Mnogi ljudi smatraju da se njihov društveni krug mijenja kako stare. Kako vrijeme prolazi, prijatelji i članovi porodice udaljavaju se, postaju bolesni ili umiru. Za neke to može značiti ulazak u starost uz sve manju mrežu podrške. Ali održavanje veze važno je za fizičko i mentalno zdravlje - studije su otkrile da usamljenost može naštetiti zdravlju jednako kao i pušenje. Srećom, postoji mnogo načina za postizanje društvene interakcije koja vam je potrebna kao starija osoba. Ojačajte svoj društveni krug održavanjem društvenih navika, dopiranjem do svojih najmilijih i pronalaženjem načina da doprinesete svojoj zajednici.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje društvenih navika
Korak 1. Bavite se svojim hobijima i interesovanjima
Sudjelovanje u aktivnostima u kojima uživate održava vam um oštrim, a ličnost zaokruženom. Takođe vam daje mnogo mogućnosti za povezivanje sa drugima koji dele vaša interesovanja. Potražite lokalne klubove i grupe za istomišljenike ili razmislite o pokretanju vlastite grupe.
Na primjer, možete se pridružiti klubu knjiga, klubu kuhara ili pješačkoj grupi
Korak 2. Uzmite kućnog ljubimca
Briga o krznenom prijatelju može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da ostanete zdravi. Kućni ljubimci odličan su izvor društva, pogotovo ako živite sami. Ako nabavite psa, imat ćete i razlog za redovite šetnje i razgovor s drugim vlasnicima pasa.
Psi i mačke nude više prednosti druženja od manjih kućnih ljubimaca poput gerbila
Korak 3. Vježba
Redovita fizička aktivnost pomoći će vam da ostanete zdravi i sposobni, fizički i psihički. Vježba također pruža dobru priliku za druženje s drugima. Potražite predmet koji vas zanima u vašem lokalnom centru za starije osobe ili YMCA ili zamolite prijatelja da vježba s vama.
Ako nemate naviku često vježbati, postoji mnogo blagih vježbi koje će vam pomoći da postupno povećate svoju razinu kondicije. Čak i hodanje ili istezanje mogu napraviti veliku razliku u vašem ukupnom zdravlju
Korak 4. Učestvujte u vjerskim aktivnostima
Ako ste religiozni, pohađanje službi u vašoj crkvi, sinagogi ili džamiji pomoći će vam da ostanete povezani sa istomišljenicima. Ako trenutno ne pohađate vjerske službe, ali biste htjeli započeti, ne ustručavajte se uključiti se - većina bogomolja pozdravlja pridošlice.
Korak 5. Razmislite o preuzimanju honorarnog posla
Ako ste u penziji, posao sa skraćenim radnim vremenom mogao bi biti idealan način da ostanete zauzeti i aktivni u svojoj zajednici. Potražite poziciju koja vaše vještine i znanje dobro koristi, a ostavljate dovoljno vremena za svoje hobije i prijatelje.
Metoda 2 od 3: Povezivanje sa prijateljima i porodicom
Korak 1. Održavajte redovan kontakt sa svojom porodicom
Obratite se svojoj djeci, braći i sestrama i ostalim članovima porodice kako biste ostali u kontaktu. Pokušajte organizirati porodično okupljanje u vašoj kući, češće čuvati unuke ili tjedno razgovarati telefonom sa članom porodice koji živi daleko.
Može biti lako odvojiti se od članova svoje porodice kako svi starite, ali to ne znači da oni ne žele ostati u kontaktu s vama. Nemojte se sramiti zbog slanja prve e -pošte ili prvog telefonskog poziva - vaša porodica će to vjerovatno pozdraviti
Korak 2. Podijelite obroke s drugim ljudima
Priprema i dijeljenje hrane društvena je aktivnost, a zajedničko jelo jednostavan je i ugodan način da provedete vrijeme sa prijateljima i voljenima. Pokušajte posjetiti lonac u vašoj crkvi, zakazati ručak s prijateljem ili pozvati porodicu na domaće jelo.
Korak 3. Koristite tehnologiju da biste ostali u kontaktu
Zahvaljujući mobilnim telefonima i internetu, lakše je nego ikad ostati u kontaktu sa voljenim osobama koje žive daleko. E-pošta i slanje tekstualnih poruka omogućavaju svakodnevno razgovaranje s prijateljima, dok vam aplikacije poput Skypea i FaceTimea omogućuju razgovor licem u lice jednim pritiskom na dugme.
Ako niste upoznati sa trenutnom tehnologijom, zamolite prijatelja ili člana porodice da vam pokaže kako je koristiti
Korak 4. Upoznajte ljude sudjelujući u novim aktivnostima
Izlaskom iz svoje zone udobnosti možete steći nove prijatelje kao starija osoba. Uzmite novi hobi, prijavite se na nastavu za daljnje obrazovanje ili provjerite raspored vašeg centra za starije osobe radi aktivnosti koje vas zanimaju.
- Preuzmite inicijativu u razgovoru s ljudima i izbjegavajte pretpostaviti da već imaju dovoljno prijatelja. Možda misle isto o vama.
- Potražite grupe koje se redovno sastaju kako biste s vremenom mogli upoznati ostale učesnike.
Metoda 3 od 3: Doprinos vašoj zajednici
Korak 1. Upoznajte svoje komšije
Pozovite svoje komšije na šolju kafe ili kuvanje i iskoristite priliku da razgovarate sa njima. Ponudite im pomoć tako što ćete im popraviti kosilicu ili paziti na njihovog ljubimca kada odlaze iz grada. Sklapanje prijateljstva s ljudima oko vas daje vam mrežu podrške na koju se možete osloniti i potiče osjećaj pripadnosti u vašem susjedstvu.
Korak 2. Volontirajte
Volontiranje je odličan način da pomognete drugima i vratite svoju zajednicu. Takođe vam daje osjećaj svrhe i pomaže vam da ostanete povezani s drugim ljudima. Potražite volontersku poziciju koja će vam omogućiti da koristite svoje posebne vještine i talente.
- Dostupne su sve vrste volonterskih pozicija. Ovisno o vašim sposobnostima i interesima, mogli biste podučavati studente, pomoći neprofitnoj organizaciji, raditi sa životinjama ili pomoći ljudima da plate porez.
- Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju volonterskog mjesta u vašem području, posjetite VolunteerMatch.org, koji vam omogućuje traženje posla prema lokaciji i uzroku.
Korak 3. Obratite se drugim ljudima kojima je potrebno društvo
Socijalna izolacija veliki je problem među starijim osobama povezanim s kućom. Umjesto da postanete žrtva usamljenosti, pomozite da budete dio rješenja. Sprijateljite se s izoliranom osobom u svom životu, provedite vrijeme sa štićenicima u lokalnom domu umirovljenika ili volontirajte za lokalnu uslugu koja pruža posjete ljudima povezanim s kućom.
Savjeti
- Povećana socijalizacija ili društvene interakcije među starijim ljudima mogu pomoći u poboljšanju ili poboljšanju mentalnog zdravlja i smanjiti rizik od depresije i usamljenosti.
- Starije osobe sa snažnim društvenim životom mogu imati koristi od višeg samopoštovanja i samopoštovanja, te manje osjećaja bespomoćnosti i beznađa. Snažan društveni život takođe može pružiti osjećaj pripadnosti, svrhe i smisla.
- Sveukupno fizičko zdravlje može se poboljšati, kao i njihovo tijelo prirodno oslobađa kemikalije koje promoviraju zdravlje kako bi ojačale imunitet. Mogu jesti i zdravije redovne obroke zbog mogućnosti druženja i bolje kognitivno funkcioniranje, što može smanjiti rizik od demencije i Alzheimerove bolesti.
- Provjerite Seniors Blue Book za izvore za starije osobe u vašem području: https://www.seniorsbluebook.com/ Mnogi liječnici drže štampane kopije ovog izvora u svojim ordinacijama, ali iste stvari možete pronaći u internetskoj verziji unosom vašeg grad ili poštanski broj.
