Rak dojke je vrlo čest, pogađa jednu od osam žena tokom života; međutim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od raka dojke. Kombinacijom načina života i medicinskih strategija, kao i svijesti o tome kako efikasno otkriti rak dojke, možete smanjiti rizik i postaviti se za najbolje moguće zdravlje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje strategija životnog stila
Korak 1. Povećajte vježbu
Dobivanje najmanje četiri sata aerobnih vježbi sedmično povezano je sa smanjenim rizikom od raka dojke. Aerobne vježbe su sve što povećava broj otkucaja srca, poput brzog hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla.
- Vježba ima dodatnu korist jer vam pomaže da smršate i/ili održavate zdravu težinu.
- Prekomjerna težina povezana je s povećanim rizikom od raka dojke. Iz tog razloga vježbanje kako biste ostali na idealnoj tjelesnoj težini može zauzvrat smanjiti vaš rizik.
Korak 2. Prestanite ili smanjite pušenje
Duhanski dim sadrži preko 70 poznatih karcinogena, pa ako želite smanjiti rizik od raka dojke (među ostalim vrstama raka, poput raka pluća), po mogućnosti ćete htjeti prestati pušiti. Ako ste zainteresovani za prestanak, ali niste sigurni kako to učiniti, vaš porodični ljekar može vam dati strategije, kao i lijekove koji vam mogu pomoći da zadovoljite vašu želju za nikotinom, a da izbjegnete cigarete.
- Postoje neki faktori koji povećavaju rizik od raka nad kojima imate malu ili nikakvu kontrolu (poput genetike) - ali pušenje je nešto što možete kontrolirati. Odlučite se kako biste u velikoj mjeri smanjili rizik prestankom pušenja.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom jer vas ovo zanima jer su zdravstvene koristi višestruke, uključujući smanjenje rizika od raka dojke.
Korak 3. Smanjite upotrebu alkohola
Alkohol je još jedna tvar koja može biti štetna za vaše tijelo i može dovesti do povećanog rizika od raka dojke. Konzumirajte alkohol samo umjereno ako želite smanjiti rizik.
- Žene bi trebale uzimati jednu ili manje porcija alkohola dnevno. Muškarci bi trebali piti dva ili manje pića dnevno.
- Jedna porcija alkohola je 12 oz piva, 5 oz vina ili 1,5 oz žestokih pića.
Korak 4. Odlučite se za dojenje
Dojenje (najmanje šest mjeseci) povezano je sa smanjenim rizikom od raka dojke, a da ne spominjemo brojne dobrobiti koje pruža vašoj bebi. Ako imate novorođenče ili razmišljate o trudnoći, razmislite o dojenju.
- Dojenje godinu dana ili duže može dodatno smanjiti rizik od raka dojke.
- Rođenje vašeg prvog djeteta prije 35. godine života smanjit će vaše šanse za razvoj raka dojke kasnije u životu. Međutim, ako imate prvo dijete nakon 35. godine, zapravo biste mogli povećati rizik od raka dojke.
- Rađanje djece također može biti zaštitni faktor protiv raka dojke zbog povoljnih hormonskih učinaka trudnoće.
Korak 5. Dobro se naspavajte
Zanimljivo je da se pokazalo da ljudi koji rade u noćnim smjenama imaju povećan rizik od raka dojke. Pretpostavlja se da je to posljedica poremećaja njihove razine melatonina, hormona koji kontrolira ciklus spavanja i buđenja.
Korak 6. Smanjite stres
Smanjenje stresa u vašem životu također ima brojne zdravstvene prednosti koje bi mogle doprinijeti poboljšanju vašeg ukupnog zdravlja i smanjenju rizika od raka dojke. Živimo u svijetu u kojem se radnja i postizanje više mogu smatrati imovinom; međutim, pobrinite se da imate i dovoljno vremena za odmor i punjenje energijom kako ne biste trpjeli potencijalne zdravstvene posljedice neprekidnog rada.
Korak 7. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu
U medicinskim istraživanjima nije izvjesno da li izbor prehrane igra važnu ulogu u riziku od razvoja raka dojke. Još nema konačnih dokaza o tome; međutim, zdrava i uravnotežena prehrana uvijek je u vašem najboljem interesu i dobra je za vaše zdravlje, tako da nema štete dati prioritet ovom području života.
Pokušajte se usredotočiti na dijete s niskim udjelom masti s visokim udjelom voća i povrća, ograničavajući crveno meso na manje od pet obroka tjedno
Metoda 2 od 2: Korištenje medicinskih strategija
Korak 1. Razmotrite dozu i trajanje vaše hormonske terapije
Ako uzimate hormonsku terapiju bilo zbog kontrole rađanja (poput pilula za kontracepciju) ili iz razloga menopauze (kako biste se lakše nosili sa simptomima menopauze), razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i nedostacima takvog liječenja. Nedostatak je što hormonsko liječenje, ako se nastavi dugi niz godina, može neznatno povećati rizik od raka dojke. To nije veliki rizik, ali je ipak prisutan, pa hormonsku terapiju treba koristiti s oprezom.
- S druge strane, žene koje uzimaju kontinuirane hormonske pilule 10 ili više godina značajno smanjuju svoj životni rizik od raka jajnika, od kojeg je veća vjerovatnoća da ćete umrijeti od raka dojke.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj specifičnoj situaciji i on vam može dati upute o tome kako najbolje krenuti naprijed.
Korak 2. Izbjegavajte nepotrebno izlaganje zračenju
Zračenje iz medicinskih testova snimanja, poput CT skeniranja, može povećati vaš rizik. Iako je ponekad potrebno dijagnosticirati hitna medicinska stanja ili liječiti određena stanja koja zahtijevaju takvo snimanje, izbjegavajte to ako je ikako moguće kako biste smanjili šanse za razvoj raka (bilo raka dojke ili nekog drugog oblika raka).
Korak 3. Napravite redovne mamografije
Pregled je ključni dio prevencije, pa ako želite smanjiti rizik od raka dojke, važno je slijediti sve preporučene skrining testove na frekvencijama koje vam je predložio vaš ljekar. Općenito, žene starije od 50 godina imaju pravo na mamogram svake dvije godine (što je specijalizirana vrsta rendgenskog snimanja dojki).
Korak 4. Izvršite samopregled dojki
Također možete pitati svog ljekara o tome kako izvršiti samopregled dojke ako niste sigurni kako to učiniti. Svrha samopregleda dojki je primijetiti bilo kakve neobične kvržice ili izbočine koje osjećate u dojkama, kako biste ih mogli pregledati kod liječnika kako bi isključio mogućnost raka dojke (ili je otkrio rano ako je u pitanju rak)).
Korak 5. Budite posebno oprezni ako imate povećan genetski rizik
Ako ste naslijedili genetsku mutaciju (poput mutacije BRCA) koja vas predisponira za rak dojke, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim metodama pregleda i prevencije za vas. Možda imate pravo na skrining u mlađoj dobi. Neke se žene čak odlučuju za profilaktičku operaciju, gdje im se uklanjaju grudi (a zatim se eventualno rekonstruiraju plastičnom operacijom), kako bi se osiguralo da ne dobiju rak dojke.
- Ako imate porodičnu istoriju raka dojke (posebno kod rodbine prvog stepena), pitajte svog ljekara o pregledu genetskih mutacija koje mogu povećati vaš rizik.
- Ako imate genetsku predispoziciju za rak dojke, vaš ljekar može vam dati dodatne informacije o vašem riziku, kao i opcije za smanjenje vašeg rizika od razvoja raka dojke.
- Imajte na umu da žene bez porodične anamneze raka dojke i dalje mogu razviti bolest, pa sve žene moraju ozbiljno pristupiti pregledu raka dojke.
