Oni s artritisom koji koriste fizikalnu terapiju ili PT, kao dio svog režima liječenja, prijavljuju smanjenje simptoma, smanjenje boli, bolji san i veću pokretljivost. Fizikalna terapija obično se sastoji od niza vježbi pokreta, vježbi jačanja i aerobnih vježbi s malim utjecajem. Fizikalnu terapiju trebate započeti kod profesionalnog fizioterapeuta, a liječenje nastaviti kod kuće. Važno je personalizirati vaš PT plan kako biste usmjerili simptome i izbjegli povećanje boli. Uz malo predanosti i upornosti, možete koristiti fizikalnu terapiju kako biste smanjili simptome artritisa.
Koraci
Metoda 1 od 5: Korištenje raspona vježbi pokreta
Korak 1. Saznajte o prednostima raspona vježbi pokreta
Ove vježbe propisuju fizioterapeuti kako bi pomogli vašim zglobovima da prođu kroz cijeli raspon pokreta. Oni također pomažu u ublažavanju ukočenosti.
Opseg vježbi pokreta obično uključuje rotiranje određenog zgloba do kraja nekoliko puta radi jačanja zgloba
Korak 2. Učinite krugove rukama
Pokušajte držati 1 ruku sa strane i kružnim pokretima početi je okretati prema naprijed. Počnite tako što ćete napraviti velike krugove, a zatim pređite na manje krugove. To će pomoći u poboljšanju pokretljivosti u zglobovima ramena.
Također možete pokušati rotirati druge zglobove - poput gležnjeva i zglobova
Korak 3. Isprobajte vježbe na vodi
Razmislite o početku raspona vježbi kretanja u vodi, jer okruženje bez težine predstavlja manje početno opterećenje za vaše tijelo. Možete vježbati pružanje ruku prema naprijed u vodi, okretanje zglobova i zglobova prstiju ili čak savijanje laktova.
- Probajte krugove rukama dok ste u vodi. Ovo će ove vježbe učiniti još nježnijima na vašem tijelu.
- Možete pohađati i čas aerobika u vodi. Vaš fizioterapeut bi vam mogao preporučiti jednu.
Korak 4. Naučite tai-chi
Možete i tai-chi poboljšati raspon pokreta i ravnotežu. Nježni, tekući pokreti savršene su vježbe za zglobove s artritisom. Priroda tai-chi-a s niskim utjecajem odlična je za ljude svih dobi.
Pokušajte se pridružiti satu tai-chi u lokalnoj teretani ili centru za fizikalnu terapiju. Možete pokušati i pratiti video zapis tai-chi kod kuće ako vam je ugodno učiti rutine bez pomoći instruktora
Metoda 2 od 5: Izvođenje vježbi za jačanje
Korak 1. Iskoristite vježbe jačanja
Poboljšanje mišićne snage zapravo povećava gustoću kostiju, važan element kod artritisa i osteoporoze. Vaš fizioterapeut naučit će vas izometrijske vježbe koje se oslanjaju na držanje mišića ili grupe mišića u statičnom, savijenom položaju. To znači da se vježbe rade u jednom položaju bez pokreta.
- Izotonična vježba djeluje koristeći tjelesnu težinu ili male težine kako bi vam pomogla u izgradnji mišićne mase.
- Kada se pravilno izvode, ove vježbe dodaju stabilnost vašim zglobovima i smanjuju bol.
Korak 2. Koristite loptu za vježbanje
Zamolite svog fizioterapeuta da vas nauči kako pravilno koristiti loptu za vježbanje kako biste spriječili ozljede. Korištenje loptice za vježbanje može vam pomoći ojačati jezgru, povećati ravnotežu i smanjiti bol. Samo sjedenje na lopti za vježbanje može poboljšati snagu jezgre. Takođe možete ležati na lopti za vježbanje na trbuhu dok naizmjenično podižete svaku nogu.
Za različite vježbe možete koristiti loptice različite veličine
Korak 3. Ojačajte mišiće i zglobove pomoću utega
Pokušajte koristiti slobodne utege ili stroj za utege kako biste poboljšali svoju pokretljivost i ublažili bolove u zglobovima. Usredotočite se na lakše utege s više ponavljanja, a ne na dodavanje dodatne težine. To će vam pomoći da izbjegnete pojavu simptoma artritisa.
- Ako je vaš artritis posebno težak, koristite mašine bez dodatne težine, poput vježbi sa šipkom.
- Razgovarajte sa svojim fizioterapeutom o odgovarajućoj količini težine koju ćete koristiti i najboljem broju ponavljanja za vaš specifični slučaj. Općenito, mogli biste napraviti 2-3 serije po 15 ponavljanja.
- Pazite da ne pretjerate kada koristite utege. Ne želite previše forsirati svoje tijelo.
Korak 4. Koristite otporne trake
Zamolite svog fizioterapeuta da vas nauči kako se koristi otporna traka prije isprobavanja ovih vježbi. Otporne trake su komadi gume koje možete koristiti za vježbanje i pomažu vam u jačanju mišića i zglobova. Djeluju dodajući dodatni otpor pokretima koje već radite.
- Pokušajte zaokružiti pojas otpora oko stopala i povući ga s obje ruke prema sebi.
- Pokušajte postaviti traku otpora oko lakta i saviti ruku prema gore dok držite traku otpora u ruci iste ruke.
Metoda 3 od 5: Isprobavanje odgovarajućih aerobnih vježbi
Korak 1. Počnite raditi aerobne vježbe niskog ili srednjeg intenziteta
Većini oboljelih od artritisa preporučuje se terapija bazenom. Možete pohađati sate aerobika u vodi, hodati na vodi ili naučiti rutinu terapije vodom sa svojim fizioterapeutom.
- Ovo je ključni element fizikalne terapije ako trebate smršaviti. Povećat će izdržljivost i poboljšati dnevnu funkciju.
- Neki centri ili teretane imaju časove posebno za osobe koje pate od artritisa.
Korak 2. Počnite plivati
Osim drugih rutina u aerobiku, možete isprobati i plivanje s niskim utjecajem. Napravite nekoliko lakih krugova oko bazena ako možete. Ovo zaista može pomoći u smanjenju simptoma artritisa.
- Isprobajte lagane poteze dojkama ili čak samo lebdite na leđima nekoliko minuta odjednom.
- Također možete sjediti u jacuzziju ili hidromasažnoj kadi sa mlaznicama, što vam može pomoći u mobilizaciji zglobova.
Korak 3. Pokušajte hodati
Hodanje je odličan način da ostanete aktivni u svakodnevnom životu. Lijepo se prošećite svojim susjedstvom ili u blizini pronađite stazu kojom možete prošetati.
- Pazite da se ne forsirate previše ili da hodate duže nego što vaše tijelo može podnijeti.
- Možete pokušati i biciklizam kao alternativu pješačenju. Biciklizam na otvorenom i vožnja sobnog sobnog bicikla mogu pomoći u smanjenju simptoma artritisa.
Metoda 4 od 5: Pokretanje programa fizikalne terapije
Korak 1. Od ljekara zatražite uputnicu za fizioterapeuta
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o vježbanju i fizikalnoj terapiji. PT je tretman koji često propisuje vaš ljekar i pokriven je osiguranjem. Raspravite o svojim trenutnim bolovima i problemima s pokretljivošću i izradite opći plan vježbi.
- Možda ćete otkriti da se terapeut koristi za liječenje osoba s osteoartritisom, reumatoidnim artritisom ili starijih ili mlađih pacijenata. Također se mogu specijalizirati za određena anatomska područja, poput koljena ili leđa.
- Uzmite u obzir objekte pri odabiru fizioterapeuta. Potražite centar koji ima bazen s vodom i svu drugu opremu koja vam može zatrebati.
Korak 2. Prođite preliminarne testove sa svojim fizioterapeutom
Prođite evaluaciju sa svojim fizioterapeutom prije nego započnete s vježbama ili drugim terapijama. Fizioterapeut će testirati mišićnu snagu, pokretljivost, bol i mehaniku tijela. Zamolite svog fizioterapeuta da napiše plan na osnovu rezultata.
Pitajte svog fizioterapeuta bi li gubitak težine mogao ublažiti vaše simptome. Ako imate višak kilograma i imate artritis u gležnjevima, koljenima, leđima i ramenima, gubitak težine trebao bi biti jedan od vaših primarnih ciljeva fizikalne terapije
Korak 3. Nastavite sa rasporedom fizikalne terapije
Planirajte posjet fizioterapeutu onoliko često koliko oni preporučuju. U mnogim slučajevima vaše osiguranje može pokriti samo sastanke dva puta sedmično nekoliko mjeseci. Zamolite svog liječnika da vam napiše pismo koje prelazi te granice kako bi vaše osiguranje pokrilo više pregleda. Redoviti sastanci mogu pomoći u ublažavanju više simptoma artritisa i problema s pokretljivošću od povremenih sesija.
U mnogim slučajevima pacijentima je potrebno povećati mišićnu masu, što se može učiniti samo redovitom tjelovježbom
Korak 4. Naučite pravilnu mehaniku tijela
Prije početka vježbanja, terapeut će se pobrinuti da ustanete iz kreveta, ustanete sa stolice i hodate bez pretjeranog pritiska na zglobove. Terapeut će vas naučiti kako promijeniti tjelesnu mehaniku, ako je potrebno.
Koristite pomoćna sredstva koja vam je propisao fizioterapeut. Ako ne možete izvoditi redovne svakodnevne pokrete bez povećanja opterećenja zglobova, može vam se propisati štap, hodalica, hvataljka za čarape, stolica za tuširanje ili neki drugi uređaj. Koristite ih prema uputama i primijetit ćete postupno smanjenje boli
Metoda 5 od 5: Nastavak liječenja kod kuće
Korak 1. Izradite sedmični plan vježbi
Mišići podržavaju zglobove, a neiskorišteni mišić može brzo izgubiti svoju funkciju. Napravite tjednu rutinu vježbi koju možete raditi od kuće ili barem bez pomoći.
Držite se rutine vježbanja. Što ste dosljedniji, to će više pomoći vašim simptomima artritisa
Korak 2. Koristite odmor za liječenje aktivnih simptoma
Naučite kako pravilno liječiti artritis kod kuće. Vaš ljekar je vjerovatno prepisao nesteroidne protuupalne lijekove ili druge lijekove. Međutim, možda ćete htjeti odmor koristiti kao prvu liniju obrane od simptoma artritisa.
Upoznajte svoje znakove umora. Lezite ravno na krevet ili drijemajte kako biste smanjili stres na leđima ili drugim zglobovima
Korak 3. Nanesite led i zagrijte
Led treba koristiti za liječenje upale i ukočenog bola, kako se tolerira. Posebno je djelotvoran ako imate novu, akutnu ozljedu. Vlažnu toplinu treba koristiti za liječenje grčeva mišića. Istuširajte se vrućim tušem ili upotrijebite toplinski paket s mikrovalnom pećnicom 20 minuta za liječenje simptoma.
- Zapamtite da pretjerana upotreba topline može povećati upalu.
- Vaš fizioterapeut može koristiti ultrazvučni aparat za toplotnu terapiju dok ste u uredu.
Korak 4. Izgradite rutinu fizikalne terapije koju možete raditi kod kuće
Fizikalna terapija neće prestati kada prestanete ići na seanse; namjerava se promijeniti vaš način života kako biste postali aktivniji. Napravite sedmični plan koji je izvodljiv prema vašem trenutnom rasporedu.
- Možda će vam trebati i neke adaptacije u vašem domu, poput tuš -stolice ili šipki za tuširanje. To vam može pomoći da umanjite utjecaj simptoma artritisa na vaš svakodnevni život.
- Zamolite svog fizioterapeuta da dođe u vaš dom kako bi procijenio vaše potrebe i predložio opremu koja bi vam mogla biti od pomoći.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Nazovite svoje osiguravajuće društvo da vidite pokrivaju li fizikalnu terapiju. Ako je pokriveno, obično postoji ograničen broj sesija koje će pokriti. Zamolite svog liječnika da vam, ako je potrebno, napiše pismo koje prelazi ove limite i dostavi ga vašem osiguravajućem društvu.
- Prilikom vježbanja uvijek nosite potpornu obuću. Ako imate problema sa zglobovima u skočnim zglobovima, koljenima, stopalima ili leđima, možete pitati svog liječnika ili fizioterapeuta trebate li potpornu ortopediju u cipelama.
- Pokušajte s terapijom masaže i/ili akupunkturom kako biste ublažili simptome artritisa.
- Pitajte svoje fizioterapeute da li bi vam voštane kupke za ruke i noge pomogle u održavanju gipkosti u zglobovima.
