Cervikogene glavobolje su glavobolje koje potječu od vrata, točnije od baze lobanje na vrhu kralježnice. Glavobolje počinju povremeno u početnim fazama, a zatim polako postaju kontinuirane. Većina cervikogenih glavobolja uzrokovana je stresom, umorom, problemima sa spavanjem, ozljedama leđa i vrata, lošim držanjem i ozljedama diska. Obično su izazvani naglim pokretima vrata i mogu biti popraćeni vrtoglavicom i zamagljenim vidom. Epizoda obično traje od jednog sata do jedne sedmice. Na sreću, osim fizikalne terapije i lijekova, mogu se liječiti kod kuće sigurnim vježbama, dobrim držanjem i pravilnom njegom sebe.
Koraci
Dio 1 od 3: Liječenje cervikogene glavobolje kod kuće
Korak 1. Održavajte dobro držanje
Dok sjedite i stojite, izuzetno je važno održavati pravilno držanje tijela kako biste izbjegli pritisak na kralježnicu. Manji pritisak na kralježnicu pomoći će vam da se poboljšaju cervikogene glavobolje jer odatle nastaje stres. Iako će u početku trebati svjestan napor, s vremenom će dobro držanje postati samo navika.
Dok sjedite, razmislite o podupiranju leđa jastukom ili smotanim ručnikom. Kad to postavite na pojas oko pojasa, provjerite jesu li vam bokovi čvrsto pritisnuti na naslon stolice. Nagnite se malo prema naprijed kako biste se udobno smjestili. Ova metoda će pomoći u smanjenju pritiska koji se vrši na kralježnicu dok sjedite
Korak 2. Neka hodanje postane dio vaše rutine vježbanja
Nema potrebe za izvođenjem otmjenih vježbi - jednostavno hodanje može ojačati vaša leđa, što dovodi do lakšeg upravljanja i manje glavobolje. Ciljajte 20-30 minuta dnevno, zajedno ili u komadima od 10 minuta, ako je potrebno. Stalno vježbanje je odlično i za vašu težinu.
Hodanje na traci za trčanje je takođe pristojna opcija ako vam vrijeme ne dozvoljava da izađete vani. Također možete uložiti malo truda tako što ćete se popeti stepenicama, parkirati daleko od ulaza u svoju zgradu ili jednostavno provesti psa dugim putem oko bloka
Korak 3. Uzmite NSAID, poput ibuprofena
Ibuprofen je klasificiran kao nesteroidni protuupalni lijek (NSAID). Ovaj lijek djeluje tako što blokira enzime koji se zovu ciklooksigenaza. Uzmite 200 do 400 mg ibuprofena (kapsula ili tableta) svakih 4 do 6 sati. Međutim, može uzrokovati kiselost želuca, pa je najbolje ako se uzima nakon jela kako bi se spriječila hiperkiselost.
Ovi enzimi ciklooksigenaze proizvode prostaglandin koji je odgovoran za stvaranje boli i upale u području ozljede. Blokiranje enzima ciklooksigenaze smanjuje proizvodnju prostaglandina, smanjujući bol i upalu, smanjujući glavobolju
Korak 4. Razmislite o lijekovima protiv bolova, poput paracetamola (Tylenol)
Paracetamol (ili acetaminofen) je kategoriziran kao sredstvo za ublažavanje boli i smanjenje temperature. Mnogi brendovi paracetamola dostupni su bez recepta, jeftini su i lako dostupni. Preporučena doza za odrasle osobe koje pate od blage boli zbog cervikogene glavobolje je 500 mg svakih 4 do 6 sati.
Preporučena doza za odrasle osobe koje pate od umjerene boli je 1000 mg svakih 4 do 6 sati. Maksimalna dnevna doza paracetamola za odrasle je 4000 mg
Korak 5. Koristite antiepileptičke lijekove
Ovi lijekovi se koriste za upravljanje perifernim i centralnim prijenosom boli. Obično se preporučuju za migrene, bolove u glavi i licu.
-
Jedan od uobičajenih antiepileptičkih lijekova je Divalproex natrij. Djelotvoran je zbog dvostrukog mehanizma djelovanja. Djeluje na natrijeve kanale i povećava razinu aminomaslačne kiseline. Preporučena doza je 250 mg oralno dva puta dnevno tokom 1 sedmice.
Divalproex natrij se ne preporučuje trudnicama jer može uzrokovati oštećenja neuralne cijevi
- Drugi lijek protiv epilepsije je gabapentin. Smatra se da ovaj lijek ima pozitivne učinke na one koji pate od neuropatske boli i migrene. Gabapentin ublažava reakcije boli, au nekim slučajevima može ih potpuno spriječiti. Preporučena doza je 100 mg do 300 mg dnevno, prije spavanja.
Dio 2 od 3: Liječenje cervikogene glavobolje vježbom
Korak 1. Stavite noge
Ova vježba pomaže uravnotežiti tijelo, poravnavajući vrat, leđa i ramena, jer se svaki set radi na jednoj nozi. Pravilno poravnanje potrebno je za manje (i manje intenzivne) glavobolje, smanjujući stres na tom području. Evo kako izvesti ovu vježbu:
- Počnite tako što ćete stajati iza stolice držeći se za nju objema rukama.
- Podignite jednu nogu od poda i održavajte ravnotežu drugom nogom otprilike 5 sekundi.
- Vratite podignutu nogu na pod i ponovite ovu stranu još četiri puta. Ovu vježbu tada treba izvesti 5 puta i drugom nogom.
Korak 2. Lezite ravno na trbuh kako biste ojačali leđa
Da biste lako ojačali leđa, jednostavno ležite licem prema dolje na trbuhu. Ostanite u ovom položaju prilagođavajući se kako biste bili sigurni da vam je tijelo u dobrom položaju, potpuno ravno. Zatim dišite polako i duboko. Ova vježba pomaže u ublažavanju napetosti i pritiska na leđa i kralježnicu.
Zatim se podignite, još uvijek u ležećem položaju (na trbuhu). Na laktovima zadržite ovaj položaj 1-2 minute dok dišete duboko i polako. Ova vježba pomaže rastezanju mišića leđa i pomaže u smanjenju boli
Korak 3. Uradite vježbe za lopatice
To se može učiniti u sjedećem ili stojećem položaju. Rad na ovom području jača gornji dio leđa i kralježnicu, smanjuje napetost i stres u podnožju vrata, čime se smanjuju glavobolje. Evo kako izvesti ovu vrstu vježbe:
- Dok sjedite ili stojite, držite leđa uspravno. Provjerite jesu li vam kukovi ispod jezgre i nisu li se kotrljali prema naprijed ili nazad.
- Stisnite ramena zajedno, unatrag. Grudi će vam stršiti.
- Zadržite pet sekundi i ponovite deset puta.
Korak 4. Uradite vježbe povlačenja brade
Ova vježba se može izvesti stojeći ili sjedeći. Pomaknite ramena malo unatrag i zategnite bradu. Držite lice i oči naprijed. Zadržite ovaj položaj deset sekundi i ponovite deset puta.
Postoje različite vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće i koje mogu umanjiti cervikogene glavobolje, a ovo je samo nekoliko. Cilj je stabilizirati i kontrolirati kretanje gornje vratne kralježnice. Ove vježbe treba raditi 3-5 puta dnevno. Za maksimalni učinak, postupno povećavajte broj puta svaki dan
Dio 3 od 3: Liječenje cervikogene glavobolje fizikalnom terapijom
Korak 1. Radite s fizioterapeutom
Određene vrste fizikalne terapije mogu pomoći u ublažavanju cervikogene glavobolje. Budući da je ova vrsta glavobolje uglavnom uzrokovana napetošću i stresom, kontinuirana fizikalna terapija, izvedena s ovlaštenim stručnjakom, može ublažiti cervikogene glavobolje.
-
Postepeno povećavajte intenzitet vježbi fizikalne terapije. Fizikalna terapija treba započeti nježno i lagano te se postupno povećavati. Predlaže se da šest tjedana fizikalne terapije može poboljšati ponavljajuće cervikogene vježbe.
Međutim, ako se glavobolja osjeti ili pogorša nakon fizikalne terapije, trebali biste se ograničiti na manje intenzivnu tjelovježbu
Korak 2. Istražite različite vježbe fizikalne terapije
Neke vježbe fizikalne terapije koje rješavaju cervikogene glavobolje su manipulacije i jačanje cervikalne kralježnice poput dubokih savijača vrata, istezanja mišića gornje četvrtine, manipulacije potiskom torakalne kralježnice i samoodrživi prirodni apofizni kliznici C1-C2. Evo kako oni rade:
- Manipulacija vratne kralježnice izvodi se ležeći na leđima, a liječnik ili fizioterapeut nježno pomiču vaš vrat i namještaju ga. Može se raditi i u sjedećem položaju ili licem prema dolje.
- Ekstenzori kraniocervikalne kralježnice rade se naprijed -natrag i kružnim kontroliranim pokretima glave.
- Kondrakcija se vrši samoograničavajućom izometrijskom rotacijom u ispravnom uspravnom položaju.
- Obuka snage površinske i duboke sinergije savijača vrši se podizanjem glave, nakon čega slijedi fleksija vrata maternice. To se mora učiniti u ležećem položaju. Savijanje i podizanje glave mora se raditi polako kako bi se spriječilo pogoršanje stanja.
- Obuzdavanje mišića lopatice može se izvesti pomicanjem kostiju ramena prema gore i prema natrag. Zatim se drže u tom položaju 10 sekundi radi jačanja područja.
- C1-C2 samoodrživa apofizna klizanja vrše se aktivnim i pasivnim fiziološkim aktivnostima uz procjenu fizioterapeuta.
Korak 3. S obučenim stručnjakom istegnite mišiće
Većina ljudi s cervikogenim glavoboljama žali se na zategnutost mišića, uključujući velike i male pektoralis, trapezijske i levatorne mišiće (mišiće koji se nalaze na gornjem dijelu tijela). Istezanjem i ugovaranjem protiv otpora (sa svojim fizioterapeutom) možete se riješiti ove zategnutosti, produžujući mišić.
To bi trebalo učiniti samo uz pomoć fizioterapeuta koji vam može primijeniti otpor. Jednom na mjestu s primijenjenim otporom, izdahnut ćete i opustiti mišić. Vježba će se zatim ponoviti na suprotnoj strani
Korak 4. Nabavite lumbalni korzet od svog fizioterapeuta
Ovaj uređaj može podržati vaša leđa tako da se kralježnica može održavati u optimalnom položaju. Ovo je vrlo važno za ljude koji imaju česte bolove u leđima jer pomaže u smanjenju pritiska na kralježnicu.
Steznik se može koristiti u uredu, kod kuće ili u automobilu jer je prenosiv, osiguravajući da su leđa uvijek podržana
Korak 5. Pitajte svog fizioterapeuta o kineziološkoj traci
KT traka može smanjiti bol u ramenima i vratu. Specifična traka koja se koristi naziva se podizna traka. Evo kako to funkcionira:
- Sa svojim fizioterapeutom sjedite s izloženim ramenima i vratom.
- Dizalica se zatim reže na dužinu od 3-4 inča (7,5-10 cm) za svaku stranu vrata.
- Papirnata podloga koja se nalazi u sredini trake uklanja se, pa izgleda kao ljepljivi zavoj.
- Kineziološka traka se potpuno rasteže, a zatim se nanosi na područje ramena i vrat gdje je prisutna bol.
- Traku treba nježno utrljati kako bi se prilijepila za kožu.
- Traka se ostavlja na koži 2-5 dana. Područje oko kože treba pratiti radi crvenila ili osipa jer to može biti pokazatelj reakcije na traku.
