Ponekad vas stres može iznenaditi, ozdraviti i izokrenuti vam dan. Srećom, postoje jednostavne metode za suočavanje sa slučajevima akutnog stresa. Ove strategije mogu vrlo brzo smiriti demone stresa i omogućiti vam da krenete naprijed sa svojim danom. Ako se redovito vježbaju, ove tehnike mogu biti i izvori dugotrajnog oslobađanja od stresa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uključivanje vaših osjetila
Korak 1. Koristite aromaterapiju
Dio vašeg mozga koji obrađuje miris blizu je područja koje kontrolira vaše emocije. Kao rezultat toga, sretni mirisi mogu brzo i lako utjecati na vaše raspoloženje.
- Utrljajte nekoliko kapi eteričnih ulja na zapešća. Lavanda umiruje, mirisi limuna i naranče odlični su za brzi podsticaj energije, a tamjan će vam pomoći da se trenutno osjećate opuštenije.
- Difuzor eteričnih ulja možete koristiti i u svom domu ili uredu.
Korak 2. Popijte čaj
Pokazalo se da crni čaj smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) i potiče osjećaj opuštenosti. Čak i ritual pripreme šolje čaja može biti umirujući. Nadalje, čaj pomaže u održavanju hidratacije, što je odlično i za tijelo i za um.
Korak 3. Žvakajte gumu
Jedno istraživanje pokazuje da žvakaća guma može smanjiti anksioznost i poboljšati budnost. Ova metoda ne može biti jednostavnija! Držite žvake u torbi ili na radnom stolu na poslu. Kad se osjećate pod stresom, izvadite žvaku i žvaćite dok ne osjetite poboljšanje raspoloženja.
Odaberite žvaku sa niskim sadržajem šećera jer će tako biti bolje za vaše zube
Korak 4. Slušajte zvukove prirode
Zvukovi prirode (poput brbljanja potoka, pucketanja vatre ili buba i ptica koje cvrkuću u šumi) mogu gotovo trenutno smanjiti razinu stresa.
Potražite CD, aplikaciju ili podcast sa zvukovima prirode u kojima uživate. Slušajte ih kao prevenciju stresa ili ih uključite kad se počnete osjećati preopterećeno
Korak 5. Slušajte muziku
Muzika može pomoći u ublažavanju stresa, smanjenju boli i poboljšanju opšte kvalitete života. Pokušajte slušati glazbu kad ste pod stresom da biste brzo i lako promijenili raspoloženje.
- Napravite plejlistu bez stresa odabirom optimističnih pjesama u kojima uživate.
- Kad god osjetite da se stres pojačava, povucite svoju playlistu i pritisnite play.
Metoda 2 od 3: Uključivanje vašeg tijela
Korak 1. Istuširajte se
Tuširanje je prekrasan način za resetiranje, prekid anksioznosti i smanjenje stresa. Posebno ako ste zaglavljeni u padu, samo skakanje pod tušem odličan je način za vježbanje brige o sebi i jačanje samopouzdanja. Nadalje, fizički osjećaji tuširanja (topla voda, veseli mirisi, dodir po sebi) izvrsni su za ublažavanje stresa.
Korak 2. Lezite s nogama uz zid
"Poza noge uz zid" ili "viparita karani" divna je poza za jogu za smanjenje stresa. Ovo držanje poboljšava cirkulaciju glave i gornjeg dijela tijela. Takođe pruža odmor vašem centralnom nervnom sistemu.
- Sjednite na pod i podignite dno što je moguće bliže zidu.
- Opustite gornji dio tijela do poda.
- Podignite noge u zrak kako biste se naslonili na zid.
- Ostanite ovdje deset minuta.
Korak 3. Plešite
Ples je odličan za ublažavanje stresa na dva načina: izlaže vas optimističnoj glazbi i pruža sve prednosti vježbanja. Ove prednosti možete postići u samo nekoliko minuta. Kad god počnete osjećati stres, ustanite i zaplešite u trajanju od jedne pjesme. Ove pauze za mini ples možete čak zakazati za svoj radni dan kako biste osigurali redovno izdanje.
Korak 4. Idite u šetnju
Pokazalo se da bilo koji oblik aerobnih vježbi smiruje živce i poboljšava raspoloženje. Hodanje može biti brz i jednostavan način za ostvarivanje ovih pogodnosti. Jedno istraživanje pokazuje da brza 30 -minutna šetnja može biti jednako učinkovita kao i uzimanje tableta za smirenje. Ali čak i šetnja od 5 ili 10 minuta može učiniti čuda za ublažavanje stresa.
- Kad god se osjećate pod stresom, idite na kratku šetnju.
- Radite sve do hodanja 30 minuta odjednom.
- Učinite to nekoliko puta tjedno (ili čak svaki dan) kako biste smanjili stres i osjećali se dobro.
Korak 5. Učinite sebi masažu
Dokazano je da masaža ublažava stres i poboljšava dobrobit. Ali ne morate posjetiti stručnjaka! Iste prednosti možete postići masiranjem sebe. Počnite s laganom masažom očiju. (Ovo je savršeno ako ste zurili u računar.)
- Zatvori oci.
- Stavite palčeve ispod obrva.
- Pritisnite pritisak i palčeve pomičite u malim krugovima, krećući se prema vanjskim stranama obrva.
- Nastavite ovaj pokret oko očiju.
Metoda 3 od 3: Uključivanje vašeg uma
Korak 1. Budite prisutni
Anksioznost se često javlja kada brinemo o budućnosti ili prošlosti. Provedite nekoliko minuta aktivno fokusirajući se na sadašnjost. Odaberite jedan jednostavan zadatak, poput pranja suđa ili kuhanja šalice čaja. Odvojite pet minuta da se usredotočite na taj jedan zadatak, uzimajući što više detalja. Na kraju ovih pet minuta, bit ćete opušteniji.
Korak 2. Udahnite duboko
Duboko udahnuće odličan je način da svoj fokus usmjerite u sadašnji trenutak. Nadalje, pokazalo se da usredotočeno disanje usporava otkucaje srca i snižava krvni tlak, što oboje ima dubok utjecaj na razinu stresa.
- Udahnite 5-10 polako duboko.
- Koncentrirajte se na to da vaš udah bude iste dužine kao i vaš izdah.
- Udahnite kroz nos i izdahnite kroz nos ili usta.
Korak 3. Navedite afirmaciju
Afirmacija je pozitivna izjava o sebi. Afirmacije se mogu napisati ili izrecitirati u vašem umu, ali one imaju najveći utjecaj kada se izgovore naglas.
- Pripremite neke afirmacije unaprijed. Da li osjećate tjeskobu kada pokušavate pisati? Dobra opcija može biti „Ja sam dobar pisac“.
- Kad vam se pojavi anksioznost i stres, mirno iznesite svoju potvrdu.
- Možda će vam pomoći da se pogledate u ogledalo.
- Druge ideje afirmacije uključuju: Ja sam dobra osoba; Zaslužujem da budem sretan; Dobar sam u svom poslu; i prelijepa sam.
Korak 4. Nasmijte se
Dokazano je da smijeh potiče proizvodnju beta-endorfina u mozgu. Zapravo, čak i predviđanje smijeha može potaknuti ovu produkciju. Ako se nađete u stresnom trenutku, odvojite malo vremena da locirate nešto smiješno. Čak i ako se ne smijete naglas, iščekivanje bi moglo biti dovoljno!
- Potražite duhoviti video.
- Prisjetite se smiješnog iskustva s prijateljima.
- Slušajte podcast komedije.
Korak 5. Izvršite „skeniranje tijela
”Skeniranje tijela je laka meditativna praksa koja može osloboditi stres i pomoći vam da se osjećate utemeljeno. To se može učiniti za samo 30 sekundi. Ideja je osvijestiti svaki dio tijela; ne osuđivati, pa čak ni mijenjati.
- Ako imate prostora, lezite na pod. (Ako nemate prostora, u redu je. Možete izvršiti skeniranje tijela sjedeći na stolici.)
- Zatvorite oči i počnite primjećivati bilo koji dio tijela koji dodiruje pod (ili stolicu).
- Opustite bilo koji dio tijela koji drži napetost (obično čeljust, vrat i ramena).
- Počevši od nožnih prstiju, počnite skenirati svoje tijelo, dio po dio.
- Zamislite da obilazite svoje tijelo, a ne procjenjujete, već samo promatrate.
- Završite skeniranje na vrhu glave.
Savjeti
- Pazite da ne iznesete stres/ljutnju na prijatelje ili kolege.
- Ovi savjeti imaju namjeru smiriti akutni osjećaj stresa ili anksioznosti, ali svi oni, ako se redovito vježbaju, mogu dovesti do smanjenja stresa ili anksioznosti u cjelini.
- Možete koristiti igračku poput nalizane ili stresne loptice.
