Integrativna terapija-poznata i kao integrativna medicina-praksa je kombiniranja nemedicinskih i alternativnih pristupa skrbi s tradicionalnijim liječenjem. Uobičajene integrativne terapije za koje se pokazalo da smanjuju umor od raka uključuju aerobne vježbe poput vožnje bicikla i hodanja, kao i vježbe snage poput dizanja utega. Drugi pristupi integrativnoj terapiji koji bi mogli povećati nivo energije uključuju tradicionalne wellness prakse poput joge, meditacije, tai chi -a, masaže, akupunkture, aromaterapije, ajurvede i hronobiologije. Dijeta je također važan dio integrativne medicine. Konačno, možete pokušati istražiti svoju kreativnu stranu umjetničkom ili muzičkom terapijom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Vježbe za smanjenje umora od raka
Korak 1. Budite sigurni dok vježbate
Uvijek vježbajte na nivou koji odgovara vašem nivou kondicije i energije. Na primjer, ako vozite bicikl i osjećate se umorno, nemojte nastaviti. Završite vožnju biciklom i opustite se dok ne osjetite da imate snage za nastavak, ili se borite protiv umora od raka vježbanjem još jedan dan.
- Pijte vodu kako biste ostali hidrirani tijekom vježbanja. Izbjegavajte konzumiranje slatkih pića poput sode i slatkih sokova, alkohola i pića sa kofeinom.
- Znajte kada prestati vježbati. Ako počnete osjećati vrtoglavicu, ošamućenost, mučninu, bol koja se ne povlači (posebno u grudima ili srcu), ili vam srce ubrzano radi, prekinite dnevnu rutinu vježbanja.
Korak 2. Razvijte svoj režim vježbanja sa svojim medicinskim timom
Vaš medicinski tim moći će vas savjetovati o tome koja je vrsta vježbe najbolja za vas s obzirom na vaše specifično stanje i istoriju bolesti. Oni će također moći odgovoriti na sva vaša pitanja o utjecaju određenih vježbi na vaš umor od raka.
Korak 3. Uključite se u aerobno hodanje
Aerobno hodanje čin je hodanja brzinom, svrhom i snagom kako biste poboljšali svoje zdravlje i ukupnu vitalnost. Za početak, pričvrstite udobne cipele za hodanje.
- Počni od malih nogu. Na primjer, mogli biste brzo hodati pet minuta oko svog bloka. Nakon nekoliko tjedana kada se počnete osjećati manje umorno, možete povećati svoje šetnje na deset minuta dnevno. Nekoliko sedmica nakon toga, možete povećati svoje šetnje na petnaest minuta dnevno.
- Izdržljivost možete izgraditi tako što ćete više puta kratke šetnje dnevno umjesto jedne duge. Na primjer, umjesto jedne 30 -minutne šetnje, napravite tri 10 -minutne šetnje tokom dana.
- Aerobno hodanje može ublažiti umor od raka.
Korak 4. Vozite bicikl
Biciklizam je vježba s niskim utjecajem, što znači da ne opterećuje previše mišiće, kosti i zglobove. To je također odličan način za vježbanje cijelog tijela.
- Možete biciklirati biciklističkom stazom po svom gradu ili se voziti biciklom po stazama u lokalnom parku.
- Ako imate lošu koordinaciju ili ravnotežu, možda bi bilo bolje da koristite nepokretni (nepomični) bicikl u lokalnoj teretani. Nazovite lokalnu teretanu i provjerite imaju li na raspolaganju stacionarne bicikle.
Korak 5. Idite na plivanje
Plivanje je zabavna i opuštajuća vježba koja bi mogla smanjiti vaš umor od raka. Postoji mnogo mesta za kupanje. Ako živite blizu mora, mogli biste se kupati u moru. Ako živite u blizini velikog jezera, mogli biste se kupati u jezeru. Ako vaša zajednica nudi kupalište u zajednici - na primjer, srednjoškolski bazen - idite tamo plivati.
- Ne isplivajte predaleko. Ostanite na vidiku uz obalu.
- Plivajte samo tamo gdje su dežurni spasioci.
- Nikada ne plivajte vani za vrijeme oluja i uragana.
Korak 6. Odradite neki trening otpora
Trening otpora - poznat i kao trening snage ili trening s utezima - zahtijeva upotrebu utega ili opreme za otpor kako bi vam pomogao u izgradnji mišićne mase. Uobičajeni oblici treninga otpora uključuju sklekove, trbušnjake i dizanje tegova. Postoji mnogo vrsta dizanja utega, uključujući slobodne utege, utege, klupe za prešanje i bučice.
- Jedna prednost treninga otpora je to što mnoge vježbe možete izvoditi kod kuće. Na primjer, umjesto besplatnih utega možete podići kartone za mlijeko ili velike limenke za hranu.
- Počnite lako. Podignite malu količinu od oko pet kilograma. Ako mislite da imate snage podići više ili niste blago iscrpljeni nakon 10-12 ponavljanja određene vježbe otpora kojom se bavite, dodajte težinu u malim koracima od oko pet kilograma.
- Nikada nemojte dizati više nego što možete podnijeti. Budite iskreni prema sebi i ne forsirajte svoje umorno tijelo dalje od onoga što može podnijeti.
- Ako vam je potrebna pomoć u razvoju forme treninga otpora, obratite se atletskom treneru.
Metoda 2 od 4: Korištenje promjena u prehrani za smanjenje umora od raka
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o prilagođavanju ishrane
Jedenje prave vrste hrane može pomoći u ublažavanju umora povezanog s rakom. Radite sa svojim liječnikom na izradi plana prehrane koji će vam pomoći u kontroli umora i osigurati vam potrebnu prehranu. Vaš lekar će vas takođe moći uputiti na dijetetičara koji je specijalizovan za rad sa pacijentima sa rakom.
Korak 2. Ostanite hidrirani
Dehidracija može doprinijeti umoru. Općenito, liječnici preporučuju da dnevno unosite najmanje osam do dvanaest šalica (oko 2-3 litre) tekućine.
- Ako održavate težinu, pokušajte unositi većinu tekućine u obliku vode.
- Ako pokušavate dobiti na težini, pijte visokokalorične tekućine poput voćnog soka, mlijeka ili sportskih napitaka.
- Tečnost možete dobiti i iz namirnica koje hidriraju, poput supe ili Jell-O.
- Pokušajte pratiti koliko tekućine unosite svaki dan, kako biste mogli vidjeti koliko dobro ispunjavate svoje ciljeve i prilagoditi se ako je potrebno.
Korak 3. Jedite hranu bogatu proteinima
Proteini mogu povećati vašu energiju i pomoći vam u održavanju ili izgradnji čiste mišićne mase. Uključite neke od ovih zdravih, visoko proteinskih opcija u svoju prehranu:
- Meso poput ribe, živine, govedine ili svinjetine
- Jaja
- Matice i orasi
- Proizvodi od soje (sojino mlijeko, tofu, edamame)
- Mliječni proizvodi poput mlijeka, svježeg sira i jogurta
- Povrće sa visokim sadržajem proteina, poput pasulja, graška i drugih mahunarki
Korak 4. Dodajte zdrave masti svojoj ishrani
Zdrave masti, poput nezasićenih masnih kiselina i omega-3 masti, mogu pomoći vašem tijelu da stvori više energije. Omega-3 mogu čak usporiti rast tumora i smanjiti neke nuspojave kemoterapije. Birajte namirnice bogate zdravim mastima, poput:
- Orasi, poput oraha ili badema
- Zdrava ulja, poput uljane repice, šafranike i maslinovog ulja
- Masne ribe, poput lososa, haringe ili tune od albakora
Korak 5. Jedite hranu bogatu vlaknima
Dijetalna vlakna mogu pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi, a pokazala su se i od velike koristi u borbi protiv umora povezanog s rakom. Pobrinite se da svakodnevno unosite dovoljno hrane bogate vlaknima, kao što su:
- Žitarice koje sadrže najmanje 6 grama dijetetskih vlakana po obroku, poput zobenih pahuljica, mekinja grožđica ili isjeckane pšenice
- Mahunarke i pasulj
- Testenine od celog zrna pšenice
- Voce i povrce
- Hleb sa 3 grama (0,11 oz) dijetetskih vlakana po kriški
Korak 6. Jedite više malih obroka tokom dana
Ako vam je apetit smanjen zbog lijekova protiv raka, raspored vaših obroka po danu može biti dobra strategija za dobivanje dovoljne količine hrane i održavanje energije na visini.
- Držite grickalice s visokim udjelom proteina pri ruci da jedete tijekom dana ili dok ste u pokretu.
- Opskrbite se zdravom, zapakiranom hranom, poput šalica voća, štapića sira, šoljica od jogurta i supe iz konzerve. Ove namirnice čine dobre zalogaje ili male obroke za čije je pripremanje potrebno malo vremena i energije.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim ljekarom o upotrebi dijetetskih suplemenata
Različiti dodaci prehrani mogu biti od pomoći u upravljanju umorom povezanim s rakom i drugim simptomima raka. Međutim, neki dodaci prehrani mogu djelovati s vašim lijekovima ili uzrokovati druge štetne učinke, pa ih treba koristiti oprezno.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji dodatak. Pokušajte odabrati dodatke koje je ocijenio nezavisni verifikator, poput USP -a.
- L-karnitin i ginseng dva su dodatka za koja se pokazalo da su posebno korisni u borbi protiv umora od raka. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom za rak o tome bi li ti suplementi odgovarali vama i koju dozu bi preporučili.
Metoda 3 od 4: Korištenje drevnih umjetnosti za ublažavanje umora od raka
Korak 1. Uradite jogu
Joga je drevni oblik vježbanja koji je nastao u Indiji. Zahtijeva usvajanje posebnih poza koje se drže određeni vremenski period, a zatim prelazak u drugu pozu koja se drži različito dugo. Sadrži i vježbe disanja. Joga je korisna za poboljšanje fleksibilnosti, snage i ublažavanje umora od raka.
- Da biste započeli s jogom, potražite lokalni tečaj joge u vašoj blizini koristeći žute stranice. Alternativno, pokušajte s pretraživanjem na mreži pomoću željene tražilice.
- Također možete posjetiti lokalnu biblioteku da pogledate knjigu ili DVD o tome kako se bavi jogom.
- Također možete koristiti aplikaciju za jogu poput Down Doga da vas vodi kroz dnevne vježbe.
- Ipak, najbolje je uzeti nekoliko časova prije nego što krenete sami. Samo obučeni instruktor joge moći će identificirati i ispraviti greške u vašim pozama koje mogu s vremenom dovesti do ozljeda.
- Joga također može pomoći oboljelima od raka da prevladaju svoju anksioznost, depresiju i stres.
Korak 2. Saznajte više o meditaciji
Meditacija je širok pojam za brojne terapijske procese usmjerene na um koji mogu uključivati, ali i ne moraju uključivati kretanje. Svrha meditacije, bez obzira na oblik, uvijek će vam pomoći da steknete više mira i vitalnosti.
- Osim umora od raka, pokazalo se da meditacija ublažava stres, probleme sa spavanjem i anksioznost.
- Pokušajte koristiti aplikaciju za meditaciju, poput Calma, da biste dobili prijedloge za meditaciju i pratili svoje dnevne ciljeve meditacije i napredak.
- Pretražite YouTube za video zapise o meditaciji kako biste dobili inspiraciju. Eksperimentirajte s različitim tehnikama i upotrijebite onu koja vam najbolje odgovara.
- Da biste saznali više o meditaciji, obratite se lokalnom zen hramu i saznajte nude li javnosti lekcije posredovanja. Alternativno, posjetite svoju biblioteku za knjigu o tome kako započeti meditaciju. Referentni bibliotekar mogao bi vam pomoći u pronalaženju knjiga posebno o meditaciji za ublažavanje umora od raka.
- Možete isprobati i online vodiče, poput ovog ovdje:
Korak 3. Meditirajte radi svjesnosti
Usredsredite se na to da budete u trenutku tokom meditacije. Na primjer, nemojte razmišljati o svom domaćem zadatku koji treba da stigne sutra ili o tome da li vam liječenje raka djeluje. Umjesto toga, usredsredite se na osećaj koji dobijate udišući i izdišući, na osećaj stopala sklopljenih ispod vas i na prijatan povetarac na licu. Ovaj osjećaj da ste više u kontaktu sa svojim neposrednim okruženjem poznat je kao "svjesnost".
Na primjer, možete pokušati s jednostavnom meditacijom pri hodanju. Idite van šumovitom stazom pet do deset minuta. Obratite posebnu pažnju na osjećaj vašeg tijela dok hodate, na način na koji vaša stopala dodiruju tlo i zvukove koje čujete u šumi. Posmatrajte što je moguće bliže svaki detalj u lišću i kori drveta
Korak 4. Isprobajte tai chi
Tai chi je drevna kineska tradicija koja uključuje slijeđenje uzorka posebnih pokreta za ublažavanje stresa, tjeskobe i umora. Istraživanja pokazuju da tai chi može pomoći ljudima s umorom od raka - posebno općim i fizičkim umorom - koji se podvrgavaju kemoterapiji.
- Postoji nekoliko načina da započnete tai chi. Mogli biste potražiti upute putem video zapisa na mreži, pročitati knjigu o tome kako to učiniti ili posjetiti čas tai chi u vašem području.
- Da biste pronašli instruktora tai chi -a u vašem području, upotrijebite svoje žute stranice i potražite "instruktor tai chi -a".
- Da biste naučili tai chi iz knjige, posjetite lokalnu biblioteku. Recite svom lokalnom bibliotekaru: „Tražim knjigu o tome kako se radi tai chi, drevni kineski oblik vježbanja i meditacije. Možete li mi pomoći da pronađem takvu knjigu?” Ako je moguće, nabavite knjigu s DVD -om. Osim svoje knjige, pokušajte unajmiti DVD koji prikazuje tai chi pokrete kako biste imali bolju predodžbu o tome kako bi oni trebali izgledati.
Korak 5. Uzmite akupunkturu
Akupunktura je drevni oblik kineske tradicionalne medicine koja koristi tanke iglice umetnute u tijelo na različitim mjestima za ublažavanje pritiska i stresa. Akupunktura bi vam mogla pomoći u ublažavanju umora od raka.
- Da biste primili akupunkturu, posjetite lokalnog kineskog stručnjaka za tradicionalnu medicinu ili akupunkturista
- Akupunktura vam može pomoći i u ublažavanju drugih simptoma povezanih s liječenjem raka, poput suhih usta, tjeskobe i mučnine.
- Srodna integrativna terapija, akupresura, koristi nježnu masažu na mjestima gdje bi akupunkturist ubacio igle kako bi postigao isti učinak.
Korak 6. Posjetite ayurvedskog praktičara
Ayurveda je drevni oblik medicine koji je izvorno razvijen u Indiji prije više od 2000 godina. Ajurvedski pristup medicini obično uključuje promjene u prehrani, vježbe i upotrebu dodataka prehrani koji mogu sadržavati bilje, minerale ili metale.
- Ako odlučite početi koristiti ajurvedsku medicinu, obavijestite svoj medicinski tim. Razgovarajte s njima o potencijalnim rizicima i prednostima ajurvedske medicine.
- Nikada ne pokušavajte koristiti ajurvedske dodatke prehrani bez savjetovanja sa stručnjakom. Neki sastojci ovih dodataka mogu biti štetni ako se nepravilno koriste.
Metoda 4 od 4: Otvaranje čula
Korak 1. Isprobajte umjetničku terapiju
Art terapija je praksa bavljenja umjetnošću radi ublažavanja napetosti ili stresa ili rješavanja drugog medicinskog problema - u vašem slučaju, radi ublažavanja umora od raka. Ne morate biti umjetnik da biste uživali u umjetničkoj terapiji. Umjesto toga, samo otvorite svoju kreativnu energiju slikanjem, crtanjem ili vajanjem tokom sesije umjetničke terapije. Pitajte svog liječnika ima li vaša bolnica terapeuta za izražajnu umjetnost ili bi vam mogli preporučiti nekoga.
Korak 2. Isprobajte muzikoterapiju
Muzička terapija uključuje sviranje ili pisanje muzike, učenje muzičkog instrumenta ili slušanje muzike kako bi se ublažio umor od raka. Istraživanja pokazuju da muzikoterapija može ublažiti ne samo umor od raka, već i mučninu i bol koji često prate tretmane kemoterapije.
- Ne morate biti muzičar da biste uživali i imali koristi od muzikoterapije.
- Za početak pitajte svog ljekara ima li u vašoj bolnici muzikoterapeute ili bi vam mogli preporučiti muzikoterapeuta.
Korak 3. Isprobajte terapiju masaže
Terapija masažom uključuje lagano trljanje i pomicanje vašeg tijela od strane obučenog masažnog terapeuta kako biste potaknuli dobre osjećaje i duševni mir. Istraživanja pokazuju da dok se bolesnici od raka liječe, masaža može smanjiti nivo anksioznosti i umora.
- Za početak pitajte svog liječnika nudi li vaša bolnica terapiju masaže ili bi je mogli preporučiti. Alternativno, posjetite lokalni salon za masažu radi masaže.
- Masaže leđa posebno su korisne za smanjenje razine anksioznosti kod pacijenata oboljelih od raka.
- Mnoge bolnice sada nude terapiju masaže kao dio svojih ambulantnih usluga.
Korak 4. Koristite aromaterapiju
Aromaterapija uključuje korištenje eteričnih ulja za postizanje terapeutskog učinka, bilo udisanjem mirisa ulja ili nanošenjem ulja izravno na kožu. Nije jasno kako aromaterapija djeluje, ali pokazalo se da smanjuje emocionalne simptome poput stresa i anksioznosti. Kada se uključi u masažu, također može ublažiti bol.
- Prije početka aromaterapije razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da eterična ulja neće djelovati s vašim lijekovima ili pogoršati simptome raka.
- Posjetite profesionalnog aromaterapeuta kako biste saznali koja će eterična ulja biti najefikasnija za vaše simptome i kako ih pravilno koristiti.
- Nikada ne uzimajte eterična ulja na usta, osim ako vam to nije rekao vaš ljekar ili profesionalni aromaterapeut.
Savjeti
- Posavjetujte se s onkologom prije uključivanja bilo koje integrativne terapije u svoj plan liječenja. Vaš onkolog bi mogao identificirati određene rizike ili probleme povezane s određenom integrativnom metodom liječenja. Alternativno, oni bi mogli utvrditi da je malo vjerovatno da ćete pronaći rješenje za umor od raka kroz opciju integrativne terapije za koju ste zainteresirani.
- Koji god oblik integrativne medicine istraživali, potražite liječnika koji se već bavio ljudima s vašom vrstom raka. Na primjer, ako koristite muzikoterapiju kako biste umanjili umor od raka dojke, pokušajte pronaći muzikoterapeuta koji ima iskustva u provođenju sesija muzikoterapije sa pacijentima s rakom dojke.
Upozorenja
- Integrativna terapija trebala bi biti dio vašeg plana za ublažavanje umora od raka, a nove tehnike integrativne terapije uvijek bi trebao obrisati vaš ljekar prije usvajanja.
- Integrativna terapija neće izliječiti rak.
