Umor očiju je po modi sličan naporu ili umornim očima. To se može dogoditi zbog brojnih vanjskih podražaja oka. Važno je riješiti uobičajene uzroke umora očiju kako se ne bi stalno pojavljivao. Lako se može dijagnosticirati i liječiti, kao i spriječiti.
Koraci
Metoda 1 od 5: Razumijevanje umora očiju
Korak 1. Saznajte uzrok umora očiju
Uzroci umora očiju razlikuju se od osobe do osobe. Mnogo ovisi o vašim posebnim okolnostima, kao i o vašim dnevnim aktivnostima. Kako biste ublažili simptome, možete pokušati utvrditi uzrok. Uzroci umora očiju uključuju:
- Oči suve ili grube
- Minimalna količina treptanja ili niska brzina treptanja
- Nuspojave lijekova
- Zbog drugog prethodnog medicinskog problema
- Hronična bolest
Korak 2. Prepoznajte simptome
Postoji mnogo različitih simptoma umora očiju. Oni se mogu manifestirati različito kod svake osobe, ovisno o uzroku i težini umora. Simptomi mogu uključivati:
- Averzija ili osjetljivost na svjetlost
- Glavobolja
- Svrbež, crvenilo ili bolne oči
- Bol u vratu
- Zamagljen vid
Korak 3. Odmah potražite medicinsku pomoć
Postoje određene situacije koje mogu zahtijevati da zatražite medicinsku pomoć. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa zdravljem očiju, posjetite svog očnog ljekara što je prije moguće kako biste riješili svoje probleme. Potražite liječničku pomoć ako doživite:
- Osećaj da u oku imate strani predmet
- Smanjenje opšte vizije
- Bilo koja vrtoglavica, nesvestica ili vrtoglavica
- Bilo koji bol u oku ili drugi simptomi koji nisu povezani s okom koji prate umor očiju
Korak 4. Dijagnosticirajte umor očiju
Iako možete posumnjati na umor očiju, pravu dijagnozu može postaviti samo vaš očni ljekar ili drugi medicinski stručnjak. Ako osjetite bilo kakve simptome umora očiju, posebno ako traju duže vrijeme, zakažite pregled kod očnog ljekara. On ili ona će izvršiti pregled očiju i postaviti vam niz pitanja kako biste shvatili kako su se vaše oči osjećale.
Vaš liječnik će također moći ukloniti druge uzroke, poput infekcije ili alergije
Metoda 2 od 5: Odmarajte oči
Korak 1. Opustite oči
Budući da umor očiju znači da su vam oči umorne, brz i jednostavan način za ublažavanje simptoma umora očiju je opuštanje očiju. Započnite zatvaranjem očiju. To uzrokuje da se prirodni suzni film vašeg oka ravnomjerno širi po oku, pomažući da ih brzo podmažete. Ovo će vam također pomoći da odmorite vid, što će vam pomoći pri bilo kakvom naprezanju vaših očiju.
- Oči ostavite zatvorene najmanje pet do 10 minuta. Pokušajte ne pomicati oči previše ispod vjeđa kako se mišići vaših očiju ne bi odmarali.
- Ako vam je teško držati oči zatvorene, pokušajte nježno staviti ruke preko njih dok ih opuštate. Ovo vam može pomoći da zatvorite oči i opustite ih.
Korak 2. Pokušajte palmirati
Palming je jednostavna tehnika koja vam pomaže opustiti oči. Počnite udobno i uspravno u stolici. Stavite laktove na stol kako biste ih održali u ravnini. Protrljajte dlanove kako biste ih zagrijali, zatvorite oči i prekrižite svaku ruku očima. Ostavite ruke tamo pet do 10 minuta.
- Pazite da ne pritiskate oči previše jako. Želite da vam oči budu opuštajuće.
- Ako su vam oči i dalje umorne, ponovite ovu vježbu još pet minuta dok se ne opuste.
Korak 3. Koristite hladan oblog
Kako biste opustili oči, možete koristiti hladni oblog. Pustite hladnu vodu preko krpe i iscijedite je. Preklopite ga na pola dva puta, tako da će tkanina lijepo pristajati uz vaše oči. Ostavite krpu preko očiju pet do 10 minuta.
- Možete koristiti i led koji je umotan u krpu. Nikada ne stavljajte hladan led direktno na oči. To može uzrokovati probleme s vidom i cirkulacijom krvi.
- Možda ćete poželjeti da legnete dok ostavljate oblog.
- Neki ljudi preferiraju topli oblog od hladnog. Svaki od njih ima blagotvorne osobine koje vam mogu pomoći da opustite oči, pa odaberite onu koja vam se najviše sviđa.
Korak 4. Isprobajte kućne lijekove
Postoji nekoliko kućnih lijekova koji mogu pomoći u opuštanju umornih očiju. Pokušajte pokriti oči korištenom vrećicom čaja. Oni sadrže tanine, koji mogu pomoći u sužavanju krvnih žila i umanjiti bilo kakvu natečenost uzrokovanu naprezanjem očiju. Čaj od kamilice može vam pomoći da brzo ublažite stres u očima.
Ulje ružine vode ili lavande također se može koristiti za pojačavanje opuštajućeg učinka. Kapaljkom nanesite ulje ili ružinu vodicu na oblog za oči. Također ih možete umasirati direktno na očne kapke prije nanošenja obloga. maska. Pazite da ulje ne dospije direktno u oči
Metoda 3 od 5: Liječenje suhih očiju
Korak 1. Koristite kapi za podmazivanje
Suho oko može se liječiti kapljicama za podmazivanje. Kapi za podmazivanje, poznate i kao umjetne suze, mogu pomoći u ublažavanju suhoće zamjenom sloja suznog filma koji pomaže u održavanju vlažnosti očiju. Također može pomoći u ravnomjernom raspoređivanju suza po površini oka. Umjetne kapi za suze dostupne su bez recepta i u mnogim različitim markama, poput Clear Eyes i Visine. Ove kapi bez recepta mogu se koristiti četiri do šest puta dnevno ili po potrebi.
- Isprobajte mnogo različitih marki da pronađete ono što najbolje odgovara vašim očima. U nekim slučajevima može biti čak potrebna i kombinacija nekoliko marki.
- Hronični suhi oci trebaju razgovarati sa svojim ljekarima. Ako uvijek patite od suhoće oka, umora očiju, umornih očiju ili glavobolje, možda ste kronični suhoćalac.
Korak 2. Isprobajte ljekovite kapi
Postoje neke kapi koje zahtijevaju recept od vašeg oftalmologa za upotrebu. Sastoje se od umjetnih suza i drugih lijekova i tvari koje podmazuju oči. Zamjene za suze na recept, kao što je restasis, obično se primjenjuju tri do četiri puta dnevno. Ove kapi ublažavaju simptome, no obično ih je potrebno često ponavljati. Možete ih koristiti do šest puta dnevno ili po potrebi.
- Hidroksipropil metilceluloza i karboksi metilceluloza dva su najčešće korištena lijeka.
- Ako niste sigurni u doze potrebne za vaše kapi, nazovite svog liječnika ili razgovarajte sa ljekarnikom kako biste razjasnili dozu.
- Kontakte treba ukloniti prije nego što kapnete bilo koju kap i trebali bi ostati vani najmanje 30 minuta nakon što ste ih stavili. Možda ćete također moći nabaviti kapi posebno za korisnike kontakata.
Korak 3. Koristite druge proizvode za oči
Postoje i neke druge kapi za oči koje bi vam mogle pomoći kod suhih očiju. Neke od ovih kapi uključuju sredstva za podmazivanje, poput hidroksipropil metilceluloze (HPMC). Druge kapi mogu sadržavati glicerin i polisorbat. Ovi sastojci mogu oponašati suze jer imaju slične površinske napetosti, što omogućava kapljicama da se zalijepe za površinu vaših očiju.
- Kada se koriste, ove kapi povećavaju koncentraciju CMC -a ili HPMC -a, što uzrokuje da se gel poput suze formira poput podmazujućeg brtvila na vašem oku.
- Ove kapi smanjuju rizik od alergije ili osjetljivosti na već suhe oči.
- Možete koristiti i masti za oči, koje mogu utješiti vaše oči zbog njihovog efekta podmazivanja. Ovo je posebno korisno ako ne možete koristiti umjetne suze duži vremenski period.
Metoda 4 od 5: Izvođenje vježbi za oči
Korak 1. Isprobajte vježbe prilagođavanja
Smještaj je vrsta vježbe koja pomaže vašim očima da se fokusiraju na velike udaljenosti. Fokusiranjem na objekte na različitim udaljenostima možete olakšati umor i naprezanje očiju. Često se umor očiju javlja kada se dugo fokusirate na jednu stvar, poput monitora. Za izvođenje ove vježbe pokušajte približiti olovkom u oči. Olovku držite nadohvat ruke. Fokusirajte se na vrh olovke ispred lica. Usmjerite olovku blizu nosa ujednačenim i sporim tempom. Ponovite pet do 10 puta.
Ovo pomaže vašim očima da opuste svoj intenzivni fokus na jednom mjestu i olakšava umor gledanja u istu stvar toliko dugo
Korak 2. Koristite vježbu fokusiranja
Drugi način da se opusti umor očiju je mijenjanje fokusa očiju. Počnite tako što ćete gledati u vrh nosa. Zatim promijenite fokus svojih očiju i pogledajte udaljeni objekt koji bi trebao biti udaljen oko 20 stopa. Nakon što se nekoliko sekundi fokusirate na taj objekt, osvrnite se na vrh nosa. Ponovite 10 puta sa tim objektom.
Radite ovo mnogo puta zaredom. Svaki put promijenite svoju žarišnu tačku, odabirom različitih objekata na nekoliko različitih udaljenosti na koje ćete se fokusirati
Korak 3. Napravite bočna i medijalna istezanja
Drugi način za ublažavanje umora očiju je vježbanje određenih mišića u očima. Gledajući desno radi vaš bočni rektus desnog oka i medijalni rektus lijevog oka. Da biste ovo vježbali, sjednite u opuštenom položaju, ali leđa držite uspravno. Prvo pogledajte krajnju lijevu poziciju. Zadržite pet tačaka. Zatim pomaknite pogled u krajnji desni položaj i svaki držite pet tačaka.
- Ponovite ovu vježbu tri puta sa svake strane. Trepnite između nekoliko puta kako bi vam oči bile podmazane. Ponavljajte četiri puta nedeljno.
- Pokušajte svaki dan raditi do deset ponavljanja.
Korak 4. Izvršite masažu očnih jabučica
Ponekad lagana masaža zatvorenih očiju, koja se naziva i metoda kompresije, može pomoći u smanjenju umora. Zatvorite oči i ispružite kažiprst, srednji i prstenjak. Lagano gurnite oko spojenim prstima, okrećući prste oko kruga oka. '' 'Nemojte' '' pritiskati predugo ili jako dok pritiskate trljanje.
- Učinite to ne duže od 10 sekundi odjednom.
- Ovo također ima dodatnu prednost povećanja proizvodnje suza, što može pomoći i ako imate suho oko.
Metoda 5 od 5: Sprječavanje umora očiju
Korak 1. Ne zaboravite da trepnete
Kad se predugo fokusirate na nešto, može se teško sjetiti da trepnete. Treptanje pomaže u sprječavanju sušenja očiju i osvježava ih ravnomjerno raspoređujući suzni film po površini. To će im pomoći da se ne umore tako brzo. Trepnite svaki put kad razmislite o tome. Ako zaboravite da često trepnete, ostavite sebi negdje uvijek vidljivu poruku koja vas podsjeća da trepnete.
Uobičajena brzina treptanja smanjuje se za 66 % pri fokusiranju na ekran računara ili monitor, pa budite posebno oprezni ako cijeli dan radite na računaru
Korak 2. Pravite pauze
Umor očiju može biti uzrokovan predugim radom na očima. Kad god vam se oči umore, napravite pauzu od nekoliko minuta i usredotočite se na nešto drugo. Izbjegavajte da gledate bilo šta posebno. Samo pogledajte po sobi ili ustanite da odete u toalet ili popijete vode. Ovo će pomoći vašim očima da se prestanu fokusirati na istu stvar i dati im predah.
Korak 3. Promijenite osvjetljenje
Jačina vašeg osvjetljenja može biti efikasna za vaše oči. Ako je vaše osvjetljenje previše slabo ili prigušeno, to može uzrokovati umor očiju. Ugasite sva jaka svjetla koja vam mogu olakšati fokusiranje očiju i manje naprezati oči da se fokusiraju.
- Uklonite i sve fluorescentne sijalice i prekomerne sijalice koje izazivaju neprikladno osvetljenje.
- Zamijenite žarulje mekim ili toplim varijantama, pokušajte dodati prekidače za prigušivanje svjetla i prilagodite osvjetljenje najboljem za oči.
- Čak i prirodno osvjetljenje može uzrokovati probleme, jer izaziva blještavilo na računaru ili na drugim predmetima. Osim toga, teško ga je kontrolirati i nadzirati. Pokušajte smanjiti bilo koji odsjaj ili obilje svjetla zavjesama ili roletnama.
Korak 4. Podesite svoj monitor
Ako cijeli dan radite na računaru ili učite na jednom, monitor može uzrokovati umor očiju. Uvjerite se da je vaš monitor na odgovarajućoj udaljenosti od vašeg lica. Prilagodite i svjetlinu i kontrast na monitoru tako da ne bude previše oštar. Nastavite prilagođavati postavke sve dok udobno ne gledate ekran u bilo kojem okruženju u kojem se nalazite.
Korak 5. Jedite hranu za oči
Trenutna medicinska istraživanja pokazuju da vitamini igraju važnu ulogu u zdravlju očiju. Pretjerana upotreba očiju znači da vam je potrebno više vitamina i minerala. Ako imate zamor očiju, pokušajte uravnotežiti svoju prehranu s više hrane koja će pomoći vašim očima. Jedite više krupnih žitarica, žitarica, zelenog povrća, mrkve, tikvica i drugih tikvica, krumpira, pasulja i voća. Ove namirnice su bogate vitaminima, proteinima i celulozom, koji pomažu jačanju očiju. Jedite više hrane s vitaminima A, B, C i E, kao i cinkom, luteinom, zeaksantinom i beta-karotenom. To uključuje:
- Hrana bogata vitaminom C, kao što su brokoli, dinja, karfiol, guava, paprika, grožđe, pomorandže, bobičasto voće, liči i tikva
- Namirnice bogate vitaminom E, poput badema, sjemenki suncokreta, pšeničnih klica, špinata, maslaca od kikirikija, zelje, avokada, manga, lješnjaka i blitve
- Više izvora vitamina B, poput divljeg lososa, puretine bez kože, banana, krumpira, leće, morske plodove, tunjevine, bakalara, sojinog mlijeka i sira
- Namirnice bogate luteinom i zeaksantinom, poput lisnatog zelenog povrća.
Korak 6. Pijte više vode
Održavanje hidratacije tijela može pomoći u održavanju vlažnosti očiju. Pijte 10 do 15 šalica vode svaki dan, što može pomoći u ublažavanju suhih očiju povećavajući cirkulaciju krvi. Takođe može pomoći u uklanjanju toksina iz limfne tečnosti u očima.
Povećani unos tečnosti takođe može vašem telu obezbediti vlagu koja mu je potrebna za povećanje proizvodnje suza
Savjeti
- Uvjerite se da su dioptrijske naočare i kontakti aktuelni. Razgovarajte o bilo čemu sa stručnjakom za očne bolesti i održavajte sve preglede oka.
- Ako imate prekomjerne probleme s umorom očiju, posjetite svog oftalmologa kako biste pronašli uzrok ili moguće temeljno stanje.
