Loše raspoloženje može biti teško za vas i ljude oko vas. Iako je normalno imati niz emocija i ne biti stalno sretan cijelo vrijeme, možda ćete htjeti brzo izaći iz lošeg raspoloženja. Najbolji način za poboljšanje raspoloženja razlikuje se od osobe do osobe, ali isprobavanje različitih predloženih metoda može vam pomoći da pronađete ono što vam odgovara!
Koraci
Metoda 1 od 4: Poboljšanje raspoloženja
Korak 1. Učinite nešto u čemu uživate
Ovo može zvučati nejasno, ali to je dijelom i zbog toga što različiti ljudi imaju tako različite interese. Teorija je da će raditi nešto u čemu uživate poboljšati vaše raspoloženje tako što će smanjiti stres i odvratiti vas od lošeg raspoloženja. Poznajete svoje interese bolje od bilo koga, pa razmislite o tome zbog čega se osjećate sretno i dopustite sebi da odete i učinite to.
Korak 2. Meditirajte ili učinite neku drugu duhovnu praksu (poput molitve)
Duhovni život često čini ljude sretnijima. Meditacija ili molitva mogu vam dati odmor od vašeg trenutnog okruženja i omogućiti vam da osjetite mentalno osvježenje.
Za meditaciju pronađite mirno mjesto za udobno sjedenje. Udahnite polako, duboko. Fokusirajte se na disanje i čišćenje uma od drugih misli. Pokušajte zamisliti kako vaše loše raspoloženje napušta vaše tijelo pri svakom izdisaju
Korak 3. Pročitajte knjigu ili pogledajte omiljenu televizijsku emisiju
Studije su pokazale da se s zamjenskim iskustvima kroz druge (što se događa i s čitanjem i gledanjem poznatih likova u omiljenoj TV emisiji) može učiniti sretnijim.
Korak 4. Pronađite ugodnu smetnju
Neki ljudi kažu da se osjećaju sretnije nakon odlaska u kupovinu, obavljanja poslova ili na drugi način odvraćaju pažnju od izvora svog lošeg raspoloženja. Prednost ugodnog odvraćanja pažnje je i vrijeme udaljeno od okruženja koje vas je uznemirilo i osjećaj da ćete potrošiti vrijeme na sebe.
Korak 5. Nasmijte se
Smeh zapravo može promeniti hemiju u vašem telu. Može nadjačati druga osjećanja poput depresije i bijesa. Stvari koje vas mogu nasmijati mogu uključivati:
- Razgovaram sa smiješnim prijateljem
- Gledanje duhovitog videa ili isječka iz smiješne TV emisije
- Sećanje na smešan događaj u vašem životu
- Čitanje satira ili smiješnih članaka ili stripova
Korak 6. Vježba
Postoji jaka veza između umjerenog vježbanja i povišenog raspoloženja. Većina ljudi osjeća poboljšano raspoloženje u roku od 5 minuta nakon vježbe. Postoji mnogo različitih vrsta vježbi, a sve što povisuje broj otkucaja srca i uzrokuje oslobađanje endorfina u vašem tijelu, može poboljšati vaše raspoloženje. Međutim, razmislite o sljedećim aktivnostima za snažno podizanje raspoloženja:
- Joga: Joga kombinira tjelesnost i svjesnost, pa ima prednosti i vježbe i meditacije. Ako ne možete doći u studio za jogu, pokušajte prenijeti internetski video zapis o jogi.
- Aerobne aktivnosti: Aerobne aktivnosti poput trčanja, trčanja, plivanja ili plesa ili vježbe mogu povisiti broj otkucaja srca i poboljšati raspoloženje.
Korak 7. Dopustite da postoji loše raspoloženje
To znači da se ne prisiljavajte da izađete iz lošeg raspoloženja ili ćete najvjerojatnije uspjeti. Naš nivo efikasnosti (ili naš najbolji) je različit u različitim periodima našeg života. Na primjer: Vaša efikasnost kada se osjećate entuzijastično i kada se osjećate loše, ne bi bila ista. Zato nemojte uspoređivati: "Ja sam tog dana radio tako složen posao s velikom efikasnošću i sada ne mogu uraditi tako jednostavnu stvar, kako treba". Međutim, uvijek možete dati sve od sebe koliko i trenutno raspoloženje (ili stanje Na primjer, ako vam trenutno raspoloženje dopušta da u najboljem slučaju budete 20 posto efikasni, tada poduzmite mjere na istom nivou bez prisiljavanja na bolje performanse. Tada ćete vidjeti kako je mentalno statično (loše raspoloženje) se prirodno otapa, bez ikakvog napora s vaše strane, a svejedno vaša efikasnost postupno postaje sve bolja.
Korak 8. Zaplešite uz svoju omiljenu pjesmu
I ples vam daje dodatni poticaj za vježbanje i aktivira centre za užitak vašeg mozga. Zatvorite svoje roletne, stavite slušalice (ili ne) i zaplešite uz džem!
Korak 9. Jedite zdrav obrok ili užinu
Dijeta je povezana s raspoloženjem, čak i izvan osjećaja ljutnje kada ste gladni (što je prilično uobičajeno). Hranjiva dijeta puna cjelovitih namirnica može učiniti da se osjećate zdravije i sretnije.
- Uključite integralne žitarice, voće, povrće i proteine u svoju ishranu. Uzimanje zdravih masti također može učiniti da se duže osjećate siti.
- Izbjegavajte hranu bez masti i previše prerađenu. Često im nedostaje odgovarajuća prehrana i može ostaviti osjećaj nezadovoljstva.
- Hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline može biti od posebne pomoći u podizanju raspoloženja. Neke specifične namirnice koje spadaju u ovu kategoriju uključuju lisnato zelje, avokado, šparoge, orahe, crnu čokoladu i zeleni čaj.
Korak 10. Jedite malo visokokvalitetne tamne čokolade
Osjećaj da uživate u čokoladi može ublažiti napetost, a antioksidativna svojstva tamne čokolade mogu vam učiniti da se osjećate bolje! Pokušajte ograničiti potrošnju na mali dio (jednu uncu dnevno); uzmite male zalogaje kako bi bijeg od čokolade trajao duže!
Korak 11. Nasmiješite se
Svi znaju da se ljudi smiješe kad su sretni, no jeste li znali da vam osmijeh zapravo može pomoći da se osjećate sretnije? Ponašanje sretno s dobrim držanjem i velikim osmijehom može vam zapravo podići raspoloženje; vaše misli i osjećaji reagiraju na akciju osmijeha.
Metoda 2 od 4: Biti društven
Korak 1. Odvojite neko kratko vrijeme za druženje sa prijateljem
Provođenje ličnog vremena s prijateljima može biti odličan način da poboljšate raspoloženje ako se osjećate odvojeno od drugih. Idite na rani ili kasni ručak, kafu, film ili večeru. Ako vam izlazak nije u budžetu, prošetajte zajedno ili posjetite lokalni park, sjednite na ljuljačke i razgovarajte.
Korak 2. Pozovite prijatelja telefonom
Možda ste loše volje jer se osjećate izolirano. Ako provodite vrijeme sami i samo komunicirate s drugima preko ekrana, možete se osjećati kao da ste sami. Razgovor telefonom i dvosmjerni razgovor (posebno sa smiješnim prijateljem!) Mogu brzo poboljšati vaše raspoloženje.
Korak 3. Video chat sa prijateljima ili porodicom
Ako se ne možete osobno sastati s nekim, pokušajte video chatom s nekim tko vas čini sretnima. Videozapis može učiniti da se osjećate kao da zaista provodite vrijeme s nekim, a možete voditi i zanimljiviji razgovor od ponuda za tekstualni chat.
Korak 4. Igrajte timski sport
Pokušajte pronaći košarkašku utakmicu ili provjerite ima li vaša kompanija softball tim. Timsko igranje može poboljšati vaše raspoloženje jer vam daje priliku da se družite s drugim ljudima dok vježbate.
Korak 5. Pravite redovne socijalne planove
Zakazivanje redovnog druženja licem u lice s prijateljima može vam pomoći da izbjegnete loše raspoloženje za početak. Pokušajte u svoj sedmični raspored ugraditi smisleno, ponavljajuće društveno vrijeme.
Metoda 3 od 4: Promjena vašeg okruženja
Korak 1. Prošetajte vani
Odlazak na šetnju na otvorenom može vam brzo popraviti raspoloženje. To vas izbacuje iz vašeg trenutnog okruženja, što može "šokirati" vaša čula u novo raspoloženje. Daje vam malo vježbe koja vam može poboljšati raspoloženje. Osim toga, pokazalo se da boravak u prirodi poboljšava raspoloženje ljudi.
Kad izađete na otvoreno, pokušajte se usredotočiti na prirodne stvari: primijetite sve životinje, insekte ili cvijeće koje inače ne primjećujete. Promatrajte druge ljude u interakciji s prirodom. Gledajte kako se površina ribnjaka talasa. Prije nego što to shvatite, možda ste zaboravili sve o svom lošem raspoloženju
Korak 2. Isključite mrežni utikač iz društvenih mreža
Nedavna istraživanja pokazala su da raspoloženje izraženo na društvenim medijima može biti zarazno. Čitanje negativnih statusa vaših prijatelja moglo bi utjecati na vaše raspoloženje više nego što mislite. Osim toga, usporedba vlastitog života sa percepcijom života poznanika na temelju postova na društvenim mrežama može negativno utjecati na vaše samopoštovanje.
Korak 3. Promijenite osvjetljenje
Ako sjedite u fluorescentnim svjetlima, pokušajte ih isključiti i neko vrijeme raditi s prigušivačem. Ako je tamno gdje se nalazite, pokušajte se izložiti jačem svjetlu. Promjena osvjetljenja može pomoći da se vaše okruženje osjeća drugačije, što bi moglo poboljšati vaše raspoloženje.
Ako ste u mogućnosti, pokušajte dobiti prirodno svjetlo. Otvorite rolete ili, još bolje, prozor i udahnite malo svježeg zraka
Korak 4. Slušajte muziku
Vaš izbor muzike zavisi od vaših ličnih preferencija. Nekima je umirujuće slušati muziku koja odgovara njihovim emocijama (npr. Tužnu muziku ako osjećaju tugu, ljutu muziku ako se ljute itd.), A zatim se prilagođavaju sretnijoj muzici kako im se raspoloženje popravlja. Drugi smatraju da slušanje uznemirujuće muzike kad su tužni može podići njihovo raspoloženje. Možda ćete htjeti isprobati obje metode kako biste utvrdili koja vam najbolje odgovara.
Metoda 4 od 4: Rješavanje temeljnih problema
Korak 1. Utvrdite zašto se osjećate loše
Možda ćete morati napraviti samoprocjenu kako biste utvrdili zašto ste loše volje. Prepoznavanje izvora vašeg raspoloženja daje vam priliku da se pozabavite problemom. Ponekad se odgovor može lako riješiti (poput osjećaja gladi ili usamljenosti), ali možda ćete otkriti da iza vašeg raspoloženja postoji veći razlog koji nema „brzo rješenje“.
Ako otkrijete da je uzrok vašeg lošeg raspoloženja veći problem s kojim se ne osjećate sposobni nositi, pronađite terapeuta koji vam može pomoći da savladate svoja osjećanja i dugoročno promijenite svoj pogled na život
Korak 2. Dovršite nekoliko stavki na listi obaveza
Mnogi ljudi su loše raspoloženi kada su pretrpani dugačkim spiskom stvari koje treba obaviti za posao ili svakodnevni život. Dovršavanje nekih stvari, čak i ako su samo stavile malu udubinu na vaš dugačak popis, moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje. Ocijenite svoju listu i provjerite postoje li jedna ili dvije stavke koje se mogu brzo dovršiti. Precrtavanjem ovih stavki možete se osjećati bolje i može vam dati zamah za rješavanje veće stavke.
Korak 3. Vježbajte zahvalnost i pozitivnost
Razmislite o svom danu ili sedmici i razmislite (ili još bolje, zapišite) dobre stvari koje su se dogodile. Fokusiranje na pozitivne aspekte vašeg života i priznavanje vaše zahvalnosti za darove ljudi i stvari u vašem životu mogu vas učiniti sretnijima.
Savjeti
- Računajte svoje blagoslove. Vjerovatno imate toliko nevjerovatnih stvari u životu na kojima možete biti zahvalni.
- Istuširajte se ili okupajte. Neka bude vruće ili svježe koliko želite, ali upotrijebite ga kao mini bijeg.
- Smislite nešto smiješno! Humor može poboljšati vaše raspoloženje.
- Odrijemati. Možda ste mrzovoljni jer ste umorni.
- Naučno je dokazano da posjedovanje kućnog ljubimca može pomoći ljudima da se bolje osjećaju. Razmislite o guštanju s mačkom ili psom.
- Razmislite o svojoj svijetloj budućnosti.
- Mačke mogu vrlo brzo poboljšati vaše emocionalno stanje. Samo jedan pogled u njene oči i osjeća se nevjerojatno i opuštajuće.
