Ako ste upoznati sa raznim pozama joge, vjerojatno ste čuli za dječju pozu. Ova poza za odmor ili obnavljanje (poznata i kao balasana na sanskrtu) odlična je za meditaciju. To je zato što je to jednostavna, ali udobna poza. Također možete izvesti dječju pozu kako biste dobili odmor u drugim pozama. Dječja poza također proteže donji dio leđa, bokove, bedra i gležnjeve, a pritom pomaže poboljšati cirkulaciju.
Koraci
1. dio 2: Vježbanje dječije poze
Korak 1. Kleknite na šake i koljena
Može vam pomoći ako počnete u položaju psa okrenutom prema dolje na prostirci za jogu. Kleknite i spojite velike nožne prste tako da se dodiruju. Razmaknite koljena tako da budu udaljeni približno do kukova.
Neki instruktori preporučuju držanje koljena zajedno kako bi se stvorilo širenje kroz stražnji dio tijela i povećao pritisak na trbuh. Iako to možete učiniti, razdvajanje koljena omogućit će vam da se ispružite dublje u pozu i otvorite kukove i kralježnicu
Korak 2. Izdahnite i spustite se dolje
Polako izdahnite i pomaknite kukove prema bedrima tako da vam dno počiva na nogama ili gležnjevima.
Pokušajte produžiti kralježnicu. Ispružite se kroz tjeme glave i spustite se niz repnu kost
Korak 3. Spustite čelo na pod
S rukama na prostirci ispred sebe, polako ih udaljite od tijela tako da vam se grudi spuštaju na ili između bedara. Ovisno o vašoj fleksibilnosti i početnom položaju, vaše čelo može dodirnuti pod.
- Ispod čela možete postaviti blok kako biste spriječili naprezanje vrata ako ne možete nasloniti čelo na pod.
- Za napredniji ulazak u dječju pozu, angažirajte mula bandhu i spustite torzo bez pokreta ruku naprijed.
Korak 4. Postavite ruke
Dječja poza je restorativna poza, pa odaberite položaj ruke na osnovu onoga što vam odgovara. Možete podići ruke uz bok tako da vam stoje uz tijelo. Takođe možete izvaditi ruke direktno ispred sebe.
Držanje ruku ispred može vam pomoći da se istegnete i zadržite repnu kost
Korak 5. Udahnite i zadržite pozu
Počivajte u dječjoj pozi dok polako udišete u trbuh. Ovu pozu možete držati 30 sekundi do nekoliko minuta. Fokusirajte se na disanje i primijetite šta se događa s vašim tijelom dok ste u dječjoj pozi.
Da biste oslobodili pozu, udahnite i polako podignite trup. Po želji možete hodati rukama prema koljenima kako biste podigli gornji dio tijela. Dok centrirate trup u uspravan, sjedeći položaj, provjerite možete li osjetiti kako vam se bokovi smiruju i usidruju vaše tijelo
Dio 2 od 2: Mijenjanje dječije poze
Korak 1. Odredite trebate li raditi dječju pozu
Dječja poza jedna je od najosnovnijih joga poza i većina pojedinaca može je uspješno izvesti. No, postoje ljudi koji ne bi trebali raditi dječju pozu. Izbjegavajte pozu djeteta ili razgovarajte sa svojim liječnikom ako:
- Trudna si
- Imate proljev
- Imate problema sa skočnim zglobom
- Imali ste ozljedu koljena ili probleme s hrskavicom
- Imate visok krvni pritisak ili infekcije uha ili oka
Korak 2. Neka položaj bude udoban za ukočene zglobove
Glavni cilj izvođenja ove poze je opuštanje i koncentracija u udobnosti. Ako otkrijete da su vam zglobovi ukočeni, zbog čega vam poza postaje neugodna, pokušajte izmijeniti pozu, poput:
- Počnite tako da sjedite prekriženih nogu u lakoj pozi ili kleknete s donjim dijelom na bloku u herojskoj pozi ili s koljenima u širini kukova. To može smanjiti količinu pritiska koji vršite na zglobove.
- Stavite blok ispod kukova dok sjedite.
- Stavite pokrivač između bedara i listova.
- Isprobavajte ovu pozu uveče jer vam je tijelo ujutro kruće i opušta se kako dan odmiče.
Korak 3. Povećajte rastezanje torza
Iako je ovo uglavnom poza za odmor, možete raditi i dječju pozu za rastezanje mišića u torzu. Da biste to učinili, podignite ruke ispred sebe i malo podignite dno prema gore. Ispružite ruke prema naprijed dok vraćate lopatice unatrag. Držite ruke tamo gdje jesu i sjednite dolje na pete ili koliko god možete.
- Ovo istezanje je također koristan način da izvedete pozu ako imate veće tijelo ili imate problema s postavljanjem težine na koljena.
- Također možete podići zglobove držeći vrhove prstiju pritisnutih na pod dok ste u dječjoj pozi.
Korak 4. Naslonite čelo na ruke
Ako imate problema s spuštanjem čela na pod, nemojte se pretjerano istegnuti. Mogao bi povući mišić. Umjesto toga, spojite ruke tako da vam se ruke spoje u sredini. Skupi ruke u šake i nasloni čelo na šake umjesto na pod.
Ako i dalje imate problema, složite šake jednu na drugu ili upotrijebite blok da dodatno podignete ruke od tla
Korak 5. Koristite jastuke i jastuke
Možete strateški postaviti smotane ručnike, male jastuke ili jastuke koji će podupirati vaše udove tijekom dubokih istezanja. Na primjer, možda ćete htjeti preklopiti debelo ćebe ispod stražnjih bedara i listova ako vam je sjedenje na gležnjevima neugodno.
- Možete postaviti i jastuk ispod dna tako da vam leži na gležnjevima. Ovo može pomoći ako se osjećate kao da niste uravnoteženi i mogli biste pasti naprijed dok radite pozu.
- Ili gurnite podupirač između koljena tako da vam torzo počiva uz kralježnicu podupirača i stvara ugodno mjesto za odmor vaše glave.
Korak 6. Isprobajte modifikaciju stolice
Po želji možete promijeniti stolicu djeteta pomoću stolice. Sjednite na stolicu raširenih nogu ili sa spojenim koljenima. Postavite drugu stolicu ispred sebe tako da kada se preklopite prema naprijed možete ispružiti drugu stolicu. Ili, postavite jastuke ili jastuke na koljena.
