Kada ste depresivni, možete se osjećati letargično, iscrpljeno ili općenito nesretni. Iako ne postoji trenutni lijek za depresiju, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti sada kako biste se osjećali bolje i poboljšali raspoloženje. Pokušajte raditi nekoliko ovih stvari svaki dan kako biste se nosili s depresijom i nastavite dalje putem oporavka.
Koraci
Metoda 1 od 12: Dopustite sebi da osjetite sve što osjećate
0 2 USKORO
Korak 1. Ako imate loš dan, to je u redu
U redu je prihvatiti svoja osjećanja kakva jesu bez pokušaja da ih promijenite. Ako ih želite pustiti van, razgovarajte s prijateljem ili ih zapišite u dnevnik. Ako se počnete osjećati bolje, dopustite sebi da osjetite i dobre osjećaje.
- U redu je da se malo udubite u svoja osjećanja. Pokušaj da ih potisnete ili da ih ne osjećate zapravo je nezdrav i dugoročno može pogoršati vaše mentalno zdravlje.
- Zapamtite da samo zato što se danas osjećate loše ne mora značiti da ćete se osjećati loše sutra.
Metoda 2 od 12: Obratite se svojim najmilijima
0 4 USKORO
Korak 1. Vaši prijatelji i članovi porodice mogu vam pomoći u tome
Možete ih obavijestiti o tome kroz šta ste prolazili ili jednostavno razgovarajte s njima kako biste odvratili misli. Pokušajte poslati poruku, nazvati ili se družiti s nekim barem jednom dnevno kako biste se uključili u neku društvenu aktivnost.
Kad se osjećate depresivno, prirodno je da se želite izolirati od drugih. Međutim, zbog toga se možete osjećati još gore, pa je važno boriti se s tim osjećajima
Metoda 3 od 12: Učinite nešto u čemu uživate
0 7 USKORO
Korak 1. Ako ništa ne uživate, učinite nešto u čemu ste uživali
To može biti apsolutno sve: slikanje, trčanje, planinarenje, gledanje filma, druženje s prijateljima, vožnja biciklom ili kuhanje obroka. Ako se zbog toga osjećate dobro (ili mislite da bi se moglo osjećati dobro), učinite to!
Pokušajte barem jednom dnevno raditi nešto u čemu uživate
Metoda 4 od 12: Budite kreativni
0 8 USKORO
Korak 1. Otpustite svoja osjećanja radeći umjetnost
Možete crtati, slikati, raditi s glinom, slikati ili napraviti kolaž. Ne mora biti remek-djelo-fokus na zabavu i uživanje u procesu.
Ako nemate umjetničke potrepštine, u redu je! Uzmite olovku i list papira i pokušajte nešto nacrtati
Metoda 5 od 12: Vodite dnevnik
0 7 USKORO
Korak 1. Napišite kako se osjećate ili šta ste radili tog dana
Ne brinite ima li smisla ili ne-samo napišite! Pokušajte jednom dnevno pisati u svoj dnevnik za zabavan način izražavanja i ispuštanja emocija.
Držite svoj dnevnik na privatnom mjestu kojem niko drugi ne može pristupiti. Na taj način možete pisati o čemu god želite
Metoda 6 od 12: Izađite van
0 2 USKORO
Korak 1. Priroda zaista može učiniti da se osjećate bolje
Ako je lijep dan vani, prošetajte svojim susjedstvom ili pogledajte pješačku stazu u blizini. Ako je tmuran dan, pokušajte se provozati ili otići autobusom samo da pogledate u nebo.
- Ako imate kućnog ljubimca, povedite ga sa sobom u šetnju kako biste oboje mogli malo vježbati.
- Ako ste na poslu ili u školi, pokušajte pauzu za ručak provesti na otvorenom.
Metoda 7 od 12: Usredotočite se na pozitivne strane
0 5 USKORO
Korak 1. Koja je jedna dobra stvar koja se dogodila ove sedmice?
Kad smo depresivni, teško je zapamtiti da se dobre stvari zaista događaju. Pokušajte razmisliti o nečemu uzdižućem (ili čak o nečemu neutralnom) što vam se nedavno dogodilo.
Ovo ne mora biti neko veliko bogojavljenje. To bi moglo biti tako malo kao da ste jučer zabavili kavu ili vidjeli slatkog psa na putu kući
Metoda 8 od 12: Centrirajte svoje misli s pažnjom
0 3 USKORO
Korak 1. Posvetite punu pažnju mjestu na kojem se sada nalazite
Pokušajte ne razmišljati o prošlosti ili budućnosti; umjesto toga, razmislite o tome šta radite i s kim ste. Ovo može potrajati, ali s vremenom vam svjesnost može pomoći da usredotočite misli i usredsredite svoj um.
Možda će vam biti od pomoći i meditacija
Metoda 9 od 12: Često vježbajte
0 9 USKORO
Korak 1. Vježba oslobađa endorfine zbog kojih se osjećate dobro
Iako vam može izgledati teško, pokušajte ustati i kretati se barem jednom dnevno. Mogli ste plesati, plivati, voziti bicikl, trčati, dizati utege ili skakati. Šta god da je, učinite to 15 do 30 minuta da vam srce počne pumpati i krv teče.
Ako se osjećate super nemotivirano, nazovite prijatelja da dođe i vježba s vama. Teže je odustati od aktiviranja kada neko drugi računa na vas
Metoda 10 od 12: Jedite uravnoteženo
0 1 USKORO
Korak 1. Omogućit će vam odgovarajuću prehranu koja vam je potrebna
Pokušajte svoju prehranu napuniti nemasnim proteinima, voćem, povrćem i žitaricama. Umjereno jedite slatkiše, a kada ste žedni, držite se vode.
Kad se osjećate depresivno, može vam biti teško pripremiti obroke. Idite na hranu koja se lako priprema, poput tvrdo kuhanih jaja, sendviča i tjestenine kako biste i dalje mogli pojesti nešto kada imate malo energije
Metoda 11 od 12: Spavajte 8 sati svake noći
0 10 USKORO
Korak 1. Mnogi ljudi s depresijom imaju problema sa spavanjem
Ako premalo spavate, mogli biste se osjećati omamljeno ili letargično tokom dana. Ako previše spavate, mogli biste se osjećati dezorijentirano ili imati maglu u mozgu. Težite oko 8 sati sna po noći kako biste svom tijelu dali odmor koji mu je potreban.
Ako vam raspored to dopušta, pokušajte spavati noću i budite danju. Višestruko drijemanje po izlasku sunca može odbaciti vaš biološki sat, što otežava spavanje
Metoda 12 od 12: Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
0 8 USKORO
Korak 1. Depresiju nije lako riješiti samostalno
Ako se borite sa svojim mentalnim zdravljem, obratite se terapeutu ili savjetniku koji će vam pomoći u tome. Ako imate zdravstveno osiguranje, zatražite uput od svog ljekara za ovlaštenog stručnjaka. Ako to ne učinite, razmislite o jeftinijoj opciji poput internetskog savjetovanja.
