pozitivnu sopstvenu vrednost otkrivajući svoje najbolje kvalitete. Vaše lične snage su sposobnosti, talenti i vještine koje imate i koje vas čine vrijednim za svijet oko vas. Kad znate koje su vaše snage, imate više samopouzdanja i osjećate se sposobnijim da upravljate životnim problemima.
- Napravite spisak ličnih prednosti za koje mislite da bi se mogle opisati. To može uključivati „odane“, „inteligentne“ili „saosećajne“.
- Ako imate poteškoća u smišljanju ideja, zamolite roditelja, učitelja ili bliskog prijatelja da vam da neke prijedloge snaga za koje vidite da ih svakodnevno demonstrirate.
- Možete uzeti i anketu poput VIA ankete o snagama karaktera. Jeste li kreativni? Znatiželjan? Loving? Humble? Kviz ili anketa mogu vas inspirirati.
Korak 2. Stvorite objektivne ciljeve i radite prema njima
Postizanje cilja je još jedan put za razvoj jačeg osjećaja vlastite vrijednosti. Kad se osjećate kao da se krećete prema nečemu značajnom u svojoj budućnosti, manja je vjerojatnost da ćete sabotirati svoj napredak destruktivnim navikama. Osim toga, postizanje ciljeva stvara domino efekt koji će poboljšati vaše raspoloženje i odnose.
Set S. M. A. R. T. ciljevi koji su specifični, mjerljivi, dostižni, realni i vremenski ograničeni. Na primjer, ako planirate naučiti novi jezik, mogli biste reći "Želim naučiti govoriti srednji španjolski u sljedećih 6 mjeseci." Zatim ćete osmisliti plan za postizanje tog cilja, poput slušanja španskih kaseta, pohađanja kursa i interakcije s izvornim govornicima španjolskog
Korak 3. Promovirajte svoje strasti
Raditi ono što volite može uvelike doprinijeti poticanju samopouzdanja i općenito vedrijem raspoloženju. Razmislite o aktivnostima u kojima uživate i izgradite dane i sedmice na njima. S vremenom ćete primijetiti da počinjete živjeti svrsishodnijim i sretnijim životom.
- Volite li graditi stvari? Započnite novi DIY projekt za izgradnju komada namještaja za vaš dom. Ostali hobiji mogu uključivati pisanje, streličarstvo, vrtlarstvo, kuglanje ili grafički dizajn. Hobi može biti bukvalno bilo šta, a ljubav prema aktivnosti možete povećati tako što ćete se pridružiti grupi drugih koji se time također bave. To stvara osjećaj pripadnosti i vrijednosti kako bi vam pomoglo poboljšati vaš pogled na život.
- Isprobavanje nečeg novog također može biti od pomoći. Bavite se potpuno novim hobijem ili aktivnošću - to će pokrenuti vaše kreativne sokove, izazvati vas i naučiti neke nove stvari. Možda ćete biti iznenađeni onim što naučite.
Korak 4. Njegujte svoje tijelo pravilnom ishranom i vježbom
Samopoštovanjem možete poboljšati svoju vrijednost. Naravno, već znate da biste trebali jesti uravnoteženu prehranu i redovito se baviti tjelesnom aktivnošću. Ali, možda ne znate kako ti faktori utječu na vašu percepciju sebe i svijeta oko sebe. Kada hranite svoje tijelo zdravom hranom i ostanete aktivni, osjećat ćete se pozitivnije u vezi sa svojim životom i svojim odnosima.
Kad se osjećate loše zbog sebe, možete jesti nezdravu hranu i preskočiti teretanu. Pokažite podršku svom tijelu jedući puno voća i povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Pijte puno vode tokom dana. Idite u šetnju lokalnim parkom. Bacite loptu svom psu. Ili zamolite prijatelja da vam se pridruži u biciklističkoj avanturi
Metoda 4 od 4: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Posjetite terapeuta
Profesionalni terapeut za mentalno zdravlje može vam pomoći da identificirate izvor svojih negativnih emocija i razvijete zdrave vještine za bolji život. Možda su vašu vlastitu vrijednost ugrozili nezdravi odnosi ili zlostavljanje iz vaše prošlosti. Govor o ovim iskustvima u nepristrasnom kontekstu i podršci može dovesti do ozdravljenja.
- Jedan od priznatih oblika terapije za one koji se samosabotiraju je dijalektička terapija ponašanja. Ovaj pristup liječenju usmjeren je na bolje razumijevanje vaših osjećaja kako biste izgradili vještine koje će vam pomoći da zaustavite problematična ponašanja. Možete raditi sa svojim terapeutom kako biste spriječili prejedanje, zaustavili rizične seksualne aktivnosti i uspostavili zdrave obrasce odnosa.
- Druga je kognitivno -bihevioralna terapija. CBT će vam pomoći da identificirate uvjerenja koja potiču vašu samopoštovanje. Nakon što identificirate ta uvjerenja, možete istražiti njihovo porijeklo i valjanost i na kraju ih zamijeniti mislima i vjerovanjima koja su istinita.
Korak 2. Utvrdite trebaju li vam lijekovi za depresiju
Samosabotaža je izražena kod ljudi koji se osjećaju depresivno, ali ne znaju kako izraziti ili poboljšati svoje emocije. Ako je osjećaj nevoljenja doveo do depresivnih simptoma, morate posjetiti liječnika.
- Depresija se može manifestirati kao gubitak interesa za nekad ugodne aktivnosti, povlačenje od najmilijih, probleme s jelom ili spavanjem i osjećaj beznađa.
- Određena klasa propisanih lijekova poznata kao antidepresivi djelotvorna su za ublažavanje simptoma depresije. Ovo može biti preporučljivo ako samo terapija ne poboljša vaše simptome.
Korak 3. Učestvujte u grupi za podršku
Podrška je imperativ za sve koji se bore sa mentalnim bolestima. Od vitalnog je značaja izgraditi mrežu zdravstvenih radnika i voljenih osoba koji su tu za vas dok liječite. Međutim, susret s drugim ljudima koji su prošli kroz ono što prolazite također može biti utješan.
