Plin i nadutost prirodni su rezultat procesa probave, ali previše plinova može biti bolno ili neugodno. Na sreću, često možete smanjiti te neugodne simptome uvođenjem nekoliko jednostavnih promjena u prehranu. Nastavite čitati savjete o tome kako doći do olakšanja.
Koraci
Metoda 1 od 12: Ublažite plinske bolove vrućom podlogom
0 7 USKORO
Korak 1. Možete koristiti i bocu s toplom vodom
Za brzo ublažavanje bolova u trbuhu uzrokovanih plinovima i nadutošću, lezite i položite bocu s toplom vodom ili topli oblog na želudac. Vrućina može pomoći u ublažavanju boli sve dok se nadutost ne povuče.
- Da biste izbjegli opekline, nemojte spavati s grijačem na tijelu. Koristite jastučić samo 15-30 minuta na sat, a zatim napravite pauzu da se koža ohladi.
- Ako vaš jastučić za zagrijavanje nema platneni prekrivač, lagano omotajte ručnik oko njega kako biste zaštitili kožu.
Metoda 2 od 12: Umirite želudac čajem od nane ili kamilice
0 2 USKORO
Korak 1. Ove biljke mogu smanjiti višak plinova i nadutost
Kupite vrećice čaja od nane ili kamilice ili upotrijebite svježe lišće nane ili osušeno cvijeće kamilice. Sastojke natopite u vrućoj vodi nekoliko minuta, a zatim polako pijuckajte čaj. Ostale biljke i začini koji mogu pomoći su:
- Anis
- Caraway
- Korijander
- Kurkuma
- Komorač
Metoda 3 od 12: Jedite polako i dobro žvačite hranu
0 2 USKORO
Korak 1. Temeljno žvakanje hrane olakšava probavu
To znači da će one gasovite bakterije u vašim crijevima imati manje hrane za razgradnju. Uzmite male zalogaje, temeljito ih sažvakajte i izbjegavajte gutanje hrane i pića.
- Prebrzo hranjenje također dovodi u opasnost da progutate zrak.
- Da biste usporili, odložite vilicu nakon svakog zalogaja.
Metoda 4 od 12: Izbjegavajte žvakanje žvakaćih guma ili sisanje tvrdih bombona
0 5 USKORO
Korak 1. Žvakaća guma može uzrokovati da progutate višak zraka
Kada udahnete zrak u želudac, on stvara višak plinova, što dovodi do podrigivanja, nadutosti i nelagode. Budite oprezni i kod sisanja bombona ili pijenja kroz slamku.
- Umjesto da pijete kroz slamku, pijuckajte direktno iz šolje.
- Pušenje vas također može natjerati da progutate puno zraka, pa smatrajte da je to još jedan dobar razlog da poradite na odvikavanju!
Metoda 5 od 12: Klonite se uobičajenih namirnica koje uzrokuju plinove
0 5 USKORO
Korak 1. Povrće bogato vlaknima glavni je uzrok nadutosti i plinova
Plin nastaje kada bakterije razgrađuju neprobavljenu hranu u vašem debelom crijevu. To je sasvim normalno, ali možda ćete otkriti da vam neke namirnice daju mnogo više plina od drugih. Na primjer, možda biste htjeli smanjiti:
- Određeno povrće i voće, kao što su pasulj, grašak i druge mahunarke, brokoli i karfiol, kupus, prokulice, jabuke, breskve, suve šljive i integralna pšenica.
- Umjetni zaslađivači poput sorbitola i manitola.
- Soda i druga gazirana pića, koja mogu uzrokovati da se mjehurići zraka zarobe u vašem želucu.
- Pržena, masna ili masna hrana, koja može usporiti probavu i duže zadržati plinove u crijevima.
- Hrana poput bijelog luka, jaja i ribe neće nužno uzrokovati više plinova, ali može znatno pogoršati vaš miris.
Metoda 6 od 12: Nemojte konzumirati mliječne proizvode ako imate intoleranciju na laktozu
0 10 USKORO
Korak 1. Mliječni proizvodi kod nekih ljudi mogu uzrokovati bolne plinove i nadutost
Kravlje mlijeko sadrži laktozu, koja se ne slaže s probavom mnogih ljudi. Ako mliječni proizvodi izazivaju vaše simptome, izbjegavajte mlijeko, sir, sladoled i druge mliječne proizvode napravljene od mlijeka laktoze. Ako niste spremni potpuno izbaciti mliječne proizvode, pokušajte piti samo male količine mlijeka ili se držati jogurta ili tvrdih sireva, koje mnogi lakše probavljaju.
- U većini trgovina možete pronaći razne alternative mliječnim proizvodima. Popularne opcije uključuju sojino, bademovo, rižino i zobeno mlijeko.
- Također možete umanjiti simptome uzimanjem dodataka laktaze prije jela ili pića mliječnih proizvoda. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate suplemente laktaze, posebno ako ste trudni, dojite ili uzimate druge lijekove ili suplemente.
Metoda 7 od 12: Ograničite jednostavne ugljikohidrate i šećere
0 9 USKORO
Korak 1. Netolerancija ugljikohidrata može uzrokovati nadutost, grčeve i žgaravicu
Ako se uvijek osjećate loše nakon jela kruha, peciva ili slatkiša, možda ćete imati problema s probavom jednostavnih ugljikohidrata. Smanjite slatkiše i proizvode od rafiniranog brašna, poput bijelog kruha ili tjestenine. Možda ćete primijetiti veliku razliku u tome kako se osjećate!
- Ugljikohidrati su i dalje važan dio vaše prehrane, stoga ih nemojte potpuno isključiti. Držite se hrane bogate zdravim, složenim ugljikohidratima, poput škrobnog povrća, žitarica i voća.
- Ne zamjenjujte šećere umjetnim zaslađivačima jer mogu uzrokovati i nadutost.
Metoda 8 od 12: Izbjegavajte gluten ako imate alergiju ili intoleranciju
0 7 USKORO
Korak 1. Gluten je protein koji se nalazi u određenim proizvodima od žitarica
Ako ste osjetljivi na gluten, nakon uzimanja možete osjetiti nadutost i gasove. Najbolji način da izbjegnete nadutost i plinove je izbacivanje proizvoda koji sadrže gluten.
- Gluten se obično nalazi u kruhu, pecivu, tjestenini, začinima i sličnim proizvodima. Čitajte etikete da biste potražili proizvode koji su označeni kao "bez glutena".
- Vaš liječnik ili dijetetičar mogu vam pomoći utvrditi imate li osjetljivost na gluten ili netoleranciju.
Metoda 9 od 12: Pitajte svog liječnika o dodacima aktivnog ugljena
0 2 USKORO
Korak 1. Aktivni ugljen može apsorbirati višak plina
Neka istraživanja pokazuju da je posebno učinkovit u kombinaciji s lijekovima za smanjenje plina poput simetikona (Gas-X). Provjerite upute na pakiranju kako biste saznali koliko ćete uzeti i trebate li ih koristiti prije ili poslije obroka.
- Pitajte svog lekara pre nego što uzmete bilo kakve suplemente, posebno ako već uzimate druge lekove. Aktivni ugljen može spriječiti vaše tijelo da pravilno apsorbira neke lijekove.
- Mogući nuspojave aktivnog ugljena uključuju bojenje jezika, crnu stolicu i zatvor.
Metoda 10 od 12: Uzimajte lijekove za oslobađanje od plina bez recepta prije jela
0 3 USKORO
Korak 1. Većina lijekova bez recepta djeluje tako što sprječava stvaranje plina
Prije sljedećeg obroka isprobajte dodatak enzima za probavu, poput Beana ili BeanAssista. Ovi lijekovi razgrađuju teško probavljive ugljikohidrate koji izazivaju nadutost i plinove.
- Lijekovi na bazi simetikona, poput Gas-X ili Mylanta Gas Minis, namijenjeni su razbijanju mjehurića plina koji su se već stvorili u vašim crijevima. Međutim, nije jasno koliko su ti lijekovi zaista učinkoviti.
- Uvijek pročitajte upute na pakiranju prije upotrebe lijekova bez recepta za liječenje ili sprječavanje plinova. Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom ako imate zdravstveno stanje ili uzimate druge lijekove ili suplemente.
Metoda 11 od 12: Pustite gas umesto da pokušavate da ga zadržite
0 5 USKORO
Korak 1. Oslobodit ćete se pritiska kad se oslobodite pritiska
Kad ste zagrijani, može se osjećati neugodno samo pustiti da se cijepa. Ali zapamtite, propuštanje plina neophodan je i normalan dio procesa probave. Ako ga držite samo ćete se osjećati naduto i neugodno. Umjesto da ga držite, pronađite ugodno mjesto za ispuštanje plina.
- Ako ste u javnosti kada dođe do napada gasova ili nadutosti, nađite kupatilo u kojem možete boraviti sve dok bol ne popusti.
- Kretanje takođe može pomoći. Brzo prošećite po bloku ili se spustite niz stepenice kako biste pomogli plinu da izađe.
Metoda 12 od 12: Posjetite svog liječnika zbog čestih ili teških simptoma
1 6 USKORO
Korak 1. Malo gasa je normalno, ali previše može signalizirati problem
Ako svakodnevno imate bolnu nadutost ili višak nadutosti, problem se može proširiti i iznad onoga što možete riješiti promjenom prehrane. Posjetite svog liječnika ako imate česte bolove u plinu koji ometaju vaš svakodnevni život ili ako imate teške simptome poput krvave stolice, proljev ili zatvor, gubitak težine koji ne možete objasniti ili česte mučnine ili povraćanje. Možda imate stanje poput:
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS). IBS utječe na debelo crijevo i uzrokuje grčeve i proljev kada konzumirate određenu hranu.
- Celijakija. Ovo je probavni poremećaj izazvan konzumiranjem glutena, proteina koji se nalazi u kruhu i drugim prehrambenim proizvodima koji sadrže pšenicu, ječam ili raž.
- Crohnova bolest, gastrointestinalni poremećaj koji može postati ozbiljan ako se ne liječi učinkovito.
Namirnice koje treba jesti i koje treba izbjegavati
Namirnice koje izazivaju nadutost i plinovi
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Namirnice za jelo kada ste napuhani ili zagrijani
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
