Postoje određeni faktori rizika koji utječu na vaše šanse za razvoj srčanih bolesti. Neki od ovih faktora su izvan vaše kontrole, poput starenja, muškog pola ili porodične istorije srčanih oboljenja; međutim, druge faktore koje biste mogli kontrolirati, uključujući visoki krvni tlak, povišeni kolesterol, pretilost, količinu fizičke aktivnosti i da li pušite ili ne. Da biste izračunali rizik od razvoja srčanih bolesti, morat ćete pogledati nekoliko različitih parametara i izračunati korelacijske brojeve. Zatim ćete zbrojiti rezultat kako biste vidjeli kako se to odražava na rizik od razvoja srčanih bolesti.
Koraci
1. dio 3: Izračunavanje faktora rizika
Korak 1. Posjetite svog ljekara radi fizičkog i laboratorijskog rada
Da biste izračunali rizik od razvoja srčanih bolesti, morat ćete testirati određene aspekte svog zdravlja. Vaš lekar bi to trebao učiniti tokom uobičajenog pregleda. Također će vam uzeti uzorak krvi i ispitati nivo određenih tvari.
- Jedna stvar koju će vaš ljekar izmjeriti je vaš krvni tlak. Krvni tlak je snaga koju vaša krv vrši na unutarnje stijenke vena i arterija dok teče kroz tijelo. Ako je previsok, krv stvara dodatni stres za vaše srce i arterije, stvarajući veći rizik od srčanog ili moždanog udara.
- Vaš lekar može takođe uzeti uzorak vaše krvi i poslati ga u laboratoriju. Jedna stvar koju bi trebala potražiti je vaš nivo glukoze u krvi - to jest, vaša količina šećera u krvi. Normalna razina glukoze u krvi je 7,8 mmol/L (140 mg/dL) dva sata nakon jela. Viši nivoi - 11,1 mmol/l ili više (200 mg/dl ili više) nakon jela - mogu ukazivati na dijabetes. (Ciljani nivoi će biti drugačiji ako polažete test tokom posta.)
- Uzorak krvi će takođe testirati nivo LDL i HDL holesterola. LDL je "loš" kolesterol koji se nakuplja u arterijama, dok je HDL "dobar" kolesterol koji djeluje kao neka vrsta domara, pomažući tijelu da obradi loš kolesterol. Zdrava razina LDL -a općenito je ispod 100 mg/dL, dok je zdrava HDL -a oko 40 mg/dL.
Korak 2. Uzmite u obzir svoje godine
Srčane bolesti su relativno rijetke u ljudi mlađih od 30 godina, ali rizik raste s godinama i za muškarce i za žene. Žene imaju nešto manji rizik od srčanih oboljenja od muškaraca iste starosne grupe.
- Izračunajte za svoje godine. Dodajte ili oduzmite od osnovne linije nulu. Ako ste muškarac, oduzmite 1 bod ako imate između 30 i 34 godine. Dodajte jedan bod svakih 5 godina. Odnosno, ako imate između 65 i 69 godina, dodajte 6 bodova. Najviša starosna grupa (od 70 do 74 godine) trebala bi dodati 7 bodova.
- Ako ste žena, oduzmite 9 bodova od nule ako imate između 30 i 34 godine. Oduzmite 4 za 35 do 39 i 0 za 40 do 44. Dodajte 3 boda za 45 do 49, 6 za 50 do 54, 7 za 55 do 59 i 8 za 60 do 74 godine.
Korak 3. Dodajte nivoe LDL -a
LDL kolesterol su lipidi koji su loši za srce i krvne žile. Talože se na zidovima koronarnih arterija (krvni sudovi u srcu) i uzrokuju stvaranje plaka. Ovaj plak ometa protok krvi i može dovesti do srčanih bolesti.
- Nastavite sa dodavanjem ili oduzimanjem vaših gornjih odgovora. Ako ste muškarac, oduzmite 3 boda ako je vaš nivo LDL -a ispod 100 mg/dL. Slično, dodajte 0 bodova za 100 do 159 mg/dL, 1 za 160 do 190 mg/dL i 2 za više od 190 mg/dL.
- Ako ste žena, oduzmite 2 boda ako je vaš nivo LDL -a ispod 100 mg/dL. Dodajte 0 bodova za 100 do 159 mg/dL i 2 za više od 160 mg/dL.
Korak 4. Faktor HDL holesterola
HDL holesterol je poznat kao dobar holesterol jer pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Smatra se "dobrim" jer prenosi loše lipide natrag u jetru, gdje se ispiru iz tijela.
- Ako ste muškarac, dodajte 2 boda ako je vaš HDL nivo ispod 35 mg/dL. Slično, dodajte 1 bod za 35 do 44 mg/dL, 0 za 45-59 mg/dL i oduzmite 1 bod za više od ili jednako 60 mg/dL.
- Ako ste žena, dodajte 5 bodova ako je nivo HDL -a ispod 35 mg/dL. Slično, dodajte 2 za 35 do 44 mg/dL, 1 za 45 do 49 mg/dL, 0 za 50 do 59 mg/dL i oduzmite 2 za više ili jednako 60 mg/dL.
Korak 5. Uzmite u obzir svoj krvni tlak koji se odnosi na srčane bolesti
Visok krvni tlak glavni je faktor rizika za koronarnu bolest srca. Krvni tlak ima dvije vrijednosti: gornja se naziva "sistolički tlak", a donja "dijastolički tlak". Idealan krvni tlak za odrasle je manji od 120/80 mm-Hg (120 za sistolički i 80 za dijastolički). Krvni tlak veći od 140/90 naziva se hipertenzija. Ciljani krvni tlak za osobe koje imaju dijabetes, hipertenziju i kroničnu bubrežnu bolest još je niži.
- Dodajte 0 bodova ako ste muško i vaš je krvni tlak manji od 130/85. Dodajte 1 za čitanje 130/85 - 139/89. Dodajte 2 za čitanje 140/90 - 159/99. Dodajte 3 za pritisak veći ili jednak 160/100.
- Ako ste žena, oduzmite 3 boda ako je vaš krvni tlak manji od 120/80. Dodajte 0 bodova za čitanje 120/80 - 139/89. Dodajte 2 za sistolički pritisak 140/90 - 159/99. Dodajte 3 za krvni pritisak veći ili jednak 160/100.
- Povećajte očitanje ako vaš sistolički i dijastolički tlak padnu u različitim rasponima. Na primjer, ako ste muškarac i vaš sistolički tlak je 170/90, dodajte 3 boda umjesto 2.
Korak 6. Uzmite u obzir mogući dijabetes
Dijabetes je snažno povezan sa srčanim oboljenjima. Zapravo, dijabetičari imaju dvostruko veću vjerojatnost od dijabetičara da razviju srčanu bolest u nekom trenutku svog života. To je dijelom i zbog toga što je vjerojatnije da će i dijabetičari imati visok krvni tlak, dok povišeni nivo šećera u krvi povećava masne naslage i plak u arterijama te rizik od začepljenja.
- Ako nemate dijabetes, dodajte 0 bodova (muški ili ženski).
- Ako imate dijabetes ili uzimate lijekove protiv dijabetesa, dodajte ako ste muško i 4 boda ako ste žensko.
Dio 2 od 3: Oduzimanje zaštitnih faktora
Korak 1. Redovno vježbajte
Neka ponašanja poput vježbanja mogu vam pružiti umjerenu zaštitu od srčanih bolesti. Biti fizički aktivan može sniziti krvni tlak, smanjiti razinu kolesterola i smanjiti šanse za srčani ili moždani udar. Ljekari preporučuju da ciljate najmanje 30 minuta umjerene vježbe (tj. Hodanje, lagani aerobik) pet puta sedmično ili 25 minuta snažne vježbe (trčanje, košarka, biciklizam) tri dana sedmično. Osim toga, preporučuju umjerene do intenzivne treninge snage dva dana u tjednu.
Oduzmite 1 bod ako ste muško ili žensko i ispunjavate preporučene smjernice. Dodajte 1 bod ako ne
Korak 2. Prestanite pušiti
Pušenje nije samo strašno za vaša pluća, već povećava i vaše šanse da dobijete srčanu bolest. Kemikalije u duhanu izravno oštećuju srčani mišić i krvne žile, dok pušenje općenito potiče aterosklerozu, snižava HDL kolesterol i povisuje krvni tlak.
Dodajte 0 bodova ako ste muško ili žensko i ne pušite. Dodajte 2 boda ako ste pušač. Smatrajte se pušačem ako ste u prethodnom mjesecu popušili čak i jednu cigaretu, cigaru ili lulu duhana
Korak 3. Faktor ishrane
Dijeta je još jedan blago zaštitni faktor protiv srčanih oboljenja. Jednostavno rečeno, hrana koju jedete može kontrolirati krvni tlak, dijabetes, povećanje tjelesne težine i povišeni kolesterol. Za najbolje rezultate, pokušajte se hraniti ishranom bogatom povrćem, voćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima poput ribe, piletine i pasulja. Izbjegavajte šećere, rafinirane ugljikohidrate i crveno meso. Pobrinite se i za dovoljno vlakana. Rastvorljiva vlakna, koja se nalaze u namirnicama poput zobene kaše, poznata su po tome što smanjuju "loš" kolesterol u krvotoku.
Američko udruženje za srce ima smjernice za zdravlje srca. Provjerite ovo i oduzmite 1 bod ako ih sretnete (muško ili žensko). Dodajte jednu točku ako to ne učinite
3. dio od 3: Procjena rezultata
Korak 1. Dodajte svoje bodove
Sada ste postigli sve parametre za rizik i prevenciju. Dodajte svoje bodove iz prethodnih odjeljaka i pogledajte konačni rezultat.
- Na primjer, ako ste žena od 62 godine (8 bodova), koja redovno vježba (-1 bod) sa zdravom ishranom (-1 bod), ne puši (0 bodova), dijabetičarka (4 boda) sa krvnim pritiskom 130/ 80 (0 bod), nivo HDL-a 45 mg/dL (1 bod) i nivo LDL-a 140 mg/dL (0 bod), vaš konačni rezultat bit će 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11.
- Ako ste muškarac od 48 godina (2 boda) koji ne vježba (1 bod), puši (2 boda), loše jede (1 bod), ima dijabetes (4 boda) i ima krvni tlak 160/100 (3 boda), HDL od 20 mg/dL (2 boda) i LDL od 220 mg/dL (2 boda), vaš će rezultat biti 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17.
Korak 2. Izračunajte rizik od srčanih oboljenja ako ste muškarac
Uzmite ukupan bod, a zatim pronađite odgovarajući postotak. Ovaj postotak predstavlja rizik od razvoja srčanih oboljenja ili srčanog udara u sljedećih 10 godina. Odnos bodova i rizika je različit za muškarce i žene.
- Ako ste muškarac, ukupan bod manji od -3 predstavlja 1% rizik od srčanih oboljenja u narednih 10 godina. Slično, imate 2% rizika za -2 ili -1 bod, 3% rizika za 0 bodova, 4% za 1 ili 2 boda, 6% za 3 boda, 7% za 4 boda, 9% za 5 bodova, 11 % za 6 bodova, 14% za 7 bodova, 18% za 8 bodova, 22% za 9 bodova, 27% za 10 bodova, 33% za 11 bodova, 40% za 12 bodova, 47% za 13 bodova i više od 56% za 14 bodova ili više.
- Na primjer, naš 48 -godišnji muškarac ima ocjenu 17. To znači da je njegov desetogodišnji rizik veći od 56%. Drugim riječima, više od 56 ljudi od 100 sa sličnim rezultatom imat će srčani udar ili srčani udar u sljedećih 10 godina.
Korak 3. Izračunajte rizik ako ste žena
Ako ste žena, ukupan bod manji od -2 boda predstavlja 1% rizik od srčanih oboljenja u sljedećih 10 godina. Slično, imate 2% rizika za -1, 0 ili 1 bod, 3% za 2 ili 3 boda, 4% za 4 boda, 5% za 5 bodova, 6% za 6 bodova, 7% za 7 bodova, 8 % za 8 bodova, 9% za 9 bodova, 11% za 10 bodova, 13% za 11 bodova, 15% za 12 bodova, 17% za 13 bodova, 20% za 14 bodova, 24% za 15 bodova, 27% za 16 bodova, a više od 32% za 17 bodova ili više.
Naša 62 -godišnja žena ima ocjenu 11. To znači da je izložena 13% desetogodišnjem riziku od srčanih oboljenja. Dakle, 13 od 100 sa sličnim rezultatom doživjet će srčani udar ili neki drugi srčani događaj u sljedećih deset godina
Korak 4. Unesite izmjene kako biste smanjili rizik
Ako imate 20% ili veću šansu da imate srčano oboljenje u sljedećih 10 godina, trebali biste ozbiljno razmisliti o promjeni načina života. Iako ne možete kontrolirati svoju dob, možete kontrolirati mnoge druge parametre. Na primjer, ako imate visok LDL kolesterol, možete ga smanjiti redovnim vježbanjem i uzimanjem lijekova za snižavanje lipida, poput statina.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravlju srca, čak i ako ste dobili prilično dobar rezultat. Moći će vam preporučiti načine na koje se možete poboljšati, uključujući prestanak pušenja, kontrolu krvnog pritiska, bolju ishranu i vježbanje ili snižavanje lošeg kolesterola.
- Vaš će liječnik možda htjeti obaviti dodatne testove, poput provjere markera u krvi koji su povezani s većim rizikom od srčanog ili moždanog udara, ili pomoću alata za radiološko snimanje kako bi provjerio nakupljaju li se plaketi kolesterola u vašim arterijama.
